Naha HIIPA latihan HIIT Anyar?

Eusina

• Review pikeun

Lamun datang ka digawé kaluar, loba awéwé boga "masuk, kaluar" méntalitas-anu mangrupa salah sahiji loba alesan waktu-efisien HIIT (inténsitas tinggi latihan interval) workouts geus exploded popularitasnya.

Tapi upami anjeun kantos ngalaksanakeun latihan HIIT, anjeun terang éta tiasa nyandak sababaraha cara pikeun leres-leres réngsé. (Éta ngagaduhan kecap "inténsitas luhur" kanggo alesan.) Antara milarian waktos sareng terang 20 menit salajengna badé janten hélik, gampang pikeun ditingali naha anjeun tiasa ngalangkungan latihan HIIT sapinuhna.

Warta endah: Aya akronim kabugaran anyar dina blok sareng disebut HIIPA, atanapi kagiatan fisik insidental inténsitas tinggi.

Dina éditor anu anyar diterbitkeun dina British Journal of Sports Medicine, panaliti ti paguron luhur di Éropa sareng Australia nguntungkeun HIIPA salaku "latihan HIIT énggal," nyatakeun yén sagala kagiatan sapopoé anu ngaleupaskeun napas anjeun (ti ngangkut barang-barang balanjaan dugi ka naék hiber anjeun) tiasa ngagaduhan manpaat anu sami pikeun kaséhatan anjeun salaku ngalakukeun latihan HIIT. Hmmm...

Kumaha?! Éta sadayana ngeunaan ngalebetkeun serangan kagiatan fisik (PA) sareng aktivitas fisik anu kuat (VPA) kana dinten-dinten anjeun supados tingkat jantung anjeun nepi. HIIT biasana dicirikeun ku usaha anu ngahontal 80 persén atanapi saluhureun VO2 max-biasana anjeun dimana anjeun kedah lirén latihan sareng istirahat kusabab hésé teuing. Palajaran Élmu: VO2 max anjeun nyaéta jumlah maksimum oksigén awak anjeun tiasa dianggo salami kagiatan fisik anu parah sareng mangrupikeun perwakilan anu hadé pikeun kabugaran kardiovaskular anjeun.

Sareng leres, lebet kana VPA éta memang tiasa kajantenan dina bagian-bagian kahirupan sadidinten anjeun. Dina éditorial, panulis nyatakeun yén panilitian ayeuna ngeunaan HIIT nunjukkeun kauntungan kaséhatan sareng kabugaran anu tetep henteu paduli jumlah pangulangan atanapi durasi tina sababaraha protokol-jadi upami anjeun tiasa pencét éta ambang inténsitas luhur nalika leumpang kana tangga ka apartemen anjeun sareng ulah dugi ka gym, naha henteu?

"Naon anu digolongkeun salaku HIIPA beda-beda gumantung kana tingkat kabugaran anjeun, tapi kagiatan anu tiasa cocog salaku HIIPA kalebet naék tangga, ngabersihkeun bumi, damel di buruan, nyodok salju atanapi mulch, mawa sembako, mawa budak, ngajalankeun tugas dimana anjeun gancang. leumpang, "saur Stephanie Vedder, palatih pribadi anu disahkeun ku NASM sareng pengawas di Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center. Pangrebutna: Anjeun kedah kerja keras dugi ka napas. Hiji tés VO2 max anu disebut "uji omongan" ngagunakeun prinsip anu sami - nalika anjeun henteu tiasa deui nahan paguneman nalika latihan, anjeun parantos ngahontal ambang VO2 max atanapi ventilasi.

Panulis nyatakeun yén anjeun tiasa nyetak kauntungan kaséhatan tina ngalakukeun tilu ka lima sési HIIPA ringkes (jumlahna sakedik lima dugi 10 menit sapoé) dina dinten-dinten dina saminggu.

"Kegiatan insiden teratur anu ngajantenkeun anjeun ngarobih sareng ngacak-acak bahkan pikeun sababaraha detik ngagaduhan janji anu hadé pikeun kaséhatan," saur Emmanuel Stamatakis, Ph.D., profésor kagiatan fisik, gaya hirup sareng kaséhatan penduduk di Universitas Charles Perkins Center sareng Sakola Kaséhatan Umum, dina siaran pers éditorial.

Redaksina ngadukung parobahan dina Pedoman Kagiatan Fisik pikeun Amerika (dirilis dina bulan Nopémber 2018) anu ngaleungitkeun tungtunan saméméhna anu nyatakeun yén hiji période kagiatan fisik kedah sahenteuna 10 menit kanggo mangpaat pikeun kaséhatan anjeun.

Tapi aya nyaeta nyekel: Aranjeunna negeskeun yén HIIPA mangrupikeun "pilihan anu pikaresepeun khusus pikeun jalma anu teu aktip, obesitas, sareng jalma sanés anu peryogi pisan ngeunaan gaya hirup." Janten sanaos manpaat kaséhatan HIIPA tetep kanggo jalma anu fit sacara fisik, ngaganti latihan normal anjeun pikeun kagiatan HIIPA-ngan ukur henteu disarankeun. Pikirkeun hal ieu: Kagiatan anu sami anu nyababkeun jalma anu teu terlatih sesak napas bakal béda pisan sareng anu nyarios, pelari maraton, dugi ka tingkat anu sami. Koncina nyaéta pencét inténsitas relatif ka tingkat kabugaran anjeun sorangan.

"Éta pikagumbiraeun terang yén kagiatan anu kuat tiasa ningkatkeun kaséhatan anjeun sacara umum, tapi tong nyandak ieu alesan pikeun nyerah latihan anjeun," saur Vedder. "Kanggo ngagawekeun haté anjeun, anjeun peryogi latihan kardiovaskular anu mantep, sareng tetep kuat sareng ngawangun kakuatan anjeun kedah ngalebetkeun latihan beurat." (Patalian: Naha Anjeun Peryogikeun Cardio pikeun Ngurangan Beurat?)

Intina: Redaksi ngaharepkeun nekenkeun pentingna ningkatkeun tingkat jantung anjeun sapanjang kagiatan sadidinten, sanaos anjeun henteu pencét gim, sareng anjeun khususna henteu kedah bunuh diri nalika latihan HIIT pikeun kéngingkeun sababaraha kauntungan kaséhatan.

"Di luhureun 'pindah-pindah sabisa-bisa sareng calik kirang,' prakték kaséhatan umum sareng klinis tiasa ngantebkeun pesen saderhana anu sami sareng 'huff and puff rutin,'" saur Stamatakis.

Review pikeun