Program ngirangan beurat badan dina 10 dinten

Eusina

• 1. Mimiti dinten ku jalan-jalan 30-menit
• 2. Dahar 3 buah anu béda unggal dinten
• 3. Tuang lauk 4 kali saminggu
• 4. Inuman 2 liter cai unggal dinten
• 5. Tuang tuangeun entong sateuacan bobo
• 6. Candak 3 jam istirahat antar tuang

Kurang beurat dina 10 dinten sareng dina cara anu séhat, disarankeun pikeun ngirangan asupan kalori sareng ningkatkeun pengeluaran énergi anjeun. Maka penting pikeun olahraga sacara rutin sareng ngagaduhan pola dahar anu séhat sareng saimbang.

Salaku tambahan, pikeun program penurunan beurat 10 dinten ngagaduhan pangaruh anu positip sareng awét, penting pisan pikeun ngagaduhan tékad sareng kersa sareng dibarengan, langkung saé, ku ahli nutrisi sareng pelatih pribadi, sabab cara ieu hasilna tiasa langkung saé

1. Mimiti dinten ku jalan-jalan 30-menit

Leumpang mangrupikeun kagiatan fisik anu handap dugi ka intensitas sedeng anu penting sanés ngan ukur pikeun prosés ngirangan beurat, tapi ogé pikeun ningkatkeun kualitas hirup sareng karaharjaan. Éta sabab leumpang ningkatkeun sikep awak, ngirangan kahariwang sareng setrés, ngirangan pembengkakan, nguatkeun otot awak sareng ningkatkeun sirkulasi getih. Pendakan manpaat séjén pikeun leumpang.

Ngamimitian dinten ku jalan leumpang mangrupikeun strategi anu saé pikeun ngirangan beurat awak, sabab ngarangsang sirkulasi getih sareng ngamimitian prosés ngaduruk gajih. Pikeun ieu, disarankeun yén leumpang kudu dilakukeun kalayan gancang sareng gancang, sahingga napas dipercepat sareng teu mungkin nyarios gampang. Upami jalma éta cicingeun, leumpang tiasa dimimitian kalayan langkung laun sareng, langkung saéna, dibarengan ku ahli pendidikan jasmani.

Salian ti leumpang dina awal dinten, penting pikeun ngalakukeun latihan anu sanés sapertos latihan beurat, salaku conto, sabab ieu ngarangsang pembentukan massa otot sareng ngirangan akumulasi lemak.

2. Dahar 3 buah anu béda unggal dinten

Konsumsi buah penting pisan pikeun ngamajukeun ngirangan beurat badan, kusabab buah mangrupikeun sumber vitamin sareng mineral anu penting pikeun fungsi usus sareng awak sacara gembleng. Janten, tuang sahenteuna 3 buah sapoé sareng olahraga ngabantosan nyepetkeun metabolisme sareng, akibatna, ngirangan beurat badan.

Sababaraha buah anu ngabantosan dina prosés ngirangan beurat awak nyaéta stroberi, kiwi sareng pir, contona, sabab sababaraha kalori sareng beunghar serat sareng vitamin, janten sekutu hébat dina ngirangan beurat awak. Tingali buah-buahan sanés anu ngabantosan anjeun ngirangan beurat.

3. Tuang lauk 4 kali saminggu

Lauk mangrupikeun sumber protein, omega-3 sareng vitamin D anu hadé, kalayan manpaatna sanés ngan ukur pikeun prosés ngirangan beurat tapi ogé pikeun ningkatkeun sistem imun, nyegah panyakit kardiovaskular sareng panyakit tulang.

Salaku tambahan, kusabab éta beunghar protéin sareng ngagaduhan kirang kalori tibatan daging beureum sareng hayam, konsumsi lauk ogé ngamajukeun paningkatan massa otot, pangaruhna positip dina ngirangan beurat awak. Diajar langkung seueur ngeunaan manpaat lauk.

4. Inuman 2 liter cai unggal dinten

Salaku tambahan pikeun hidrasi sareng ngajaga kulit anjeun tetep séhat, nginum sahenteuna 2 liter cai sadinten ningkatkeun pencernaan sareng ngabantosan ngatur peujit, penting pisan pikeun ngirangan beurat sareng ngajaga fungsi awak anu leres. Strategi pikeun ngirangan beurat badan nyaéta nginum cai ku jeruk nipis, sabab ngamajukeun panyucian dina lalangit sareng ngirangan hoyong tuang manisan.

Cai ogé ngamajukeun pangaturan suhu awak, ngarangsang fungsi anu leres tina prosés biokimia sareng métabolik awak, ningkatkeun fungsi ginjal, nurunkeun pembengkakan sareng ningkatkeun sirkulasi getih.

5. Tuang tuangeun entong sateuacan bobo

Sateuacan sare penting pisan kanggo tuangeun anu enteng sareng gampang dicerna, utamina upami interval antara tuang sareng waktos bobo langkung ti 3 jam. Penting pikeun ngalakukeun ieu pikeun nyegah jalma éta hudang lapar énjingna, anu tiasa mangaruhan pangaruh négatip dina ngirangan beurat awak.

Kukituna, sateuacan bobo, sagelas susu kécap, buah atanapi sacangkir téh tiasa dicandak, contona, sabab tiasa ngajaga prosés ngirangan beurat. Tingali langkung seueur ngeunaan naon anu kedah didahar sateuacan bobo supados anjeun henteu gendut.

6. Candak 3 jam istirahat antar tuang

Dahar unggal 3 jam pikaresepeun pikeun anu hoyong turun beurat, kusabab cara ieu tingkat glukosa langkung stabil siang siang. Salaku tambahan, penting pikeun ngirangan jumlah kalori kanggo unggal tuang, anu kedahna sarapan, enjing enjing, siang, snack siang, tuangeun sareng tuangeun.

Janten, ku ngirangan jumlah kalori, dimungkinkeun pikeun tuang langkung sareng ku cara séhat sadidinten, kalayan ngirangan beurat awak. Pariksa pilihan ménu pikeun kaleungitan 3 kg dina 10 dinten.

Tingali ogé pidéo ieu pikeun ngirangan beurat tanpa sangsara sareng kaséhatan: