Gagasan Sarapan Gancang & Sehat

Eusina

• Kami naros ka Mitzi Dulan, ahli diet didaptarkeun sareng ko-panulis ti Diet Sadaya-Pro, pikeun gancang, ideu sarapan séhat pikeun sakumna padamelan.
• Daptar tuangeun anu séhat:
• Daptar pangan sehat:
• Panggihan naon kadaharan sehat ngeunah anjeun bakal ngarasakeun Rebo ngaliwatan Jumaah.
• Didaptarkeun dietician jeung ko-panulis Diét Sadaya-Pro, Mitzi Dulan, ngabagi ideu sarapan gancang sareng séhat pikeun Rebo dugi ka Jumaah.
• Daptar tuangeun anu séhat:
• Daptar tuangeun anu séhat:
• Daptar pangan sehat:
• Review pikeun

Kami naros ka Mitzi Dulan, ahli diet didaptarkeun sareng ko-panulis ti Diet Sadaya-Pro, pikeun gancang, ideu sarapan séhat pikeun sakumna padamelan.

Dupi sereal bar ninggalkeun anjeun uninspired--sareng capé ku 10 a.m.? Ieu tantangan Mitzi: Unggal ideu sarapan séhat ngan ukur tiasa 10 menit (atanapi kirang) kanggo nyiapkeun sareng kedah dibungkus ku nutrisi anu cekap pikeun énjing énjing. Kieu tuangeun anu tuangeun anu pinuh ku tuangeun anu séhat anu dicandak ku (teu aya blénder).

Senén

Ubarkeun kasus anjeun dina Senén--sareng ulah tiis batur-batur anjeun--kalayan smoothie anu nguatkeun kekebalan. Kantun Tos kabéh bahan kana Blénder a, pencét tombol lajeng inuman jalan ka minggu cageur. Catetan: Upami susu biasa sanés anjeun, gentos kanggo susu kécap.

Daptar tuangeun anu séhat:

1/2 cau

1 cup buah beku

1 sendok bubuk protéin whey

2 wortel

Sakeupeul kangkung orok seger

1 gelas 1% susu organik

Jumlah kalori: 300

SELASA

Kéngingkeun mimiti pikeun ngusir panyakit jantung sareng ngajaga koléstérol anjeun dina tingkat séhat kalayan dosis serat isuk. Tambahkeun sakeupeul blueberry-sumber antioksidan anu saé pikeun mangkok leutik oat. Kulub endog pikeun sisi protéin (asa bébas motong konéngna).

Daptar pangan sehat:

1 gandum oat

½ cangkir blueberries

1 endog

Jumlah kalori: 225

Panggihan naon kadaharan sehat ngeunah anjeun bakal ngarasakeun Rebo ngaliwatan Jumaah.

[header = Gagasan sarapan anu langkung séhat ti ahli diet sareng panulis Mitzi Dulan anu kadaptar.]

Didaptarkeun dietician jeung ko-panulis Diét Sadaya-Pro, Mitzi Dulan, ngabagi ideu sarapan gancang sareng séhat pikeun Rebo dugi ka Jumaah.

REBO

Ieu dinten punuk! Candak diri anjeun ngalangkungan halangan pertengahan minggu sareng ngorbankeun sayuran anu nguatkeun énergi. Dahareun gancang ieu sagampang tuang sakotak sereal: Cukup campur endog sareng susu dina mangkok, tuang kana loyang anu dilapis ku minyak walnut, tambahkeun bahan-bahan sanés sareng aduk sadayana nganggo garpu dugi ka gaduh. tumpukan endog mengembang sareng sayuran.

Daptar tuangeun anu séhat:

1 séndok minyak walnut

3 endog (2 bodas sareng 1 nganggo konéng)

3 séndok 1% susu organik

1 gelas bayam orok seger

1 cangkir cabé cabé (warna naon waé)

Jumlah kalori: 270

Kemis

Jaga sistem pencernaan anjeun séhat ku probiotik - baktéri "saé" anu mayungan peujit sareng ngabantosan masalah beuteung / usus. Bonus séjén: Ieu organisme hirup ogé bisa nyegah inféksi ragi, sahingga ogé patut slot dina lineup dietary Anjeun. Tip: Anggo yogurt Yunani kanggo kirang gula sareng dua kali langkung protéin tibatan mérek biasa. Iris kiwi di luhur pikeun vitamin A, C sareng E - teu kakantun rasa tambahan.

Daptar tuangeun anu séhat:

5.3 oz Yogurt Yunani Oikos

1 kiwi

Jumlah kalori: 180

JUMAAT

Dahar beurang pikeun sarapan? Nya, ieu pastina sanés ongkosna éndah anjeun. Tungtung minggu kalayan campuran protéin lean, buah jeung serat kalayan sandwich ham lean boneka jeung apel thinly sliced. Lamun ngarasa aneh dahar ham keur sarapan, mertimbangkeun ieu: Sababaraha keureut low-gajih pisan healthier ti slab of Bacon. Ieu ogé tuangeun anu saé pisan, janten simpen dina koper anjeun upami anjeun telat.

Daptar pangan sehat:

Roti Sandwich Gandum Oroweat (ipis)

3 keureut ham olahan minimal

2 sendok cahaya Mayo

1 apel

Jumlah kalori: 250

Review pikeun