Latihan Tabata Pra-Hiber pikeun Dipigawe di Bandara

Eusina

• Lebet-jeung-Kaluar Kursi Push-Up
• Ditingkat Panjat Pinang Gunung Awak
• Beulah Squat pikeun Némbak Kaluar
• Korsi Squat Luncat
• Review pikeun

Iinditan anu lempeng-up exhaustinggg. Ti mimiti hudang-hudang nepi ka ngantosan di garis kaamanan sareng kaayaan panundaan, teu aya watesna pikeun hal-hal anu bakal ngajantenkeun anjeun capé AF-sareng éta sateuacan anjeun naék dina pesawat kanggo linggih dina pirang-pirang jam anjeun.

Anjeun bisa chug latte bari ngantosan di gerbang anjeun atawa Anjeun tiasa ngalakukeun latihan Tabata gancang tanpa alat ieu langsung dimana anjeun calik pikeun énergi, endorfin, jeung dorongan métabolisme. Pelatih Kaisa Keranen (@kaisafit) parantos nyiptakeun latihan Tabata anu ngaduruk kalori-naékeun énergi pamungkas pikeun éta. Telat pikeun penerbangan anjeun? Hébat-lumpat ka gerbang anjeun mangrupikeun pemanasan anjeun. Dijamin anjeun masih bakal gaduh cukup waktos pikeun ngalakukeun sababaraha rounds tina gerakan ieu, sarta kamungkinan rengse sakabéh workout, tempo éta ngan opat menit lila. (Sumuhun, nyaan. The mujijat Tabata workout fits sési kesang di handapeun lima menit.)

Kumaha gawéna: Milarian tempat anu kabuka sapanjang deretan korsi bandara anu kuat. Ngalakukeun unggal gerakan pikeun 20 detik, teras istirahat 10 detik sateuacan ngalih ka salajengna. Malikan sakabéh sirkuit dua nepi ka opat kali pikeun latihan mini anu bakal nyieun awak anjeun ngarasa leuwih hadé. (Tuturkeunana sareng manjang pesawat ieu anu anjeun tiasa laksanakeun salami penerbangan anjeun.)

Lebet-jeung-Kaluar Kursi Push-Up

A. Mimitian dina posisi plank tinggi jeung suku rada lega ti hip-lebar eta di lantai jeung leungeun dina leungeun korsi.

B. Bend siku diturunkeun kana push-up, teras sacara peledak nyorong panangan korsi sareng badarat ku tangan datar dina korsi korsi.

C. Langsung turun kana push-up, teras sacara peledak nyorong korsi pikeun naék deui leungeun kana posisi anu dimimitian.

Ngalakukeun AMRAP salila 20 detik; istirahat salami 10 detik.

Ditingkat Panjat Pinang Gunung Awak

A. Mimitian dina posisi plank tinggi ku suku dina korsi.

B. Ngadorong tuur katuhu ka arah siku kénca, puteran dina cangkéng.

C. Gancang pindah, balikkeun kaki katuhu kana korsi sareng nyetir tuur kénca kana siku katuhu.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat 10 detik.

Beulah Squat pikeun Némbak Kaluar

A. Mimitian dina posisi squat beulah ku suku tukang renda-handap dina korsi.

B. Ngabengkokkeun leg payun sareng luncat, ngajaga tonggong deui kana korsi sareng najong suku payun ka payun.

C. Taliti darat deui dina suku hareup jeung balik deui ka posisi awal, bending kana lunge pikeun ngamimitian rep salajengna.

Ngalakukeun AMRAP salila 20 detik; istirahat salami 10 detik.

Korsi Squat Luncat

A. Diuk dina ujung korsi jeung suku datar di lantai, rada lega ti hip-lebar eta.

B. Geser beurat rada maju pikeun nyorong suku sareng luncat kana hawa.

C. Landa lemes, langsung diuk deui kana jongko, ngetok korsi jeung glutes.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat salami 10 detik.

Review pikeun