5 Alesan Anjeun Kedah Ngamimitian Resolusi Taun Anyar Anjeun Ayeuna

Eusina

• 1. Anjeun moal nyieun leuwih gawé pikeun diri.
• 2. Anjeun terang yén anjeun ngan ukur nunda.
• 3. Usum tiasa maok motivasi anjeun.
• 4. Saha anu henteu resep sirah?
• 5. Dimimitian ayeuna ngajaga sadayana ngeunaan anjeun.
• Review pikeun

Lamun datang ka netepkeun tujuan nu Anjeun hoyong naksir-naha éta kaleungitan beurat, dahar séhat, atawa meunang leuwih sare-taun anyar salawasna karasaeun kawas kasempetan sampurna pikeun nyetel resolusi sarta tungtungna nyieun eta lumangsung.

Tapi tanggal 1 Januari sanés mangrupikeun awal-awal, konci pikeun kasuksésan ngaruksak tujuan anu parantos kami ngawangun. Éta saderhana: Nalika anjeun nyandak kaputusan pikeun ngudag tujuan sareng nyandak tindakan dumasar kana titimangsa tibatan tujuan anjeun kesiapan, anjeun panginten tiasa nyetél diri kusabab gagal. Sareng sanaos seueur panilitian ngeunaan netepkeun tujuan, teu aya anu nunjukkeun yén ngantosan dugi ka 1 Januari saéstuna aya manpaatna.

Panilitian anu dilakukeun ku Statistik Brain Research Institute mendakan yén di 2017, ngan 9,2 persén jalma anu rumaos suksés dina ngahontal résolusiana. Komo deui nguciwakeun? 42.2 persén jalma anu nyebutkeun gagal dina ngahontal resolusi maranéhanana unggal taun.

Naon gunana ngantosan? Ieu mangrupikeun alesan anjeun kedah ngamimitian resolusi anjeun ayeuna.

1. Anjeun moal nyieun leuwih gawé pikeun diri.

TheInstitut Panilitian Otak Statistik ogé mendakan yén 21,4 persén jalma nyebatkeun kaleungitan beurat atanapi tuang langkung séhat salaku résolusi Taun Anyarna. Kalayan dina pipikiran, ngantosan dugi ka 1 Januari saéstuna tiasa nyetél anjeun deui, sahingga langkung hésé pikeun ngahontal tujuan anjeun. Naha?

"Seueur jalma kéngingkeun 5 dugi 7 pon nalika liburan kusabab pilihan tuangeun kirang sareng asupan alkohol langkung seueur," saur Dianah Lake, M.D., dokter kadokteran darurat sareng pencipta Dr. Di Fit Life. Henteu aya rahasia yén liburan mangrupikeun waktos anu nangtang pikeun tuang anu séhat, sareng ngantosan dugi ka awal taun énggal tiasa masihan diri anjeun pas gratis anu anjeun henteu peryogikeun. (Baca: perasaan langkung condong tuang cheesecake éta ayeuna, sabab anjeun terang anjeun moal gaduh deui dina Januari.)

Lamun mimiti ngawangun kabiasaan cageur ayeuna, anjeun bakal boga strategi di tempat pikeun nyingkahan atawa ngaleutikan pilihan dahareun damang salila libur, ngécéskeun Dr Lake. Ku ngalakukeun éta, anjeun tiasa ngeureunkeun kabiasaan goréng tina ngadorong anjeun langkung jauh tina tujuan-sareng neraskeun nyandak pilihan anu séhat bakal langkung gampang datang Januari, nalika godaan liburan teu aya deui.

2. Anjeun terang yén anjeun ngan ukur nunda.

Penundaan mangrupikeun salah sahiji tantangan anu paling ageung nalika ngahontal tujuan naon waé - urang sadayana keukeuh ngantosan dugi ka Januari nepi ka lengkep nyiptakeun diri. Ngantosan dugi ka mimiti taun énggal pikeun ngungkulan resolusi mangrupikeun pisan definisi penundaan sareng nempatkeun anjeun kana jalan anu pasti kana kagagalan: Jalma anu ngalambatkeun gaduh tingkat setrés anu langkung luhur sareng tingkat kesejahteraan anu langkung handap, numutkeun Asosiasi pikeun Élmu Psikologis. Jalma sering nahan tugas kusabab aranjeunna henteu ngarasa dilengkepan pikeun nanganan éta sareng yakin yén aranjeunna bakal langkung dilengkepan sacara émosional-tapi éta henteu leres. Ngantosan dugi ka tanggal 1 Januari ngan ukur ngalambatkeun damel dina sagala tantangan anu anjeun kedah hadapi. Ku ngamimitian ayeuna, anjeun tiasa ngeureunkeun panundaan sareng setrés anu sumping.

3. Usum tiasa maok motivasi anjeun.

Upami cocog nyaéta resolusi anjeun, ngantosan saatos ramé liburan tiasa ngajantenkeun langkung tangguh pikeun ngamimitian. Sakitar 6 persén populasi AS kakurangan tina karusuhan afektif musiman (Sedih), sedengkeun 14 persén sanésna kakurangan tina gangguan haté anu langkung handap anu sering disebut salaku "blues usum tiis," nurutkeun ulikan 2008 diterbitkeun dina Psychiatry. (Mikir anjeun nalangsara? Ieu kumaha carana nyegah sarta ngubaran sedih.) The Mayo klinik characterizes hanjelu salaku karusuhan depressive nu dimimitian dina ragrag atawa mimiti usum, utamana dina minggu ngarah nepi ka taun anyar.

Antosan dugi saatos 1 Januari-nalika pikagumbiraeun liburan parantos turun-sareng suasana anjeun ogé tiasa turun. Pasti bakal karasa hésé pikeun nyiptakeun parobahan positif dina kahirupan anjeun bari merjuangkeun parasaan "ngabodor". Tapi lamun nerapkeun kabiasaan kabugaran anyar sateuacan awal "blues usum salju" éta, anjeun bakal leuwih condong kana rencana anjeun malahan tiasa ngalawan perasaan déprési éta. Dina ulikan diterbitkeun dina Kaahlian Perceptual jeung Motor, peneliti manggihan yén skor wanda depresi anu nyata ngurangan sanggeus sesi latihan, sarta peneliti séjén malah kapanggih yén latihan gandeng jeung semedi nyata bisa ngurangan depresi (jeung gancang!). Mimitian rutin latihan anyar anjeun ayeuna pikeun ngamimitian kana bahan kimia anu raos-raos, sareng ngadamel kabiasaan kabugaran énggal sateuacan usum tiis. nyaan dimimitian sareng gaduh kasempetan pikeun de-rel resolusi anjeun.

4. Saha anu henteu resep sirah?

"Dina raraga nyiptakeun pola paripolah anu anyar, anjeun kedah komitmen méntal sareng konsisten sahenteuna 21 dinten," saur Chere Goode, LPN / CHPN, alias Strategi Recharge. "Ku nyieun parobahan ayeuna, anjeun bakal nyieun kabiasaan anyar saméméh taun anyar dimimitian." Janten tibatan berjuang pikeun nyiptakeun deui kabiasaan bobo-hirup anjeun, diet, rutinitas kabugaran, sareng sajabana-sadayana dina 1 Januari, pilih hiji kabiasaan éta anu paling penting pikeun anjeun sareng mimitian ayeuna. (Ex: Upami résolusi anjeun pikeun ngadopsi rencana tuang anu séhat, panginten anjeun mimitian nganggo nginum cai cekap unggal dinten salami 21 dinten ka payun.) Lengket sareng éta, sareng dugi ka Januari, anjeun bakal ngagaduhan hiji kabiasaan kakonci, raoskeun produktif hella , sareng janten langkung siap pikeun ngungkulan naon waé anu aya dina daptar résolusi anjeun.

5. Dimimitian ayeuna ngajaga sadayana ngeunaan anjeun.

Sanaos akuntabilitas tiasa janten konci pikeun nempel sareng tujuan, anjeun langkung kamungkinan pikeun ngahontal hiji upami éta nunjukkeun nilai sareng minat pribadi anjeun, tibatan anu diwangun ku tekanan sareng ekspektasi sosial, saur Richard Koestner, Ph.D., psikologi profésor sareng panaliti netepkeun tujuan di Universitas McGill di Kanada. Nalika anjeun netepkeun tujuan pikeun taun énggal, naha éta udagan saluyu sareng nilai-nilai pribadi anjeun, atanapi naha anjeun netepkeun éta kusabab harepan masarakat? Naha anjeun badé ngamimitian ngajalankeun kusabab anjeun resep, atanapi kusabab réréncangan anjeun hoyong anjeun ngajalankeun sareng aranjeunna? Kumaha upami vegan? Nyobian CrossFit? (Kedah maca: Naha Anjeun Kudu Ngeureunkeun Ngalakonan Hal Anu Anjeun Hate Sakali sareng Sadayana)

Mutuskeun pikeun ngamimitian ayeuna tibatan ngantosan dugi ka 1 Januari mangrupikeun cara sanés pikeun mastikeun resolusi anjeun ngeunaan anjeun. Dimimitian ayeuna ngajerit "ieu penting pikeun kuring" lawan "Kuring ngalakukeun ieu ayeuna sapertos batur di dunya sabab éta anu kedah anjeun lakukeun."

"Pamustunganana, teu aya anu magis anu kajantenan dina 1 Januari jam 12:01," saur psikiater sareng palatih kahirupan Bergina Isbell, MD "Anjeun tiasa hudang ayeuna sareng nyarios, 'Cukup cekap: Abdi henteu hoyong hirup sapertos kuring. hirup kamari." Upami anjeun tiasa ngahubungi kabutuhan pribadi éta sareng nyandak kaputusan dumasar kana éta, anjeun bakal siap ngalihkeun pola pikir anjeun sareng tungtungna ngancurkeun tujuan anjeun.

Review pikeun