Palang budak: naon éta, manpaat utama sareng kumaha carana dilakukeun

Eusina

• Mangpaat tina cross barudak
• Sakumaha anu cross barudak Éta didamel
• 1. Nanjak kotak
• 2. Burpees
• 3. Angkat suku gurat
• 4. Tirus bantalan
• 5. Tali laut
• 6. Bola dina témbok atanapi lantai
• 7. Nanjak kana talina

O cross barudak éta mangrupikeun salah sahiji modalitas latihan fungsional pikeun murangkalih alit sareng mimiti nonoman, sareng anu biasana tiasa dipraktekeun dina umur 6 taun sareng dugi ka 14 taun, tujuanna pikeun ningkatkeun kasaimbangan sareng mihak ngembangkeun otot di murangkalih sareng motor koordinasi.

Téhnik anu sami dianggo pikeun latihan ieu crossfit konvensional pikeun jalma déwasa sapertos narik tali, lumpat sareng ngaluncatan halangan, salian ti instrumén sapertos kotak, ban, beurat sareng batang, tapi diadaptasi pikeun barudak numutkeun umur, jangkungna sareng beurat.

Mangpaat tina cross barudak

Sakumaha anu cross barudak éta mangrupikeun kagiatan anu dinamis, jenis latihan ieu pikeun murangkalih tiasa gaduh sababaraha manpaat sapertos ningkatkeun kasaimbangan, ngembangkeun otot, interaksi sosial anu tiasa dianggo, koordinasi motor, kapercayaan diri, salian ti méré sumbangan pikeun kamekaran kognitif anu saé sareng nalar barudak.

Sakumaha anu cross barudak Éta didamel

Sadaya latihan anu dilakukeun dina cross barudak éta diatur numutkeun kabutuhan pikeun digarap, umur, jangkungna sareng beurat anak, salian ti diawasi sacara raket ku ahli pendidikan jasmani, anu nyegah barudak tina nyandak beurat, nyobian langkung hésé tibatan diperyogikeun sareng ngagaduhan tatu otot, pikeun conto.

Sababaraha latihan anu tiasa dilakukeun dina cross barudak maranéhna nyaéta:

1. Nanjak kotak

Nanjak kotak mangrupikeun latihan anu paling umum di cross barudak sareng tujuan pikeun museurkeun kana tugas, kalenturan sareng kasaimbangan. Dina latihan ieu, budak nganggo suku kénca bakal naék dina bangku, teras langsung nempatkeun suku katuhu sareng nangtung dina kotak. Maka anak kedah turun sareng ngulang latihan, mimitian waktos ieu ku suku katuhuna.

2. Burpees

Burpees latihan di cross barudak tujuanna pikeun ngabantosan ngembangkeun otot, kalenturan sareng kasaimbangan. Rengse sareng budak réngkol ku panangan dina lantai, anjeun kedah nyungkeun aranjeunna nyorong suku ka tukang dina posisi plank, teras langsung uih deui ka posisi awal sareng luncat kana siling.

3. Angkat suku gurat

Angkat suku gurat ngabantuan barudak pikeun ngagarap fleksibilitas sareng fokus. Jang ngalaksanakeun latihan ieu, anak kedah ngagolér di sisi, didukung ku cangkéng sareng panangan. Maka anak kedah angkat hiji suku sareng tetep aya sababaraha detik teras ngalih sisi.

4. Tirus bantalan

Bantalan ban dianggo dina napas, ngembangkeun otot, agility, gawé babarengan sareng koordinasi motor. Latihan ieu dilakukeun ku ban ukuran sedeng, dimana barudak babarengan bakal nyobian ngagulung ka payun ku jalur anu parantos ditangtoskeun.

5. Tali laut

Dina latihan ieu budak bakal ngalatih napas sareng ngembangkeun otot. Kalayan tuur satengah lentur, murangkalih bakal nahan tungtung tali sareng ngalihkeun pananganna ka luhur sareng ka handap, silih gentian sahingga kujang dibentuk dina tali.

6. Bola dina témbok atanapi lantai

Latihan bal dina témbok atanapi di lantai, ngamungkinkeun murangkalih langkung ngembangkeun refleks, agility sareng koordinasi motor. Jang ngalampahkeun ieu, budak kedah disayogikeun bal anu lemes atanapi rada panceg, sareng nyungkeun balna dialungkeun kana témbok atanapi lantai, teras langsung angkat deui sareng balikeun deui gerakanana.

7. Nanjak kana talina

Nanjak tali ngabantosan murangkalih dina konsentrasi latihan, koordinasi motor, napas, ngirangan kamungkinan sieun jangkung, salian ti ngabantosan ngawangun kapercayaan. Latihan ieu dilakukeun nalika budak nangtung, nyanghareup kana tali, maka anjeunna bakal dititah nyekel tali pageuh ku dua leungeun sareng meuntas suku na kana tali sareng ngonci peuntas ieu ku suku, ngajantenkeun gerakan luhur ku suku .