Ngenalkeun sareng Ngahindarkeun Kalori Kosong

Eusina

• Ngidentipikasi kalori kosong
• Nyingkahan
  
• Dahareun pikeun tuang gantina
• Kadaharan anu séhat
  
• Candak

Dahar diet anu séhat

Milarian tuangeun diet anu séhat? Anjeun panginten anjeun kantos nguping yén anjeun henteu kedah ngeusian kalori kosong.

Seueur tina makanan rangkep anjeun tiasa mendakan di toko bahan kadaharan ngandung kalori kosong. Ieu ngandung harti aranjeunna gaduh sakedik nilai gizi. Sabalikna, aranjeunna masihan awak anjeun lolobana lemak padet sareng nambihan gula, anu tiasa nyababkeun nambahan beurat sareng kakurangan nutrisi.

Ieu langkung seueur ngeunaan kumaha anjeun tiasa mendakan tuangeun sareng nutrisi anu pangsaéna pikeun ngabakar dinten anjeun.

Ngidentipikasi kalori kosong

Pikeun milarian terang anu mana waé anu ngandung kalori kosong, anjeun kedah maca labél. Anu anjeun milari nyaéta lemak padet sareng gula anu ditambih.

Lemak padet nyaéta lemak anu tetep padet sanajan dina suhu kamar. Éta kalebet hal-hal sapertos mentega sareng pemendekan.

Ditambih gula nyaéta gula, sering sirop, anu ditambihkeun kana tuangeun nalika diolah. Bahan-bahan ieu tiasa ngajantenkeun raos raos raoseun - saé pisan, kanyataanna.

Masalahna nyaéta sanaos tuangeun raoseun raoseun, éta henteu masihan awak anjeun naon anu diperyogikeun pikeun mekar.

"Kosong" sacara harfiah hartosna "henteu ngandung nanaon." Nalika ngeunaan tuangeun, kosong hartosna yén tuangeun ngandung saeutik atanapi henteu aya vitamin atanapi mineral penting. Kalayan kecap séjén, kadaharan ieu henteu nyayogikeun nilai awak pikeun saluareun kalori anu nyiptakeun kaleuwihan pon.

Nyingkahan

• Ngaruwat sapertos muih rangkep, cookies, sareng donat ngandung gula tambahan sareng lemak padet.
• Minuman sapertos soda, olahraga sareng inuman énérgi, sareng inuman buah ngandung gula tambahan.
• Kéju, és krim, sareng susu gajih pinuh sanés ngandung jumlah lemak padet anu saé.
• Daging sapertos sosis, anjing panas, daging babi, sareng tulang rusuk ngandung gajih padet.
• Makanan gancang - sapertos pizza, burger, kentang goreng, milkshakes, sareng sajabana - sering ngandung gula tambahan sareng lemak padet.
• Permen permén sareng permén keras tiasa ngandung gula tambahan sareng lemak padet.

Masih henteu yakin naha anjeun tuang seueur kalori kosong? Tingali sakuriling toko bahan makanan lokal anjeun. Seueur makanan anu gaduh kalori kosong aya di sela tengah toko. Aranjeunna nuju sering ngarangkep tuangeun anu parantos diolah dina fasilitas anu nambihan gula sareng gajih. Diajar cara anu pangsaéna pikeun ngeureunkeun tuang sampah.

Dahareun pikeun tuang gantina

Ahli nyarankeun yén jalma kéngingkeun 30 persén kalori sapopoe tina gajih sareng meakeun henteu langkung ti genep dugi ka salapan sendok gula anu ditambih.

Kadaharan anu ngawangun diet anu séhat seueurna aya dina perimeter toko bahan kadaharan anjeun. Seueur diantara aranjeunna henteu ngagaduhan bungkusan kusabab éta asalna tina taneuh atanapi henteu diolah. Hasilna, aranjeunna henteu ngandung lemak sareng gula anu ditambih.

Kadaharan anu séhat

• bubuahan seger - apel, jeruk, buah, pisang, melon
• sayuran, seger atanapi beku - wortel, sayuran héjo, brokoli, bit
• séréal - roti gandum, béas coklat, pastas sisikian
• protéin langsing - endog, kacang, lauk, kacang, jangjangan, sareng daging ramping anu sanés
• kacang-kacangan - kacang sareng lentil
• susu - susu rendah gajih, kéju, sareng yogurt

Sababaraha kadaharan ieu, sapertos ngahasilkeun seger, henteu nganggo labél. Pikeun anu ngalakukeun éta, anjeun panginten hoyong milari istilah Administrasi Pangan sareng Narkoba (FDA) sapertos "henteu aya gula anu ditambihkeun" atanapi "gajih rendah" atanapi "kadaharan rendah kalori." Pikeun nanggung labél ieu, tuangeun kedah nyumponan pitunjuk anu hartosna éta henteu ngagaduhan pamrosésan khusus, robahan, atanapi réformulasi.

Strategi sababaraha jalma ngaraos mangpaat nalika nyobian tuang tuangeun anu langkung séhat nyaéta "ngadahar pelangi." Éta saleresna saderhana sapertos disada. Coba ngadamel dinten ayeuna dinten beureum-oranyeu sareng ngeusian tuangeun sapertos apel, jeruk, sareng wortel. Isukan tempo cabé konéng, labu konéng, kacang héjo, sareng kale. Blueberry, kentang ungu, sareng blackberry mangrupikeun pilihan anu saé pikeun tungtung spéktrum warna anu sanés. Entong hilap bodas - tuangeun sapertos cau, kembang engkol, sareng parsnips ogé pinuh ku nutrisi sareng rasa.

Upami toko bahan bakar anjeun ngagoda anjeun sareng pangan rangkep kalori kosong, pertimbangkeun angkat ka tegalan tegalan lokal atanapi pasar patani pikeun nyayogikeun séhat, séhat pangan anu dina usumna.

Candak

Anjeun panginten gaduh kalori kosong di pantry anjeun ayeuna. Departemen Pertanian Amérika Serikat ngajelaskeun yén sababaraha kalori kosong dina diét anjeun henteu kunanaon. Sakumaha saleresna? Sedeng mangrupakeun konci. Coba ngawatesan diri kana 75 kalori atanapi kirang tina pangan ieu per dinten. Paling henteu, anjeun panginten badé ngamimitian tuangeun tuangeun ieu kirang sering, sapertos saminggu sakali, atanapi dina bagian anu langkung alit.

Anjeun ogé tiasa nyobian ngaganti kalori kosong pikeun pilihan anu langkung séhat:

• tuang kéju low-fat tinimbang variétas full-fat
• cobian yogurt polos sareng buah tibatan yoghurt manis
• rebut séréal gula teu aya tambihan dibanding jinis anu dimanis
• nyeuseup cai polos tibatan soda haseum sareng inuman buah
• munch on popcorn-serat tinggi tibatan cookies
• rebut sayuran anu déhidrasi, kacang garing, atanapi rumput laut garing sanés kiripik kentang

Ngadamel swap anu cerdas - sareng ngeunah - ogé tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngeusian gizi sareng nyugemakeun hawa nafsu anjeun. Salaku conto, anjeun panginten resep kana rasa milkshake stroberi. Kadaharan ieu ngandung duanana lemak padet sareng gula tambahan. Pikeun kéngingkeun indulgénsi anu sami, pertimbangkeun ngalih ka buah anu di damel kalayan bahan anu séhat.

Resep milkshake strawberry-cau ieu ngandung 200 kalori per porsi. Éta ogé boasts 7 gram protéin, 7 gram serat diet, sareng ngan 1 gram gajih. Nalika éta ngandung 18 gram gula, éta asalna tina sumber alami versus ditambih ku sirop.