Fiksi Pompa

Eusina

• Review pikeun

Henteu diragukeun ngeunaan éta: BodyPUMP mangrupikeun hal anu paling panas pikeun pencét klub kaséhatan saprak Spinning. Diimpor ti Selandia Anyar ngan tilu taun ka pengker, kelas latihan beurat ieu ayeuna ditawarkeun di langkung ti 800 klub kabugaran nasional. Tapi sababaraha ahli merhatoskeun naha program éta, anu ngalibatkeun ngalakukeun puluhan pangulangan kalayan beurat entéh, hirup dugi ka klaimna.

Wéb program éta ngadamel pernyataan anu kandel: "BodyPUMP bakal ningkatkeun kamampuan ngaduruk gajih anjeun sareng ngabantosan ngawangun otot sareng kakuatan anu langsing. Cukup ku saderhana, éta cara anu paling gancang di jagad raya pikeun bentukna." Éta? Pikeun milarian terang, Bentuk ditugaskeun panaliti di California State University, Northridge, pikeun ngalacak lalaki sareng awéwé di kelas BodyPUMP. Sanaos panilitian ngagaduhan kalemahan, sapertos ukuran sampel anu alit, hasilna henteu pikaresepeun. Saatos dalapan minggu, mata pelajaran henteu nunjukkeun paningkatan kakuatan anu penting atanapi leungitna gajih awak. Hiji-hijina kauntungan anu tiasa diukur nyaéta gain dina ketahanan otot.

Promosi sareng élmuwan BodyPUMP yakin yén panilitianana pondok teuing pikeun meunteun program. "Upami [panilitian] parantos nuturkeun mata pelajaran langkung lami aranjeunna bakal ningali parobihan anu langkung dramatis," saur Terry Browning, wakil presiden The STEP Company, distributor A.S. BodyPUMP. Para panaliti nyatakeun yén dalapan minggu cekap pikeun nguji klaim yén éta "cara anu paling gancang di jagat raya pikeun bentukna."

Ahli luar anu parantos marios panilitian nyarios yén dalapan minggu dianggap panjangna minimum anu ditampi pikeun ngulik jinis ieu. "Éta bakal idéal upami pangajian parantos langkung lami," saur fisiologis latihan Daniel Kosich, Ph.D., konsultan kabugaran Aurora Cardiology Praktek di Denver."Tapi aya studi dalapan minggu anu parantos nunjukkeun parobahan kakuatan anu langkung ageung." (Tingali "Papanggihan Beurat.")

Usaha maksimal, mulih modest

Subjék panalitian CSUN nyandak kelas BodyPUMP sajam dua kali saminggu dua kali sareng nyingkahan latihan beurat sanés. "Kami naroskeun ka pamilon pikeun neraskeun latihan aérobik biasa sareng rutinitas diet," saur Eve Fleck, M.S., panulis utama pangajaran, anu ngalaksanakeun pangajaran pikeun tesis master na. Sateuacan program dimimitian sareng saatos minggu kadalapan, panaliti ngukur kakuatan mata pelajaran dina pers bench nganggo tés maksimal hiji-rep (paling beurat subjek tiasa angkat sakali) sareng daya tahan otot (sabaraha kali aranjeunna tiasa bangku mencét jumlahna beurat diresepkeun ku uji ketahanan YMCA: 35 pon pikeun awéwé, 80 pon pikeun lalaki).

Bari 27 mata pelajaran dimimitian program, ngan 16, campuran lifters novice jeung ngalaman, rengse eta. (Sababaraha lungsur kusabab bentrok waktos, salah sabab program nganyenyeri rematikna.) Saatos dalapan minggu, hiji-hijina parobihan anu tiasa diukur nyaéta kanaékan jumlah mata pelajaran pangulangan bangku-pers anu tiasa dilakukeun. "Rata-rata kanaékan signifikan, sakitar 48 persén," saur Fleck. Ogé, tilu tina opat novice ngagaduhan kakuatan, rata-rata 13 persén.

Fleck atribut daya tahan jeung kakuatan naek sabagean keur ningkat koordinasi neural ilaharna ngalaman ku lifters novice. Anjeunna nyatakeun yén anjeunna henteu reuwas yén grup éta rata-rata henteu kéngingkeun kakuatan, sabab langkung sesah pikeun angkat anu berpengalaman pikeun ngalakukeunana. Pikeun kéngingkeun kakuatan, American College of Sports Medicine nyarankeun ngangkat 70-80 persén tina maksimal pangulangan anjeun. Tapi dina kelas BodyPUMP anu has, mata pelajaran angkat rata-rata ngan 19 persén tina maksimalna.

Promotor BodyPUMP ngabela panggunaan beurat anu hampang. "Alesan beurat beurat nyaéta program na dirancang pikeun ningkatkeun daya tahan otot," saur Browning. (Ketahanan otot, para ahli satuju, penting pikeun kagiatan anu lumangsung sababaraha jam, sapertos biking, hiking sareng ski.) Browning nyarioskeun yén klaim kakuatan-kakuatan situs Wéb manglaku ngan ukur pikeun ngamimitian latihan, tapi bantahan ieu henteu muncul dina situs. Fleck nyebatkeun anjeunna peryogi langkung seueur mata pelajaran anu énggal pikeun nangtoskeun upami angkat angkat leres-leres nampi kakuatan sareng BodyPUMP. Watesan anu signifikan dina pangajaran, para ahli satuju, nyaéta yén pangalaman palatihan beurat subjék rupa-rupa teuing. "Ku ukuran sampel sapertos leutik dibagi kana tingkat kabugaran anu béda, hésé pikeun kéngingkeun kakuatan statistik," saur Kosich.

A résiko tatu?

Promotor BodyPUMP ngajaga yén daya tahan otot paling hadé dihontal ku ngalakukeun puluhan pangulangan unggal latihan. Nanging, panilitian nunjukkeun yén ngalakukeun dalapan tradisional dugi ka 12 pangulangan ngembangkeun réa ketahanan otot, bari ogé ngawangun kakuatan, tulang sareng massa otot anu cukup pikeun naekeun metabolisme. "Nalika anjeun kéngingkeun kakuatan [otot] anjeun sacara otomatis kéngingkeun ketahanan [otot], tapi tétéla tibalikna henteu leres," saur Wayne Westcott, Ph.D., diréktur panilitian kabugaran di Boston's South Shore YMCA.

Ngalakukeun puluhan pangulangan henteu ngan ukur teu perlu, saur Westcott, tapi tiasa ningkatkeun résiko tatu overuse. Euweuh sahiji subjék ulikan CSUN dilaporkeun tatu anyar. "Tapi [sapertos] tatu bisa nyandak leuwih panjang batan dalapan minggu pikeun ngembangkeun," nyebutkeun William C. Whiting, Ph.D., diréktur laboratorium biomechanics di CSUN sarta salah sahiji advisers Fleck urang.

Para panalungtik ogé prihatin yén seueur pangulangan (dugi ka 100 pikeun sababaraha latihan) tiasa nyababkeun téknik anu lepat. Fleck nyarios yén anjeunna rutin ningali bentuk anu goréng, utamina di kalangan pendatang. Aranjeunna condong ngamuat palang ku beurat teuing, sareng ku pengulangan ka 40 bieu tiasa angkat. Manehna nyatet yén instruktur aub dina ulikan nya jarang dilereskeun pamilon anu ngangkat salah. "Bahkan saatos dalapan minggu, sadaya mata pelajaran kami nganggo pigeulang, punggung, siku, taktak sareng tuur," saur Fleck. Browning nunjukkeun yén instruktur BodyPUMP nawiskeun lokakarya téhnik 15-menit sateuacan kelas sareng pendatang didesek pikeun hadir sahenteuna hiji sateuacan nyandak kelas.

Jelas, kelas BodyPUMP seueur pisan. Pamilon ngalaporkeun yén aranjeunna resep angkat beurat kana musik sareng mendakan program ngamotivasi. Tapi naha kelasna pantes dicandak? "Kanggo anu anyar, éta cara pikeun ngagagas kana latihan beurat," saur Fleck, nyatet yén sababaraha mata pelajaran parantos diintimidasi pikeun angkat beurat dugi aranjeunna nyobian BodyPUMP. Tapi anjeunna nunjukkeun yén upami anjeun ngalakukeun BodyPUMP, gaduh instruktur nunjukkeun téknik pikeun unggal latihan di luar kelas sareng ngirangan jumlah pangulangan anu anjeun lakukeun pikeun ngirangan résiko cilaka.

Upami anjeun milarian ngawangun otot, ningkatkeun métabolisme anjeun sareng nguatkeun tulang anjeun, saur Fleck, lengket sareng program latihan beurat tradisional. Samentara éta, BodyPUMP tiasa ngabantosan anjeun ngajaga kakuatan otot, sareng, anjeunna nambihan, "Ieu hal anu pikaresepeun pikeun ngalungkeun rutin anjeun sakali-kali."

Review pikeun