10 Jajanan Sehat-Kuah Sehat

Eusina

• 1. Waluh bungbu chip énergi chip coklat
• 2. Siki protéin pai waluh
• 3. Panggang waluh pie chia
• 4. Muffin rempah waluh paléo
• 5. Sup waluh panggang krim
• 6. Coklat panas waluh
• 7. Pai waluh dibumbui siki waluh
• 8. pai waluh sapeuting sapeuting
• 9. Bawang bodas anggang sareng hummus waluh rosemary
• 10. Waluh rempah mentega almond
• Garis handap

Dibikeun rasa waluh anu rada amis, raos, henteu heran éta mangrupikeun salah sahiji rasa musiman anu paling populér.

Sanaos henteu diragukeun yén oléh-oléh rasa waluh ngeunah, seueur anu dikemas sareng gula tambahan sareng bahan anu henteu séhat anu sanés.

Untungna, seueur camilan anu dibungkus waluh henteu ngan ukur ngeunah tapi ogé ngandung gisi.

Ieu mangrupikeun 10 camilan anu séhat anu dieusian ku rasa waluh.

1. Waluh bungbu chip énergi chip coklat

Nalika hoyong pisan pick-me-up anu amis pikeun anjeun ngalangkungan kemunduran siang, bola énergi rempah waluh ieu mangrupikeun pilihan anu sampurna pikeun ngagedékeun anjeun.

Beda sareng batang énergi, anu tiasa dipak kalayan gula tambahan sareng bahan ponggawa, bal énergi ieu sacara alami dimanis sareng kaping sareng dikemas ngeusian serat sareng protéin tina siki waluh, gandum, sareng rami taneuh.

Daging waluh nyayogikeun sumber anu hadé pikeun vitamin C, kalium, sareng magnésium sareng pasangan anu sampurna sareng bumbu pai waluh sareng chip coklat mini anu dianggo pikeun ngabéréskeun profil rasa tina camilan anu saé ieu ().

Pencét di dieu pikeun resep lengkep.

2. Siki protéin pai waluh

Smoothies mangrupikeun salah sahiji cara anu paling saé pikeun ngabungkus bahan-bahan anu padet pikeun nutrisi dina hiji camilan.

Nambahkeun sumber protéin kana lemesna anjeun bakal ngabantosan anjeun tetep wareg antara tuang, sabab protéin ngabantosan ngalambatkeun pencernaan sareng neken hormon-hormon anu nyababkeun rasa lapar (,).

Resep smoothie anu lezat ieu ngagabungkeun cau beku, labu purei, sareng rempah pemanasan sapertos kayu manis sareng pala pikeun nyiptakeun kombinasi krim anu pasti bakal meunang pie pie waluh sagala.

Tambih Deui, mantega kacang sareng bubuk protéin nambihan dorongan tanaga pikeun kakuatan anjeun sapanjang dinten anjeun. Upami anjeun resep pisan sababaraha nutrisi tambahan, balikeun kana sababaraha kangkung opsional pikeun naekeun asupan folat, vitamin C, sareng antioksidan karotenoid (,).

Pencét di dieu pikeun resep lengkep.

3. Panggang waluh pie chia

Upami anjeun milari pencuci mulut anu raoseun waluh anu moal masihan anjeun kejutan gula, cobian resep puding pie chia puding ieu anu dibungkus kalayan bahan anu séhat.

Siki Chia - bintang tina piring ieu - henteu ngan ukur nyayogikeun sumber serat anu hadé tapi ogé lemak, protéin, vitamin, sareng mineral anu séhat ().

Naon deui, sababaraha panilitian nunjukkeun yén tuang siki chia tiasa ngabantosan ngirangan peradangan sareng tekanan darah tinggi sareng kadar gula darah (,).

Tambih Deui, resep ieu teu tiasa saderhana disiapkeun. Sadaya anu anjeun peryogikeun pikeun ngubaran anu amis ieu nyaéta bahan-bahan, adun, sareng wadah panyimpenan pikeun nyimpen puding chia anjeun seger dina kulkas dugi ka siap dinikmati.

Pencét di dieu pikeun resep lengkep.

4. Muffin rempah waluh paléo

Muffin waluh tradisional biasana tinggi gula sareng rendah protéin sareng serat. Nanging, anjeun tiasa ngadamel muffin waluh anu lezat sareng séhat ku ngagentoskeun sababaraha bahan.

Ningkatkeun eusi serat sareng protéin tina muffin anjeun ngajantenkeun langkung nyugemakeun sareng tiasa ngabantosan tingkat kalaparan anjeun sadidinten ().

Resep muffin waluh ieu nganggo tipung kalapa kanggo nabrak eusi serat sareng endog sadayana pikeun ngepak protéin sareng lemak séhat kana barang anu dipanggang anu ngeunah tapi séhat ieu.

Muffin ieu nyayogikeun snack anu ngandung gisi nalika anjeun ngadangukeun waluh anu rada amis.

Pencét di dieu pikeun resep lengkep.

5. Sup waluh panggang krim

Sup waluh anu saé mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun nyugemakeun idham pikeun camilan anu raos.

Tambih Deui, milih pikeun snack dina sup tinimbang pangan kalori tinggi sapertos chip atanapi cookies tiasa janten pilihan anu pinter pikeun ngahakan anjeun kirang dina tuangeun salajengna.

Sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén tuang sup sateuacan tuang tiasa ngabantosan ngirangan asupan kalori, anu tiasa ngabantosan anu hoyong ngonsumsi langkung seueur kalori (,).

Resep ieu ngagabungkeun bahan-bahan anu bergizi sapertos waluh bakar, bawang bodas, bawang daun, minyak zaitun, rempah, sareng santen gajih pinuh kanggo nyiptakeun sup anu krem ​​sareng nyugemakeun.

Simpen sup dina kendi kaca pra-bagian di bumi atanapi damel janten anjeun ngagaduhan camilan anu ngandung gisi nalika lapar mogok.

Pencét di dieu pikeun resep lengkep.

6. Coklat panas waluh

Sanaos sacangkir koko panas tiasa janten salah sahiji inuman anu paling raoseun, kaseueuran campuran coklat panas anu tos dilakukeun biasana dibungkus ku bahan anu henteu séhat sapertos sirop jagong fruktosa tinggi.

Untungna, ngadamel vérsi coklat panas anu séhat gancang sareng saderhana. Tambih Deui, ngadamel coklat panas buatan imah ngamungkinkeun anjeun pikeun nambihan rasa anu béda kana campuran - sapertos waluh.

Resep coklat panas vegan ieu nganggo puru waluh asli, susu almond, bubuk koko, kayu manis, pala, cengkéh, sareng sirop maple kanggo nyiptakeun coklat panas anu raoseun waluh anu sampurna pikeun snack anu raoseun.

Daun waluh nambihan dorongan tambahan vitamin sareng mineral sedengkeun koko nyayogikeun sumber antioksidan flavonoid anu kuat, anu tiasa ngabantosan fungsi mental numutkeun sababaraha panilitian ().

Pencét di dieu pikeun resep lengkep.

7. Pai waluh dibumbui siki waluh

Sikina waluh padet gizi, serbaguna, sareng portabel, ngajantenkeun aranjeunna pilihan anu sampurna pikeun snack anu séhat.

Sikina waluh tinggi dina magnésium mineral, anu diperyogikeun pikeun seueur fungsi penting dina awak, sapertos kontraksi otot, gula getih sareng régulasi tekanan getih, produksi énergi, sareng perawatan kaséhatan tulang (,).

Sanaos siki waluh ngeunah nalika didahar polos, resep ieu najong rasa ku nambihan rasa amis tina sirop maple sareng rasa haneut tina rempah pai waluh.

Coba siki waluh ieu polos atanapi gabungkeun sareng apel garing, kalapa tanpa gula, sareng kenari kanggo campuran jalan anu saé.

Pencét di dieu pikeun resep lengkep.

8. pai waluh sapeuting sapeuting

Sanaos gandum sapeuting biasana dikonsumsi pikeun sarapan, éta ogé milih pilihan camilan paling luhur.

Oat sapeuting sampurna pikeun jalma anu gampang bosen, sabab piring ieu tiasa didamel kalayan ampir aya bahan naon waé, kalebet waluh.

Resep gandum sapeuting anu lezat ieu didamel nganggo waluh purei, yoghurt Yunani, susu almond, gandum gulung, siki chia, sareng rempah-rempah sapertos jahe.

Ditambahkeun yoghurt Yunani ningkatkeun kandungan protéin tina snack anu raoseun ieu anu pastina ngajagi anjeun wareg sababaraha jam. Upami anjeun mikahayang snack keusikan tambahan, luhur gandum sapeuting anjeun nganggo kacang dicincang, siki, buah garing, atanapi kalapa anu henteu manis ().

Pencét di dieu pikeun resep lengkep.

9. Bawang bodas anggang sareng hummus waluh rosemary

Hummus mangrupikeun beuleum anu serbaguna anu nyugemakeun pisan anu tiasa dipasangkeun sareng bahan anu raoseun atanapi anu raoseun. Bagian pangsaéna ngeunaan ngadamel hummus nyaéta anjeun tiasa nambihan bahan mana waé anu dipikahoyong ku haté - atanapi burih.

Resep hummus ieu kawin sareng rasa bawang bodas anu dibakar, rosemary, sareng waluh sareng bungkus kana hiji beuleum anu padet sareng gizi anu tiasa dinikmati iraha waé siang.

Kumisan ti ngeunah, bahan dina resep ieu nganteurkeun sababaraha kauntungan kaséhatan anu matak. Salaku conto, bawang bodas ngandung sanyawa walirang anu kuat anu ngagaduhan daya tahan imun, antikanker, sareng sipat anti radang ().

Tambih Deui, rosemary mangrupikeun ramuan ubar anu ogé ngagaduhan sipat anti radang sareng antioksidan, ngajantenkeun kombinasi rasa ieu khusus nguntungkeun pikeun kaséhatan anjeun sadayana ().

Salaku tambahan, hummus dikemas ku serat, protéin, lemak séhat, kalsium, magnésium, sareng folat, janten janten pilihan camilan anu saé ().

Pencét di dieu pikeun resep lengkep.

10. Waluh rempah mentega almond

Sanaos sababaraha méga mantega kacang parantos ucul dina gerbong rempah waluh sareng nawiskeun produk anu raoseun waluh, ngadamel mantega rempah waluh anjeun sorangan di bumi saderhana sareng tiasa ngabantosan ngahémat artos anjeun.

Almond berkhasiat pisan sareng dipak ku protéin sareng lemak séhat. Seueur panilitian parantos nunjukkeun yén tuang almond tiasa ngabantosan anjeun ngajaga beurat awak anu séhat, ningkatkeun kaséhatan jantung, sareng ngatur kadar gula getih (,).

Waluh ieu rempah mentega badami paséa ogé sareng rupa-rupa kadaharan anu séhat, kaasup apel anu diiris, wortel orok, atanapi kiripik plantain. Éta ogé tiasa dianggo salaku topping ngeunah pikeun oat, yoghurt, atanapi irisan kandel roti waluh buatan bumi.

Naon deui, resep ieu gampang sapertos pie sareng ngan ukur meryogikeun almond, purna waluh, rempah pai waluh, kayu manis, sirop maple, uyah, sareng prosesor tuangeun.

Pencét di dieu pikeun resep lengkep.

Garis handap

Sanaos seueur resep rasa waluh sareng camilan anu dipésér toko anu ngandung bahan anu henteu séhat, jajanan anu dieusi buatan waluh dina daptar ieu seueur anu raos sareng nganggo bahan anu ngamajukeun kaséhatan sacara umum.

Tambih Deui, resep anu didaptarkeun di luhur didamel ku bahan terbatas sareng gampang didamel - bahkan pikeun anu henteu ngalaman di dapur.

Dina waktos sanésna anjeun ngaraos idham pikeun saré anu dibungkus ku waluh, resep cemilan waluh anu nyugemakeun anu séhat ieu parantos anjeun katutupan.