7 Pangubaran pikeun Sembelit sareng Multiple Sclerosis (MS)

Eusina

• Naon ari sembelit?
• 1. tuang langkung serat
• 2. Coba agén bulking
• 3. Inuman cai deui
• 4. Ningkatkeun latihan anjeun
• 5. Anggo pelembut tai
• 6. Ngandel kana laxatives
• 7. Kéngingkeun rutin dina rutinitas anjeun
• Iraha ningali dokter

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

MS sareng kabebeng

Upami anjeun ngagaduhan sababaraha sclerosis (MS), aya kasempetan anu saé anjeun ngagaduhan masalah sareng kandung kemih sareng usus anjeun. Disfungsi kandung kemih mangrupikeun efek samping umum tina MS babarengan sareng masalah usus.

Kira-kira 80 persén jalma anu ngagaduhan MS ngarobih sababaraha jinis disfungsi kandung kemih. Sembelit mangrupikeun keluhan usus paling umum di MS, numutkeun National MS Society.

Naon ari sembelit?

Sembelit tiasa mangaruhan saha waé iraha waé. Umumna dicirikeun ku gejala ieu:

• gerakan usus jarang, biasana kirang ti tilu saminggu
• waktos sesah ngalirkeun tinja
• bangku atos atanapi alit
• kembung beuteung atanapi ngarareunah

Kaayaan ieu tiasa disababkeun langsung ku MS nyalira atanapi henteu langsung tina gejala MS. Jalan anu mana waé, éta penting pikeun anjeun bawa ka dokter. Sembelit anu teu tiasa direngsekeun tiasa nganyenyeri kandung kemih sareng gejala MS sanés.

Ieu mangrupikeun tujuh ubar bumi anu tiasa ngabéréskeun, atanapi bahkan nyegah, kabebeng.

1. tuang langkung serat

Numutkeun ka American Heart Association (AHA), diet serat tinggi tiasa ngabantosan kabeberan. Éta ogé tiasa ngirangan résiko anjeun pikeun sababaraha kaayaan sanés, kalebet panyakit jantung sareng diabetes. Awéwé kedah ngagaduhan sahenteuna 25 gram serat unggal dinten sareng lalaki 38 gram sapoé.

AHA nyarankeun nyandak serat tina kadaharan sabalikna tina suplemén sabisana. Séréal sakabeh, sapertos gandum, gandum, sareng béas coklat, mangrupikeun tempat anu hadé pikeun ngamimitian. Sumber serat anu saé sanésna diantarana:

• buah seger, sapertos apel, buah prambus, sareng cau
• kacang-kacangan, sapertos kacang polong beulahan, lentil, sareng kacang
• kacang, sapertos kenari sareng almond
• sayuran, sapertos artichoke sareng brokoli

2. Coba agén bulking

Meureun anjeun sanés kipas sayuran atanapi anjeun resep henteu gaduh waktos kanggo masak séréal. Upami éta hal, teraskeun nyobian katuangan énggal dugi ka mendakan diet serat tinggi anu cocog pikeun anjeun. Samentawis waktos, agén bulking ogé tiasa ngabantosan.

Agén bulking, ogé katelah suplemén serat, tiasa ningkatkeun volume tai anjeun. Éta tiasa ngajantenkeun gampang ngalirkeun tinja. Éta kalebet:

• psyllium (Metamucil)
• polikarbofil (FiberCon)
• psyllium sareng senna (Perdiem)
• gandum dextrin (Mangpaat)
• methylcellulose (Citrucel)

Pikeun mastikeun pangaruh anu dipikahoyong, pastikeun anjeun maca pitunjuk pikeun agén bulking naon anu anjeun nyobian. Anjeun bakal sering diparentahkeun nyandak suplemen sahenteuna cai sakelas atanapi cairan anu jelas.

Sering pangsaéna pikeun nyandak suplemén ieu dina wengi kanggo rutin peujit énjing anu langkung teratur. Pastikeun pikeun nuluykeun nginum seueur cairan sadidinten.

3. Inuman cai deui

Salah sahiji cara anu paling ngabantuan pikeun meringankeun konstipasi nyaéta kantun nginum langkung seueur cairan, khususna cai. Mayo Clinic nyarankeun awéwé nginum 11,5 gelas cairan unggal dinten sareng lalaki nginum 15,5 gelas.

Ieu, tangtosna, ngan ukur perkiraan umum. Upami anjeun henteu caket kana jumlah éta, éta tiasa nyababkeun kabebeng anjeun.

Nginum cai haneut, khususna énjing-énjing, ogé tiasa ngabantosan sembelit.

4. Ningkatkeun latihan anjeun

Olahraga rutin tiasa ngabantosan ngirangan sembelit atanapi bahkan nyegah tina kajantenan ti heula. Olahraga ngarangsang otot beuteung anu dina gilirannana tiasa ngarangsang gerakan dina titik.

Hiji nunjukkeun yén urut beuteung unggal dinten ningkatkeun gejala kabebeng. National Multiple Sclerosis Society nyarios yén mindahkeun langkung tiasa ningkatkeun gejala MS sanésna sareng naekeun suasana haté anjeun.

Kacapean sareng faktor sanés tiasa nyusahkeun pikeun laksana. Upami ieu hal pikeun anjeun, mimitian ku latihan berdampak rendah sapertos leumpang gancang atanapi aerobik cai. Sagala jinis kagiatan penting.

5. Anggo pelembut tai

Upami anjeun masih milari langkung seueur pilihan pikeun ngubaran kabebeng anjeun, pelenturan tinja tiasa nguntungkeun. Éta tiasa ngirangan nyeri sareng galur peujit, sareng ngabantosan ngagentos panyawat.

Docusate (Colace) sareng poliétilén glikol (MiraLAX) mangrupikeun dua pilihan anu sayogi anu henteu meryogikeun resép. Duanana dianggo ku cara ningkatkeun cairan atanapi gajih dina tai sareng ngajantenkeun langkung lemes sareng gampang diliwatan.

Mésér Colace atanapi MiraLAX ayeuna.

6. Ngandel kana laxatives

Laxatives sanés solusi jangka panjang, tapi tiasa nyayogikeun relief samentawis. Ngagunakeun aranjeunna sacara teratur leres tiasa ngarobih nada sareng perasaan dina peujit ageung. Ieu tiasa nyababkeun kagumantungan, hartosna anjeun mimiti ngabutuhkeun laxative pikeun unggal gerakan usus.

Laxatives tiasa dianggo pikeun ngagancangkeun tai sareng henteu ngairitasi peujit anjeun. Sababaraha pilihan kalebet bisacodyl (Correctol) sareng sennosides (Ex-Lax, Senokot).

Ngobrol heula sareng dokter upami anjeun pikir obat pencahar tiasa nguntungkeun anjeun.

7. Kéngingkeun rutin dina rutinitas anjeun

Ngalangkungan rutin ogé tiasa ngabantosan ngarareunah usus. Didatangan kamar mandi 20 dugi 30 menit saatos tuang, contona, pikeun ngamangpaatkeun réfléksi gastrocolic alami awak anjeun. Refleks ieu miceun bowel anjeun pikeun ngontrak sareng tiasa ngajantenkeun gampang ngalirkeun tinja.

Iraha ningali dokter

Upami kabebeng énggal pikeun anjeun, waktuna pikeun nyaritakeun dokter anjeun. Ngan saurang ahli médis anu tiasa ngawartosan anjeun upami aya kajadian anu sanés.

Getih dina tai anjeun, leungitna beurat anu teu tiasa dijelaskeun, atanapi nyeri parna sareng gerakan bowel mangrupikeun gejala sanés anu ngajantenkeun telepon ka dokter anjeun ayeuna.