5 Resep Crepioca ngirangan beurat awak

Eusina

• 1. Crepe kéju tradisional
• 2. Crepioca sareng Oats sareng Hayam
• 3. Low Carb Crepe
• 4. Crepioca kalayan Kalori Rendah
• 5. Crepioca Doce

Crepioca mangrupikeun préparasi anu gampang sareng gancang pikeun dilakukeun, sareng kauntunganna tiasa dianggo dina pola makan naon waé, kanggo ngirangan beurat atanapi ngarobih diet, khususna dina camilan saatos latihan sareng tuangeun, contona. Serbaguna hartosna yén crepioca tiasa gaduh sababaraha rasa sareng, numutkeun bahan anu digunakeun, éta ogé tiasa ngabantosan ningkatkeun fungsi peujit, merangan kabebeng.

Pariksa 4 resep crepioca ieu pikeun dilebetkeun dina diet leungitna beurat anjeun:

1. Crepe kéju tradisional

Crepioca tradisional didamel nganggo permén karét tapioka, sareng jumlah permén karét anu digunakeun mangaruhan beurat awak: anjeun kedah nganggo 2 séndok pikeun anu hoyong ngirangan beurat, sareng 3 séndok pikeun anu hoyong ngiringan beurat.

Bahan:

• 1 endog
• 2 sendok permén karét tapioka
• 1 séndok deet tina curd lampu
• 1 irisan kéju dicincang atanapi 2 séndok kéju parut
• Uyah sareng oregano secukupnya

Modeu Persiapan:

Dina wadah anu jero, sambel endogna ogé ku garpuh. Tambahkeun permén karét sareng dadung, sareng gaul deui. Tambahkeun kéju sareng rempah sareng gaul sadayana. Bawa ninggang dina dua sisi dina wajan anu diseupan ku sakedik mentega atanapi minyak zaitun.

2. Crepioca sareng Oats sareng Hayam

Nalika didamel nganggo gandum, crepioca kénca serat, gizi anu ningkatkeun fungsi usus sareng masihan langkung sugema. Anjeun ogé tiasa nganggo dedak oat, anu langkung seueur kalori sareng bahkan langkung serat tibatan gandum nyalira.

Bahan:

• 1 endog
• 2 séndok oat atanapi dedak oat
• 1 séndok deet tina curd lampu
• 2 séndok hayam
• Uyah, cabé sareng peterseli sacukupna

Modeu Persiapan:

Dina wadah anu jero, sambel endogna ogé ku garpuh. Tambahkeun permén karét sareng dadung, sareng gaul deui. Tambahkeun hayam sareng bumbu sareng gaul sadayana. Candak pikeun ninggang dina dua sisi dina wajan anu diseupan ku sakedik mentega atanapi minyak zaitun.

3. Low Carb Crepe

Crepi karbohidrat rendah handap karbohidrat sareng mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat langkung. Éta ogé euyeub ku omega-3s sareng lemak anu saé anu masihan anjeun langkung sugema sareng ningkatkeun suasana haté anjeun.

Bahan:

• 1 endog
• 2 séndok tina flaxseed atanapi tipung almond
• 1 séndok deet tina curd lampu
• 2 séndok hayam atanapi daging sapi
• Uyah, cabé sareng peterseli sacukupna

Modeu Persiapan:

Dina wadah anu jero, sambel endogna ogé ku garpuh. Tambahkeun tipung rami sareng curd, sareng gaul deui. Tambahkeun keusikan sareng bumbu sareng gaul sadayana. Bawa ninggang dina dua sisi dina wajan anu diseupan ku sakedik mentega atanapi minyak zaitun.

4. Crepioca kalayan Kalori Rendah

Crepioca kalori rendah dieusian ngan ukur sayuran sareng kéju bodas, sareng didamel nganggo oat bran tibatan tipung langkung kalori, janten pilihan anu hadé pikeun camilan.

Bahan:

• 1 endog
• 2 séndok gedang oat
• 1 séndok deet tina krim ricotta
• tomat, wortel parut, jantung korma sareng cabé (atanapi sayuran sanésna sacukupna)
• 2 séndok ricotta dicincang atanapi parut, atanapi 1 séndok suung dicincang
• Uyah, cabé sareng ketumbar secukupnya

Modeu Persiapan:

Dina wadah anu jero, sambel endogna ogé ku garpuh. Tambahkeun dedak oat sareng krim ricotta, sareng gaul deui. Tambihkeun ngeusian sayuran sareng bumbu secukupnya, sareng gaul sadayana. Bawa ninggang dina dua sisi dina wajan anu diseupan ku sakedik mentega atanapi minyak zaitun.

5. Crepioca Doce

Crepioca anu amis mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun maéhan rasa bobo pikeun manisan tanpa ngantepkeun diet, tapi penting pikeun diémutan yén anjeun kedah tuang maksimal 1 unit sadinten supados henteu gendut.

Bahan:

• 1 endog
• 2 séndok oat atanapi dedak oat
• 2 séndok susu
• 1 cau tumbuk
• 1/2 kol sup minyak kalapa (opsional)
• kayu manis sacukupna

Modeu Persiapan:

Dina wadah anu jero, sambel endog nganggo garpu dugi ka rata. Tambahkeun bahan anu sanés sareng gaul rata. Candak pikeun ninggang dina dua sisi dina wajan anu diseupan ku sakedik mentega atanapi minyak zaitun. Salaku topping, anjeun tiasa nganggo girimis madu atanapi macét sareng buah tanpa gula.