10 Cara Ngajaga Fasia Anjeun Sehat sahingga Awak Anjeun Henteu Nyeri

Eusina

• Mangpaat cinta fascia anjeun
• Mangpaat ngajaga fascia séhat
  
• Janten naon anu namina élmu anu dilakukeun ku fascia?
• Fakta gancang ngeunaan fascia:
  
• Fasia anu henteu séhat tiasa nyababkeun seueur masalah
• Naon anu nyababkeun fascia henteu damang?
  
• Kumaha ningkatkeun kasihatan fascia anjeun
• 1. Regangan salami 10 menit sadinten
• Regangan pikeun nyobaan:
  
• 2. Coba program mobilitas
• Latihan mobilitas pikeun nyobaan
  
• 3. Gulungkeun tempat anu sesah anjeun
• Rutinitas ngagulung busa pikeun nyobaan
  
• 4. Didatangan sauna, utamina saatos gim
• 5. Larapkeun terapi tiis
• 6. Kéngingkeun kardio anjeun
• 7. Coba yoga
• 8. Tetep anjeun sareng fascia anjeun terhidrasi
• 9. Kéngingkeun bantosan propésional
• Naon gejala fascia ketang?
• Kumaha cara ngagunakeun FasciaBlaster
  

Mangpaat cinta fascia anjeun

Naha anjeun kantos heran naha anjeun henteu tiasa némpél jempol? Atanapi naha organ anjeun henteu sambel di jero anjeun nalika anjeun luncat tali? Naha anjeun kantos heran kumaha otot anjeun tetep napel na tulang? Atanapi naha anjeun gaduh cellulite?

Éta henteu misteri deui.

Jawaban pikeun patarosan-patarosan radar ieu ngeunaan awak anjeun nyaéta fascia anjeun (dilafalkan fah-sha). Tapi naha urang henteu acan nguping langkung seueur ngeunaan éta dina napas anu sami urang nyarioskeun akupungtur, cryotherapy, atanapi keto?

Bagéan tina masalahna nyaéta bahkan para ahli parantos merjuangkeun ngahartikeun fascia, kalayan "seueur dianggo tapi teu jelas" sareng nyarios panggunaan anu teu saluyu tiasa ngabingungkeun hal-hal salajengna.

Sareng gigireun otot sareng tulang, panaliti nyatet yén fascia parantos nampi ukur "perhatian minor" sabab éta panginten janten jaringan pasip.

Fascia bentukna seueur, ti manteng dugi ka kaku. Éta némbongan ka saluruh awak, sareng kusabab éta nyebar pisan, ngajaga fascia anjeun tetep séhat penting.

Mangpaat ngajaga fascia séhat

• ningkat simétri awak sareng alignment
• ningkat aliran getih, anu hartosna pamulihan latihan langkung gancang
• ngirangan penampilan peregangan sareng selulit
• ngarecahna jaringan parut
• résiko cilaka diréduksi
• kirang dinten-ka-dinten nyeri
• ningkat prestasi olahraga

Pondokna, fascia mangrupakeun jaringan konéktip. Éta ngurilingan bagian awak tina organ ka otot ka pembuluh getih. Éta ogé tiasa janten bagian anu sesah awak nyalira, sapertos fascia plantar kandel anu menstabilkeun lengkungan dina handapeun dampal suku.

Janten naon anu namina élmu anu dilakukeun ku fascia?

Fasia hartosna "band" atanapi "bundle" dina basa Latin. Éta. Idéalna, fascia anjeun séhat sahingga tiasa dialihkeun pikeun geser, glide, pulas, sareng tikungan, bebas nyeri.

Fakta gancang ngeunaan fascia:

• Fasia nyambungkeun sadaya jaringan konéktif (anu hartosna otot, tulang, tendon, ligamén, sareng getih)
• Fascia nyepengan sakujur awak.
• Aya opat jinis fascia anu béda (struktural, intersektoral, visceral, sareng tulang tonggong), tapi aranjeunna sadayana nyambung.
• Nalika éta séhat, éta fléksibel, lentur, sareng éta glides.

Kusabab fascia némbongan sareng nyambungkeun sakujur awak, anjeun panginten panginten sapertos taplak meja. Nyandak hiji juru tiasa ngarobih posisi sagala rupa anu aya dina méja.

Fasia anu henteu séhat tiasa nyababkeun seueur masalah

Nalika éta henteu séhat, fascia caket, gumpalan, ketang, sareng flaky. Éta mangrupikeun watesan, adhesions, sareng distortions (pikir: simpul otot).

Naon anu nyababkeun fascia henteu damang?

• gaya hirup cicing
• sikep goréng
• dehidrasi
• overusing atanapi injuring otot anjeun
• kabiasaan tuang henteu séhat
• kualitas bobo goréng
• setrés

Sababaraha ogé parantos nyatakeun yén cellulite mangrupikeun gejala fascia henteu damang, tapi buktina ayeuna pikeun nargétkeun fascia pikeun ngirangan cellulite henteu kuat. Aya tanda fascia tiasa dihubungkeun sareng masalah sapertos nyeri tonggong, tapi peryogi langkung seueur panilitian.

Kumaha ningkatkeun kasihatan fascia anjeun

Ngubaran fascia anjeun tiasa nyéépkeun waktos, tapi reliefna instan. Éta henteu hartosna yén fascia anjeun bakal ngahurungkeun tina henteu séhat kana 100 persén séhat langsung.

Untungna, seueur pendekatan ieu ogé ngahasilkeun manpaat anu sanés saluareun fascia.

1. Regangan salami 10 menit sadinten

Peregangan anu manjangan otot anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngaleupaskeun tegangan dina otot anjeun, anu mangrupikeun salah sahiji unsur fascia, nerangkeun Grayson Wickham, ahli terapi fisik, DPT, CSCS.

Kanggo hasil anu pangsaéna, anjeunna nyarankeun pikeun nahan manjang salami 30 detik dugi ka 1 menit, tapi tong maksakeun diri kana jero atanapi posisi anu nyababkeun nyeri.

Regangan pikeun nyobaan:

• méja manjang pikeun ngalakukeun dina gaw
• 5-mnt rutinitas manjang unggal dinten
• 4 leg manjang
• panangan manjang

2. Coba program mobilitas

Mobilitas mangrupikeun modalitas kabugaran anu, dina istilah anu paling dasarna, nyaéta kamampuan pikeun mindahkeun ogé. Éta gerakan anu henteu dipeungpeuk ku kurangna agility, kalenturan, atanapi kakuatan, ngajelaskeun Wickham.

"Karya mobilitas ngabahas fascia awak," saur Wickham.

"Hal-hal sapertos ngagugulung busa, padamelan myofasial, sareng terapi manual bakalan ngabéréskeun fascia sahingga ngabantosan hiji jalma langkung lancar. Nanging, anjeun ogé tiasa langsung ngerjakeun mobilitas anjeun sareng nampi hadiah anu positip pikeun fascia anjeun. "

Program Wickham, Movement Vault, mangrupikeun program khusus mobilitas.

Éta nyayogikeun urutan online sareng rutinitas anu khusus diatur pikeun ningkatkeun mobilitas awak. RomWOD sareng MobilityWOD mangrupikeun dua perusahaan sanés anu nawiskeun pidéo sadidinten anu dirancang pikeun ngabantosan anjeun pikeun mindahkeun langkung saé.

Latihan mobilitas pikeun nyobaan

• 5 latihan gabungan pikeun kalenturan sareng fungsi
• Rutin 5-mindahkeun pikeun ngirangan nyeri

3. Gulungkeun tempat anu sesah anjeun

Ku ayeuna, anjeun sigana parantos nguping ngeunaan sababaraha kauntungan tina ngagulung busa. Rolling busa mangrupikeun cara anu saé pikeun ngariksa sareng awak anjeun pikeun nunjuk dimana persis fascia anjeun ketang sareng nahan tegangan. Ngan ukur kana roller sareng ngantep otot anjeun nyarios sareng anjeun, nunjukkeun Wickham.

Nalika ngagulung busa, nalika anjeun pencét titik pemicu atanapi titik anu ketang, linggih sareng damel di tempat éta salami 30 dugi 60 detik nalika lalaunan ngaleungit. Ku langkungna waktos ieu bakalan ngabalikeun fascia kana kaséhatan anu optimal.

Rutinitas ngagulung busa pikeun nyobaan

• 8 gerakan kanggo setrés, awak-awak
• 5 gerakan nyeri otot

4. Didatangan sauna, utamina saatos gim

Bade ka sauna parantos populer, tapi berkat panilitian anu muncul nunjukkeun kauntungan kaséhatan, sauna langkung diaksés sareng dianggo sacara umum tibatan sateuacanna.

Dina panilitian anu diterbitkeun dina jurnal SpringerPlus, panaliti mendakan yén saunas uap tradisional sareng saunas infra merah turun tina nyeri nyeri otot anu ditunda sareng ningkatna latihan deui.

Para panaliti nyarankeun yén saunas infra red tiasa nembus sistem neuromuskular pikeun ngamajukeun pamulihan.

Panilitian mimiti anu diterbitkeun dina Journal of Human Kinetics mendakan yén linggih di sauna salami 30 menit ningkatkeun tingkat awéwé pikeun hormon pertumbuhan manusa (HGH), anu ngabantosan awak urang ngarecah lemak sareng ngawangun otot.

5. Larapkeun terapi tiis

Sarupa sareng sauna, seueur atlit ngagaduhan kauntungan tina terapi tiis atanapi cryotherapy saatos damel.

Nerapkeun bungkus és dibungkus lawon ipis ka daérah ngirangan peradangan, hasilna kirang ngabareuhan sareng nyeri.

Nalika ngagunakeun pendekatan ieu di bumi, hindarkeun ngalarapkeun barang anu beku lempeng kana kulit, sareng émut pikeun lirén atanapi istirahat saatos sakitar 15 menit kanggo nyegah saraf, jaringan, sareng karusakan kulit.

6. Kéngingkeun kardio anjeun

Mangpaat latihan aérobik hésé teuing disebatkeun.

Naha anjeun leumpang gancang, ngojay, ngaji, atanapi ngan ukur ngarapihkeun atanapi ngalaksanakeun padamelan lapangan, kagiatan kardiovaskular anu meunang ngompa getih tiasa ngabantosan:

• turunkeun tekanan getih anjeun
• nguatkeun sistim imun anjeun
• ngirangan nyeri kronis

Ieu bahkan tiasa ngabantosan ningkatkeun suasana haté sareng bobo anu hadé.

7. Coba yoga

Sapertos kardio, latihan yoga hadir sareng daptar panjang manpaat awak saluareun fascia. Éta tiasa ningkatkeun kalenturan sareng kasaimbangan anjeun, ogé kakuatan.

Nyiptakeun waktos kanggo sababaraha sési yoga unggal minggu ogé tiasa nyayogikeun manpaat méntal pelengkap sapertos setrés sareng tingkat kahariwang anu langkung handap. Sababaraha nunjukkeun yén yoga bahkan tiasa ngagentoskeun migren.

8. Tetep anjeun sareng fascia anjeun terhidrasi

"Tip pikeun hidrasi nyaéta nginum sahenteuna satengah beurat awak anjeun dina ons cai," saur Wickham.

9. Kéngingkeun bantosan propésional

Upami anjeun sacara kronis kaku sareng nyeri, atanapi anjeun gaduh tatu otot anu ngan moal cageur, konsultasi ka spesialis pikeun ningali naon pangobatan anu pas pikeun anjeun. Kusabab fascia pasalia, hiji daérah tiasa mangaruhan daérah sanés.

Naon gejala fascia ketang?

Pagawean fascia sanés hal anu anjeun lakukeun sakali dina sabulan. Sakumaha Wickham nyarios, "Fasia ngajadikeun sadayana teras-terasan, janten anjeun ogé kedah ngubaran awak sacara gembleng."

Upami anjeun kantos gaduh cangreud atanapi nyeri dina taktak anjeun anu sigana ngumbara saatos anjeun masagi éta, éta sigana kusabab fascia anjeun.

Gejala tangtu tiasa janten tanda yén anjeun kedah langkung merhatoskeun kasihatan fascia anjeun.

Pikeun unggal jam anu anjeun laksanakeun ngalaksanakeun latihan pangaruh, luangkeun 30 menit ngalaksanakeun padamelan pikeun ningkatkeun kasihatan fascia anjeun.

Kumaha cara ngagunakeun FasciaBlaster

• Facia resep panas, janten haneut ku sababaraha menit tina kardio berdampak rendah, upami anjeun tiasa.
• Beletak ka handap, sabab alatna dirancang pikeun dianggo dina kulit bulistir anjeun.
• Milari minyak, pelembab, atanapi pelumas anu tiasa anjeun anggo pikeun ngabantuan glasir FasciaBlaster.
• Ngawitan ngagosok blaster kana kulit anjeun ka luhur sareng ka handap, atanapi sisi ka sisi. Sami sapertos nalika ngagulung busa, nalika anjeun pencét titik pemicu atanapi titik anu ketang, linggih sareng damel di tempat éta salami 30 dugi 60 detik nalika lalaunan ngaleungit. Hideung nyarankeun 1 dugi 5 menit per zona awak total.
• Kusabab fascia anjeun sadayana sambung, émut ka FasciaBlast sakujur awak sanés ngan ukur "daérah gangguan" anjeun.
• Saatos ngabeledug, Hideung nyarankeun hidrasi.
• Anjeun tiasa FasciaBlast sakalian anu anjeun pikahoyong, ngan kedah ati-ati pikeun henteu ngabeledug daérah anu bruised.

Gabrielle Kassel mangrupikeun pamaén rugbi, maén leutak, campuran protein-lemes, nyiapkeun makan, CrossFitting, panulis wellness di New York. Anjeunna parantos janten jalma énjing, nyobian tantangan Whole30, sareng tuang, mabok, disikat, digosok, sareng dimandian ku areng, sadayana dina nami jurnalistik.Dina waktos luangna, anjeunna tiasa kapendak maos buku mandiri, bangku-mencétan, atanapi latihan hygge. Tuturkeun manehna kana Instagram.