5 Pangaruh Sisi Suplemén Pra-Latihan

Eusina

• 1. Bisa ngajadikeun anjeun ngarasa jittery
• Cara pikeun ngirangan efek samping
• 2. Bisa ningkatkeun ingetan cai
• Cara pikeun ngirangan efek samping
• 3. Bisa memicu réaksi hampang
• Cara pikeun ngirangan efek samping
• 4. Bisa nyababkeun gangguan pencernaan
• Cara pikeun ngirangan efek samping
• 5. Bisa nyababkeun nyeri sirah
• Cara pikeun ngirangan efek samping
• Naha anjeun kedah nganggo suplemén sateuacan latihan?
• Garis handap

Pikeun naekeun tingkat énergi sareng kinerja nalika latihan, seueur jalma giliran suplemén pra-latihan.

Formula ieu umumna diwangun ku campuran anu raos tina sababaraha bahan, masing-masing ngagaduhan peran anu khusus dina ningkatkeun kinerja.

Acan, sababaraha urang ngalaman efek samping saatos manten.

Ieu mangrupikeun 5 efek samping tina suplemén pre-workout - ditambah sababaraha tip pikeun kumaha nyingkahanana.

1. Bisa ngajadikeun anjeun ngarasa jittery

Kafein mangrupikeun bahan baku dina seueur suplemén sateuacan latihan.

Stimulan ieu kabuktosan ningkatkeun kakuatan otot sareng kaluaran nalika latihan bari ngirangan kacapean (,,).

Dina tiori, kafein ngamungkinkeun anjeun kéngingkeun seueur latihan.

Sanaos kitu, kafein gaduh sababaraha efek samping, khususna upami anjeun ngonsumsi seueur teuing. Ieu kalebet insomnia, seueul, ningkat denyut jantung, kantun, nyeri sirah, waswas, sareng guligah atanapi guligah ().

Naon deui, seueur suplemén sateuacan latihan janten seueur jumlahna - dugi ka 500 mg kafein per porsi. Ukuran porsi biasana dibasajankeun 0,35-1 ons (10-30 gram).

Upami dibandingkeun, 1 gelas (240 ml) kopi ngandung ukur 95 mg.

Cara pikeun ngirangan efek samping

Dosis kaféin dipersonalisasi pisan, sabab sababaraha urang langkung sabar dina langkung saé tibatan anu sanés.

Cara anu pangsaéna pikeun ngirangan efek samping nyaéta mimitian ku dosis alit tina suplemén pra-latihan kafein, lalaunan ningkatkeun dosis anjeun pikeun ningali naon anu tiasa ditolerir.

Inget yén anu hadé pikeun nyingkahan kafein sahenteuna 6 jam sateuacan bobo pikeun ngabantosan nyegah bobo ().

Tangtosna, anjeun ogé tiasa milih suplemén sateuacan latihan tanpa kafein.

Ringkesan Anjeun bakal mendakan kafein dina kaseueuran suplemén pre-workout, tapi stimulan ieu tiasa nyababkeun kagorengan, kahariwang, sareng tingkat denyut jantung anu ningkat. Upami anjeun ngalaman efek samping, cobian dosis anu langkung alit pikeun ningali kumaha réaksi awak anjeun.

2. Bisa ningkatkeun ingetan cai

Bahan sanés anu kawéntar dina seueur formula sateuacan latihan.

Éta parantos kabuktosan ningkatkeun kapasitas latihan anu intensitas luhur sareng kauntungan massa awak langsing tina latihan ().

Sanaos paling sering mangrupikeun bagian tina suplemén sateuacan latihan, kreatin ogé tiasa dicandak nyalira.

Efek samping utama anu aya hubunganana sareng kreatin lumayan hampang tapi kalebet ingetan cai, kembung, penambahan beurat, sareng masalah pencernaan.

Cara pikeun ngirangan efek samping

Sanaos efek samping ieu, creatine parantos kabuktosan janten luar biasa aman (,).

Anjeun tiasa ngirangan gejala anu ngarugikeun ku mastikeun dosis anu leres.

Creatine ilaharna dosed ku fase momotan 4 scoop (20 gram) per dinten sahenteuna 3 dinten, dituturkeun ku dosis pangropéa unggal-tiap 3-5 gram.

Cara ieu nyayogikeun manpaat gancang - tapi ngagaduhan poténsi anu langkung luhur pikeun nyababkeun masalah pencernaan sareng kembung ().

Alternatipna, anjeun tiasa nyandak dosis sadinten 3-6 gram upami anjeun kersa ngantosan 3-4 minggu kanggo ngalaman manpaat. Pilihan ieu pangsaéna upami anjeun hoyong nyingkahan efek samping sapertos kembung, khusus pikeun anu gaduh burih sénsitip ().

Utamana, meureun hésé pikeun ngahindaran paningkatan beurat sedeng 2-6 pon (1-3 kg) nalika nyandak kréatin. Ieu utamina kusabab ningkatna ingetan cai dina otot anjeun ().

Ringkesan Cara panggampangna pikeun nyingkahan efek samping hampang tina creatine nyaéta nyandak dosis sadidinten anu langkung alit tibatan ngalakukeun fase muatan.

3. Bisa memicu réaksi hampang

Dua bahan tambahan dina seueur suplemén sateuacan latihan nyaéta béta alanin sareng niasin (vitamin B3).

Béta alanine mangrupikeun asam amino anu ngirangan kaasaman dina otot anjeun nalika latihan, anu tiasa ngabantosan anjeun ngalaksanakeun latihan anjeun sakedik deui.

Dosed dina 4-6 gram per dinten, éta parantos kabuktosan ningkatkeun kinerja latihan sareng ngirangan kacapean dina latihan intensitas luhur anu tahan 1-4 menit (,).

Nanging, bahan ieu tiasa nyababkeun paresthesia, sensasi tingling dina leungeun sareng suku anjeun. Sanaos réaksi sistem saraf anu henteu bahaya, sababaraha jalma panginten henteu raoseun ().

Bahan sanés anu ngagaduhan downsides hampang nyaéta niacin, anu kalebetkeun kana seueur suplemén sateuacan latihan pikeun épék ngabilas kulitna. Dina dosis tinggi 500 mg atanapi langkung, éta tiasa memicu buru-buru getih kana permukaan kulit anjeun, hasilna tambalan beureum ().

Sedengkeun niacin ogé maénkeun peran penting dina métabolisme énergi, suplemén sareng éta sigana henteu nawiskeun manpaat tambahan upami anjeun ngonsumsi diet saimbang ().

Cara pikeun ngirangan efek samping

Metodeu anu paling épéktip pikeun ngirangan tingling anu aya hubunganana sareng béta alanin nyaéta ngabagi dosis 4-6-gram sadidinten kana 2 dosis anu misah masing-masing 2-3 gram. Alternatipna, anjeun tiasa mésér rumus pelepasan berkelanjutan anu nyegah efek samping ieu ().

Samentara éta, ngajaga dosis niacin anjeun kirang ti 500 mg tiasa nyegah niacin siram. Anjeun ogé tiasa mésér produk gratis niacin. Ngan pastikeun pikeun parios bahan dina labél ().

Ringkesan Béta alanine sareng niacin mangrupikeun dua bahan umum dina formula sateuacan latihan anu masing-masing tiasa nyababkeun tingling sareng kulit. Anjeun tiasa nyegah efek samping ieu ku ngabagi atanapi ngirangan dosis anjeun - atanapi milih produk tanpa sanyawa ieu.

4. Bisa nyababkeun gangguan pencernaan

Sababaraha bahan dina formula pra-latihan tiasa nyababkeun gangguan pencernaan.

Ieu kalebet natrium bikarbonat, magnesium, kreatin, sareng kafein.

Natrium bikarbonat tiasa nyababkeun masalah nalika dikonsumsi dina 91-227 mg per pon beurat awak (200-500 mg per kg). Nanging, kaseueuran suplemén sateuacan latihan teu ngandung seueur ieu ().

Magnésium, di sisi anu sanésna, tiasa gaduh épék laksatif - utamina dina bentuk magnésium sitrat. Maka, nginum teuing tiasa nyababkeun diare ().

Narikna, ngagunakeun teuing cai nalika nyampur suplemén pre-workout ogé tiasa ngaganggu pencernaan anjeun. Cairan teuing pekat tiasa ngakibatkeun diare ().

Cara pikeun ngirangan efek samping

Pergaulan suplemén sateuacan latihan anjeun kalayan 8-12 ons (240-350 ml) cai tiasa ngaleutikan efek samping.

Kusabab sesah pikeun nangtoskeun bahan mana anu nyababkeun masalah pencernaan, anjeun panginten hoyong nyobian sababaraha formula pra-latihan anu béda dugi ka mendakan anu tiasa ditolerir.

Ringkesan Sababaraha bahan dina suplemén sateuacan latihan tiasa memicu masalah pencernaan dina sababaraha urang. Campur aranjeunna sareng cai anu cekap tiasa ngirangan épék ieu.

5. Bisa nyababkeun nyeri sirah

Citrulline, anu ditambihkeun kana sababaraha suplemén sateuacan latihan, dimaksudkeun pikeun ningkatkeun aliran getih kana otot anjeun nalika latihan, hasilna ningkatna otot.

Asam amino ieu tiasa dianggo ku ningkatkeun tingkat oksida nitrat dina getih anjeun ().

Dosis anu disarankeun pikeun malate citrulline, mangrupikeun bentuk umum tina bahan ieu, nyaéta 6-8 gram - sanaos seueur suplemén sateuacan latihan nawiskeun jumlah anu langkung alit sareng henteu tiasa nyayogikeun kamungkinan kauntungan.

Émut yén paningkatan aliran getih ieu mangaruhan uteuk anjeun ogé otot anjeun, ngarah sababaraha urang ngalaman nyeri sirah sareng migrain. Ieu kusabab parobihan tekanan darah dina pembuluh darah alit otak anjeun ().

Cara pikeun ngirangan efek samping

Cara anu paling épéktip pikeun ngirangan nyeri sirah tina citrulline nyaéta ngirangan dosis anjeun.

Upami anjeun mendakan anjeun masih merjuangkeun nyeri sirah, anjeun panginten hoyong milarian suplemén sateuacan latihan tanpa bahan ieu.

Ringkesan Citrulline, bahan anu ilahar dina formula pra-latihan, tiasa nyababkeun nyeri sirah ku ningkatkeun aliran getih dina awak anjeun. Ngurangan dosis anjeun tiasa ngaleutikan pangaruh ieu.

Naha anjeun kedah nganggo suplemén sateuacan latihan?

Anjeun teu kedah nyandak suplement pikeun kauntungan tina latihan.

Nanging, upami anjeun parantos ngalatih sacara konsistén sahenteuna genep bulan, suplemén sateuacan latihan tiasa ngabantosan ningkatkeun kapasitas latihan anjeun (,).

Upami anjeun resep nyobian formula, milari cap tina lab mandiri anu mastikeun kualitasna. Perusahaan uji coba kalebet ConsumerLab.com, USP, sareng NSF International.

Salaku tambahan, éta salawasna disarankeun pikeun mariksa daptar bahan pikeun naon waé anu anjeun diréaksikeun. Anjeun panginten tiasa ogé nyingkahan campuran propriétér, sabab ieu nyumput jumlah khusus unggal bahan anu dianggo.

Ringkesan Suplemén pra-latihan tiasa ningkatkeun kapasitas latihan anjeun upami anjeun ngajaga latihan sareng régime latihan anu saé, tapi aranjeunna henteu diperyogikeun pikeun ngahontal hasil anu saé.

Garis handap

Formula pra-latihan populér di komunitas kabugaran kusabab pangaruhna kana tingkat énergi sareng kinerja latihan.

Nanging, anjeun tiasa ngalaman efek samping, kalebet nyeri sirah, kaayaan kulit, tingling, sareng burih.

Anjeun tiasa ngaleutikan seueur épék sampingan ieu ku ngirangan dosis anjeun atanapi nyingkahan suplemén kalayan bahan tinangtu.