Naon Anu Kedah Anjeun Terang Ngeunaan Diét Anti-Kahariwang

Eusina

• 8 Aturan Diét Anti-Kahariwang
• 1. Leupaskeun gula.
• 2. tuang langkung seueur tuangeun ku triptofan.
• 3. Salametan lauk.
• 4. Utamakeun pangan ferméntasi.
• 5. Suplemén sareng kunyit.
• 6. Dahar leuwih lemak cageur.
• 7. Ngahégak héjo daun.
• 8. Duduh kaldu tulang
• Janten, Naha Diét Anti-Kahariwang Gawé?
• Naha Anjeun Nyobian Diét Anti-Kahariwang?
• Review pikeun

Kasempetan anjeun parantos berjuang sacara pribadi sareng kahariwang atanapi terang saha waé anu gaduh. Éta sabab kahariwang mangaruhan 40 juta déwasa di Amérika Serikat unggal taun, sareng sakitar 30 persén jalma ngalaman kahariwang dina sababaraha waktos dina kahirupan aranjeunna. Aya seueur cara kamelang nunjukkeun serangan panik nyalira, nyeri beuteung, gangguan otoimun, sareng jarawat, ngan ukur nyebut sababaraha-tapi éta sering ngarobih kahirupan. (P.S. Ieu naha anjeun kedah ngeureunkeun nyarios anjeun gaduh kahariwang upami anjeun leres-leres henteu.)

Kalayan seueur jalma anu sangsara, aya paningkatan perhatian pikeun milarian solusi pikeun kahariwang. Sarah Wilson, guru anu tuang bersih anu paling dikenal pikeun bisnis multi-platform I Quit Sugar, ngagabung sareng ilmuwan sareng ahli kaséhatan méntal dina perjuanganana pikeun kaséhatan méntal anu langkung saé.

Dina April, Wilson ngarilis memoar ngeunaan kahariwang dirina sorangan, disebut Mimiti Urang Jieun Sato galak, dimana anjeunna wincikan perjoangan pribadina sareng ngajelaskeun stratégi ngungkulan anu digawé pikeun anjeunna. Sapanjang mémoir éta, anjeunna ngaluarkeun program dua minggu sareng rencana-kaluar ayeuna salaku e-book-anu anjeunna nyauran Diét Anti-Kahariwang. (Pikeun ngahindarkeun kabingungan, éta patut disebatkeun yén ahli anu sanés dina rohangan kabugaran, ahli diet Ali Miller, RD, ngaluarkeun versi sorangan tina diet anti kahariwang ogé-anu ngagunakeun pendekatan anu rada béda ti Wilson. Rencana 12 minggu Miller ngalaksanakeun. sababaraha protokol anti radang anu dijelaskeun ku Wilson di handap, tapi ogé meryogikeun pengikutna nganggo tungtunan tuangeun diet keto.)

Wilson ngécéskeun yén rencanana dumasar kana klaim anu didukung panalungtikan yén kahariwang sanés ngan ukur saimbangna kimiawi dina uteuk, tapi éta ogé hasil tina peradangan sareng teu saimbangna dina peujit. "Panilitian nunjukkeun yén gangguan wanda seueur hubunganana sareng pilihan gaya hirup anjeun sareng naon anu anjeun tuang," saur anjeunna. "Ieu ngandung harti yén 'ngalereskeun' pikeun kahariwang panginten sanés (ngan ukur) pangobatan sareng terapi, tapi sababaraha parobahan diet anu raos ogé."

Éta pasti disada compelling-tapi naha detox gula dua minggu bener cukup pikeun ngurangan kahariwang? Dihandap ieu, Wilson ngajelaskeun dalapan pergeseran diet anu diklaim tiasa ngabantosan ngirangan gejala kahariwang. Tambih Deui, urang bakal ngagariskeun naha éta jalan atanapi henteu, numutkeun panaliti sareng ahli anu sanés.

8 Aturan Diét Anti-Kahariwang

Diet anti kahariwang Wilson henteu dumasar kana cacah kalori atanapi macronutrients, sareng tujuanana pikeun ngabantosan leungitna beurat (sanaos éta tiasa janten éfék samping anu bagja pikeun jalma anu ayeuna tuang "diet Amérika standar"). Rada, diét nuturkeun dalapan aturan saderhana.

Unsurprisingly-dibikeun usaha usaha og Wilson urang-aturan kahiji nyaéta pikeun motong gula (langkung lengkep ihwal nu handap). Nanging, anjeunna negeskeun yén "diet ieu sanés ngeunaan naon anu anjeun teu tiasa tuang, tapi ngeunaan naon anu anjeun tiasa tuang." Tujuh aturan anu sanésna nyaéta ngeunaan naon anu kedah didahar Tambih deui tina.

Babarengan, saur anjeunna, aturan ieu ngagaduhan tilu fungsi utami (anu sadayana ngakibatkeun turunna kamelang): Bantosan ngaganggu gula sareng gula gula dina coaster, ngirangan peradangan, sareng ngalereskeun mikrobiota usus anjeun.

1. Leupaskeun gula.

Ngaleungitkeun gula-salah sahiji tina tujuh zat hukum anu paling adiktif-mangrupa aturan nomer hiji. "Saha waé tiasa nyandak kauntungan tina ngirangan atanapi ngaleungitkeun gula," saur Wilson. "Tapi upami anjeun hariwang, ngirangan gula dina diet anjeun kedah." Nyatana, aya studi anu nunjukkeun korelasi antara kahariwang sareng diet gula anu langkung luhur.

Éta sababna pendekatan Wilson nyaéta pikeun ngaleungitkeun barang anu goréng (gula) sareng barang anu saé. Tip nya saluyu sareng rekomendasi Organisasi Kaséhatan Dunia yén awéwé dewasa henteu ngonsumsi langkung ti 6 sendok gula per dinten. (Petunjuk: Upami anjeun henteu terang kumaha cara milarian jumlah sendok gula tambahan dina hiji porsi, bagikeun jumlah gram gula anu didaptarkeun dina labél ku 4.2.)

2. tuang langkung seueur tuangeun ku triptofan.

Yap, sapertos dina asam amino dina kalkun anu matak anjeun bobo.

Naha? Neurotransmiter dina uteuk sareng awak anjeun didamel tina asam amino anu ngan ukur tiasa anjeun kéngingkeun ku protéin dietary. "Upami anjeun henteu cekap tina amino ieu-utamana triptofan-teu cekap pikeun nyintésis serotonin, norépinéfrin, sareng dopamin, anu tiasa nyababkeun masalah haté," saur anjeunna. Sareng, leres, panilitian nunjukkeun yén ieu leres. (FYI: Serotonin, norépinéfrin, sareng dopamin sadayana mangrupikeun neurotransmitter penting pikeun pangaturan wanda.)

Saranna nyaéta tuang tilu porsi protéin sapertos kalkun, hayam, kéju, kécap, kacang, sareng mentega suuk, sadinten. Hiji-hijina peringatan nyaéta milih produk sasatoan anu didamel jukut atanapi bébas-jajaran nalika dimungkinkeun sabab daging anu didamel jukut parantos kabuktosan ngagaduhan tingkat omega-3 anu langkung luhur, anu ngirangan peradangan.

3. Salametan lauk.

Panalungtikan geus ditémbongkeun yén salah sahiji deficiencies gizi paling umum di penderita gangguan méntal nyaéta kurangna asam lemak omega-3, nyebutkeun Wilson. Kami masih henteu terang naha éta kakurangan omega-3 mangrupikeun panyabab atanapi akibat tina masalah méntal, tapi anjeunna nyarankeun nambihan lauk anu beunghar asam lemak ranté panjang sapertos teri, herring, salmon, sareng trout kana diet anjeun dua dugi ka tilu. kali saminggu. (Mun anjeun vegetarian, pangan bébas daging ieu nawiskeun dosis sehat asam lemak omega-3.)

4. Utamakeun pangan ferméntasi.

Ayeuna anjeun panginten parantos nguping yén katuangan anu diferméntasi ngandung probiotik anu hadé pikeun usus anjeun. Tapi naha anjeun terang yén hiji panilitian mendakan yén jalma anu tuang pangan anu difermentasi gaduh langkung seueur gejala kahariwang sosial? Éta sababna Wilson nyarankeun tuang sacangkir yogurt polos pinuh gajih atanapi 1/2 cangkir sauerkraut unggal dinten. (Catetan: Sababaraha sauerkraut ngan acar dina cuka, jadi pastikeun yén lamun nuju meunang toko-meuli kraut eta sabenerna ferméntasi.)

5. Suplemén sareng kunyit.

Kunyit dipikaterang ku kakuatan anti radang na. Éta pisan sababna naha Wilson nyarankeun consuming 3 teaspoons tina turmeric taneuh sapoé. (Ieu langkung seueur manpaat kaséhatan kunyit).

"Cara anu pangsaéna pikeun tuang kunyit nyaéta ku sumber gajih sapertos minyak kalapa kanggo kasadiaan bio sareng cabé hideung anu ngabantosan nyerep," saur anjeunna. Pitunjuk ieu ngeunaan kumaha cara nambihan kunyit ka unggal tuangeun tiasa ngabantosan anjeun maksimalkeun bungbu.

6. Dahar leuwih lemak cageur.

Terakhir waktos aya kakurangan alpuket, panik nyebar teras-terasan. Janten, kamungkinanna, anjeun parantos tuang sababaraha lemak séhat. Tapi Wilson hoyong anjeun tuang langkung seueur lemak anu séhat - dina bentuk minyak zaitun, mentega, minyak kalapa, kacang, sareng siki. (Patali: 11 Dahareun Lemak-Luhur Diét Séhat Kudu Salawasna Kalebet)

Éta kusabab hiji panilitian mendakan yén nalika lalaki tuang diet gajih tinggi (kalayan 41 persén kalori na asalna tina gajih), aranjeunna ngalaporkeun langkung seueur insiden kahariwang tibatan kelompok sanés. Langkung gendut, kirang setrés? Deal.

7. Ngahégak héjo daun.

Anjeun parantos terang aya seueur manpaat pikeun kéngingkeun porsi sayuran anu disarankeun anjeun unggal dinten. Nya, dina nami kaséhatan méntal ningkat, Wilson nunjukkeun kéngingkeun tujuh dugi ka salapan porsi sadinten (khusus sayuran daun héjo, khusus). (Langkung insentif: Élmu Nyarios Dahar Langkung Buah Sareng Sayuran Tiasa Ngajantenkeun Anjeun Bagja)

"Kale, kangkung, chard, peterseli, bok choy, sareng sayuran Asia anu sanésna pinuh ku vitamin b sareng antioksidan sareng sadayana pilihan anu saé," saur anjeunna.

8. Duduh kaldu tulang

Mangpaat kaldu tulang dipikaterang sareng pantes pisan. Éta sababna Wilson nyarankeun anjeun "nginum hiji cangkir saham sapoé pikeun ngabantosan ningkatkeun pencernaan, ngirangan peradangan, sareng ngirangan setrés."

Janten, Naha Diét Anti-Kahariwang Gawé?

Pitunjuk dasarna-henteu tuang gula, tapi nekenkeun tryptophan, kunyit, lemak séhat, lauk, pangan anu difermentasi, sayuran berdaun, sareng kaldu tulang-sigana gampang sareng cukup séhat. Tapi naha nuturkeun aranjeunna leres-leres tiasa ngabantosan kahariwang? Numutkeun ka ahli sanés, éta panginten tiasa.

"Kuring yakin yén terapi nutrisi-manipulasi asupan gizi pikeun ngubaran atanapi nyegah panyakit sareng ningkatkeun kasihatan jasmani sareng méntal-kadang langkung épéktip tibatan ubar tradisional," saur ahli diet Kristen Mancinelli, R.D.N., panulis Luncat Mimitian Ketosis.

Sareng biohacker anu nyatakeun nyalira Dave Asprey, pangadeg sareng CEO Bulletproof, yakin yén diet tiasa dianggo pikeun merangan kahariwang, khususna: "Leres pisan yén nalika baktéri usus anjeun henteu saimbang, éta ngirimkeun sinyal ka uteuk anjeun via sistim saraf pusat. , anu tiasa memicu parobihan wanda anjeun sareng ngakibatkeun gangguan haté, "saurna. Kusabab kitu anjeunna nyarioskeun peujit anu séhat bakal mangaruhan langsung kana tingkat kahariwang anjeun-sareng naha ngaleungitkeun gula, tuang pangan anti radang, sareng ngonsumsi lemak séhat mangrupikeun prinsip tina Diet Bulletproof-Na, anu ogé parantos disebatkeun pikeun nenangkeun kahariwang. (BTW: Sadayana Anu Anjeun Kedah Apal Ngeunaan Biohacking Awak Anjeun)

Ieu hal: Wilson henteu ngagaduhan pendidikan formal dina dahareun, nutrisi, atanapi dietétika, sareng anjeunna sanés psikolog anu ngagaduhan lisénsi. Sareng dugi ka ayeuna, teu acan aya panilitian sacara khusus ngeunaan rencana anti kahariwang Wilson (atanapi dina diet khusus sanés anu nincak sareng ngajangjikeun pikeun ngirangan gejala kahariwang). Panalungtikan teu negeskeun, sanaos, aya kamungkinan ngirangan kahariwang sareng kauntungan kaséhatan-peujit pikeun masing-masing aturan dina programna. Upami teu kitu, naon waé kauntungan ngirangan kahariwang tina rencana dua-minggu khusus na ageung anékdot.

Naha Anjeun Nyobian Diét Anti-Kahariwang?

Pamustunganana, milarian anu paling cocog pikeun anjeun mangrupikeun konci. Upami anjeun pikir anjeun kaserang karesahan (atanapi masalah kaséhatan méntal anu sanés), garis pertahanan kahiji anjeun sareng taruhan pangsaéna nyaéta milari panyawat kasehatan méntal anu tiasa diajak ngobrol sahingga anjeun tiasa nyiptakeun rencana aksi. Babarengan, anjeun tiasa satuju yén ngungkulan kahariwang ngalangkungan pergeseran diet tiasa janten salasahiji teka-teki kana kaséhatan méntal anu langkung saé. (Ieu Solusi-Ngurangan Solusi pikeun Jebakan Khawatir Umum tiasa ngabantosan ogé.)

Review pikeun