Terapi Paripolah Emotip Rasional

Eusina

• Naon prinsip REBT?
• Téhnik naon anu dianggo dina REBT?
• Téhnik ngarengsekeun masalah
• Téhnik rétrukturna kognitif
• Téhnik coping
• Kumaha ngabandingkeun REBT ka CBT?
• Sakumaha efektif REBT?
• Kumaha kuring mendakan terapis anu REBT?
• Garis handap

Naon terapi émosional rasional?

Terapi perilaku émosional rasional (REBT) mangrupikeun jinis terapi anu diwanohkeun ku Albert Ellis dina taun 1950an. Éta pendekatan anu ngabantosan anjeun ngaidentipikasi kapercayaan anu teu rasional sareng pola pamikiran négatip anu tiasa nyababkeun masalah émosional atanapi paripolah.

Sakali anjeun parantos ngaidentipikasi pola ieu, ahli terapi bakal ngabantosan anjeun ngembangkeun strategi pikeun ngagentoskeun pola pikir anu langkung rasional.

REBT tiasa ngabantosan pisan pikeun jalma anu hirup kalayan rupa-rupa masalah, kalebet:

• déprési
• kamelang
• kabiasaan adiktif
• phobias
• perasaan ambek pisan, salah, atanapi ambek
• panundaan
• kabiasaan tuang henteu leres
• panyerang
• masalah bobo

Baca deui pikeun diajar langkung seueur ngeunaan REBT, kalebet prinsip inti sareng épéktipitasna.

Naon prinsip REBT?

REBT didasarkeun kana ideu yén jalma-jalma umumna hoyong ngalakukeun kahirupan ogé. Salaku conto, anjeun panginten hoyong ngahontal cita-cita sareng mendakan kabagjaan. Tapi kadang-kadang, pipikiran sareng perasaan anu teu rasional ngahalangan. Kapercayaan ieu tiasa mangaruhan kumaha anjeun ngémutan kaayaan sareng kajadian - biasana henteu janten hadé.

Bayangkeun anjeun parantos nga-sms ka batur anu anjeun kantos bobogohan sa bulan. Anjeun ningali aranjeunna parantos maca pesenna, tapi sababaraha jam lulus teu aya balesan. Dinten énjingna, aranjeunna masih teu ngawaler. Anjeun panginten tiasa ngamimitian mikir yén aranjeunna nuju teu maliré ka anjeun sabab aranjeunna henteu hoyong ningali anjeun.

Anjeun ogé tiasa nyarios ka diri anjeun yén anjeun ngalakukeun anu salah nalika anjeun terakhir ningal aranjeunna, anjeun teras teras nyarios ka diri anjeun yén hubungan moal pernah jalan sareng anjeun bakal nyalira salami hirup anjeun.

Kieu kumaha conto ieu ngagambarkeun prinsip inti - disebutna ABC - tina REBT:

• A nujul kana (a)ctivating kajadian atanapi kaayaan anu micu réaksi négatip atanapi réspon. Dina conto ieu, si A nyaéta kurangna balesan.
• B nujul kana (b)eliefs atanapi pikiran irasional anjeun gaduh ngeunaan hiji kajadian atanapi kaayaan. B dina conto nyaéta kapercayaan yén aranjeunna henteu hoyong ningali anjeun deui atanapi yén anjeun parantos ngalaksanakeun anu salah sareng anjeun bakal nyalira salami hirup anjeun.
• C nujul kana (c)akibatna, sering émosi anu matak pikasediheun, éta hasil tina pikiran atanapi kapercayaan anu teu rasional. Dina conto ieu, éta tiasa kalebet parasaan henteu aya artos atanapi henteu cekap saé.

Dina skénario ieu, REBT bakalan fokus kana ngabantosan anjeun pikeun ngabahas kumaha anjeun mikir kunaon jalma éta henteu némbalan. Mungkin aranjeunna sibuk atanapi ngan saukur hilap ngaréspon. Atanapi meureun aranjeunna henteu resep pendak deui sareng anjeun; upami kitu, éta henteu hartosna aya anu lepat sareng anjeun atanapi anjeun bakal nyéépkeun sésa hirup anjeun nyalira.

Téhnik naon anu dianggo dina REBT?

REBT ngagunakeun tilu jinis téknik utama, anu pakait sareng ABCs. Unggal therapist tiasa nganggo kombinasi téhnik anu rada béda gumantung kana pangalaman klinis kapungkur sareng gejala anjeun.

Téhnik ngarengsekeun masalah

Strategi ieu tiasa ngabantosan alamat anu ngaktipkeun (A).

Aranjeunna sering kalebet damel pikeun ngembangkeun:

• kaahlian ngarengsekeun masalah
• negeskeun
• kaahlian sosial
• kaahlian nyandak kaputusan
• kaparigelan ngungkulan konflik

Téhnik rétrukturna kognitif

Strategi ieu ngabantosan anjeun pikeun ngarobih kapercayaan anu teu rasional (B).

Éta panginten kalebet:

• téhnik logis atanapi rasionalisasi
• citra sareng visualisasi anu dipandu
• reframing, atanapi ningali acara dina cara anu béda
• humor sareng sindiran
• kakeunaan kaayaan anu takwa
• ngabantah pipikiran teu rasional

Téhnik coping

Téhnik ngungkulan tiasa ngabantosan anjeun langkung saé ngatur akibat émosional (C) tina pikiran anu teu rasional.

Téhnik coping ieu tiasa kalebet:

• rélaxasi
• hipnosis
• tapa

Paduli téhnik anu aranjeunna anggo, therapist anjeun ogé bakal masihan anjeun sababaraha padamelan pikeun dilakukeun nyalira antara sési. Ieu masihan anjeun kasempetan pikeun nerapkeun katerampilan anu anjeun pelajari dina sési pikeun bohong sadidinten anjeun. Salaku conto, aranjeunna panginten anjeun nyerat kumaha parasaan anjeun saatos ngalaman hal anu biasana ngajantenkeun anjeun hariwang sareng mikirkeun kumaha réspon anjeun.

Kumaha ngabandingkeun REBT ka CBT?

Aya sababaraha perdebatan diantara para ahli ngeunaan hubungan antara REBT sareng terapi paripolah kognitif (CBT). Sababaraha ningali REBT salaku jinis REBT, sedengkeun anu séjén ngajawab yén aranjeunna dua pendekatan anu béda pisan.

Nalika CBT sareng REBT dumasarkeun kana prinsip anu sami, aranjeunna ngagaduhan sababaraha bédana konci. Duanana pendekatan dianggo pikeun ngabantosan anjeun nampi sareng ngarobih pipikiran henteu rasional anu nyababkeun marabahaya. Tapi REBT nempatkeun sakedik langkung nekenkeun kana bagian panarimaan.

Pencipta REBT ngarujuk kana unsur pangobatan ieu salaku panarimaan diri tanpa sarat. Ieu ngalibatkeun usaha nyingkahan penilaian diri sareng ngakuan yén manusa, kaasup anjeun, tiasa sareng bakal ngalakukeun kasalahan.

REBT ogé unik sabab kadang ngagunakeun humor salaku alat terapi pikeun ngabantosan anjeun nyandak hal anu kirang serius atanapi ningali hal anu béda-béda. Ieu panginten kalebet kartun, lagu humor, atanapi ironis.

REBT ogé ngajantenkeun alamat alamat gejala sekundér, sapertos janten hariwang ngeunaan ngalaman kahariwang atanapi perasaan depresi ngeunaan ngalaman déprési.

Sakumaha efektif REBT?

REBT umumna ditampi salaku jinis terapi anu épéktip. A tina 84 tulisan anu diterbitkeun dina REBT nyimpulkeun éta mangrupikeun perlakuan anu leres anu tiasa ngabantosan karusuhan obsesip-kompulsif, kahariwang sosial, déprési, sareng kabiasaan ngaganggu. Tapi tinjauan nunjukkeun peryogi uji coba anu langkung acak pikeun ngartos kumaha REBT tiasa ngabantosan pikeun ngarawat sababaraha kaayaan anu langkung lega.

Ulikan leutik 2016 melong manpaat sési REBT biasa sareng padamel sosial pikeun déprési jangka panjang. Saatos sataun, pamilon langkung seueur nganjang ka dokter perawatan primérna. Pamakéan pangobatan resép ogé turun. Hiji studi 2014 sami-sami mendakan yén REBT tiasa janten perlakuan mujarab pikeun déprési budak awéwé ngora.

Émut yén jalma-jalma ngaréspon béda pikeun sadaya jinis terapi. Naon anu tiasa dianggo pikeun hiji jalma panginten henteu tiasa dianggo pikeun anjeun.

Kumaha kuring mendakan terapis anu REBT?

Milarian terapis tiasa janten tugas anu pikasieuneun. Pikeun ngabantosan ngalancarkeun prosésna, mimitian ku nyatet hal-hal khusus anu anjeun hoyong alamatkeun dina terapi. Naha aya ciri khusus anu anjeun milari dina ahli terapi? Naha anjeun langkung resep lalaki atanapi awéwé?

Éta ogé panginten ngabantosan kumaha anjeun tiasa méakkeun réalistis per sési. Sababaraha therapists panginten henteu nyandak asuransi, tapi seueur nawiskeun biaya skala ngageser atanapi pilihan béaya rendah. Ieu mangrupikeun paguneman umum pikeun therapist pikeun ngagaduhan sareng klien poténsial, janten entong asa teu genah naroskeun perkawis biaya. Diajar langkung seueur ngeunaan milarian terapi anu mampu.

Upami anjeun cicing di Amérika Serikat, anjeun tiasa mendakan psikolog di daérah anjeun di dieu. Nalika nelepon poténsial therapists, masihan aranjeunna ideu ringkes ngeunaan naon anu anjeun pilari kaluar tina terapi sareng naroskeun upami aranjeunna ngagaduhan pangalaman sareng REBT. Upami éta disada ngajangjikeun, janjian.

Entong pundung upami anjeun mendakan yén aranjeunna henteu pas dina sési munggaran anjeun. Sababaraha urang kedah ningali sababaraha therapists sateuacan aranjeunna mendakan anu leres.

Ieu genep patarosan sanés anu kedah ditaroskeun ka diri anjeun saatos pasini munggaran.

Garis handap

REBT mangrupikeun jenis terapi anu tiasa ngabantosan sababaraha kaayaan kaséhatan méntal. Éta sami sareng CBT, tapi aya sababaraha bédana konci antara duaan. Upami anjeun milarian ngarobih sababaraha pola pamikiran anjeun, REBT panginten tiasa janten pendekatan anu saé pikeun nyobaan.