Naha Munculna-C Leres Gawé?

Eusina

• Naon Munculna-C?
• Naha Nyegah Tiis?
• 1. Vitamin C
• 2. B Vitamin
• 3. Séng
• 4. Vitamin D
• Kasalametan sareng Efek Samping
• Cara séjén pikeun naekeun Sistem Imun Anjeun
• Ngaronjatkeun Kaséhatan Gut
• Olahraga rutin
• Kéngingkeun Saré anu cekap
• Ngurangan setrés
• Garis handap

Muncul-C mangrupikeun suplemen gizi anu ngandung vitamin C sareng nutrisi sanés anu dirancang pikeun naékkeun sistim imun anjeun sareng ningkatkeun énergi.

Éta tiasa dicampurkeun sareng cai pikeun nyiptakeun inuman sareng mangrupikeun pilihan anu populer dina usum tiis sareng flu pikeun panyalindungan tambahan tina inféksi.

Nanging, seueur jalma heran ngeunaan épéktipitasna.

Tulisan ieu marios élmu ka tukangeun Emergen-C pikeun nangtoskeun naha klaim kasihatanana leres.

Naon Munculna-C?

Muncul-C mangrupikeun suplemen bubuk anu ngandung dosis tinggi vitamin B, ogé vitamin C - dikabarkan ningkatkeun sistem imun sareng tingkat énergi anjeun.

Éta sumping dina bungkus anu diladénkeun waé pikeun diaduk kana 4-6 ons (118-177 ml) cai sateuacan dikonsumsi.

Inuman anu dihasilkeun sakedik fizzy sareng nyayogikeun langkung seueur vitamin C tibatan 10 jeruk (1, 2).

Formulasi Emergen-C asli asalna dina 12 rasa anu béda sareng ngandung ieu (1):

• Kalori: 35
• Gula: 6 gram
• Vitamin C: 1.000 mg, atanapi 1,667% tina Nilai Harian (DV)
• Vitamin B6: 10 mg, atanapi 500% tina DV
• Vitamin B12: 25 mcg, atanapi 417% tina DV

Éta ogé nyayogikeun 25% DV pikeun tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), asam folat (vitamin B9), asam pantotenat (vitamin B5) sareng mangan, ogé jumlah niasinin (vitamin B3) anu sanésna sareng anu sanés mineral.

Variétas Emergen-C sanésna ogé sayogi, sapertos:

• Immune Plus: Nambihan vitamin D sareng séng tambahan.
• Probiotics Plus: Nambihan dua galur probiotik pikeun ngadukung kaséhatan usus.
• Énergi Ditambah: Kaasup kafein tina green tea.
• Hidrasi Ditambah sareng Éléktrolit Replenisher: Méré éléktrolit tambahan.
• Muncul-zzzz: Ngawengku melatonin pikeun ngamajukeun saré.
• Muncul-C Kidz: Dosis anu langkung alit kalayan rasa buah anu dirancang pikeun murangkalih.

Upami anjeun henteu resep inuman fizzy, Emergen-C ogé asalna dina bentuk gummy sareng mamah.

Muncul-C mangrupikeun campuran inuman bubuk anu ngandung vitamin C, sababaraha vitamin B sareng nutrisi sanésna pikeun ngadukung tingkat énergi sareng fungsi imunitas.

Naha Nyegah Tiis?

Kusabab Emergen-C nyayogikeun nutrisi anu berinteraksi sareng sistem imun anjeun, seueur jalma nyandak éta pikeun ngusir pilek atanapi inféksi minor sanés.

Ieu mangrupikeun pandangan anu jero dina unggal bahan utama Emergen-C pikeun nangtoskeun naha aya vitamin sareng mineral anu leres-leres naekeun kekebalan sareng ningkatkeun tingkat énergi.

1. Vitamin C

Unggal porsi tina Emergen-C ngandung 1.000 mg vitamin C, anu langkung seueur tibatan RDA 90 mg per dinten kanggo lalaki sareng 75 mg per dinten kanggo awéwé (1,).

Nanging, panilitian dicampurkeun kana naha dosis vitamin C anu ageung tiasa nyegah atanapi nyingkat durasi pilek atanapi inféksi sanés.

Hiji ulasan mendakan yén nginum sahenteuna 200 mg vitamin C unggal dinten ngan ukur ngirangan résiko tiis ku 3% sareng durasi na 8% dina déwasa anu séhat ().

Nanging, mikronutrién ieu tiasa langkung épéktip pikeun jalma anu kaayaan setrés fisik sapertos tingkat luhur, sapertos pelari maraton, skiers sareng prajurit. Pikeun jalma-jalma ieu, suplemén vitamin C ngirangan résiko tiis dina satengah ().

Salaku tambahan, saha waé anu kurang dina vitamin C bakal nguntungkeun tina nyandak suplemen, kumargi kakurangan vitamin C dihubungkeun sareng ningkat résiko inféksi (,,).

Vitamin C sigana gaduh épék sapertos kusabab akumulasi di jero sababaraha jinis sél imun pikeun ngabantosan aranjeunna ngalawan inféksi.Terus émut yén panilitian kana mékanisme vitamin C sacara teras-terasan (,).

2. B Vitamin

Muncul-C ogé nyepeng seueur vitamin B, kalebet tiamin, riboflavin, niacin, asam folat, asam pantotenat, vitamin B6 sareng vitamin B12.

Vitamin B diperyogikeun pikeun awak urang tiasa memetabolisme katuangan kana énergi, janten seueur perusahaan suplemén ngajelaskeun salaku nutrisi anu ningkat énergi ().

Salah sahiji gejala kakurangan vitamin B nyaéta létoy umum, sareng menerkeun kakuranganana pakait sareng tingkat énergi anu ningkat ().

Nanging, henteu écés naha suplemén sareng vitamin B nguatkeun énergi pikeun jalma anu henteu kakurangan.

Kakurangan tangtu ngarugikeun sistim imun anjeun. Tingkat vitamin B6 sareng / atanapi B12 anu henteu cekap tiasa ngirangan sél imun anu ngahasilkeun awak (,).

Suplemén sareng 50 mg vitamin B6 per dinten atanapi 500 mcg vitamin B12 unggal dinten sanés sahenteuna dua minggu parantos kabuktosan ngabalikeun épék ieu (,,).

Sedengkeun panilitian nunjukkeun yén menerkeun kakurangan vitamin B tiasa nguatkeun imunitas, langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun ngartos naha suplemén ngagaduhan pangaruh kana jalma-jalma anu henteu kakirangan, séhat.

3. Séng

Sababaraha buktina nunjukkeun yén nyandak suplemen seng tiasa nyingkat durasi tiis ku rata-rata 33% ().

Ieu kusabab seng diperlukeun pikeun ngembangkeun normal sareng fungsi sél imun ().

Nanging, jumlah séng dina Emergen-C panginten henteu cekap pikeun pangaruh épék imun-ningkat ieu.

Salaku conto, hiji porsi Emergen-C biasa ngandung ngan 2 mg séng, sedengkeun uji klinis nganggo dosis anu langkung luhur sahenteuna 75 mg per dinten ().

Sedengkeun ragam Immune Plus tina Emergen-C masihan dosis anu langkung luhur 10 mg per porsi, ieu masih ragrag pondok tina dosis terapi anu digunakeun dina studi panilitian (19).

4. Vitamin D

Anu matak, seueur sél imun anu nampilkeun jumlah reséptor vitamin D anu luhur dina permukaanna, nunjukkeun yén vitamin D ngagaduhan peran imunitas.

Sababaraha studi manusa parantos nangtoskeun yén suplemén sahenteuna 400 IU vitamin D unggal dinten tiasa ngirangan résiko anjeun kabeuhan ku 19%. Éta hususna nguntungkeun pikeun jalma anu kurang vitamin D ().

Sedengkeun aslina Emergen-C henteu ngandung vitamin D, ragam Immune Plus ngaraoskeun 1.000 IU vitamin D per porsi (, 19).

Nunjukkeun sakitar 42% penduduk AS kakurangan vitamin D, suplemén tiasa nguntungkeun pikeun seueur jalma ().

Aya sababaraha buktina yén bahan dina Emergen-C tiasa ningkatkeun imunitas dina jalma anu kirang kana nutrisi éta, tapi peryogi langkung seueur panilitian pikeun nangtoskeun naha manpaat anu sami dilarapkeun ka jalma déwasa anu henteu kakirangan.

Kasalametan sareng Efek Samping

Muncul-C umumna dianggap aman, tapi meureun aya efek samping upami anjeun nyandak éta dina dosis tinggi.

Nyerna langkung ti 2 gram vitamin C tiasa memicu efek samping anu henteu pikaresepeun kalebet seueul, keram beuteung sareng diaré - sareng tiasa ningkatkeun résiko anjeun pikeun ngembangkeun batu ginjal (,,,).

Nya kitu, nginum langkung ti 50 mg vitamin B6 unggal dinten salami waktos anu berkepanjangan tiasa nyababkeun karuksakan saraf, janten penting pikeun nonton asupan anjeun sareng ngawas gejala sapertos tingling dina leungeun sareng suku anjeun ().

Rutin meakeun langkung ti 40 mg séng per dinten tiasa nyababkeun kakurangan tambaga, janten penting pisan pikeun merhatoskeun sabaraha anu anjeun konsumsi tina tuangeun sareng suplemén ().

Ngonsumsi Muncul-C dina sedeng sigana aman, tapi dosis vitamin C, vitamin B6 sareng séng anu kaleuleuwih tiasa nyababkeun efek samping anu henteu pikaresepeun.

Cara séjén pikeun naekeun Sistem Imun Anjeun

Sedengkeun tetep dioméan mangrupikeun bagian anu penting pikeun nguatkeun imunitas, aya faktor sanés anu kedah diperhatoskeun. Ieu hal-hal sanés anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun nguatkeun sistim imun anjeun.

Ngaronjatkeun Kaséhatan Gut

Ngajaga peujit anu séhat tiasa jauh pikeun ngadorong imunitas.

Bakteri dina usus anjeun berinteraksi sareng awak anjeun pikeun ngamajukeun réspon imun anu séhat (,,).

Aya seueur hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngadorong tumuh baktéri usus anu saé, diantarana:

• Dahar diet anu euyeub serat: Serat mangrupikeun sumber katuangan baktéri usus anjeun. Nalika baktéri nyéépkeun serat, éta ngahasilkeun sanyawa sapertos butyrate anu ngala sél kolon sareng ngajaga lapisan peujit anjeun séhat sareng kuat (,,).
• Ngonsumsi probiotik: Probiotik - baktéri anu saé pikeun peujit anjeun - tiasa dikonsumsi salaku suplemén atanapi ngalangkungan panganan anu difermentasi sapertos kimchi, kefir sareng yogurt. Bakteri ieu tiasa ngimbangan deui usus anjeun sareng ningkatkeun imunitas (,).
• Ngurangan asupan pangamis jieunan: Panilitian anyar ngahubungkeun pemanis buatan pikeun pangaruh négatip dina usus anjeun. Pangamis ieu tiasa nyababkeun manajemén gula getih anu goréng sareng baktéri usus anu henteu saimbang (,).

Olahraga rutin

Panilitian parantos mendakan yén latihan rutin tiasa nguatkeun sistim imun anjeun sareng ngirangan kamungkinan janten gering ().

Ieu sahenteuna dina sabagian kusabab latihan sedeng ngirangan peradangan dina awak anjeun sareng ngajagi tina panyawat panyakit radang kronis ().

Ahli nyarankeun sahenteuna 150 menit kagiatan fisik anu sedeng intens unggal minggu (40).

Conto latihan intensitas sedeng diantarana leumpang gancang, aérobik cai, jogét, pangurus bumi sareng ngebon ().

Kéngingkeun Saré anu cekap

Saré ngagaduhan peran penting dina kaséhatan, kalebet penguatan sistem imunitas anjeun ().

Badan panilitian ageung ngahubungkeun saré dina 6 jam per wengi sareng seueur panyawat kronis, kalebet panyakit jantung, kanker sareng déprési (,).

Kontrasna, kéngingkeun bobo anu cekap tiasa ngajagi anjeun tina panyawat, kalebet flu biasa.

Hiji studi nyatet yén jalma anu bobo sahenteuna 8 jam per wengi ampir tilu kali kurang kamungkinan kana ngembangkeun tiis tibatan anu bobo kirang ti 7 jam ().

Umumna disarankeun yén jalma dewasa tujuan pikeun 7-9 jam bobo kualitas luhur unggal wengi pikeun kaséhatan anu optimal ().

Ngurangan setrés

Uteuk anjeun sareng sistem imun numbu pakuat, sareng tingkat setrés tinggi gaduh pangaruh négatip dina kekebalan.

Panilitian ngabuktikeun yén setrés kronis blunts réspon imun anjeun sareng ningkatkeun peradangan di sakujur awak anjeun, ningkatkeun résiko inféksi sareng kaayaan kronis sapertos panyakit jantung sareng déprési ().

Tingkat setrés anu luhur ogé parantos dikaitkeun sareng kasempetan anu langkung ageung pikeun ngembangkeun pilek, janten pantes latihan diri sacara tetep tetep tingkat setrés dina cek (,).

Sababaraha cara pikeun ngirangan setrés kalebet tapa, yoga sareng kagiatan outdoor (,,, 53).

Muncul-C nyalira moal masihan anjeun sistem imun anu buleud. Anjeun ogé kedah ningkatkeun sistem imun ku ngajaga kaséhatan usus anu saé, olahraga rutin, kéngingkeun bobo anu cekap sareng ngirangan setrés.

Garis handap

Muncul-C mangrupikeun suplemen anu ngandung dosis tinggi vitamin C, B6 sareng B12, ditambah nutrisi sanés sapertos séng sareng vitamin D anu diperyogikeun pikeun tingkat kekebalan sareng énergi.

Sababaraha buktina nunjukkeun yén nutrisi ieu tiasa ningkatkeun imunitas dina jalma anu kakurangan, tapi henteu jelas naha éta nguntungkeun déwasa anu séhat.

Ngonsumsi Muncul-C dina sedeng sigana aman, tapi dosis seueur vitamin C, vitamin B6 sareng séng tiasa nyababkeun efek samping anu henteu pikaresepeun sapertos gangguan beuteung, karusakan saraf sareng kakurangan tambaga.

Salaku tambahan pikeun nutrisi anu saé, cara séjén pikeun naékkeun sistim imun anjeun kalebet ngajaga kaséhatan usus anu saé, olahraga sacara rutin, kéngingkeun bobo anu cekap sareng ngirangan tingkat setrés.