Élmu Tungtungna Nyebatkeun yén Dahar Pasta Bisa Ngabantosan Anjeun Ngurangan Beurat

Eusina

• Review pikeun

Diet keto sareng gaya hirup low-carb anu sanés tiasa ngamuk, tapi ulasan panilitian énggal janten panginget yén ngirangan karbohidrat sanés mangrupikeun hal anu penting pikeun ngirangan beurat. Makalah Universitas Toronto diterbitkeun dina British Médis Journal Ningali kumaha tuang pasta salaku bagian tina diet low-GI (anu museurkeun kana tuangeun tuangeun anu indéks glikemikna rendah, ukuran sabaraha gancang karbohidrat pangan dirobih janten gula), tiasa mangaruhan beurat sareng ukuran awak. Tétéla, dahar cara ieu sabenerna bisa mantuan Anjeun leungit beurat.

Kusabab pasta sarta pangan carb-beurat séjén anu mindeng branded salaku musuh skala, peneliti nempo naha dahar pasta ngabalukarkeun gain beurat dina konteks diet low-GI, nu conventionally dianggap kondusif pikeun leungitna beurat. Aranjeunna kapanggih yén diantara 32 percobaan nu pamilon ate low-GI diets nu kaasup pasta, teu ukur maranéhna ulah gaining beurat, aranjeunna mindeng leungit eta-sanajan rata-rata kirang ti 2 pon.

Tim nu dirancang review data ieu alamat potensi carbs ngarugikeun usaha leungitna beurat, sakumaha aya perhatian umum ngeunaan karbohidrat, hususna, pasta, nyebutkeun ulikan ko-panulis John Sievenpiper, M.D., Ph.D."Urang teu ningali bukti ngarugikeun atawa gain beurat, tapi éta metot nu urang tingali sababaraha leungitna beurat," nyebutkeun Dr Sievenpiper. Malah dina kaayaan nalika niat pikeun ngajaga beurat, pamilon kaleungitan beurat tanpa nyobian, anjeunna ogé nunjukkeun. (Patali: Ngunduh Karbohidrat: Naha Anjeun Nganggo Karbohidrat Peuting Pikeun Ngirangan Berat?)

Tapi ulah nyandak ieu salaku bukti ilmiah yén anjeun bisa dahar mangkok masif pasta pikeun unggal tepung jeung masih leungit beurat. Panaliti tiasa ngitung jumlah pasta anu di tuang pamilon dina sakitar sapertilu tina kajian anu aranjeunna marios. Tina sapertilu éta, jumlah median pasta anu didahar nyaéta 3,3 porsi (dina 1/2 cangkir per porsi) saminggu. Tarjamahan: Seueur jalma ieu tuang langkung sakedik pasta unggal minggu tibatan anjeun tiasa tuang dina tuangeun di réstoran. "Kuring teu hayang batur nyokot jauh yén pasta henteu ngabalukarkeun gain beurat," dina kaayaan naon, nyebutkeun Sievenpiper. "Upami anjeun seueur teuing pasta, éta bakal sapertos upami anjeun seueur teuing naon waé." Ieu pisan ngomong yén moderation masih reigns pang luhur, sarta overeating pasta (atawa nanaon sejenna) moal ngakibatkeun leungitna beurat.

Ogé sia ​​noting, aya kamungkinan yén leungitna beurat dihasilkeun tina sakabéh asupan pangan low-GI, teu merta salaku hasil langsung tina dahar pasta. Panulis panilitian nyimpulkeun dina makalahna yén langkung seueur panalungtikan anu diperyogikeun pikeun ngira-ngira naha hasil leungitna beurat anu sami bakal tahan upami pasta mangrupikeun bagian tina gaya tuangeun anu séhat sapertos diet Tengah atanapi vegetarian. (Sadayana langkung seueur alesan pikeun milih pilihan pasta diantara 50 resep diet Tengah anu séhat ieu.)

Warta anu hadé pikeun nyandak tina sadayana ieu: Papanggihan ieu nunjukkeun yén kaleungitan beurat sareng tuang pasta henteu saling ekslusif. Musik pikeun ceuli urang anu resep karbohidrat. "Jigana jalma bisa leungit beurat dina hiji 'sagala pangan pas' tipe diet," nyebutkeun Natalie Rizzo, M.S., R.D., boga Nutrition à la Natalie. "Salami batur dahar diet saimbang jeung loba bungbuahan, sayuran, séréal sakabeh, jeung protéin lean, aranjeunna pasti bisa leungit beurat." Rizzo nyarankeun pikeun ngahontal pasta dumasar-buncis atanapi whole-grain, anu nawiskeun serat sareng protéin tambahan pikeun variétas tradisional. (BTW: Naha Éta Kacang sareng Sayuran Pastas Saleresna Langkung Saé kanggo Anjeun?) Cobi nyayogikeun gaya primavera pasta kalayan seueur sayuran atanapi sareng saos marinara tinimbang saos dumasar krim. Éta ogé nguntungkeun pikeun mastikeun tuang pasta (atanapi tuangeun naon waé) ngagaduhan sumber protéin sareng lemak anu séhat sareng bagian anu dijaga cek, saurna. Janten naon dasarna dina pasta sareng penurunan beurat? Upami anjeun nyobian lungsur sababaraha pon, henteu kedah nyumpah mi sepenuhnya. Ngan nambahan sababaraha barang héjo sarta ngajaga sababaraha kontrol porsi.

Review pikeun