Rencana Pencegahan Kambuh: Téhnik Ngabantosan Anjeun Tetep Lacak

Eusina

• 1. Mikawanoh tahapan kambuh
• 2. Terang micu anjeun
• 3. Émut alesan anjeun lirén
• 4. Ménta tulung
• 5. Ngurus diri
• 6. Ngatur gejala ditarikna
• 7. ngaganggu diri
• 8. Nelepon babaturan
• 9. Ganjar sorangan
• 10. Tuturkeun modél
• Nyandak

Naon kambuh?

Cageur tina kecanduan narkoba atanapi alkohol sanés prosés gancang. Peryogi waktos pikeun ngatasi katergantungan, ngurus gejala ditarikna, sareng ngungkulan pangjurung pikeun ngagunakeun.

Kambuh hartosna balik ngagunakeun saatos anjeun henteu lami-lami. Éta mangrupikeun ancaman anu kantos aya nalika anjeun nyobian pulih. Institut Nasional ngeunaan Panyalahgunaan Narkoba ngira-ngira yén 40 dugi 60 persén jalma anu kantos kecanduan narkoba tungtungna bakal kambuh.

Sadar ngeunaan tahapan kambuh sareng gaduh rencana pikeun ngungkulanana tiasa ngabantosan anjeun nganggo deui. Turutan 10 téhnik ieu pikeun ngabantosan anjeun tetep dina jalan sareng pamulihan anjeun.

1. Mikawanoh tahapan kambuh

Kambuh kajadian dina tilu tahapan: émosional, méntal, sareng fisik. Prosés na tiasa ngamimitian minggu atanapi bulan sateuacan anjeun mimiti nginum atanapi nganggo obat deui.

Anjeun résiko kambuh salami masing-masing tina tilu tahapan ieu:

• Kambuh émosional. Salila fase ieu, anjeun henteu mikir ngeunaan ngagunakeun, tapi pikiran sareng paripolah anjeun netepkeun anjeun kambuh. Anjeun nuju ngasingkeun diri sareng ngajaga émosi anjeun dina botol. Anjeun karaos hariwang sareng ambek. Anjeun nuju tuang atanapi bobo saé.
• Mundur deui. Dina fase ieu, anjeun nuju perang sareng nyalira. Bagéan anjeun hoyong anggo, sareng sabagian henteu. Anjeun nuju mikirkeun jalma-jalma sareng tempat-tempat anu aya hubunganana sareng panggunaan sareng waktos anu senang nalika anjeun minum atanapi nganggo narkoba. Anjeun émut ngan ukur anu saé tina jaman éta, sanés anu goréng. Anjeun ngamimitian tawar-menawar sareng diri sorangan sareng ngarencanakeun ngagunakeun deui.
• Kambuhan fisik. Ieu fase nalika anjeun leres-leres ngawitan nganggo deui. Dimimitian ku hiji selang - inuman anu munggaran atanapi pél - sareng diterangkeun deui kana panggunaan rutin.

2. Terang micu anjeun

Jalma, tempat, sareng kaayaan anu tangtu tiasa ngajurung anjeun deui nginum atanapi nganggo narkoba deui. Waspada kana pemicu anjeun sahingga anjeun tiasa nyingkahanana.

Ieu sababaraha pemicu kambuh paling umum:

• gejala ditarikna
• hubungan goréng
• jalma anu ngaktipkeun anjeun
• suplai ubar (pipa, jst.) sareng hal-hal sanés anu ngingetan anjeun ngeunaan panggunaan
• tempat dimana anjeun kantos nginum atanapi nganggo narkoba
• katiisan
• setrés
• perawatan diri miskin sapertos henteu tuang, bobo, atanapi ngatur setrés ogé

3. Émut alesan anjeun lirén

Nalika keukeuh ngagunakeun hits, émut ka diri anjeun naha anjeun ngamimitian jalan ka pamulihan ti heula. Pikirkeun kumaha teu aya kadali atanapi gering anu anjeun rasakeun nalika anjeun nganggo. Émut hal-hal anu ngerakeun anu anjeun parantos laksanakeun atanapi jalma anu anjeun kantos cilaka.

Pokuskeun kumaha langkung saé hirup anjeun saentos anjeun lirén nganggo narkoba atanapi alkohol saé. Pikirkeun naon anu nyetir anjeun kaluar, sapertos ngawangun deui hubungan anu rusak, ngajaga padamelan, atanapi séhat deui.

4. Ménta tulung

Entong nyobian cageur nyalira. Kéngingkeun dukungan bakal ngajantenkeun prosés langkung gampang.

Dokter anjeun atanapi pusat perawatan kecanduan gaduh pangobatan pikeun ngendalikeun gejala ditarikna. A therapist atanapi pembimbing tiasa ngajarkeun anjeun ngungkulan kamampuan pikeun ngungkulan pikiran négatip atanapi idam anu tiasa nyupiran anjeun nganggo deui. Kulawarga sareng réréncangan anjeun tiasa nawiskeun kuping anu marahmay nalika anjeun ngaraos lemah.

Grup pendukung sareng program 12-léngkah sapertos Alkoholik Anonim (AA) sareng Narkotika Anonim (NA) ogé tiasa ngabantosan pisan pikeun nyegah kambuh.

5. Ngurus diri

Jalma-jalma nganggo alkohol sareng narkoba kanggo ngaraos saé sareng santai. Milarian cara anu langkung séhat pikeun ngahargaan diri.

Ngalangkungan rutin ngurus diri. Coba bobo sahenteuna tujuh dugi salapan jam sapeuting. Tuang diet saimbang sareng seueur buah seger sareng sayuran, protéin langsing, sareng séréal siki. Sareng latihan unggal dinten. Nuturkeun kabiasaan séhat ieu bakal ngabantosan anjeun langkung raos sareng langkung ngendalikeun kahirupan anjeun.

Bersantai sareng nyéépkeun waktos pikeun ngalakukeun hal-hal anu ngabahagiakeun anjeun mangrupikeun bagian penting tina miara diri. Tetep ngalakukeun hal-hal anu anjeun paling resep. Sing bageur ka diri sorangan. Ngaku yén pamulihan mangrupikeun prosés anu sesah sareng anjeun ngalakukeun anu pangsaéna.

6. Ngatur gejala ditarikna

Gejala ditarikna sapertos seueul, keueung, sareng kesang tiasa sesah pisan sahingga anjeun hoyong nganggo ubar deui ngan ukur pikeun ngeureunkeunana. Éta tempat tim pamulihan anjeun sumping. Pangobatan tiasa ngabantosan anjeun ngatur gejala ditarikna sateuacan aranjeunna memicu kambuh.

7. ngaganggu diri

Éta lumrah pikeun pikiran anjeun kumalayang kana ngagunakeun narkoba atanapi alkohol. Anteng setir jauh ku fokus kana usaha anu langkung séhat.

Candak lumpat ka luar, leumpang anjing anjeun, atanapi kaluar tuang sareng rerencangan. Atanapi, cicing sareng nonton salah sahiji pilem karesep anjeun.

Kaseueuran ngidam ukur lami.Upami anjeun tiasa tahan salami 15 dugi 30 menit, anjeun tiasa ngungkulanana.

8. Nelepon babaturan

Boga batur anu nelepon pikeun momen lemah nalika anjeun tiasa lebet deui kana kabiasaan lami anjeun. Babaturan anu saé tiasa nyarioskeun anjeun sareng ngingetan anjeun ngeunaan sagala hal anu saé dina kahirupan anjeun anu kedah dijaga ku cara tetep narkoba sareng alkohol.

9. Ganjar sorangan

Pamulihan henteu gampang. Pasihan diri pikeun tiap kauntungan leutik anu anjeun hasilkeun - saminggu sober, hiji bulan teu aya narkoba, sareng sajabana Kanggo unggal tujuan anu anjeun pikahontal, pasihan hadiah pikeun diri salaku motivasi pikeun terus maju. Salaku conto, buku diri anjeun urut santai atanapi mésér diri anjeun anu parantos anjeun tingali.

10. Tuturkeun modél

Upami anjeun henteu yakin kumaha ngalangkungan prosés pamulihan, turutan salah sahiji modél rencana pencegahan kambuh anu sayogi. Penyalahgunaan zat sareng ahli kaséhatan méntal Terry Gorski ngagaduhan rencana pencegahan kambuh salapan léngkah anu tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngenal sareng ngatur tanda peringatan kambuh. Psikolog klinis sareng spesialis kecanduan G. Alan Marlatt, PhD, ngembangkeun pendekatan anu ngagunakeun pilihan méntal, paripolah, sareng gaya hirup pikeun nyegah kambuh.

Nyandak

Pamulihan tina kecanduan narkoba sareng alkohol tiasa janten prosés anu panjang sareng nangtang. The odds tina kambuh anu luhur.

Penting pikeun waspada tina tilu tahapan kambuh: émosional, méntal, sareng fisik. Awas pikeun tanda yén anjeun badé badé nganggo deui.

Kéngingkeun bantosan profesional, sareng jaga diri salami anjeun cageur. Langkung komitmen anjeun pikeun prosés, langkung kamungkinan anjeun bakal suksés.