Obrolan Diri négatip: Naon Éta sareng Kumaha Cara Nungkulan

Eusina

• Kenali: Sebut waé naon éta
• Waspada
• Nami kritikus anjeun
• Alamat: Eureun éta dina lagu na
• Pasangna dina sudut pandang
• Ngobrol deui
• Pikirkeun 'kamungkinan'
• Nyegah: Jauhkeun ti datang deui
• Janten sahabat anjeun sorangan
• Janten 'jalmi' langkung ageung

Janten naon anu leres-leres nyarios diri? Dasarna, sampah-nyarios nyalira. Éta salawasna saé pikeun nimbangkeun cara anu urang kedah tingkatkeun. Tapi aya bédana antara muhasabah diri sareng omongan diri négatip. Omongan diri négatip henteu konstruktif, sareng jarang memotivasi urang pikeun ngalakukeun parobihan: "Kuring henteu tiasa ngalakukeun naon-naon anu leres" dibanding "Kuring kedah milarian cara pikeun ngatur waktos kuring langkung saé."

Sareng sakapeung éta tiasa ngamimitian alit, sapertos milih hal-hal alit anu urang teu resep ngeunaan diri urang sorangan. Tapi upami urang henteu terang kumaha carana ngakuan,alamat, atanapi nyegahomongan diri négatip, éta tiasa ngajantenkeun kahariwang sareng, dina kasus anu parah, kabencian diri.

Kieu kumaha anjeun tiasa ngirangan volume kritikus jero anjeun sareng naék kana kapal cinta diri ngalatih bulan ieu.

Kenali: Sebut waé naon éta

Waspada

Kami ngagaduhan seueur pikiran dina pikiran urang unggal waktos. Sareng kaseueuran pikiran urang kajantenan tanpa urang leres-leres ngaku éta sateuacan urang ngalih kana anu salajengna.

Upami anjeun henteu yakin atanapi anjeun peryogi ngayakinkeun yén anjeun merjuangkeun omongan diri négatip, cobian nyatet hal-hal négatip anu anjeun nyarioskeun ka diri anjeun salami kajadian éta. Éta sigana mah ekstrim, tapi pikeun nyingkirkeun omongan diri négatip, urang kedah waspada yén éta leres-leres kajadian.

Nami kritikus anjeun

Sababaraha psikoterapis nyarankeun nami kritikus anjeun. Méré sora batin négatip éta nami lucu tiasa ngabantosan urang ningali éta naon aslina. Éta ngeureunkeun urang tina ningali diri salaku masalah. Sareng ngajantenkeun masalah anu langkung jelas: Urang teras percanten kana naon anu disebatkeun ku sora.

Janten salajengna waktos omongan diri négatip ngarayap, tong ngan ukur ngaleutikan salaku pamikiran hariwang anu sanés. Nelepon Felicia, The Perfectionist, Negative Nancy (atawa naon waé ngaran anu anjeun pilih) pikeun naon éta. Sareng, anu langkung penting, lirén ngadangukeun!

Alamat: Eureun éta dina lagu na

Pasangna dina sudut pandang

Obrolan diri négatip batang tina spiral handap urang ngantepkeun pikiran urang asup. Nyalahan kecap anjeun dina wawancara janten: "Kuring jelema bodo pisan, kuring moal meunang padamelan." Tapi nempatkeun pamikiran négatip ieu dina sudut pandang tiasa ngabantosan urang terang naon anu leres salahna. Biasana masalahna saleresna lumayan, urang ngan ukur kedah ngarecah na ngolah lalaunan.

Ngobrol deui

Sakapeung, ngobrol sareng babaturan tiasa ngabantosan urang dina ngungkulan omongan diri négatip dina waktos ayeuna. Dina waktos sanésna anjeun isin atanapi aya anu henteu sapertos anu anjeun pikahoyong, nyauran batur. Éra sareng kalepatan tuwuh dina rasiah. Entong cicing nyalira ku pipikiran anjeun.

Pikirkeun 'kamungkinan'

Sakapeung, hal anu paling parah anu tiasa urang lakukeun nalika urang mikir négatip nyaéta maksa diri nyarioskeun hal-hal anu saé sareng positip ka diri urang.

Sabalikna, mimitian ku nyarioskeun hal-hal anu nétral anu nunjukkeun kana solusi anu mungkin. Daripada mikir, "Kuring gagal," pilih pikeun nyarios, "Kuring henteu hadé pisan dina proyék éta. Kuring terang naon anu kedah dilakukeun anu sanés dina waktos sanés. " Urang henteu kedah ngabohong ka diri urang sorangan. Tapi urang tiasa réalistis, tanpa benci diri.

Nyegah: Jauhkeun ti datang deui

Janten sahabat anjeun sorangan

Kami moal pernah nyebat sahabatna urang anu éléh, gagal, atanapi jelema bodo. Janten naha urang karaos sapertos henteu kunanaon nyarios sapertos kitu ka diri urang nyalira? Salah sahiji cara pikeun ngéléhkeun kritikus jero urang nyaéta janten sobat dalit urang sorangan sareng milih langkung fokus kana ciri positip urang.

Urang kedah ngagungkeun sakedik kameunangan, hal-hal pinter anu urang lakukeun, sareng tujuan anu urang kahontal. Sareng, anu langkung penting, urang kedah émutaranjeunna sahingga waktos sanés Negative Nancy nyobian ngritik kami, kami gaduh buktina naha anjeunna salah.

Janten 'jalmi' langkung ageung

Nalika urang nempatkeun harepan anu teu réalistis dina diri urang, urang muka panto pikeun nyarios diri négatip. Kanyataanna, urang moal tiasa ngalakukeun sadayana anu leres, sareng teu aya anu kasebat jalma sampurna. Tapi psikolog Christa Smith nyarios kalayan saé pisan: "Nalika urang ngagaduhan tujuan pikeun diri sareng kahirupan urang anu langkung ageung tibatan anu saé, urang janten langkung ageung tibatan kritikus."

Naha tujuan anu urang pilih nyaéta langkung damai atanapi ngan ukur janten karya dina kamajuan, nalika urang ngartikeun naon kahirupan anu "saé" sareng hasil "saé" sapertos urang ngamungkinkeun pikeun mendakan kabagjaan sareng sugema di luar kasampurnaan.

Tulisan ieu mimiti muncul dina Rethink Breast Cancer.

Misi Kangker Payet dina Rethink nyaéta pikeun nguatkeun nonoman sadunya anu prihatin sareng kapangaruhan ku kanker payudara. Rethink mangrupikeun amal Kanada anu pangpayunna nyandak kandel, kasadaran anu relevan pikeun 40an sareng handapeun balaréa. Ku cara narékahan narabas kana sagala aspek kanker payudara, Rethink mikirkeun béda-béda ngeunaan kanker payudara. Pikeun mendakan langkung seueur, didatangan halaman wébna atanapi turutan aranjeunna dina Facebook, Instagram, sareng Twitter.