3 Variasi Pushup Reverse sareng Kumaha Cara Ngalakukeunana

Eusina

• Naon anu pushups tibalik?
• 1. mundur-malik mundur pushup
• 2. pushup tibalik awak-pinuh
• 3. Balikkeun tangan pushup
• Tips kaamanan
• Garis handap

Pushup standar nyaéta latihan ngawangun kakuatan klasik. Éta masihan otot dina dada, taktak, panangan, punggung, sareng daerah beuteung anjeun latihan anu saé.

Sapertos seueur latihan, aya variasi pushups anu tiasa dianggo otot anjeun dina sababaraha cara bari nambahan ragam kana rutin latihan anjeun.

Aya sababaraha jinis pushups tibalik, masing-masing mibanda kamampuan nangtang otot awak luhur anjeun ku cara unik.

Dina tulisan ieu, urang bakal ningali langkung seueur tilu pushup mundur, sareng kauntungan sareng pitunjuk ngeunaan cara ngalakukeun masing-masing.

Naon anu pushups tibalik?

Sakumaha anjeun tiasa ngabayangkeun, sababaraha jinis pushups tibalik parantos nyanghareup ka anjeun tibatan ningali handap dina lantai. Variasi sanés gaduh anjeun mimitian ti posisi anu sanés.

Numutkeun kana panilitian di, pushups tibalik khususna épéktip dina ngerjakeun otot abs sareng tonggong anjeun. Ahli nyarankeun aranjeunna pikeun total kakuatan kakuatan awak luhur.

Upami anjeun milari sababaraha ragam pikeun rutin pushup anjeun, anggap tilu variasi pushups tibalik ieu.

1. mundur-malik mundur pushup

Salah sahiji jinis pushup tibalik anu populér mirip sareng celup trisep. Latihan ieu hususna épéktip dina nguatkeun tricep anjeun sareng nangtang otot dina ABS sareng tonggong anjeun, bari naekeun AC-awak luhur.

Pikeun ngalaksanakeun latihan ieu:

1. Mimitian ku linggih dina lantai sareng tuur anjeun ngagulung sareng leungeun dina lantai handapeun taktak anjeun.
2. Dorong kaluar lantai, lempeng awak luhur anjeun sareng panangan janten taktak anjeun langsung di luhur leungeun anjeun.
3. Kalayan pinggul anjeun ngadorong awak anjeun ka luhur, lempengkeun suku anjeun ngarah awak anjeun didukung ukur ku panangan sareng keuneung.
4. Tahan posisi éta pikeun sababaraha detik, teras lalaunan turunkeun awak anjeun dugi kenténg anjeun némpél kana lantai.
5. Éta 1 rep. Coba sababaraha repetisi mimitina, sareng tujuan akhir pikeun ngalakukeun sababaraha sét 10 dugi 15 repetisi.

A vérsi pushup tibalik ieu tiasa dilakukeun nalika ngaleuleumkeun:

1. Daripada panangan anjeun kana lantai, tempatkeun panangan anjeun dina bangku atanapi korsi kokoh.
2. Kalayan beurat anjeun dina panangan anjeun, turunkeun diri dugi ka panangan luhur anjeun ampir sajajar sareng lantai.
3. Dorong dugi panangan anjeun lempeng deui. Balikan deui gerak.

2. pushup tibalik awak-pinuh

Jenis pushup tibalik anu sanés parantos anjeun mimitian ku dada anjeun caket kana taneuh. Éta ngalibatkeun ngadorong imbit anjeun dina hawa sateuacan balik ka posisi pushup standar.

Gerakanna tiasa ngingetan ngeunaan rod sapanjang roda karéta gancang gerak luhur sareng deui teras ka payun deui.

Variasi pushup tibalik ieu tiasa dianggo pikeun sadayana bagian luhur awak anjeun, utamina panangan sareng otot taktak anjeun. Éta masihan latihan awak handap anjeun ogé: Ngalakukeun éta gancang nambihan unsur kardio anu épéktip pikeun latihan anjeun.

Pikeun ngalaksanakeun latihan ieu:

1. Mimitian ku awak anjeun lempeng sareng panangan anjeun dibengkokkeun, nahan diri anjeun atanapi dua inci tina lantai, sapertos titik satengah tina pushup biasa.
2. Dorong imbit anjeun ka luhur sareng ka tukang ka arah suku anjeun, pastikeun tuur anjeun henteu keuna kana lantai.
3. Jantenkeun panangan anjeun rata dina lantai, sahingga dina tungtung gerak, panangan anjeun dilegaan lempeng di payun anjeun.
4. Balik deui ka posisi awal.
5. Ieu 1 rep. Mimitian lalaunan, sareng laun ngawangun nepi ka ngalakukeun sababaraha sét 8 dugi 12 repetisi.

3. Balikkeun tangan pushup

Jenis pushup tibalik anu katilu sapertos pushup tradisional dina unggal jalan - lian ti posisi panangan anjeun.

Daripada panangan sareng ramo nunjuk ka hareup, sakumaha anu dilakukeun ku pushup standar, panangan anjeun rata, tapi ku ramo nunjuk deui ka arah suku anjeun.

Variasi ieu masihan bisep anjeun latihan langkung nangtang.

Tips kaamanan

Sapertos seueur latihan, bentuk anu saé penting pikeun pushups tibalik. Ngalakukeun latihan anu leres ngabantosan anjeun pikeun nyingkahan cilaka. Éta ogé mastikeun yén anjeun kéngingkeun paling manpaat tina gerakan ieu.

Taktak anjeun sareng handap deui utamina rentan ka tatu upami anjeun teu nganggo bentuk anu leres. Upami anjeun parantos ngalaman pigeulang, taktak, atanapi tatu deui, ngobrol sareng dokter atanapi therapist fisik sateuacan nyobian jinis pushup.

Mimitian lalaunan, sareng tong nyobian buru-buru hal. Buka dina Pace anu nyaman pikeun anjeun. Lalaunan coba ngawangun nepi ka ngalakukeun pushups langkung tibalik dina sababaraha waktos.

Garis handap

Pushup tibalik tiasa dilakukeun dimana waé, iraha waé. Anjeun teu kedah alat-alat khusus pikeun ngalakukeun éta. Latihan ieu panginten tiasa nguntungkeun pisan dina sababaraha dinten nalika anjeun henteu ngagaduhan aksés ka gim atanapi dipencet pikeun waktos.

Sapertos tara tradisionalna, pushups tibalik mangrupikeun latihan ngawangun kakuatan anu hadé anu nargétkeun kaseueuran kelompok otot dina awak luhur anjeun.

Coba kalebet pushups tibalik sareng latihan ngawangun kakuatan sanés pikeun rutin latihan anu saé.

Upami anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan atanapi cilaka, ngobrol sareng dokter anjeun atanapi palatih pribadi anu disahkeun sateuacan ngalakukeun pushups tibalik.