Naon Nu peryogi kauninga Ngeunaan Ngubaran Otot Langkung Turun

Eusina

• Gejala otot ditarik dina tonggong handap
• Naha éta saraf diciwit atanapi otot ditarik dina tonggong handap?
• Kiri kénca nyeri beuteung handap
• Sisi katuhu nyeri beuteung handap
• Perawatan pikeun otot ditarik dina tonggong handap
• Larapkeun és atanapi panas
• Anti radang
• Pijet
• Komprési
• Ngaso
• Ditarik otot dina latihan tonggong handap
• Pulas
• Dengkul tarik
• Hump ​​/ slump (atanapi pasang aksi ucing-sapi)
• Iraha ningali dokter
• Ditarik otot dina waktos recovery deui handap
• Nyegah saring otot tonggong handap
• Nyandak

Upami anjeun kaganggu ku nyeri dina tonggong anjeun, anjeun ngagaduhan seueur perusahaan. Ngeunaan 4 ti 5 déwasa ngalaman nyeri punggung handap dina sawatara titik dina kahirupan aranjeunna. Jalma-jalma, 1 ti 5 gaduh gejala anu berkembang janten masalah jangka panjang, kalayan nyeri tahan langkung ti sataun.

Tangtosna, umur mangrupikeun faktor anu penting, kalayan jalma-jalma 30 taun sareng anu langkung sering ngalaman nyeri tonggong anu langkung handap, tapi aya sabab anu sanésna ogé. Éta paling sering disababkeun ku:

• leungitna tulang alami pakait sareng sepuh
• kurang kabugaran fisik
• kaleuwihan beurat
• cilaka dina padamelan, kalebet angkat
• sikep goréng atanapi teuing linggih

Sanaos henteu ngagaduhan bentuk tiasa nyumbang kana masalah, bahkan atlit anu dikondisikeun kalayan hadé sareng barudak ngora ngalaman nyeri punggung handap.

Gejala otot ditarik dina tonggong handap

Otot tapis dina tonggong anjeun tiasa rada nyeri. Ieu mangrupikeun gejala anu khas anu anjeun tiasa alami:

• tonggong anjeun langkung nyeri nalika anjeun ngalih, kirang nalika anjeun cicing waé
• nyeri dina tonggong anjeun radiating turun kana imbit anjeun tapi henteu ilaharna ngalegaan kana suku anjeun.
• keram otot atanapi kejang dina tonggong anjeun
• kasulitan leumpang atanapi nalikung
• kasusah nangtung lempeng

Naha éta saraf diciwit atanapi otot ditarik dina tonggong handap?

Otot anu ditarik lumangsung nalika anjeun nyabak atanapi ngaleutikan sababaraha serat otot. Ieu tiasa lumangsung upami anjeun ngerjakeun teuing otot atanapi pulas teuing. Anjeun panginten bakal perhatoskeun nyeri sareng ngabareuhan, sareng daérah éta bakal hipu. Anjeun malah mungkin aya bewara beureum atanapi bruising.

Saraf dicubit, atanapi komprési saraf, kajadian nalika tekanan di hiji daérah nyababkeun dorongan saraf janten sawaréh diblokir. Anjeun tiasa ngalaman nyeri anu manceran, ngaduruk di daérah anu katarajang.

Sedengkeun otot anu ditarik dina tonggong anjeun tiasa berpotensi nyababkeun saraf dicubit, ieu ogé tiasa disababkeun ku cakram herniated dina tulang tonggong anjeun. Upami anjeun ngaraos nyeri anu manceran dugi ka suku anjeun, langsung ka dokter.

Kiri kénca nyeri beuteung handap

Seueur jalma ngalaman nyeri otot dina ngan hiji sisi tina tonggongna. Ieu tiasa disababkeun pikeun ngimbangan sendi anu nyeri, sapertos pingping atanapi tuur. Salaku conto, upami salah sahiji sendi pinggul anjeun lemah, anjeun panginten tiasa nempatkeun galur dina sisi anu sabalikna tina punggung handap anjeun pikeun ngabéréskeun éta.

Nanging, nyeri punggung handap di sisi kénca anjeun ogé tiasa disababkeun ku:

• kolitis maag
• pankreatitis
• batu ginjal atanapi ginjal anu kaserang sisi éta
• masalah gynecological, sapertos fibroid

Sisi katuhu nyeri beuteung handap

Nyeri dina ngan hiji sisi punggung handap anjeun ogé tiasa disababkeun ku teuing ngagunakeun otot anjeun ku cara khusus. Salaku conto, upami padamelan anjeun meryogikeun anjeun teras-terasan pulas ka hiji sisi, anjeun tiasa narik otot ngan ukur hiji sisi tukang anjeun.

Nanging, upami nyeri anjeun kentel dina punggung katuhu handap anjeun, éta ogé tiasa disababkeun ku:

• endometriosis atanapi fibroid di awéwé
• torsi téstisik dina lalaki, dimana saluran getih kana téstis janten pulas
• inféksi ginjal atanapi batu ginjal di sisi éta
• apendisitis

Perawatan pikeun otot ditarik dina tonggong handap

Upami anjeun narik otot punggung handap, aya sababaraha hal anu anjeun tiasa ngabantosan ngabareuhan pembengkakan sareng nyeri.

Larapkeun és atanapi panas

Mangrupikeun ide anu saé pikeun ngahanca tonggong anjeun langsung pikeun ngirangan pembengkakan. Entong dilarapkeun bungkus és langsung kana kulit anjeun, nanging. Bungkuskeun kana anduk teras tempatna dina tempat anu nyeri salami 10 dugi 20 menit dina hiji waktos.

Saatos sababaraha dinten, anjeun tiasa ngamimitian nerapkeun panas. Pastikeun moal ngantepkeun pemanasan pikeun langkung ti 20 menit sakaligus sareng tong bobo sareng éta.

Anti radang

Over-the-counter (OTC) anti-inflammatories sapertos ibuprofen (Advil) atanapi naproxen (Aleve) tiasa ngabantosan ngirangan pembengkakan sareng peradangan, anu dina gilirannana ngabantosan nyeri. Sedengkeun pangobatan ieu tiasa épéktip pisan, éta ogé ngagaduhan seueur efek samping sareng henteu kedah dianggo salami lami.

Ogé, pastikeun pangobatan anjeun anu aya teu berinteraksi sareng anti inflamasi. Milari vérsi anti-radang barudak di apoték anjeun.

Pijet

Pijat tiasa ngabantosan ngirangan nyeri anjeun sareng bersantai otot tegang. Aya krim OTC anu nyéhatkeun nyeri anu tiasa dianggo kana kulit anjeun.

Komprési

Komprési otot tiasa ngabantosan pembengkakan handap, sareng anu dina gilirannana ngabantosan nyeri anjeun dikendalikeun.

Komprési anu épéktip pikeun bagian handap anjeun sigana bakal peryogi panangan tukang. Entong ditunda pageuh teuing sareng tong ngantepkeun sepanjang waktos. Otot anjeun peryogi aliran getih pikeun nyageurkeun.

Ngaso

Sedengkeun istirahat di ranjang tiasa nenangkeun nyeri anjeun, éta henteu disarankeun kecuali pikeun waktos anu singget. Coba ngagolér dina tonggong anjeun sareng bantal handapeun tuur anjeun atanapi dina lantai sareng tuur anjeun ditekuk.

Sedengkeun anjeun panginten mangpaat pikeun ngawatesan kagiatan anjeun salami sababaraha dinten saatos narik otot deui, istirahat langkung lami tibatan éta tiasa nyababkeun otot anjeun janten langkung lemah. Langkung saé sakedik-sakedik ngawangun kakuatan anjeun nyokong pas anjeun tiasa.

Ditarik otot dina latihan tonggong handap

Aya sababaraha latihan anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngabantosan tonggong anjeun. Henteu ngan aranjeunna bakal ngabantosan kejang otot anu anjeun tiasa gaduh, aranjeunna ngajantenkeun punggung anjeun langkung kuat janten henteu dipikaresep janten cilaka deui.

Ieu sababaraha latihan gampang manjang. Candak aranjeunna lalaunan sareng ngalih laun kana unggal posisi. Upami salah sahiji ieu nyababkeun nyeri punggung anjeun langkung parah, lirén sareng tingali dokter.

Pulas

• Ngagolér dina tonggong anjeun sareng suku anjeun diulur payuneun anjeun.
• Ngabengkokkeun tuur katuhu anjeun rada sareng meuntas suku katuhu anjeun dina sisi kénca awak anjeun.
• Tahan sedemikian rupa sehingga anjeun ngaraos lembut dina manjang anjeun.
• Tahan salami 20 detik, teras lakukan di sisi anu sanés.
• Balikan deui 3 kali.

Dengkul tarik

• Ngagolér dina tonggong anjeun sareng suku anjeun nunjuk ka luhur.
• Bungkus leungeun anjeun kana salah sahiji shins anjeun sareng tarik tarik tuur anjeun kana dada bari manjang gado anjeun kana dada anjeun.
• Tahan salami 20 detik atanapi dugi ka ngaraos otot anjeun ngaleos, teras tumaros dina leg anu sanés.
• Balikan deui 3 kali.

Hump ​​/ slump (atanapi pasang aksi ucing-sapi)

• Tungkul dina permukaan anu datar sareng panangan anjeun dina lantai langsung handapeun taktak anjeun sareng tuur dina handapeun cangkéng.
• Haseup sareng hipu ngantepkeun péngkolan anjeun ka handap.
• Nghirupan sareng lengkungan tonggong anjeun ka luhur.
• Tahan unggal posisi sakitar 10 detik.
• Balikan deui 10 kali.

Iraha ningali dokter

Nalika nyeri punggung handap ilahar sareng biasana henteu darurat, kéngingkeun perhatian médis langsung upami anjeun ngalaman salah sahiji gejala ieu:

• ngagedéan beuteung
• kasusah ngajaga kasaimbangan atanapi leumpang
• nyeri parna anu neraskeun langkung ti sababaraha dinten
• teu tahan
• seueul atanapi utah
• tiis sareng muriang
• leungitna beurat
• kalemahan umum
• heureuy
• nyeri anu radiates kana suku anjeun, khususna ngalangkungan tuur anjeun

Ditarik otot dina waktos recovery deui handap

Anjeun kedah ngawatesan kagiatan normal pikeun sababaraha dinten munggaran saatos anjeun cilaka tapi teraskeun deui pas anjeun tiasa saatos waktos éta. Antosan sababaraha minggu sateuacan balik deui ka latihan atanapi olahraga.

Kaseueuran jalma bakal pulih dina waktos dua minggu tina cilaka, tapi upami nyerina henteu langkung saé saatos waktos saminggu, tingali dokter.

Nyegah saring otot tonggong handap

Aya sababaraha hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun nyegah ngagentos tonggong anjeun, sababaraha anu ngabantosan nguatkeunana sareng anu sanés anu pancegahan. Ieu kalebet:

• latihan manjang tur nguatkeun
• leumpang, ngojay, atanapi latihan kardiovaskular ringan sanés
• kaleungitan beurat
• ningkatkeun sikep anjeun nalika lungguh sareng nangtung
• ati-ati ulah ragrag
• ngagem sapatu pendukung, keuneung handap
• bobo di sisi anjeun dina kasur anu saé sareng tuur anjeun ditarik

Nyandak

Sedengkeun seuseueurna jalma bakal ngalaman nyeri dina tonggong handapna dina sababaraha waktos, cilaka ieu biasana waras dina sababaraha dinten. Anjeun tiasa ngabantosan prosés penyembuhan ku manjang lembut, nerapkeun bungkus és sareng nganggo krim topikal OTC sareng pangobatan lisan.

Rutin latihan pikeun nguatkeun otot tonggong anjeun tiasa ngabantosan nyegah tatu anu teras-terasan.

Nanging, upami anjeun narik otot dina punggung handap anjeun sareng nyeri anjeun henteu musna saatos sababaraha dinten, upami anjeun ngalaman saraf tingling dina suku sareng suku anjeun, atanapi upami anjeun ngagaduhan gejala sanés sapertos muriang sareng kalemahan, tingali dokter.