Candak Kuis Ieu: Naha Anjeun Padamelan?

Eusina

• Carita kecanduan karya Cortney
• Kumaha terang upami anjeun padamelan
• Kunaon awéwé langkung résiko pikeun workaholism
• Candak kuis ieu: Naha anjeun jalma damel?
• Tips pikeun ngabantosan anjeun mundur

Carita kecanduan karya Cortney

"Kuring henteu ngira yén 70- dugi ka 80-jam wéb anu janten masalah dugi ka kuring sadar yén kuring henteu ngagaduhan kahirupan di luar padamelan," ngajelaskeun Cortney Edmondson. "Kaping-pirang waktos kuring milarian sareng réréncangan seuseueurna nyéépkeun binge nginum supados kéngingkeun sababaraha relief samentawis / disosiasi," saurna.

Dina tilu taun munggaran damel di karir super kalapa, Edmondson parantos ngembangkeun insomnia parah. Anjeunna ngan ukur saré kirang langkung dalapan jam saminggu - kaseueuran waktos éta dina dinten Jumaah pas angkat damel.

Anjeunna yakin yén anjeunna mendakan dirina henteu kajantenan sareng dibakar tungtungna kusabab anjeunna nyobian ngabuktikeun ka dirina yén anjeunna parantos cekap.

Hasilna, Edmondson mendakan dirina ngudag tujuan anu teu réalistis, teras mendakan yén nalika anjeunna nyumponan gawang atanapi tenggat waktos, éta ngan ukur ngalereskeun samentawis.

Upami carita Edmondson disada dalitna, panginten janten waktos kanggo inventarisasi kabiasaan damel anjeun sareng kumaha pangaruhna kana kahirupan anjeun.

Kumaha terang upami anjeun padamelan

Sanaos istilah "workaholic" parantos dituang, kecanduan damel, atanapi workaholism, mangrupikeun kaayaan anu leres. Jalma anu ngagaduhan kaayaan kaséhatan méntal ieu henteu tiasa lirén nempatkeun jam-jaman anu teu diperyogikeun di kantor atanapi obsessing kana pagawéanna.

Nalika workaholics tiasa nganggo teuing damel salaku kabur tina masalah pribadi, workaholism ogé tiasa ngarusak hubungan sareng kaséhatan fisik sareng méntal. Kecanduan damel langkung umum di awéwé sareng jalma anu ngajelaskeun dirina salaku kasampurnaan.

Numutkeun ka psikolog klinis Carla Marie Manly, PhD, upami anjeun atanapi jalma anu dipikacinta anjeun ngarasa yén pagawéan nyéépkeun hirup anjeun, sigana anjeun dina spéktrum workaholism.

Bisa ngaidentipikasi tanda-tanda kecanduan damel penting pisan upami anjeun hoyong nyandak léngkah awal pikeun ngarobih.

Sanaos seueur cara kekembangan workaholism, aya sababaraha tanda anu jelas anu kedah diperhatoskeun:

• Anjeun rutin nyandak damel di bumi sareng anjeun.
• Anjeun sering bobo di kantor.
• Anjeun teras-terasan mariksa email atanapi sms nalika di bumi.

Salaku tambahan, Manly nyarios yén lamun waktos sareng kulawarga, olahraga, tuang séhat, atanapi kahirupan sosial anjeun mimiti sangsara salaku hasil tina jadwal padamelan anu padamel, sigana anjeun gaduh sababaraha kacenderungan padamelan. Anjeun tiasa mendakan gejala tambahan di dieu.

Panaliti anu resep milari langkung seueur ngeunaan kecanduan damel ngembangkeun instrumen anu ngukur tingkat workaholism: Skala Kecanduan Karya Bergen. Éta tingali tujuh kriteria dasar pikeun ngaidentipikasi kecanduan damel:

1. Anjeun mikir kumaha anjeun tiasa ngosongkeun langkung seueur waktos kanggo damel.
2. Anjeun nyéépkeun langkung seueur waktos damel tibatan anu mimitina dituju.
3. Anjeun damel pikeun ngirangan perasaan éra, hariwang, teu berdaya, sareng déprési.
4. Anjeun parantos diwartosan ku batur pikeun ngirangan padamelan bari henteu ngupingkeun aranjeunna.
5. Anjeun janten setrés upami anjeun dilarang damel.
6. Anjeun nyéépkeun hobi, kagiatan luang, sareng olahraga kusabab padamelan anjeun.
7. Anjeun damel pisan anu nganyenyeri kasihatan anjeun.

Ngawalon "sering" atanapi "salawasna" sahenteuna opat tina tujuh pernyataan ieu tiasa nunjukkeun yén anjeun ngagaduhan kecanduan damel.

Kunaon awéwé langkung résiko pikeun workaholism

Duanana lalaki sareng awéwé ngalaman kecanduan damel sareng setrés kerja. Tapi panilitian nunjukkeun yén awéwé condong ngalaman langkung damel, sareng kaséhatanana sigana langkung résiko.

Hiji panilitian mendakan yén awéwé anu damel langkung ti 45 jam saminggu aya résiko kabeukina diabetes. Tapi résiko diabetes pikeun awéwé anu damel di handapeun 40 jam turun sacara signifikan.

Naon anu pikaresepeun ngeunaan papanggihan ieu nyaéta yén lalaki henteu nyanghareupan résiko anu langkung ageung pikeun diabetes ku damel jam langkung lami.

"Awéwé condong sangsara tingkat anu jauh langkung ageung tina stres anu aya hubunganana sareng padamelan, kahariwang, sareng déprési tibatan lalaki, kalayan seksisme di tempat kerja sareng tanggung jawab kulawarga nyayogikeun tekanan karir tambahan," ngajelaskeun psikolog Tony Tan.

Awéwé ogé sering nyanghareupan tekanan tempat damel tambahan tina perasaan sapertos aranjeunna:

• kedah damel dua kali langkung saé sareng panjang pikeun ngabuktikeun aranjeunna saé pisan sareng kolega lalaki na
• henteu dihargaan (atanapi henteu diwanohkeun)
• nyanghareupan gaji henteu sami
• kakurangan dukungan manajerial
• diharepkeun nyaimbangkeun damel sareng kahirupan kulawarga
• kedah ngalakukeun sadayana "leres"

Ngungkulan sadaya tekanan anu ditambih ieu sering ngajadikeun awéwé raoseun lemes pisan.

"Seueur awéwé ngaraos yén aranjeunna kedah damel dua kali langkung saé sareng dua kali salami dianggap saimbang sareng kolega lalaki na atanapi maju," ngajelaskeun pembimbing ahli klinis anu ngagaduhan lisénsi Elizabeth Cush, MA, LCPC.

"Ampir saolah-olah urang [awéwé] kedah ngabuktikeun diri salaku teu kaurus supados dianggap sami atanapi pantes dipertimbangkeun," saurna.

Candak kuis ieu: Naha anjeun jalma damel?

Pikeun ngabantosan anjeun atanapi jalma anu dipikacinta nangtoskeun dimana anjeun tumiba dina skala workaholism, Yasmine S. Ali, MD, présidén Nashville Preventive Cardiology sareng panulis buku anu bakal datang ngeunaan kasihatan tempat gawé, ngembangkeun kuis ieu.

Candak pulpén sareng siap-siap ngagali jero pikeun ngajawab patarosan ieu ngeunaan kecanduan damel.

Tips pikeun ngabantosan anjeun mundur

Nyaho iraha waktuna mundur ti padamelan sesah. Tapi ku hidayah sareng dukungan anu leres, anjeun tiasa ngirangan pangaruh négatip tina setrés damel sareng ngarobih pola damel anjeun.

Salah sahiji léngkah munggaran, numutkeun ka Manly, nyaéta ningali objektif dina kabutuhan sareng tujuan hirup anjeun. Tingali naon sareng dimana anjeun tiasa nyéépkeun padamelan pikeun nyiptakeun kasaimbangan anu langkung saé.

Anjeun oge tiasa masihan ka diri anjeun cek kanyataan. "Upami padamelan sacara négatip mangaruhan kahirupan bumi anjeun, silaturahim, atanapi kaséhatan, émut yén henteu aya jumlah artos atanapi kauntungan karir anu pantes dikorbankeun hubungan konci anjeun atanapi kaséhatan anu bakal datang," saur Manly.

Nyandak waktos kanggo nyalira ogé penting. Coba sisihkan 15 dugi 30 menit unggal wengi kanggo linggih, muhasabah, tapa, atanapi maca.

Anu pamungkas, pertimbangkeun ngiringan rapat Workaholics Anonymous. Anjeun bakal dikurilingan sareng ngabagi batur anu ogé nuju ngarobih kecanduan damel sareng setrés. JC, anu mangrupikeun salah saurang pamimpin na, nyatakeun aya sababaraha panyawat anu anjeun bakal kéngingkeun tina hadir dina rapat. Tilu anu anjeunna percanten paling ngabantuan nyaéta:

1. Workaholism mangrupikeun panyakit, sanés gagal moral.
2. Anjeun henteu nyalira.
3. Anjeun bakal cageur nalika anjeun damel 12 léngkah.

Pamulihan tina kecanduan damel tiasa dimungkinkeun. Upami anjeun pikir anjeun ngalaman workaholism tapi henteu yakin kumaha nyandak léngkah munggaran pikeun pamulihan, atur pasini sareng therapist. Aranjeunna bakal tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngajénkeun kacenderungan anjeun kana teuing damel sareng ngembangkeun rencana pangobatan.

Sara Lindberg, BS, MEd, mangrupikeun panulis kaséhatan sareng kabugaran mandiri. Anjeunna gaduh sarjana dina élmu latihan sareng gelar master dina konseling. Anjeunna parantos nyéépkeun hirupna pikeun ngadidik jalma kana pentingna kaséhatan, kasihatan, pola pikir, sareng kaséhatan méntal. Anjeunna khusus kana hubungan akal-awak, kalayan fokus kana kumaha karaharjaan mental sareng émosional urang mangaruhan kabugaran jasmani sareng kaséhatan urang.