Kumaha Probiotik tiasa Sanggup pikeun Otak anjeun

Eusina

• Naon ari probiotik?
• Kumaha hubungan usus sareng uteuk?
• Ngarobih mikrobiota usus sareng panyakit
• Probiotik tiasa ningkatkeun kaséhatan méntal
• Probiotik tiasa ngagentos IBS
• Probiotik tiasa ningkatkeun suasana haté
• Probiotik tiasa ngabantosan saatos cilaka otak traumatis
• Mangpaat probiotik séjén pikeun uteuk
• Naha anjeun kedah nyandak probiotik pikeun uteuk anjeun?
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Awak anjeun mangrupikeun sakitar 40 triliun baktéri, anu kalolobaanana aya dina usus anjeun sareng henteu ngabalukarkeun masalah kaséhatan.

Nyatana, élmuwan parantos mimiti sadar yén sababaraha baktéri ieu penting pikeun kaséhatan fisik.

Naon deui, panilitian anyar parantos mendakan yén baktéri ieu tiasa ngagaduhan manpaat pikeun uteuk sareng kaséhatan méntal.

Tulisan ieu ngajelaskeun kumaha uteuk anjeun kapangaruhan baktéri usus sareng peran probiotik anu tiasa dilakukeun.

Naon ari probiotik?

Probiotik nyaéta mikroorganisme hirup, biasana baktéri. Nalika anjeun nyéépkeun cukup diantarana, éta nyayogikeun kauntungan kaséhatan anu khusus ().

Probiotik mangrupikeun organisme "ngamajukeun kahirupan" - kecap "probiotik" asalna tina kecap Latin "pro", hartosna ngamajukeun, sareng "biotik," hartosna kahirupan.

Anu penting, pikeun spésiés baktéri tiasa disebatkeun "probiotic," éta kedah ngagaduhan seueur bukti ilmiah di balik éta nunjukkeun tunjangan kaséhatan anu khusus.

Perusahaan pangan sareng narkoba mimiti nyebut sababaraha baktéri "probiotic" sanaos aranjeunna henteu ngagaduhan kauntungan kaséhatan anu kabuktosan sacara ilmiah. Ieu nyababkeun Otoritas Kasalametan Pangan Éropa (EFSA) nyaram kecap "probiotic" pikeun sadaya pangan di Uni Éropa.

Nanging, seueur bukti ilmiah anyar nunjukkeun yén sababaraha spésiés baktéri gaduh manpaat anu leres pikeun kaséhatan.

Panilitian nunjukkeun yén probiotik tiasa nguntungkeun anu ngagaduhan kaayaan médis, kalebet sindrom bowel jengkel (IBS), éksim, dermatitis, kadar kolesterol tinggi, sareng panyakit ati (,,,,).

Kaseueuran probiotik kagolong kana salah sahiji tina dua jinis baktéri -Lactobacillus jeung Bifidobacteria.

Aya seueur spésiés sareng galur anu béda dina grup ieu, sareng éta tiasa gaduh pangaruh anu béda dina awak.

Probiotik mangrupikeun mikroorganisme hirup anu parantos kabuktosan manpaat kaséhatan.

Kumaha hubungan usus sareng uteuk?

Usus sareng uteuk nyambung sacara fisik sareng kimia. Parobihan dina usus tiasa mangaruhan otak.

Saraf vagus, saraf ageung dina sistim saraf pusat, ngirimkeun sinyal antara peujit sareng uteuk.

Otak sareng peujit ogé komunikasi ngaliwatan mikroba usus anjeun, anu ngahasilkeun molekul anu ngangkut informasi kana uteuk ().

Perkiraan nunjukkeun yén anjeun gaduh sakitar 30 triliun sél manusa sareng 40 triliun baktéri. Ieu ngandung harti yén, ku jumlah sél, anjeun langkung baktéri tibatan manusa (,).

Seuseueurna baktéri ieu cicing dina usus anjeun. Ieu ngandung harti yén éta kontak langsung sareng sél anu ngajajar dina peujit anjeun sareng naon waé anu lebet kana awak anjeun. Éta kalebet tuangeun, pangobatan, sareng mikroba.

Seueur mikroba sanésna hirup disarengan baktéri usus anjeun, kalebet ragi sareng jamur. Sacara koléktif, mikroba ieu katelah usus mikrobiota atanapi usus mikrobiom ().

Masing-masing baktéri ieu tiasa ngahasilkeun macem-macem zat anu tiasa mangaruhan otak. Ieu kalebet asam lemak ranté pondok, neurotransmitter, sareng asam amino (11).

Bakteri gut ogé tiasa mangaruhan otak sareng sistem saraf pusat ku ngadalikeun peradangan sareng produksi hormon (12,).

Rébuan spésiés baktéri cicing dina awak manusa, utamina dina peujit. Sacara umum, baktéri ieu saé pikeun kaséhatan anjeun sareng bahkan mangaruhan kaséhatan uteuk.

Ngarobih mikrobiota usus sareng panyakit

Istilah "usus usus" nuduhkeun nalika peujit sareng baktéri usus aya dina kaayaan anu kasawat. Ieu tiasa disababkeun ku ayana baktéri anu nyababkeun panyakit, anu ogé tiasa nyababkeun peradangan kronis.

Panaliti parantos ngaidéntifikasi usus Gutbibiosis dina jalma anu (, 15,, 17):

• gendut
• panyakit jantung
• diabetes tipe 2
• kaayaan séjén

Sababaraha studi nunjukkeun yén probiotik tangtu tiasa mulangkeun microbiota kana kaayaan anu séhat sareng ngirangan gejala tina sagala rupa kaayaan kaséhatan (18, 19, 20,).

Anu matak, sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén jalma anu ngagaduhan kaayaan kaséhatan méntal tangtu ogé ngagaduhan mikrobiota anu robih. Teu jelas naha ieu nyababkeun kaayaan, atanapi upami éta mangrupikeun akibat tina pola dahar sareng gaya hirup (22, 23).

Kusabab usus sareng uteuk nyambung, sareng baktéri usus ngahasilkeun zat anu tiasa mangaruhan otak, probiotik tiasa nguntungkeun otak sareng kaséhatan méntal. Probiotik anu nguntungkeun kaséhatan méntal disebat psikobiotik ().

Sajumlah studi anyar parantos nalungtik ieu, tapi seuseueurna parantos dilakukeun dina sato. Nanging, sababaraha anu nunjukkeun hasil anu pikaresepeun pikeun manusa.

Sajumlah panyakit, kalebet kaayaan kaséhatan méntal, dikaitkeun ngagaduhan baktéri anu nyababkeun panyawat dina peujit. Sababaraha probiotik tiasa ngabantosan baktéri séhat sareng ngirangan gejalana.

Probiotik tiasa ningkatkeun kaséhatan méntal

Setrés sareng kahariwang beuki umum, sareng déprési mangrupikeun salah sahiji masalah kaséhatan méntal utami di dunya ().

Sajumlah gangguan ieu, khususna setrés sareng kahariwang, pakait sareng kadar darah tinggi kortisol, hormon setrés manusa (, 27,).

Sababaraha studi parantos ningali kumaha probiotik mangaruhan jalma anu depresi klinis didiagnosis.

Hiji studi nunjukkeun yén nyandak campuran tilu Lactobacillus jeung Bifidobacteria galur salami 8 minggu sacara nyata ngirangan gejala déprési. Éta ogé parantos ngirangan tingkat peradangan ().

Sababaraha panilitian anu sanés parantos nalungtik kumaha probiotik mangaruhan gejala déprési dina jalma tanpa déprési klinis, kaasup (,,,, 34,):

• gejala kahariwang
• gejala déprési
• marabahaya psikologis
• setrés akademik

Probiotik tangtu tiasa ngirangan kahariwang, setrés, sareng gejala déprési dina populasi umum. Acan, langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun ngartos kauntungan poténsialna pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan kasihatan méntal sacara klinis.

Probiotik tiasa ngagentos IBS

Irritable bowel syndrome (IBS) sacara langsung aya hubunganana sareng fungsi titik, tapi sababaraha panaliti yakin yén éta mangrupikeun gangguan psikologis (,).

Kahariwang sareng déprési umum di jalma anu ngagaduhan IBS. Anu matak, jalma anu ngagaduhan IBS ogé condong gaduh microbiota anu dirobah (38, 39,).

Seueur panilitian parantos nunjukkeun yén probiotik tangtu tiasa ngirangan gejala IBS, kalebet nyeri sareng kembung (,,).

Sacara umum, panilitian nunjukkeun yén probiotik aya hubunganana sareng kaséhatan pencernaan.

Seueur jalma anu ngagaduhan IBS ngalaman hariwang sareng déprési. Probiotik katingali ngabantosan ngirangan gejala IBS.

Probiotik tiasa ningkatkeun suasana haté

Dina jalma anu ngagaduhan kaayaan kaséhatan méntal atanapi henteu, sababaraha probiotik tiasa ngabantosan ningkatkeun suasana haté.

Hiji studi masihan jalma campuran probiotik ngandung dalapan anu béda Lactobacillus jeung Bifidobacteria galur unggal dinten salami 4 minggu.

Panaliti mendakan yén nyandak suplemén ngirangan pamikiran négatip pamilon anu pakait sareng wanda sedih ().

Panilitian anu sanés ngalaporkeun yén ngonsumsi inuman susu anu ngandung probiotik disebut Lactobacillus casei salami 3 minggu ningkat wanda dina jalma anu ngagaduhan wanda panghandapna sateuacan dirawat ().

Anu matak, panilitian ieu ogé mendakan yén jalma nyetak rada handap dina tés mémori saatos nyandak probiotik. Langkung seueur studi anu diperyogikeun pikeun ngesahkeun ieu.

Sababaraha studi parantos nunjukkeun yén nyandak probiotik tinangtu pikeun sababaraha minggu tiasa rada ningkatkeun suasana haté.

Probiotik tiasa ngabantosan saatos cilaka otak traumatis

Nalika batur ngalaman cilaka otak traumatis, aranjeunna panginten kedah cicing di unit perawatan intensif. Di dieu, dokter tiasa ngabantosan aranjeunna tuang sareng napas nganggo tabung.

Ieu tiasa ningkatkeun résiko inféksi, sareng inféksi dina jalma anu luka otak traumatis tiasa nyababkeun komplikasi salajengna.

Sababaraha studi parantos mendakan yén nambihan probiotik tinangtu kana dahareun anu dikintunkeun ngalangkungan tabung tiasa ngirangan jumlah inféksi sareng lilana waktos anu dianggo jalma dina unit perawatan intensif (,,).

Probiotik tiasa gaduh épék ieu kusabab manpaatna pikeun sistim imun.

Méré probiotik saatos tatu otak traumatis tiasa ngirangan tingkat inféksi sareng panjang waktos jalma éta kedah cicing dina perawatan intensif.

Mangpaat probiotik séjén pikeun uteuk

Seueur panilitian parantos nunjukkeun yén probiotik mungkin ngagaduhan manpaat anu menarik pikeun uteuk.

Hiji studi anu pikaresepeun mendakan yén nyandak campuran Bifidobacteria, Streptococcus, Lactobacillus, jeung Lactococcus mangaruhan daérah uteuk anu ngendalikeun émosi sareng sensasi. Dina pangajaran ieu, bikang séhat nyandak campuran dua kali unggal dinten salami 4 minggu ().

Panilitian anu sanés nunjukkeun yén probiotik khusus tiasa ngirangan sababaraha gejala sababaraha sclerosis sareng skizofrenia, tapi peryogi langkung seueur panilitian (,).

Sababaraha probiotik tiasa mangaruhan fungsi otak sareng gejala sababaraha sclerosis sareng skizofrenia. Nanging, panilitian ieu masih kénéh énggal pisan, janten hasilna henteu jelas.

Naha anjeun kedah nyandak probiotik pikeun uteuk anjeun?

Dina waktos ayeuna, teu aya cekap bukti pikeun nunjukkeun yén probiotik pasti nguntungkeun uteuk. Ieu ngandung harti yén dokter henteu tiasa nganggap probiotik mangrupikeun pangobatan pikeun gangguan anu aya hubunganana sareng uteuk.

Upami anjeun milari pikeun ngubaran gangguan sapertos kitu, ngobrol sareng dokter.

Kitu cenah, aya bukti anu saé yén probiotik ngagaduhan manpaat kaséhatan di daérah sanés, kalebet kasihatan jantung, gangguan pencernaan, éksim, sareng dermatitis (,,,).

Bukti ilmiah parantos nunjukkeun hubungan anu jelas antara peujit sareng uteuk. Ieu mangrupikeun bidang anu pikaresepeun dina panilitian anu bakal gancang tumuh.

Jalma biasana tiasa kéngingkeun mikrobiota usus anu séhat ku nuturkeun diet séhat sareng gaya hirup. Sajumlah kadaharan tiasa ngandung baktéri anu nguntungkeun, diantarana:

• yogurt probiotik
• sauerkraut henteu dipasteurisasi
• kefir
• kimchi

Upami diperlukeun, nginum suplemen probiotik tiasa ngabantosan anjeun ningkatkeun spésiés baktéri anu nguntungkeun dina peujit anjeun. Sacara umum, nginum probiotik aman sareng nyababkeun sababaraha efek samping.

Upami anjeun ngagaleuh probiotik, pilih salah sahiji anu dirojong ku bukti ilmiah. Lactobacillus GG (LGG) sareng VSL # 3 duanana parantos ditalungtik sacara lega sareng nunjukkeun nawiskeun sababaraha kauntungan kaséhatan.

Probiotik parantos kabuktosan nguntungkeun aspék kaséhatan sanés, tapi henteu cekap dilakukeun panilitian pikeun nunjukkeun pasti naha probiotik gaduh pangaruh positip dina uteuk.

Garis handap

Sanaos panilitianana ngajangjikeun, éta gancang teuing pikeun nyarankeun probiotik khusus pikeun naekeun kaséhatan otak.

Leungit, buktina ayeuna masihan sababaraha dahareun pikeun pamikiran ngeunaan kumaha probiotik tiasa dianggo pikeun ningkatkeun kasihatan otak dina waktos payun.

Upami anjeun hoyong nyobian nganggo probiotik, anjeun tiasa mendakanana di toko obat sareng online.