Sembelit postpartum: kumaha tungtungna dina 3 léngkah saderhana

Eusina

• 1. Inuman cai deui
• 2. Tuang tuangeun anu beunghar serat
• 3. Pooping jalan anu leres

Sanaos sembelit mangrupikeun parobihan anu umum dina jaman postpartum, aya sababaraha ukuran saderhana anu tiasa ngabantosan ngaleutikan peujit, tanpa kedah nganggo obat pencahar, anu sigana mah pilihan anu saé mimitina, tapi anu tungtungna tiasa 'nyandu' peujit waktos., konstipasi beuki parah.

Tips di handap ieu aya gunana pisan sareng tiasa ngabantosan ngatur usus sareng kedah dituturkeun saumur hirup. 3 léngkah pikeun ngaleutikeun peujit nyaéta:

1. Inuman cai deui

Anjeun kedah nginum cai anu cekap pikeun ngagerakkeun sareng ngalemeskeun tai na, ngagampangkeun ngaleungitkeunana. Strategi anu saé pikeun nginum langkung seueur cai nyaéta:

• Ngagaduhan sacangkir cai 1,5 liter caket, nginum sanaos anjeun henteu haus;
• Candak 3 dugi 4 gelas téh sadinten;
• Tambahkeun satengah lemon diperes dina 1 liter cai, tanpa nambihan gula sareng candak sadidinten.

Minuman lemes sareng jus olahan henteu disarankeun sabab ngandung zat toksik sareng gula anu ngadorong dehidrasi.

2. Tuang tuangeun anu beunghar serat

Tuang tuangeun anu beunghar serat sapertos plum, pelem, pepaya sareng anggur mangrupikeun cara anu saé pikeun ngeureunkeun sembelit, salian ti nginum seueur cai. Janten, diet anu beunghar serat sareng akhirna sababaraha bahan pencahar cahaya tiasa dianggo dina 3 dinten munggaran.

Diajar ngeunaan conto sanésna pangan anu beunghar serat.

Diét anu saimbang bakal ngabantosan indung pikeun bénten sareng ogé nguatkeun awak pikeun ngurus orok sareng ngahasilkeun susu ku cara anu cocog.

3. Pooping jalan anu leres

Salian ti tuangeun, posisi awak dina waktos évakuasi ogé tiasa ngahambat jalananan tai. Tingali posisi mana anu pas pikeun anjeun dina pidéo sareng ahli gizi Tatiana Zanin:

Upami bahkan saatos nuturkeun léngkah ieu, anjeun teu tiasa ngajaga usus anjeun, disarankeun pikeun indit ka dokter, utamina upami anjeun langkung ti 5 dinten henteu nganggo évakuasi sabab akumulasi tai tiasa gaduh akibat kaséhatan anu serius.