Hiji Poé di Diet Abdi: Palatih Turun-Beurat Keri Gans

Eusina

• Sarapan: Oatmeal sareng OJ
• Dahar beurang: Sandwich
• Dahar beurang Dessert: buah prambus
• Dahar beurang Amis: Adora Calcium Dark Coklat
• Snack Sore: Nanas, Blackberries, jeung String Opak
• Dinner Appetizer: salad
• Dinner: Crispy Tenders, Kentang Panggang, jeung Brussel Sprouts
• Dinner Inuman: Martini
• Dessert: Adora Kalsium
• Coklat poék
• Review pikeun

Salaku ahli diet didaptarkeun dina prakték swasta, Shape.com's Weight Loss Coach, panulis ti Diét Parobihan Leutik, sareng kapribadian média sareng juru bicara, hirup kuring tiasa rada hectic, sahenteuna. Tapi euweuh urusan naon, abdi salawasna nyieun waktu pikeun nyiapkeun hidangan cageur-lolobana ku ngajaga aranjeunna gancang tur basajan. Kuring milih tuangeun anu serat ageung sareng nyayogikeun protéin anu cukup sareng lemak séhat pikeun ngajaga kuring pinuh sareng wareg sadidinten. Kuring ogé nyobian ngahemat kamar pikeun hiji atawa dua indulgence, anjeun bakal nempo ku mariksa kaluar naon poé has dina diet kuring Sigana mah.

Sarapan: Oatmeal sareng OJ

Praktis sapanjang taun, henteu paduli kumaha panasna di luar, kuring ngamimitian dinten kuring ku mangkok oatmeal. Kuring nyieun oats gancang-masak (teu pahili jeung instan) kalawan susu nonfat dina gelombang mikro lajeng luhureun eta kalawan low-lemak kéju pondok, siki chia, sarta kayu manis. Kombinasi serat, protéin, sareng gajih ngajaga kuring dina dasarna wareg dugi ka tuang siang. Babarengan gandum kuring, kuring ngagaduhan sagelas jus jeruk 100% dicampurkeun sareng sakitar jumlah seltzer anu sami kusabab kuring hoyong terhidrasi kalayan saé pikeun ngamimitian dinten tapi henteu nganggo seueur kalori tambahan nalika éta; Abdi ogé peryogi jus pikeun nyandak vitamin kuring.

Patali: 16 Resep Oatmeal gurih

Dahar beurang: Sandwich

Ilaharna kuring henteu ngaraos sugema nalika tuang siang tanpa roti, kumargi kitu kuring ampir-ampiran sok gaduh sandwich. Ciptaan kuring anu populer nyaéta 2 keureut Ezekiel 4:9 topped kalawan Earthly Eats Original Tahu Salad, tomat, bawang, alpukat, sarta apu. Upami kuring ngagaduhan bonténg di bumi, kuring miceunan éta teuing-langkung sayuran anu langkung saé.

Dahar beurang Dessert: buah prambus

Salah sahiji cuci mulut karesep nalika tuang siang nyaéta buah. Kuring biasana milih buah sana sanajan henteu dina usum sareng tuang sadayana wadahna. Kaseueuran kuring ngagaduhan sacangkir kopi hideung kalayan ieu, sabab kuring ngarasa éta nempatkeun "cap" dina tungtung tuangeun kuring.

Dahar beurang Amis: Adora Calcium Dark Coklat

Suplemén coklat poék Adora Calcium nyugemakeun kahayang kuring pikeun anu amis.

Snack Sore: Nanas, Blackberries, jeung String Opak

Abdi henteu pernah ngicalan camilan siang; Upami teu kitu, abdi bakal lapar teuing ku dinnertime. Snacks kuring sok diwangun ku karbohidrat (langkung saé luhur serat tapi henteu teras) sareng protéin, sareng lumayan rupa-rupa gumantung kana naon anu kuring dina wanda (nyaéta asin atanapi amis). Kuring nyobian sering kéngingkeun porsi buah sanés sadidinten, tapi henteu kantos tuang nyalira atanapi kuring moal wareg. Kéju ngajadikeun protéin hébat, tapi kusabab Abdi bogoh eta, abdi ngalakukeun pangalusna kalawan porsi porsi-dikawasa, kayaning kéju string.

Patali: 40 Gagasan Krim, Krim, Séhat Sehat pikeun Dina 200 Kalori

Dinner Appetizer: salad

Tumuh indung kuring sok masihan kami salad pikeun ngamimitian tuang, sareng dugi ka ayeuna kuring henteu kantos lirén ngalakukeun éta. A dinner tanpa salad pikeun kuring ampir kawas isuk tanpa oat. Salad khas kuring ngagaduhan apu romaine, bonténg, bawang beureum, tomat, sareng almond anu tos diiris. Puguh teuing kuring nyieun salad ganti baju sorangan sarta lately geus meuli sakabeh pangan 365 organik Light Caesar ganti baju. Kuring sigana ngan ukur nganggo sakitar 1 séndok-saprak kuring rendang salad kuring, sakedik jalan jauh. Kursus anu munggaran ieu pasti ngabantuan ngeusian kuring.

Dinner: Crispy Tenders, Kentang Panggang, jeung Brussel Sprouts

Paling tapi teu sakabéh dinners abdi dumasar vegetarian. Ti saprak kuring manggihan Gardein's Crispy Tenders (dijieun tina kécap), kuring geus hooked. Saatos dipanggang dina oven, kuring blot dina anduk kertas pikeun ngaluarkeun kaleuwihan minyak. Kentang dipanggang biasana dipendakan dina piring tuang kuring sareng sayuran favorit kuring: sprouts steamed Brussel sederhana. Ku cara ngagentos kentang abdi nganggo hummus kacang hideung biasa sareng / atanapi séndok krim haseum gajih rendah, kuring henteu kantos sono mantega.

Dinner Inuman: Martini

Kuring resep salah sahiji koktail sareng kaseueuran tuangeun kuring: Ketel One, henteu aya vermouth, oyag henteu diaduk. Zaitun mangrupikeun bahan penting.

Dessert: Adora Kalsium

Coklat poék

Lain Adora mungkas peuting kuring dina catetan anu manis.

Patali: 18 Resep Dessert Coklat Oh-So-Good

Review pikeun