Sabaraha jam bobo per dinten (sareng ku umur)
Eusina
Sababaraha faktor anu nyababkeun hésé bobo atanapi nyegah bobo anu kualitas nyaéta asupan inuman anu stimulasi atanapi énergik, konsumsi tuangeun beurat sateuacan bobo, ngawujudkeun latihan sengit dina 4 jam sateuacan bobo, kahoyong badé lebet kamar mandi sababaraha kali nalika wengi, nonton tipi atanapi nganggo telepon sélulér sateuacan saré, ngagaduhan lingkungan anu teu pantes sareng seueur lampu, atanapi kasur anu keras atanapi lemes, sareng anu sanésna.
Pikeun bobo anu saé sareng gaduh pagelaran anu langkung saé siang, disarankeun pikeun netepkeun waktos kanggo bobo sareng hudang, nganggo baju anu raos, nyayogikeun lingkungan anu suhu anu cekap, tanpa seueur cahaya sareng noise, hindarkeun ningali tipi atanapi nganggo telepon sélulér anjeun sateuacan saré sareng hindaran tuangeun beurat dina 4 jam sateuacan bobo.
Unggal jalma kedah bobo antara 7 sareng 9 jam sadinten pikeun mastikeun kasehatan, tapi jam-jam ieu cocog pikeun jalma déwasa, sareng kedah diadaptasi numutkeun umur masing-masing jalma. Tabel ieu nunjukkeun jumlah jam pikeun bobo, numutkeun umur:
| Umur | Jumlah jam bobo |
| Orok ti 0 dugi ka 3 bulan | 14 dugi ka 17 jam sadinten wengi |
| Orok tina 4 dugi 11 bulan | 12 dugi 16 jam beurang wengi |
| Budak ti 1 dugi ka 2 taun | 11 dugi 14 jam beurang wengi |
| Budak umur 3 nepi ka 5 taun | 10 dugi 13 jam sadinten wengi |
| Budak umur 6 dugi 13 taun | 9 dugi 11 jam sapeuting |
| Budak umur 14 nepi ka 17 taun | 8 dugi 10 jam sapeuting |
| Sawawa ti 18 taun | 7 dugi 9 jam sapeuting |
| Ti 65 taun | 7 dugi 8 jam sapeuting |
Anggo kalkulator ieu pikeun milarian terang naon waktosna hudang atanapi bobo kanggo bobo saré:
Naon kajadian upami anjeun henteu cekap bobo
Insomnia, anu mangrupikeun kaayaan dimana jalma éta henteu tiasa bobo sajam-jam anu diperyogikeun pikeun beristirahat sareng bangun anu seger, sareng kakurangan tidur, dimana jalma éta dicegah tina bobo kusabab sababaraha alesan, tiasa gaduh sababaraha akibat kaséhatan, sapertos sering gagal ingetan, capé teuing, bunderan poék, sepuh, setrés sareng émosina kakurangan kontrol.
Salaku tambahan, nalika salah henteu bobo atanapi nalika teu gaduh bobo anu saé, pertahanan awak tiasa dikompromikeun sareng jalma éta cenderung janten gering. Dina kasus murangkalih sareng nonoman, insomnia sareng kakurangan bobo ogé tiasa ngaganggu tumuh sareng kamekaranana. Langkung ngartos naha urang kedah bobo.
Parios sababaraha trik dina video ieu anu ngabantosan anjeun ngagaduhan wengi anu langkung damai sareng bobo anu langkung saé:
Populér Ayeuna
Éstrogén sareng Progestin (Kontraséptif Cincin Vaginal)
