5 Mangpaat Buktina tina BCAAs (Asam Amino Cabang-Chain)

Eusina

• 1. Ningkatkeun Tumuwuhna Otot
• 2. Turunkeun Perih Otot
• 3. Ngirangan Kelelahan Latihan
• 4. Ngahindaran Ngabersihan Otot
• 5. Kauntungan Jalma Ku Panyakit Ati
• Dahareun Luhur Dina BCAA
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Aya 20 asam amino anu sanés anu ngawangun rébuan protéin anu béda dina awak manusa.

Salapan tina 20 dianggap asam amino ésénsial, hartosna éta henteu tiasa didamel ku awak anjeun sareng kedah diala ngalangkungan diét anjeun.

Tina salapan asam amino ésénsial, tilu nyaéta asam amino ranté bercabang (BCAA): leusin, isoleusin jeung valin.

"Ranté cabang" ngarujuk kana struktur kimia BCAAs, anu aya dina kadaharan anu beunghar protéin sapertos endog, daging sareng produk susu. Éta ogé suplemén diét anu populér dijual utamina dina bentuk bubuk.

Ieu mangrupikeun lima kauntungan BCAA anu kabuktosan.

1. Ningkatkeun Tumuwuhna Otot

Salah sahiji kagunaan BCAA anu pang populerna nyaéta ningkatkeun tumuh otot.

Leucine BCAA ngaktipkeun jalur anu tangtu dina awak anu ngarangsang sintésis protéin otot, nyaéta prosés ngadamel otot (,).

Dina hiji panilitian, jalma anu nyéépkeun inuman kalayan 5,6 gram BCAAs saatos latihan résistansi naék kanaékan 22% langkung ageung dina sintésis protéin otot dibandingkeun sareng anu ngonsumsi inuman plasebo ().

Éta anu nyarios, paningkatan sintésis protéin otot ieu sakitar 50% kirang tina naon anu dititénan dina studi anu sanés jalma-jalma ngonsumsi shake protein whey anu ngandung jumlah anu sami tina BCAA (,).

Protéin Whey ngandung sadaya asam amino ésénsial diperyogikeun pikeun ngawangun otot.

Ku alatan éta, nalika BCAAs tiasa ningkatkeun sintésis protéin otot, aranjeunna moal tiasa ngalakukeun maksimal tanpa asam amino ésénsial anu sanés, sapertos anu aya dina protéin whey atanapi sumber protéin lengkep anu lengkep (,).

Ringkesan BCAA maénkeun penting
peran dina ngawangun otot. Nanging, otot anjeun peryogi sadayana amino ésénsial
asam pikeun hasil anu pangsaéna.

2. Turunkeun Perih Otot

Sababaraha panilitian nunjukkeun BCAAs tiasa ngabantosan ngirangan nyeri otot saatos latihan.

Teu ilahar ngarasa nyeri sapoé atanapi dua dinten saatos latihan, utamina upami latihan anjeun énggal.

Nyeri ieu disebatkeun nyeri otot awal (DOMS) anu tunda, anu ngembangkeun 12 dugi 24 jam saatos latihan sareng tiasa dugi ka 72 jam ().

Sedengkeun anu nyababkeun DOMS anu pasti henteu pati dipikaharti, panaliti yakin éta mangrupikeun hasil tina lawon leutik dina otot saatos latihan (,).

BCAA parantos kabuktosan ngirangan karuksakan otot, anu tiasa ngabantosan ngirangan panjang sareng parah DOMS.

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén BCAA ngirangan ngarecahna protéin nalika latihan sareng tingkat turunna kreatin kinase, anu mangrupikeun indikator karuksakan otot (,,)

Dina hiji panilitian, jalma anu ngalengkepan BCAAs sateuacan latihan jongkok ngalaman ngirangan DOMS sareng kacapean otot dibandingkeun sareng kelompok plasebo ().

Kusabab kitu, suplemén sareng BCAAs, khususna sateuacan latihan, tiasa nyepetkeun waktos pamulihan (,).

Ringkesan Suplemén sareng BCAAs
tiasa ngirangan nyeri otot ku ngirangan karusakan dina otot anu laksana.

3. Ngirangan Kelelahan Latihan

Sakumaha BCAAs tiasa ngabantosan ngirangan nyeri otot tina latihan, aranjeunna ogé tiasa ngabantosan ngirangan kacapéan anu diakibatkeun ku latihan.

Sarerea ngalaman kacapean sareng kacapean tina olahraga di sawatara titik. Sakumaha gancang anjeun ban gumantung kana sababaraha faktor, kalebet intensitas latihan sareng durasi, kaayaan lingkungan sareng tingkat gizi sareng kabugaran anjeun ().

Otot anjeun nganggo BCAA nalika latihan, ngabalukarkeun tingkat dina getih anjeun turun. Nalika kadar getih BCAA turun, kadar asam amino tryptophan penting dina uteuk anjeun naék ().

Dina uteuk anjeun, triptofan dirobih janten serotonin, kimia otak anu panginten tiasa nyumbang kana ngembangkeun kacapean nalika latihan (,,).

Dina dua panilitian, pamilon anu ngalengkepan BCAA ningkat fokus méntalna salami latihan, anu panginten akibat tina pangaruh ngirangan kacapean BCAAs,,).

Nanging, turunna kacapean ieu sigana henteu tiasa ditarjamahkeun kana pamutahiran kinerja latihan (,).

Ringkesan BCAAs tiasa aya gunana dina
nurunkeun kacapean anu diinduksi ku latihan, tapi aranjeunna henteu dipikaresep ningkatkeun olahraga
pagelaran.

4. Ngahindaran Ngabersihan Otot

BCAAs tiasa ngabantosan nyegah pembuangan otot atanapi ngarecahna.

Protéin otot terus dirobih sareng diwangun deui (disintésis). Kasaimbangan antara ngarobih protéin otot sareng sintésis nangtoskeun jumlah protéin dina otot ().

Pembuangan otot atanapi rusakna lumangsung nalika direcahna protéin ngaleuwihan sintésis protéin otot.

Pembuangan otot mangrupikeun tanda kurang gizi sareng lumangsung ku inféksi kronis, kanker, période puasa sareng salaku bagian alami prosés sepuh ().

Pikeun manusa, BCAA nyatakeun 35% asam amino ésénsial anu aya dina protéin otot. Aranjeunna nyumbang 40% tina total asam amino anu diperyogikeun ku awak anjeun ().

Ku alatan éta, penting yén BCAAs sareng asam amino ésénsial sanésna diganti nalika waktos miceun otot pikeun ngeureunkeunana atanapi ngalambatkeun perkembanganana.

Sababaraha studi ngadukung panggunaan suplemén BCAA pikeun ngahambat direcahna protéin otot. Ieu tiasa ningkatkeun hasil kasihatan sareng kualitas hirup dina sababaraha populasi, sapertos sepuh sareng anu ngagaduhan panyawat panyakit sapertos kanker (,,).

Ringkesan Nyandak suplemén BCAA
tiasa nyegah rusakna protéin dina populasi anu tangtu kalayan otot
miceunan.

5. Kauntungan Jalma Ku Panyakit Ati

BCAAs tiasa ningkatkeun kasihatan dina jalma anu gaduh sirosis, mangrupikeun panyakit kronis anu ati henteu tiasa leres fungsina.

Diperkirakeun yén 50% jalma anu gaduh Sirosis bakal ngembangkeun encephalopathy hépatik, nyaéta leungitna fungsi otak anu lumangsung nalika ati henteu tiasa miceun racun tina getih ().

Sedengkeun gula sareng antibiotik tinangtu mangrupikeun inti tina pangobatan pikeun encephalopathy hépatik, BCAA ogé tiasa nguntungkeun jalma anu kaserang panyakit (,).

Hiji tinjauan 16 panilitian kalebet 827 jalma anu ngagaduhan hépatik encephalopathy mendakan yén nyandak suplemén BCAA ngagaduhan pangaruh anu nguntungkeun dina gejala sareng tanda panyakit, tapi teu aya pangaruhna kana fanahan ().

Sirosis ati ogé mangrupikeun faktor résiko anu utama pikeun ngembangkeun karsinoma hepatosélular, bentuk kanker jantung anu paling umum, anu suplemén BCAA ogé tiasa aya gunana (,).

Sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén nyandak suplemén BCAA tiasa nawiskeun panyalindungan ngalawan kanker ati dina jalma anu ngagaduhan sirosis ati (,).

Sapertos kitu, otoritas ilmiah nyarankeun suplemén ieu salaku intervensi gizi pikeun panyakit ati pikeun nyegah komplikasi (, 41).

Ringkesan Suplemén BCAA meureun
ningkatkeun hasil kasihatan jalma anu ngagaduhan panyakit ati, bari ogé kamungkinan
ngajaga ngalawan kanker ati.

Dahareun Luhur Dina BCAA

BCAAs aya dina kadaharan sareng suplemén protéin sadayana.

Kéngingkeun BCAAs tina sumber protéin lengkep langkung nguntungkeun, sabab ngandung sadaya asam amino ésénsial.

Untungna, BCAA anu seueur aya dina seueur katuangan sareng suplemen protéin sadayana. Hal ieu ngajadikeun suplemén BCAA henteu diperyogikeun pikeun kaseueuran, utamina upami anjeun nyéépkeun cukup protéin dina tuangeun ((

Ngonsumsi tuang-euyeub protéin ogé bakal nyayogikeun anjeun nutrisi penting sanés anu kurangna suplemén BCAA.

Sumber katuangan anu paling saé tina BCAAs kalebet ():

Ringkesan Seueur pangan anu beunghar protéin
ngandung jumlah BCAA anu luhur. Upami anjeun nyéépkeun cukup protéin dina diét, BCAA
suplemén henteu dipikaresep pikeun masihan manpaat tambahan.

Garis handap

Asam amino ranté bercabang (BCAAs) mangrupikeun sakumpulan tilu asam amino ésénsial: leusin, isoleusin sareng valin.

Éta penting, hartosna éta henteu tiasa dihasilkeun ku awak anjeun sareng kedah diala tina tuangeun.

Suplemén BCAA parantos kabuktosan ngawangun otot, ngirangan kacapean otot sareng ngirangan nyeri otot.

Éta ogé parantos hasil dianggo dina kaayaan rumah sakit pikeun nyegah atanapi ngalambatkeun leungitna otot sareng ningkatkeun gejala panyakit ati.

Nanging, kusabab kaseueuran jalma kéngingkeun seueur BCAA ngalangkungan diétna, suplemén sareng BCAA sigana moal nyayogikeun manpaat tambahan.

Balanja online pikeun suplemén BCAA.