Kumaha Curb Napsu Anjeun Nalika Asa Teu Terkendali

Eusina

• Epidemik Anu Teu Terang
• Ieu Anjeun Brain dina Kadaharan
• Kumaha Urang Kudu Hooked dina Dahar
• Lapar Teu Kontrol? Coba Tip Ieu Pikeun Ngabantosan Napsu
• Review pikeun

Nami abdi Maura, sareng abdi kecanduan. Bahan pilihan kuring henteu bahaya sapertos heroin atanapi kokain. Henteu, kabiasaan kuring nyaéta ... mentega kacang. Kuring ngaraos goyah sareng teu raoseun unggal énjing dugi ka beres, idealna dina roti bakar gandum kalayan macét blueberry. Dina kaayaan darurat, kumaha ogé, kuring séndok langsung tina toples.

Tapi aya deui anu langkung ti éta. Tingali, kuring tiasa janten gélo ngeunaan éta nalika napsu kuring teu kadali. kabogoh panungtungan kuring dimimitian nelepon kuring a junkie PB sanggeus witnessing sababaraha paripolah aneh kuring: Kuring nyimpen hiji stash teu kurang ti tilu peti dina lomari kuring-cadangan pikeun nalika kuring rengse hiji di fridge.(Psst ... Ieu naha éta mangrupakeun ide goréng pikeun ngabandingkeun kabiasaan dahar babaturan anjeun 'ka anjeun sorangan.) Kuring némbongkeun up for sabtu minggu munggaran kuring di apartemen na kalawan Trader Joe urang Creamy na asin dina kantong sapeuting kuring. Sareng kuring nyangkut toples dina kompartemen sarung tangan sateuacan urang angkat dina perjalanan jalan anu munggaran. "Naon masihan?" anjeunna naros. Kuring bébéja ka anjeunna yén kuring bakal lebur upami kuring béak. "Anjeun kecanduan!" anjeunna males. Kuring seuri; éta teu rada ekstrim? Isukna, kuring ngadagoan nepi ka manéhna di pancuran saméméh ngali acan wadah sejen tina PB kaluar tina bagasi kuring jeung sneaking sababaraha spoonfuls. (Patalian: Sagala Anu Anjeun Kedah Apal Ngeunaan Mentega Kacang)

Mantan kuring aya dina hiji hal. Panalitian anu ngareureuwas mendakan yén cara sababaraha jalma ngaréspon kana tuangeun sami sareng cara panyalahgunaan zat ngaréaksikeun ubar anu aranjeunna resep. Salaku tambahan, sajumlah ahli yakin yén tingkat kecanduan pangan di Amérika Serikat tiasa janten wabah.

"Overeating sareng obesitas maéhan sahenteuna 300,000 urang Amerika unggal taun kusabab panyakit sapertos diabetes, panyakit jantung, sareng kanker," saur Mark Gold, M.D., panulis Dahareun sareng Kecanduan: Buku Panduan Komprehensif. "Sanaos teu aya anu terang persis sabaraha jalma-jalma anu tiasa kacanduan tuangeun, kami ngira-ngira éta satengah tina total."

Epidemik Anu Teu Terang

Awéwé tiasa aya résiko anu paling ageung: 85 persén anu ngiringan Overeaters Anonymous nyaéta awéwé. "Seueur anggota kami bakal nyarios yén aranjeunna obsess kana tuangeun sareng aranjeunna terus-terusan mikirkeun naon anu bakal aranjeunna pikahoyong," saur Naomi Lippel, diréktur menata organisasi. "Aranjeunna ogé nyarioskeun tuang dugi ka kabut — dugi ka intina mabok."

Panilitian anu ngareureuwas parantos mendakan yén cara sababaraha urang ngaréspon tuangeun mirip pisan sareng cara tukang ubar zat ngaréaksikeun ubar-ubaran anu aranjeunna kaitkeun.

Candak Angela Wichmann ti Rajana, anu biasa overeat nepi ka manehna teu bisa mikir lempeng. "Kuring bisa dahar ampir nanaon compulsively," nyebutkeun Angela, 42, pamekar real estate nu beuratna 180 pon. "Abdi mésér barang-barang sampah sareng tuang dina mobil atanapi ngonsumsi éta di bumi dina rasiah. Karesep kuring mangrupikeun hal anu renyah sapertos M & M atanapi kiripik. Bahkan kurupuk bakal ngalakukeun trik." Anjeunna teras-terasan ngaraos éra sareng kasieun kusabab napsu na teu kakawasaan kakuatan dina hirupna.

"Kuring éra yén kuring teu tiasa ngendalikeun diri. Dina kaseueuran daérah hirup kuring kuring tiasa ngahontal naon waé anu kuring pikahoyong — kuring ngagaduhan Ph.D., sareng kuring parantos ngajalankeun marathon. Nincak abdi Masalah tuangeun mangrupikeun carita sanés, ”saurna.

Ieu Anjeun Brain dina Kadaharan

Para ahli ayeuna mimiti ngarti yén pikeun jalma sapertos Angela, paksaan pikeun overeat dimimitian dina sirah, sanés dina beuteung.

"Kami parantos mendakan yén éta ngagaduhan kalainan dina sirkuit otak anu tangtu anu sami sareng anu nyalahgunakeun narkoba," saur Nora D. Volkow, M.D., diréktur National Institute on Narkoba Penyalahgunaan. Salaku conto, hiji panilitian nunjukkeun yén jalma-jalma anu obesitas sacara morbidly, sapertos pecandu narkoba, ngagaduhan reséptor kirang dina otak pikeun dopamin, bahan kimia anu ngahasilkeun perasaan karaharjaan sareng kapuasan. Hasilna, addicts dahareun bisa jadi kudu leuwih ti hiji pangalaman pleasurable - kayaning dessert - ngarasa alus. Aranjeunna ogé ngagaduhan masalah dina nolak godaan. (Patali: Kumaha Ngaleungitkeun Ngidam, Nurutkeun Ahli Nurunkeun Beurat)

"Seueur anu nyarioskeun ngeunaan ngidam kadaharan; ngeunaan kaleuleuwihkeunana sanaos kanyataanna aranjeunna terang kumaha goréngna pikeun kasihatanana; ngeunaan gejala ditarikna sapertos nyeri sirah upami aranjeunna lirén tuang hal-hal tertentu, sapertos manisan gula tinggi," saur Chris E. Stout, eksekutif diréktur prakték sareng hasil di Timberline Knolls, pusat perawatan di luar Chicago anu ngabantosan awéwé ngatasi gangguan tuangeun. Sareng sapertos alkohol, saurang pecandu tuang bakal ngalakukeun naon waé pikeun ngalereskeun. "Kami sering ngupingkeun pasien anu nyimpen cookies dina sapatuna, mobilna, bahkan dina rafters basement na," saur Stout.

Tétéla yén peran otak dina mutuskeun naon jeung sabaraha urang dahar ngaleuwihan naon paling élmuwan kantos imagined. Dina panilitian anu nyusahkeun di Laboratorium Nasional Brookhaven Dinas Energi AS, panyidik ​​utama Gene-Jack Wang, MD, sareng timnya mendakan yén nalika jalma anu gemuk pinuh, daérah anu béda dina uteukna, kalebet daérah anu disebut hippocampus, réaksi dina cara anu heran sami sareng anu kajadian nalika panyalahgunaan zat dipidangkeun gambar parpol ubar.

Dina ulikan groundbreaking di Laboratorium Nasional Brookhaven Departemen Énergi AS, investigator poko Gene-Jack Wang, MD, sarta timnya kapanggih yén nalika hiji jalma obese pinuh, wewengkon béda otak nya, kaasup wewengkon disebut hippocampus, meta dina. cara anu héranana sami sareng anu kajantenan nalika panyalahgunaan zat dipidangkeun gambar paraphernalia narkoba.

Ieu penting sabab hippocampus henteu ngan ukur tanggung jawab réspon émosional sareng ingetan urang tapi ogé maénkeun peran dina sabaraha tuangeun anu urang tuang. Numutkeun Wang, ieu ngandung harti yén tinimbang ngabejaan urang dahar ngan lamun urang keur lapar, brains urang ngalakukeun itungan nu leuwih kompleks: Éta merhatikeun kumaha stressed kaluar atawa ambek urang, ukuran snack panungtungan urang jeung kumaha alus éta. ngajadikeun urang ngarasa, sarta kanyamanan urang geus gotten kaliwat tina dahar pangan tangtu. Hal salajengna anjeun terang, jalma anu rawan overeating nyaéta serigala turun kardus és krim sareng kantong chip.

Pikeun Angela Wichmann, éta kesel émosional anu nyababkeun anjeunna binges: "Kuring ngalakukeun éta pikeun heuras sorangan nalika kaayaan kuring turun, sapertos hubungan, sakola, padamelan, sareng cara kuring henteu pernah sigana tetep beurat kuring," saur anjeunna. . (Parios mitos nomer 1 ngeunaan tuang émosional.) Dua taun ka pengker, Angela ngagabung sareng kelompok mandiri pikeun overeater sareng kaleungitan ampir 30 pon; anjeunna ayeuna beuratna 146. Amy Jones, 23, ti Hollywood Kulon, California, nyatakeun yén dirina hoyong tuang didorong ku kabosanan, tegangan, sareng pikiran obsesip. "Kuring teu bisa eureun mikir ngeunaan dahareun kuring hayang nepi ka kuring dahar eta," ngécéskeun Amy, anu nganggap dirina addicted kana kéju, pepperoni, sarta cheesecake - pangan indungna mastikeun dilarang nalika anjeunna hiji rumaja kaleuwihan beurat.

Kumaha Urang Kudu Hooked dina Dahar

Para ahli nyebutkeun urang frenzied, hirup-dipak macet bisa ajak kecanduan dahareun. "Amérika jarang tuang sabab lapar," saur Emas. "Éta tuang keur pelesir, sabab hayang naekeun mood maranéhanana, atawa sabab nuju stressed kaluar". Masalahna nyaéta, tuangeun seueur pisan (bahkan di kantor!) Anu ngagaleuh teuing janten, sapotong kuéh. "Neanderthal kedah moro tuangeunana, sareng dina prosésna aranjeunna tetep dina kaayaan anu saé," jelas Emas. "Tapi dinten ayeuna, 'moro' hartosna nyetir ka toko grosir sareng nunjukkeun hiji hal dina hal jagal."

Sinyal méntal anu ngadorong urang pikeun meakeun aya hubunganana sareng naluri survival kuno: Otak urang nyarioskeun ka awak urang pikeun nyimpen langkung seueur bahan bakar, upami éta bakal lami sateuacan urang mendakan tuangeun salajengna. Drive éta tiasa kuat pisan pikeun sababaraha urang sadayana anu diperyogikeun nyaéta ningali réstoran karesep pikeun ngaraos binge, saur Emas. "Sakali kahayang éta disetél dina gerak, éta hésé pisan pikeun ngurangan eta. Pesen brains urang narima nu nyebutkeun, 'Kuring geus cukup' jauh leuwih lemah batan nu nyebutkeun, 'Dahar, dahar, dahar.'"

Jeung hayu urang nyanghareupan eta, dahareun geus jadi leuwih pikabitaeun jeung leuwih alus-rasa ti kungsi, nu ngajadikeun urang hayang beuki loba deui. Emas nyebutkeun anjeunna geus katempo ieu digambarkeun dina lab na. "Upami beurit dibéré mangkok anu pinuh ku anu ngeunah sareng aheng, sapertos daging sapi Kobe, anjeunna bakal ngahias dirina dugi ka teu aya deui-mirip sareng naon anu bakal anjeunna lakukeun upami dipasihan dispenser anu pinuh ku kokain. Tapi ngawula anjeunna mangkok chow beurit heubeul polos tur anjeunna bakal dahar ngan saloba anjeunna perlu tetep ngajalankeun on roda latihan na ".

Kadaharan anu luhur karbohidrat sareng lemak (pikir: kentang goreng, cookies, sareng coklat) mangrupikeun anu paling dipikaresep janten kabiasaan, sanaos peneliti henteu acan terang kunaon. Hiji tiori nyaéta kadaharan ieu ngadorong hawa nafsu sabab nyababkeun paku gancang sareng dramatis dina gula getih. Dina cara anu sami yén ngaroko kokain langkung adiktif tibatan ngambeu éta sabab ubarna uteuk gancang sareng épékna dirasa langkung intens, sababaraha ahli ngaduga yén urang tiasa kapancing kana katuangan anu nyababkeun parobihan gancang, kuat dina awak urang. (Salajengna: Kumaha Ngurangan Gula Dina 30 Dinten-Tanpa Édan)

Ayeuna ngeunaan ayeuna, upami anjeun henteu beurat teuing, anjeun panginten mikir yén anjeun henteu kedah hariwang ngeunaan naon-naon hubunganana sareng napsu anu teu kaendali. Salah. "Saha waé diantara urang tiasa janten pemakan anu nyurung," saur Volkow. "Malah jalma anu beuratna dikadalikeun tiasa gaduh masalah, sanaos anjeunna henteu sadar éta berkat métabolisme anu luhur."

Janten naha kuring pecandu mentega kacang-atanapi dina bahaya janten salah? "Anjeun kedah prihatin upami bagian anu saé pikeun dinten anjeun ngurilingan kabiasaan tuangeun anjeun," saur Stout. "Upami tuangeun mendominasi pikiran anjeun, maka anjeun ngagaduhan masalah." Péh! Numutkeun patokan éta, kuring henteu kunanaon; Kuring mikir ngeunaan PB ngan nalika kuring hudang. Janten saha anu aya résiko? "Saha waé anu ngabohong ngeunaan sabaraha tuangeun anu didahar - bahkan sakedik fibs - kedah awas," saur Stout. "Éta ogé masalah upami anjeunna nyumputkeun tuangeun, upami anjeunna sering tuang cekap raoseun henteu raoseun, upami anjeunna rutin ngempelkeun dirina dugi ka bobo anu bobo na, atanapi upami anjeunna rumaos salah atanapi éra ngeunaan tuang."

Akhirna, upami anjeun nyobian ngatasi kabiasaan tuangeun, ati-ati. "Sakali anjeun parantos ngembangkeun kabiasaan anu séhat, karasa saé henteu tuang teuing sapertos anu biasa dirasakeun," saur Lisa Dorfman, R.D., ahli diet sareng anu gaduh The Running Nutritionist.

Lapar Teu Kontrol? Coba Tip Ieu Pikeun Ngabantosan Napsu

Upami anjeun henteu ngagaduhan masalah tuangeun anu wajib, anggap anjeun untung. Leungit, para ahli nyarios yén penting pikeun nyandak léngkah-léngkah pikeun nyegah ngembangkeun hiji. "Éta sesah pikeun najong hiji kecanduan pangan tibatan alkohol atanapi narkoba," saur Dorfman. "Anjeun moal tiasa motong tuangeun tina kahirupan anjeun; anjeun peryogina pikeun salamet."

Di dieu, tujuh strategi pikeun kumaha carana curb lapar tur meunangkeun deui napsu anjeun dina kontrol.

1. Ngadamel rencana sareng lengket éta. Méakkeun kadaharan dasar anu sami minggu ka minggu bakal ngabantosan anjeun tina mikir tuang salaku hadiah, saur Dorfman. "Henteu pernah nganggo saréat sapertos és krim salaku kado pikeun diri anjeun saatos dinten susah." Coba tangtangan bentuk-up-piring-anjeun 30 dinten ieu pikeun ngawasa perencanaan tuangeun anu séhat.
2. Ulah munch dina ngajalankeun. Otak urang karasa gypped upami urang henteu calik dina méja kalayan garpu dina panangan, saur Stout. Anjeun kedah tuang sarapan sareng tuangeun di dapur atanapi kamar makan anjeun sering-gancang, tambahkeun Dorfman. Upami teu kitu, anjeun tiasa ngondisikeun diri pikeun tuang iraha waé, dimana waé-sapertos nalika anjeun ngagolér dina dipan ningali TV.
3. Ulah noshing dina mobil. "Pinggang anjeun bakal diitung salaku tuangeun, tapi otak anjeun henteu," saur Stout. Henteu ngan éta, tapi anjeun tiasa gancang janten terlatih, sapertos salah sahiji anjing Pavlov, tuang iraha anjeun aya di tukang roda. "Cara anu sami sareng jalma anu ngaroko hoyong roko unggal-unggal nginum, gampang dibiasakeun ngagaduhan tuang unggal aya di jalan," saur anjeunna.
4. Dahar jajan sehat 30 menit sateuacan tuang. Bisa nyandak salami satengah jam pikeun sinyal fullness ngarambat ti burih ka otak. Langkung gancang anjeun mimiti tuang, saur Dorfman, langkung gancang beuteung anjeun bakal nampi pesen ka uteuk anjeun yén anjeun parantos cekap tuangeun. Coba hiji apel atawa sakeupeul wortel jeung sababaraha sendok hummus.
5. Bust pemicu dahar anjeun. "Upami anjeun henteu tiasa ngendalikeun irung anjeun nalika ningali waktos perdana, maka tong linggih di payuneun tivi nganggo mangkok camilan," saur Dorfman. (Patali: Naha Dahar Sateuacan Saré Saleresna Damang?)
6. Turunkeun ukuran piring anjeun. "Kacuali piring urang pinuh, urang condong ngarasa ditipu, kawas urang teu cukup dahar," nyebutkeun Gold. Napsu di luar kendali? Paké piring dessert pikeun entree Anjeun.
7. Latihan, latihan, latihan. Éta bakal ngabantosan anjeun ngajaga beurat séhat, sareng éta tiasa nyegah tuang anu nyurung sabab, sapertos tuangeun, éta ngahasilkeun relief setrés sareng perasaan karaharjaan, saur Dorfman. Emas ngécéskeun, "Gawe kaluar saméméh hidangan tiasa utamana mangpaatna. Nalika métabolisme anjeun revs up, anjeun bisa meunang sinyal 'Kuring pinuh' gancang, sanajan urang teu yakin naha ".

Review pikeun