Naon psikobiotik, manpaatna sareng kumaha jalanna

Eusina

• Mangpaat psikobiotik
• Kumaha jalanna
• Kumaha cara ningkatkeun psikobiotik

Dina awak manusa aya dua jinis baktéri utama, nyaéta baktéri anu ngajaga kaséhatan, anu disebat probiotik, sareng anu tanggung jawab nyababkeun inféksi sareng panyakit.Psikobiotik mangrupikeun jinis baktéri saé anu ngagaduhan tindakan anu ngabantosan kaséhatan méntal, ngajagi pikiran tina panyakit sapertos déprési, gangguan bipolar atanapi gangguan panik sareng kahariwang, contona.

Bakteri ieu aya dina peujit sareng, ku alatan éta, éta tiasa diatur ngalangkungan diet anu langkung beunghar sateuacanna sareng probiotik sapertos yogurts, buah sareng sayuran.

Salian ngajaga tina panyakit, psikobiotik ogé sigana gaduh pangaruh positip kana cara anjeun mikir, ngaraosan sareng ngaréaksina sadidinten.

Mangpaat psikobiotik

Ayana psikobiotik dina peujit ngabantosan sacara nyata ngirangan tingkat setrés, anu tungtungna tiasa ngagaduhan manpaat sapertos:

• Ngabantosan anjeun bersantai: psikobiotik ngirangan tingkat kortisol sareng ningkatkeun jumlah serotonin, anu ngamajukeun rélaxasi sareng ngaleungitkeun négatip anu didamel ku setrés;
• Ningkatkeun kaséhatan kognitif: sabab ningkatkeun konéktipitas antara neuron daérah jawab kognisi, ngamungkinkeun pikeun méréskeun masalah langkung gancang;
• Turunkeun kaambek: sabab ngirangan kagiatan uteuk di daérah uteuk anu aya hubunganana sareng émosina goréng sareng pamikiran négatip;
• Ngaronjatkeun wanda: sabab ningkatkeun produksi glutathione, asam amino anu tanggung jawab pikeun mood sareng anu ngabantosan nyegah déprési.

Kusabab manpaatna, psikobiotik tiasa ngabantosan nyegah atanapi ngarawat gangguan méntal sapertos déprési, gangguan obsesip anu nyusahkeun, gangguan kahariwang, gangguan panik atanapi gangguan bipolar, contona.

Salaku tambahan, ku ningkatkeun kaséhatan méntal sareng ngahindarkeun kaleuwihan setrés, psikobiotik gaduh pangaruh positip kana sistim imun sareng saluran pencernaan, ningkatkeun pertahanan awak sareng nyegah masalah lambung sareng panyakit.

Kumaha jalanna

Numutkeun kana sababaraha panilitian, baktéri usus anu saé tiasa ngirim pesen tina peujit kana uteuk ngalangkungan saraf vagus, anu dugi ti beuteung kana uteuk.

Tina sadaya baktéri anu saé, psikobiotik mangrupikeun anu sigana pangaruh pang kuatna dina uteuk, ngirimkeun neurotransmitter penting sapertos GABA atanapi serotonin, anu tungtungna nurunkeun tingkat kortisol sareng ngahémat gejala samentawis setrés, kahariwang atanapi déprési.

Ngartos pangaruh anu ngabahayakeun tina tingkat luhur kortisol dina awak.

Kumaha cara ningkatkeun psikobiotik

Kusabab psikobiotik mangrupikeun bagian tina baktéri saé anu hirup dina peujit, cara anu pangsaéna pikeun ningkatkeun konsentrasi na nyaéta ku dahareun. Pikeun ieu, penting pisan pikeun ningkatkeun asupan pangan prebiotic, anu mangrupikeun panyabab utama pikeun ngembangkeun baktéri anu saé. Sababaraha kadaharan ieu kalebet:

• Yogurt;
• Kefir;
• Cau;
• Apel;
• Bawang;
• Tangkal artichoke;
• Bawang bodas.

Lalajo pidéo ieu sareng pelajari langkung seueur ngeunaan katuangan ieu:

Pikeun ningkatkeun pangaruh tina tuangeun, dimungkinkeun pikeun nyandak suplemén probiotic tina Acidophilus, contona, nyaéta kapsul leutik anu ngandung baktéri anu hadé sareng anu bakal ngabantosan nambihan baktéri ieu dina peujit.

Diajar langkung seueur ngeunaan probiotik sareng kumaha ningkatkeun konsentrasi dina peujit.