Protein-Sparing Modified Review Gancang: Naha Éta Ngabantosan Ngirangan Berat?

Eusina

• Skor diet kaséhatan: 2.25 ti 5
• Naon protéin-sparing dirobah gancang?
• Kumaha carana ngalaksanakeun protéin-sparing dirobih gancang
• Naha éta dianggo pikeun ngirangan beurat?
• Mangpaat anu sanés
• Poténsi kakurangan
• Dahareun didahar
• Dahareun pikeun nyingkahan
• Menu conto
• Senén
• Salasa
• Rebo
• Kemis
• Jumaah
• Garis handap

Skor diet kaséhatan: 2.25 ti 5

Diét gancang anu dirobih ku protéin asalna dirancang ku médis pikeun ngabantosan pasiénna kaleungitan beurat gancang.

Nanging, dina sababaraha dasawarsa ka tukang, éta parantos ngagaduhan popularitas nyebar diantawis para pendeta milari cara anu gancang sareng gampang pikeun turunkeun pon tambahan.

Sanaos rencana éta sering dipuji pikeun épéktipitasna, kasalametan sareng kelestarianana parantos dipertanyakan.

Tulisan ieu ningali langkung sakedik dina protéin-sparing dirobih gancang sareng naha éta mujarab pikeun leungitna beurat.

Peunteun Skor Peunteun

• Skor gembleng: 2,25
• Skor leungitna beurat gancang: 4
• Skor leungitna beurat jangka panjang: 1
• Gampang nuturkeun: 2
• Kualitas gizi: 2

BOTTOM LINE: Sedengkeun protéin-sparing anu dirobih gancang (PSMF) ngabantosan leungitna beurat jangka pondok, éta sangat ketat sareng lemah pisan kalori. Janten, éta nyandak résiko kakurangan nutrisi sareng beurat ngirangan beurat badan.

Naon protéin-sparing dirobah gancang?

Protein-sparing dirobah gancang (PSMF) mangrupikeun diet kalori anu lemah pisan anu dirancang pikeun ngabantosan penurunan berat badan sareng ngalestarikeun massa otot.

Éta pisan ngawatesan konsumsi kalori bari ningkatkeun asupan tuang-euyeub protéin.

Salaku tambahan, asupan karbohidrat sareng lemak terbatas pisan dina diet ieu.

PSMF munggaran diwanohkeun dina taun 1970-an pikeun ngabantosan jalma anu obesitas kaleungitan beurat dina bimbingan dokter.

Nanging, sababaraha taun ka pengker, diét parantos ngalaman sababaraha modifikasi. Éta ogé sering dituturkeun tanpa pengawasan médis, anu tiasa bahaya.

Ringkesan

PSMF mangrupikeun diet anu ketat pisan anu ngalibatkeun parah pikeun nginum kalori, karbohidrat, sareng gajih sareng ningkatkeun konsumsi protéin.

Kumaha carana ngalaksanakeun protéin-sparing dirobih gancang

Diét dibagi kana dua fase utama: fase intensif sareng fase refeeding.

Fase anu intensif tiasa dugi ka 6 bulan sareng ngalibatkeun ngawatesan asupan kalori kirang tina 800 kalori per dinten.

Pikeun nuturkeun PSMF, anjeun kedah nyéépkeun sakitar 0,7 gram protéin per pon (1,5 gram per kg) beurat awak. Sacara umum, ieu kedahna sumping tina tuangeun anu beunghar protéin sapertos jangjangan, lauk, endog, kéju rendah gajih, sareng tahu.

Lemak tambihan sapertos minyak atanapi salad dressings henteu diwatesan, sareng karbohidrat diwatesan dugi ka 20 gram atanapi kirang per dinten.

Salami fase réfrési, karbohidrat sareng lemak lalaunan ditambihkeun deui kana diet, sareng asupan protéin sadidinten laun dikirangan 7-14 gram per bulan.

Fase refeeding tiasa lepas 6-8 minggu. Dugi ka 45 gram karbohidrat diijinkeun per dinten dina bulan kahiji, sedengkeun dugi ka 90 gram per dinten diidinan salami bulan kadua ().

Multivitamin, ogé kalium, kalsium, magnésium, sareng suplemén natrium, dianggo salami fase anu intensif pikeun ngajagi tina kakurangan nutrisi.

Ringkesan

PSMF has dibagi kana dua fase: fase intensif sareng refeeding phase. Salami fase anu intensif, karbohidrat, gajih, sareng kalori parah diwatesan. Dina fase refeeding, tuangeun laun-laun ditambihkeun deui diét.

Naha éta dianggo pikeun ngirangan beurat?

Panilitian nunjukkeun yén PSMF tiasa épéktip pikeun leungitna beurat gancang nalika dilakukeun dina pangawasan médis anu pas. Ieu kusabab diét rendah pisan kalori sareng protéinna tinggi, anu ngadorong leungitna beurat.

Hiji studi leutik di 12 nonoman dina PSMF mendakan yén pamilon kaleungitan rata-rata 25 pon (11 kg) salami periode 6 bulan. Ieu nyumbang sekitar 10% tina total beurat awak ().

Panilitian anu langkung lami, 6 minggu di 15 jalma nunjukkeun yén nuturkeun PSMF ngirangan gajih awak ku 32 pon (14 kg) tanpa ngarobih massa otot sacara signifikan ().

Kitu cenah, henteu écés kumaha épéktasi PSMF pikeun ngadukung leungitna beurat jangka panjang sareng naha éta tiasa nyababkeun beurat ngiringan sakali deui diet normal dilanjutkeun.

Nyatana, seuseueurna panilitian ngalaporkeun yén diét anu kéngingkeun langkung ti 50% beurat anu dikirangan dina 2-3 taun saatos ngalaksanakeun pola makan PSMF ().

Hiji studi di 127 jalma mendakan yén PSMF langkung épéktip tibatan diet rendah kalori konvensional pikeun leungitna beurat jangka pondok.

Nanging, saatos sataun, leungitna beurat sami diantara kelompok, nunjukkeun yén PSMF tiasa henteu efektif pikeun pangropéa beurat dina jangka panjang ().

Ringkesan

Panilitian nunjukkeun yén PSMF ningkatkeun leungitna beurat jangka pondok bari ngalestarikeun massa otot. Nanging, sababaraha panilitian parantos mendakan yén éta moal épéktip pikeun ngadukung leungitna beurat dina jangka panjang.

Mangpaat anu sanés

Salaku tambahan pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan gancang, nuturkeun PSMF parantos dikaitkeun sareng sababaraha kauntungan kaséhatan anu sanés.

Sababaraha kauntungan poténsial PSMF kalebet:

• Turunna tingkat koléstérol. Hiji studi nunjukkeun yén PSMF jangka pondok ngirangan tingkat total sareng koléstérol LDL (bad) ku 20%. Nanging, diét ogé turun tingkat kadar HDL (saé) koléstérol ().
• Kontrol gula getih ningkat. Sababaraha panilitian mendakan yén diét kalori anu rendah pisan sapertos PSMF tiasa ngabantosan nurunkeun kadar gula getih dina anu ngagaduhan diabetes tipe 2 (,).
• Tekanan getih ngirangan. Panilitian nunjukkeun yén pangwatesan kalori tiasa ngabantosan ngirangan tingkat tekanan darah pikeun ningkatkeun kasihatan jantung ().
• Bisa ngabantosan ngajaga tina sindrom metabolik. Diét anu rendah-kalori pisan tiasa ningkatkeun sababaraha komponén sindrom metabolik. Ieu tiasa ngabantosan résiko anjeun panyakit jantung, stroke, sareng diabetes tipe 2 (,).

Ringkesan

PSMF tiasa ngabantosan tingkat koléstérol sareng tekanan darah anjeun, ningkatkeun kontrol gula getih, sareng ngajagi tina sindrom metabolik.

Poténsi kakurangan

Saatos PSMF tiasa janten pilihan anu aman sareng mujarab pikeun ngirangan beurat badan nalika dilakukeun dina panungtun sareng pangawasan ahli kasihatan.

Nanging, diét kalebet pangwatesan, lemah pisan kalori, sareng ngaleungitkeun seueur nutrisi penting. Ieu tiasa ningkatkeun résiko kakurangan nutrisi upami anjeun henteu diawaskeun sacara raket.

PSMF henteu cocog pikeun déwasa, anu ngagaduhan riwayat dahar anu teu leres, awéwé anu hamil atanapi nyusu, atanapi anu ngagaduhan indéks jisim awak langkung handap tina 27 ().

Éta ogé henteu disarankeun pikeun anu ngagaduhan riwayat batu empedu atanapi parantos dipiceun hampru. Diét pisan-low-kalori tiasa ningkatkeun résiko efek samping ngarugikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan sapertos kieu ().

Sababaraha gejala anu paling umum tina PSMF sareng pangwatesan kalori, sacara umum, kalebet parobahan wanda, seueul, tingkat énergi turun, sareng déhidrasi ().

Salajengna, diét anu kalori pisan handap sering nyababkeun leungitna beurat gancang, anu ngagaduhan résiko beurat beurat pikeun meunangkeun deui sakali diét normal (

Lalaunan, leungitna beurat anu konsisten biasana mangrupikeun pilihan anu langkung saé pikeun ngajaga hasilna jangka panjang.

Ringkesan

Tanpa pengawasan médis, PSMF tiasa ningkatkeun résiko kakurangan nutrisi. Éta ogé tiasa nyababkeun efek samping hampang sareng henteu disarankan pikeun kelompok jalma anu tangtu.

Dahareun didahar

Kaseueuran kadaharan anu kalebet dina PSMF nyaéta tuang-protéin, sapertos daging hayam, endog, tahu, lauk, sareng potongan daging beureum anu langsing.

Sayuran non-starchy ogé diidinan salaku bagian tina diet ().

Ieu sababaraha panganan anu tiasa didahar salaku bagian tina PSMF:

• Jangjangan: hayam teu boga kulit, kalkun, soang, bebek
• Daging: potongan daging sapi, daging babi, domba
• Seafood: kumalayang, sol, cod, lele, halibut
• Sayuran non-aci: sayuran héjo, brokoli, kol, kembang engkol, tunas Brussel, seledri, tomat, bawang
• Susu low-fat: pondok kéju, kéju, susu skim
• Endog sareng bodas endog
• Tahu Sumun

Ringkesan

PSMF kalebet tuang-protein protéin sapertos jangjangan, endog, tahu, lauk, sareng daging beureum, ogé sayuran non-aci.

Dahareun pikeun nyingkahan

PSMF mangrupikeun diet anu ketat pisan anu ngabatesan seueur karbohidrat sareng lemak ().

Ieu sababaraha panganan anu anjeun kedah hindarkeun salaku bagian tina PSMF:

• Bubuahan: apel, buah beri, jeruk, anggur, melon, pir, peach
• Sayuran aci: kentang, jagong, kacang polong, parsnips
• Séréal: gandum, quinoa, gandum, sa'ir, soba, gedang
• Kekacangan: kacang hideung, lentil, kacang hayam, kacang ginjal, kacang
• Kadaharan olahan: tuangeun anu raoseun, barang anu dipanggang, kiripik kentang, kadaharan gancang, permén
• Inuman anu diamiskeun: jus, téh amis, inuman olahraga, soda
• Gula sareng pemanis: madu, sirop maple, gula méja, molase, gula beureum, sirop jagong fruktosa tinggi
• Lemak sareng minyak: minyak zaitun, minyak kalapa, minyak sayuran, salad dressings, mantega, margarin
• Susu pinuh-gajih: yoghurt, kéju, susu

Ringkesan

PSMF ngawatesan asupan kaseueuran panganan anu seueur dina karbohidrat atanapi gajih.

Menu conto

Rencana tuang sampel 5 dinten ieu nunjukkeun kumaha rupana khas PSMF.

Senén

• Sarapan: endog sareng kangkung sareng tomat
• Dahar beurang: cod grilled sareng brokoli dikukus
• Dinner: dada kalkun herbed sareng tunas Brussel anu anggang

Salasa

• Sarapan: tahu scramble sareng bawang, bawang bodas, sareng cabé
• Dahar beurang: hayam dipanggang oven sareng salad sisi (henteu nganggo ganti baju)
• Dinner: daging babi kalayan asparagus bakar

Rebo

• Sarapan: omelet bodas endog sareng zucchini, tomat, sareng bawang bodas
• Dahar beurang: dipanggang lauk lele sareng kubis pindang
• Dinner: bungkus apu sareng daging sapi, jamur, bawang bodas, jahé, sareng daun bawang

Kemis

• Sarapan: kiju pondok-gajih handap sareng kayu manis
• Dahar beurang: bakso kalkun low-karbohidrat kalayan mie zucchini sareng tomat
• Dinner: lemon bawang bodas hayam bakar sareng salad sisi (henteu nganggo ganti baju)

Jumaah

• Sarapan: endog pindang keras sareng uyah sareng cabé
• Dahar beurang: tahu bakar sareng kacang héjo dikukus
• Dinner: steak sirloin bakar kalayan térong anu dipanggang dina oven

Ringkesan

Sampel menu di luhur nyayogikeun sababaraha ideu tuang anu tiasa dikonsumsi dina PSMF. Anjeun tiasa sacara gampil ngarobih katuangan anu kalebet pikeun raos.

Garis handap

A protéin-sparing dirobah gancang mangrupikeun diet anu sangat ketat anu dirancang pikeun ngamajukeun leungitna beurat gancang ku cara ningkatkeun asupan protéin sareng ngawatesan konsumsi kalori, karbohidrat, sareng gajih anjeun.

Sababaraha panilitian mendakan éta mujarab pikeun leungitna beurat jangka pondok sareng paningkatan dina pangendalian gula getih, koléstérol, sareng tekanan getih.

Nanging, éta ogé tiasa ningkatkeun résiko kakurangan nutrisi sareng beurat ngirangan beurat dina jangka panjang.

Salaku tambahan, kusabab sifatna anu terbatas, langkung saé pikeun nuturkeun éta dina bimbingan ahli kasihatan pikeun maksimalkeun hasil sareng ngaleutikan efek samping anu ngarugikeun.