6 Tip pikeun Tetep Aktip Nalika Hirup nganggo Psoriasis

Eusina

• 1. Mimiti lalaunan
• 2. Fokus kana hal-hal leutik
• 3. Milarian rencang anu sami-sami tujuan anjeun
• 4. Tetep hidrasi - serius
• 5. Nganggo papakéan anu ramah-psoriasis
• 6. Ngarangkul pancuran tiis
• Candak

Ngajaga gaya hirup aktip penting pikeun ngatur psoriasis kuring, tapi éta henteu gampang. Dina waktos diagnosis, kuring yuswa 15 taun sareng terlibat dina jadwal sibuk kagiatan ekstrakurikuler. Kuring maénkeun varsity lacrosse, nyandak jazz sareng kelas jogét-tarian, sareng jogét di tim kickline SMA kuring. Sareng kuring henteu hoyong kaluar salah sahiji na.

Éta mangrupikeun tantangan pikeun diajar kumaha hirup babarengan sareng psoriasis kuring bari ngajaga sadaya kagiatan anu kuring resep. Kalayan tekad sareng seueur dukungan ti sepuh kuring, kuring ngudag karep ku kalulusan - sareng sajabina. Kuring maénkeun lacrosse dina taun mimiti sareng taun ajaran kuring, sareng kuring mangrupikeun anggota pendiri tim kickline sakola kuring. Éta hartosna dua jam kardio sengit, tilu dinten saminggu, salami opat taun.

Capé teu acan? Jadwal anu dipak ku kuring pasti dijaga dina jempol. Kuring ogé pikir éta maénkeun bagian anu penting pikeun ngabantosan kuring tetep dina psoriasis. Seueur sumber, kalebet National Psoriasis Foundation, nyatet yén latihan ngabantosan peradangan dina awak, anu disebatkeun nganyenyeri psoriasis. Dina pangalaman kuring, latihan ngajadikeun kuring ngaraos saé sareng ngirangan tingkat setrés kuring. Éta masihan kuring jalan pikeun mersihan pikiran kuring tina sagala kabodoan anu hirup ngalungkeun jalan urang.

Ayeuna, ku dua balita di bumi, kuring langkung hésé pikeun mereskeun latihan kana dinten kuring. Seringna, kuring asup kana kardio ku maén sareng jogét sareng budak awéwé kuring. Tapi teu masalah naon, kuring henteu nyerah kana latihan.

Upami anjeun hoyong nambihan sababaraha kagiatan fisik pikeun rutin anjeun, éta saderhana pikeun ngamimitian, sareng éta tiasa ngabantosan anjeun ngatur psoriasis anjeun. Ieu sababaraha tips anu kedah diémutan nalika anjeun nambihan latihan pikeun rencana pangobatan anjeun:

1. Mimiti lalaunan

Entong teuleum kana latihan anu kuat upami awak anjeun henteu biasa. Aya seueur cara anjeun tiasa ngamimitian dina waktos anu laun, nyaman. Salaku conto, sisihkan waktos kanggo jalan-jalan rutin ngurilingan lingkungan anjeun atanapi ngiringan kelas kabugaran pemula.

Upami anjeun nyobaan seueur teuing, gancang teuing, anjeun bakal résiko frustasi, nyeri, atanapi bahkan cilaka. Sabalikna, tujuan pikeun ngawangun tingkat kabugaran anjeun dumasar kana waktos.

Éta ogé mangrupakeun ide anu saé pikeun ngantepkeun dokter anjeun terang yén anjeun ngarobah rutin latihan anjeun. Upami anjeun hariwang ngeunaan nganyenyeri kaayaan anjeun atanapi janten cilaka, dokter tiasa nyarankeun cara pikeun aktip aktip.

2. Fokus kana hal-hal leutik

Éta panginten henteu biasa mimitina, tapi aya seueur cara leutik pikeun ngasupkeun latihan kana rutinitas sadidinten anjeun. Sanajan anjeun henteu gaduh seueur waktos, ideu saderhana ieu tiasa ngabantosan anjeun pikeun meresan kagiatan tambahan:

• Naék tangga tibatan lift.
• Taman di tempat anu paling jauh ti toko pikeun nambihan jalan-jalan tambahan.
• Naha squats bari sikat huntu anjeun.
• Ngalakukeun sababaraha calisthenics nalika ningali TV.

Malah langkung saé, cobi ngagabungkeun latihan sareng waktos di luar. Salaku conto, upami anjeun biasana tuang siang di méja anjeun, bangun sareng jalan-jalan ngurilingan blok sateuacan anjeun damel deui. Henteu ngan ukur anjeun bakal kéngingkeun latihan tambahan, tapi anjeun tiasa ngaraosan hawa seger sareng kéngingkeun poténsial dorongan vitamin D tina panonpoé.

3. Milarian rencang anu sami-sami tujuan anjeun

Éta salawasna pikaresepeun nyéépkeun waktos sareng réréncangan, tapi ngagaduhan réncang latihan langkung seueur tibatan sosobatan. Olahraga sareng rerencangan mangrupikeun cara anu saé pikeun ngajaga anjeun ngamotivasi tetep dina jalur anu leres. Anjeun bakal kurang kamungkinan kana jalan-jalan atanapi lumpat di taman upami anjeun pendak sareng batur. Tambih Deui, olahraga sareng sobat tiasa pikaresepeun! Upami anjeun tiasa mendakan jalma anu tingkat kabugaran anu sami, anjeun bahkan tiasa nyetél tujuan babarengan.

4. Tetep hidrasi - serius

Nginum cai nalika olahraga penting pikeun sadayana - tapi penting pisan upami anjeun gaduh psoriasis. Kulit psoriasis anu garing, peurih urang kedah di hidrasi sepanjang waktos. Anjeun kedah nginum langkung seueur cai tibatan biasana pikeun ngesang kesang anu leungit nalika latihan. Janten tong hilap botol cai anjeun!

5. Nganggo papakéan anu ramah-psoriasis

Upami anjeun gaduh psoriasis, baju latihan anjeun tiasa ngabédakeun teuing kumaha anjeun resep aktip. Kombinasi spandex ketat sareng kesang tiasa ngairitasi kulit anjeun, janten rencanakeun pakean leupas, bernafas. Katun mangrupikeun pilihan anu hadé, sareng lawon sapertos modal sareng rayon. Pilih pakean anu ngabantosan anjeun raoseun sareng percaya diri.

Ruang ganti baju gym tiasa janten tempat anu pikasieuneun nalika anjeun suar. Upami anjeun henteu betah ngarobih di tempat terbuka, aya pilihan séjén. Kaseueuran gim gaduh kamar parobihan pribadi anu sayogi, dimana anjeun tiasa gaduh privasi langkung sakedik. Anjeun tiasa ogé ngan saukur nganggo pakéan latihan anjeun langsung ka gim.

6. Ngarangkul pancuran tiis

Sanaos anjeun ngageter sakedik, pancuran tiis tiasa ngabantosan pisan upami anjeun damel sareng psoriasis. Késang tina latihan anjeun tiasa nganyenyeri plak psoriasis. Pancuran anu tiis henteu ngan ukur bakal ngumbah kesang, tapi ogé ngabantosan anjeun ngantunkeun anjeun ngeureunkeun kesang. Kusabab kitu mangrupakeun ide anu saé pikeun mandi cai gancang sakumaha gancang-gancang saatos latihan.

Candak

Olahraga mangrupikeun bagian penting tina gaya hirup anu séhat - sareng éta tiasa janten cara tambahan pikeun ngabantosan suar psoriasis anjeun dina kontrol. Tetep aktip nalika anjeun ngagaduhan kaayaan anu kronis ngagaduhan tantangan, tapi tong nyerah. Émut pikeun ngamimitian lalaunan, sareng ngobrol sareng dokter upami anjeun ngagaduhan masalah ngeunaan tingkat kagiatan naon anu pas pikeun anjeun. Kalayan kasabaran sareng kegigihan sakedik, anjeun tiasa ngajantenkeun latihan bagian tina rutinitas anjeun.

Joni Kazantzis mangrupikeun panyipta sareng blogger pikeun justagirlwithspots.com, blog psoriasis anu meunang penghargaan didaptarkeun pikeun nyiptakeun kasadaran, ngadidik ngeunaan panyakit, sareng ngabagi carita pribadi ngeunaan 19+ taun perjalanan na sareng psoriasis. Misi na nyaéta nyiptakeun rasa komunitas sareng ngabagi inpormasi anu tiasa ngabantosan pamiarsa na nyanghareupan tantangan sadidinten hirup ku psoriasis. Anjeunna yakin yén ku seueur inpormasi jéntré, jalma anu ngagaduhan psoriasis tiasa diberdayakeun pikeun hirup kahirupan anu pangsaéna sareng nyandak pilihan pangobatan anu pas pikeun kahirupan aranjeunna.