5 Kali Tipe 2 Diabetes Nangtang Kuring - sareng kuring Menang

Eusina

• Tangtangan 1: Kaleungitan beurat
• Tangtangan 2: Ngarobih diét
• Tangtangan 3: Latihan langkung seueur
• Tangtangan 4: Ngatur setrés
• Tangtangan 5: Milari dukungan
• Candak

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang.Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Dina pangalaman kuring, gaduh diabetes tipe 2 hartosna hiji tantangan demi tantangan séjén dibuang. Ieu sababaraha anu kuring parantos nyanghareupan - sareng nalukkeun.

Tangtangan 1: Kaleungitan beurat

Upami anjeun sapertos kuring, maka saatos anjeun didiagnosa penderita diabetes tipe 2, hal anu mimiti anu disarankan ku dokter pikeun anjeun nyaéta leungit beurat awak.

(Sabenernya, kuring pikir dokter diprogram pikeun nyarios "ngirangan beurat" kanggo sadayana, naha aranjeunna gaduh diabetes atanapi henteu!)

Saatos diagnosis abdi di 1999, kuring hoyong turun sababaraha pon tapi henteu yakin dimana mimitina. Kuring pendak sareng pendidik diabetes anu disahkeun (CDE) sareng diajar kumaha tuang. Kuring mawa sakitar buku catetan alit sareng nyerat sadayana anu kuring lebetkeun dina sungut. Kuring ngamimitian masak langkung seueur sareng tuang di luar kirang. Kuring diajar ngeunaan kontrol bagian.

Dina salapan bulan, kuring turun 30 pon. Mangtaun-taun, kuring kaleungitan sakitar 15 deui. Pikeun kuring, kaleungitan beurat nyaéta ngeunaan ngadidik diri sareng merhatoskeun.

Tangtangan 2: Ngarobih diét

Dina kahirupan kuring, aya taun "BD" (sateuacan diabetes) sareng "AD" taun (saatos diabétes).

Pikeun kuring, dinten tuangeun BD anu khas nyaéta biskuit sareng kuah sosis kanggo sarapan, roti bakar bakar bakar sareng kiripik kentang kanggo tuang siang, sakarung M & Cik sareng Coke kanggo camilan, sareng hayam sareng pangsit sareng ragi ragi pikeun tuang.

Dessert dibéré dina unggal tuang. Sareng kuring nginum téh amis. Seueur sareng seueur téh amis. (Kira dimana kuring déwasa!)

Dina taun Maséhi, hirup sareng diagnosis tipe 2 kuring, kuring diajar ngeunaan gajih jenuh. Kuring diajar ngeunaan sayuran non-aci. Abdi diajar ngeunaan serat. Kuring diajar ngeunaan protéin ramping. Kuring terang naon karbohidrat masihan kuring bang nutrisi panggedéna pikeun anu mana anu langkung saé dijauhan.

Diét kuring lalaunan mekar. Dinten tuangeun anu khas ayeuna nyaéta pancake kéju pondok sareng blueberry sareng almond anu dikintun kanggo sarapan, cabé vegetarian sareng salad kanggo tuang siang, sareng hayam tumis sareng brokoli, bok choy, sareng wortel kanggo tuang.

Dessert biasana buah atanapi kuadrat coklat tua sareng sababaraha kenari. Sareng kuring nginum cai. Seueur sareng cai. Upami kuring tiasa ngarobih pola dahar sacara dramatis, saha waé ogé anu tiasa.

Tangtangan 3: Latihan langkung seueur

Jalma-jalma sering naros ka kuring kumaha kuring tiasa ngirangan beurat sareng tetep pareum. Kuring parantos maca yén motong kalori - dina basa sanésna, ngarobih diét anjeun - ngabantosan anjeun ngirangan beurat, bari olahraga sacara rutin ngabantosan anjeun tetep pareum. Éta pastina leres pikeun kuring.

Naha kuring aya kalana murag tina gerbong latihan? Tangtosna. Tapi kuring henteu ngéléhkeun diri kuring ngeunaan hal éta, sareng kuring tetep balik deui.

Abdi kantos nyarios ka diri kuring yén kuring henteu ngagaduhan waktos pikeun olahraga. Sakali kuring diajar ngajantenkeun kabugaran mangrupikeun bagian anu rutin dina kahirupan kuring, kuring mendakan yén kuring saleresna langkung produktif kusabab kuring ngagaduhan sikep anu langkung saé sareng langkung énergi. Kuring ogé bobo hadé. Boh olahraga sareng bobo anu cekap penting pikeun kuring pikeun ngatur diabetes sacara épéktip.

Tangtangan 4: Ngatur setrés

Ngagaduhan diabetes tipe 2 nyaéta setrés. Sareng setrés tiasa ningkatkeun kadar gula getih. Éta siklus jahat.

Tambih Deui, kuring kantos janten overachiever, janten kuring nyandak langkung ti anu sakuduna mah teras raoseun. Sakali kuring ngamimitian nyieun parobihan anu sanés dina kahirupan kuring, kuring panasaran naha kuring tiasa ngatur setrés langkung saé. Kuring parantos nyobian sababaraha hal, tapi anu paling dianggo pikeun kuring nyaéta yoga.

Prakték yoga kuring parantos ningkatkeun kakuatan sareng kasaimbangan, pasti, tapi éta ogé ngajar kuring janten dina waktos ayeuna tibatan hariwang ngeunaan jaman baheula atanapi ka hareup. Abdi teu tiasa ngawartosan anjeun sabaraha kali kuring dina kaayaan setrés (halo, patalimarga!) Sareng ujug-ujug kuring ngadangu guru yoga kuring naros, "Saha anu narik ati '?"

Abdi teu tiasa nyatakeun yén kuring henteu kantos ngaraos stres deui, tapi kuring tiasa nyarios yén nalika kuring ngalakukeun, narik napas jero bakal langkung saé.

Tangtangan 5: Milari dukungan

Abdi jalma anu mandiri pisan, janten kuring jarang nyungkeun bantosan. Komo nalika bantosan ditawarkeun, kuring ngalaman masalah nampi éta (ngan ukur naros ka salaki).

Sababaraha taun ka pengker, tulisan ngeunaan blog kuring, Diabetic Foodie, muncul dina koran lokal, sareng batur ti grup pendukung diabetes ngajak kuring ka rapat. Éta éndah janten sareng jalma sanés anu sacara alami ngartos kumaha hirup sapertos diabetes - aranjeunna nembé "kéngingkeun éta."

Hanjakalna, kuring ngalih sareng kedah ngantunkeun rompok. Henteu lami saatosna, kuring pendak sareng Anna Norton, CEO DiabetesSister, sareng kami nyarioskeun nilai komunitas pendukung peer sareng kumaha kuring sono ka grup kuring. Ayeuna, sababaraha taun ka hareup, kuring nuju mingpin dua pertemuan DiabetesSister di Richmond, Virginia.

Upami anjeun henteu aya dina grup pangrojong, kuring nyarankeun pisan anjeun pikeun milarian. Diajar nyuhungkeun bantosan.

Candak

Dina pangalaman kuring, diabetes tipe 2 nyababkeun tantangan unggal dinten. Anjeun kedah merhatoskeun diét, kéngingkeun langkung seueur latihan sareng bobo anu langkung saé, sareng ngatur setrés. Anjeun bahkan mungkin hoyong kaleungitan beurat. Gaduh dukungan bakal ngabantosan. Upami kuring tiasa nyanghareupan tantangan ieu, anjeun ogé tiasa.

Shelby Kinnaird, panulis The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers sareng The Pocket Karbohidrat Kontra Pitunjuk pikeun Diabetes, nyebarkeun resep sareng tip pikeun jalma anu hoyong tuang anu séhat di Diabetes Makanan, halaman wéb sering dicap ku labél "blog diabetes luhur". Shelby mangrupikeun pangacara diabetes anu gairah anu resep nguping sorana di Washington, DC sareng anjeunna mingpin dua kelompok pendukung DiabetesSister di Richmond, Virginia. Anjeunna parantos hasil ngatur diabetes tipe 2 na ti saprak 1999.