Latihan Tabata Ieu Ngayakeun Dasar Pikeun Tingkat Salajengna

Eusina

• Burpee kalayan Hand Opposite to Toe Toe
• Push-Up sareng Rotation Open
• Squat ka Punch
• Plank kalayan Lingkaran Panangan
• Review pikeun

Sakumaha jumlah papan anu bosen, jongko, atanapi push-up saur anjeun parantos dilakukeun dina hirup anjeun? Bosen aranjeunna acan? Latihan Tabata ieu bakal ngubaran persis éta; éta 4-menit total ledakan plank, push-up, sareng variasi jongkok anu bakal nangtang awak sareng pipikiran ku cara anu béda. Dalang tukangeun éta henteu sanés palatih Kaisa Keranen, alias @kaisafit anu hina sareng panyipta tantangan Tabata 30 dinten urang. Kawas naon workouts nya geus nawarkeun? Untung anjeun-aya seueur dimana ieu asalna. Parios latihan Tabata butt na, sirkuit push-up/plyo 4 menit, atanapi latihan Tabata pikeun inti sareng suku anu dipahat.

Kumaha gawéna: Lamun datang ka Tabata, éta sadayana ngeunaan bade sakumaha teuas-gancang pikeun saloba reps mungkin (AMRAP). Anjeun ngan ukur ngalaksanakeun unggal léngkah salami 20 detik, teras anjeun kéngingkeun 10 detik istirahat. Balikeun sirkuit dua dugi ka opat kali pikeun latihan ngegel saukuran anu bakal ngantep anjeun napas.

Burpee kalayan Hand Opposite to Toe Toe

A. Dimimitian dina posisi plank tinggi.

B. Thread leg katuhu lempeng handapeun suku kénca sareng najong keuneung kaluar ka kénca, angkat leungeun kénca ngetok jempol katuhu. Balik deui ka plank luhur. Ngulang di sisi séjén, ngetok toes kénca jeung leungeun katuhu, teras balik deui ka plank luhur.

C. Luncat suku nepi kana leungeun. Geuwat ngabeledug kana luncat. Land, teras nempatkeun leungeun dina lantai jeung luncat deui ka plank tinggi.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat salami 10 detik.

Push-Up sareng Rotation Open

A. Dimimitian dina posisi plank tinggi. Turunkeun dada ka lantai pikeun ngalakukeun push-up.

B. Dorong dada jauh tina taneuh, sareng langsung angkat panangan katuhu arah langit-langit pikeun spiral dada kabuka.

C. Tempatkeun deui tangan dina papan anu luhur, teras lampahkeun push-up anu sanés, waktos ieu angkat panangan kénca sareng pulas ka sisi kénca. Ngulang, bolak sisi.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat salami 10 detik.

Squat ka Punch

A. Turunkeun kana squat kalawan leungeun clasped di hareup raray, muterna butt sakumaha low-gancang bari ngajaga inti ketat tur tuur tukangeun toes.

B. Pencét ka luhur, ngajalankeun tuur katuhu nepi ka dada bari punching arah katuhu ku leungeun kénca.

C. Langsung turun kana jongkok anu sanés, sareng tampil di sisi sanésna, nyetir tuur kénca ka luhur sareng ditinju ka belah kénca ku panangan katuhu. Ngulang, bolak sisi.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat salami 10 detik.

Plank kalayan Lingkaran Panangan

A. Dimimitian dina posisi plank tinggi.

B. Angkat panangan katuhu lempeng ka payun, teras bunderkeun di luhur. Ngabengkokkeun siku pikeun ngetok deui leungeun pikeun nurunkeun deui.

C. Balikkeun gerak pikeun ngurilingan panangan deui kana plank. Ngulang dina sisi séjén. Teras silih gentos.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat salami 10 detik.

Review pikeun