Leumpang Kakuatan: Anu Kunaon Sareng Téhnik Latihan Ngarobih Kahirupan

Eusina

• Jalan kaki 101: Kieu kumaha anjeun ngalakukeun éta
• Lalajo sikep anjeun
• Ngayunkeun panangan anjeun kalayan lembut
• Keuneung!
• Ngalangkungan
• Jarak kaitung
• Naha kakuatan leumpang saé pisan kanggo anjeun?
• Tips pikeun leumpang kakuatan anu séhat
• Candak

Kakuatan leumpang mangrupikeun téhnik latihan anu nekenkeun kagancangan sareng gerak panangan salaku cara ningkatkeun kauntungan kaséhatan.

Rengse leres, leumpang kakuatan biasa anu saé pikeun kaséhatan kardiovaskular anjeun, kaséhatan sendi, sareng karaharjaan emosi.

Jalan kaki 101: Kieu kumaha anjeun ngalakukeun éta

Téhnik leumpang kakuatan anu saé penting pisan upami anjeun badé ngamaksimalkeun manpaat sareng nyegah cilaka. Ieu sababaraha tungtunan anu saé pikeun dituturkeun:

Lalajo sikep anjeun

Tetep panon anjeun maju, taktak deui, sareng sirah nangtung. Tarik tombol beuteung anjeun ka arah tulang tonggong anjeun pikeun ngempelkeun otot inti anjeun. Upami anjeun mendakan diri slumping ka payun, luangkeun sakedap kanggo menerkeun posisi awak anjeun.

Upami anjeun perhatoskeun anjeun nahan tegangan dina taktak sareng beuheung, rileks sareng dileupaskeun. Sikep anu saé bakal ngabantosan anjeun ngajaga kagancangan sareng bakal ngabantosan anjeun tina cilaka.

Ngayunkeun panangan anjeun kalayan lembut

Kalayan panangan anjeun dibengkokkeun kira-kira sudut 90-gelar, angkat panangan anjeun ka luhur sareng ka tukang janten panangan sareng suku anu sabalikna maju dina waktos anu sami. Upami suku katuhu anjeun maju, panangan kénca anjeun ogé kedah maju.

Nambahkeun gerak panangan bakal ngabantosan anjeun langkung gancang. Anjeun teu kedah ayun liar atanapi jangjang hayam pikeun kéngingkeun manpaat éta. Gerakan anu kaleuleuwihi panginten tiasa ngalambatkeun anjeun sareng ningkatkeun kasempetan nganyenyeri nyalira.

Fokus kana ngendalikeun kisaran gerak anjeun. Leungeun anjeun henteu kedah naék langkung luhur tibatan tulang selangka anjeun sareng henteu kedah meuntas tengah awak anjeun.

Keuneung!

Kalayan unggal léngkah, badé kana keuneung anjeun sareng gulungkeun sampéan anjeun ka payuneun jempol anjeun. Konsentrasi pikeun mindahkeun pinggul anjeun ka hareup tibatan sisi ka sisi.

Ngalangkungan

Anggo léngkah pondok sareng tujuan pikeun gancang. nunjukkeun yén nyandak langkung seueur léngkah per menit tiasa mangaruhan pangaruh kana tingkat insulin, indéks jisim awak, sareng kuriling pinggang.

Upami anjeun nembé ngamimitian program latihan, ngobrol sareng dokter ngeunaan hiji péngkolan séhat pikeun anjeun. Laun dianggo dugi ka jarak anu langkung lami sareng kagancangan anu langkung ageung.

Jarak kaitung

Salah sahiji leutik pagawé pos mendakan yén jalma anu milampah langkung ti 15,000 léngkah unggal dinten teu ngagaduhan tanda sindrom metabolik. Ieu mangrupikeun gabungan faktor kaséhatan anu sering miheulaan mimiti diabétes.

Naha kakuatan leumpang saé pisan kanggo anjeun?

Hebat pisan yén kakuatan leumpang - bentuk latihan anu henteu peryogi peralatan anu mahal, henteu aya kamampuan atlit khusus, henteu aya aplikasi atanapi téknologi, sareng henteu aya kaanggotaan gym (sareng salah sahiji bentuk latihan anu pangkolotna sareng saderhana di bumi) - tiasa nguntungkeun pisan.

Dokter parantos terang parantos lami yén leumpang gancang tiasa ngabantosan anjeun, utamina gajih beuteung.

Panilitian mendakan yén kakuatan leumpang ogé ngirangan résiko anjeun pikeun darah tinggi, kolesterol tinggi, sareng diabetes.

Institut Kanker Nasional anu ngalaksanakeun latihan fisik anu biasa, sedeng dugi ka sengit sapertos kakuatan leumpang nurunkeun résiko anjeun pikeun sababaraha kangker.

Kakuatan leumpang ogé saé pikeun tulang anjeun. Hiji panilitian anyar mendakan sajam per dinten latihan sedeng-intensitas sapertos leumpang kakuatan nyegah cacad di jalma anu ngagaduhan gejala masalah gabungan dina bagéan handapna.

A ogé mendakan yén leumpang opat jam per minggu nurunkeun résiko patah tulang pinggel ku 41 persén diantara awéwé dina perimenopause.

Sareng sanés ngan ukur awak anjeun anu kéngingkeun dorongan tina leumpang kakuatan. Panilitian nunjukkeun yén leumpang gancang gaduh pangaruh anu kuat dina kaparigelan anjeun nyandak kaputusan, sareng ingetan, utamina nalika anjeun langkung sepuh.

Puluhan taun ogé nunjukkeun yén leumpang gancang ningkatkeun kahariwang, déprési, sareng harga diri.

Tips pikeun leumpang kakuatan anu séhat

Pikeun nguntungkeun tina leumpang listrik, anggap tip ieu:

• Kéngingkeun pakakas anu pas. Sapatu anjeun kedah ngagaduhan pangrojong anu saé sareng sol rata (henteu sapertos sapatu ngaji, anu tiasa langkung kandel dina keuneung).
• Pastikeun anjeun katingali. Leumpang dina jalur atanapi trotoar dimana anjeun aman tina patalimarga. Upami anjeun leumpang dina waktos magrib atanapi dina poék, anggo tape atanapi pakéan cerminan, atanapi bawa sénter.
• Ngadamelna senang. Leumpang sareng rerencangan atanapi batur sapagawean. Leumpang dimana waé anjeun mendakan éndah sareng réstoratif. Leumpang kana musik anu anjeun resep (pastikeun anjeun ogé tiasa nguping sora patalimarga). Naha naon anu matak pikaresepeun pikeun anjeun!
• Terang ka medan bumi. Jauh tina ragrag, perhatoskeun trotoar henteu rata, akar tangkal, sareng halangan anu sanés.

Candak

Leumpang kakuatan nekenkeun kagancangan sareng gerak panangan pikeun ningkatkeun tingkat jantung anjeun sareng ngarangsang manpaat kaséhatan anu sanés.

Upami anjeun hoyong nguatkeun jalan sapopoé anjeun, tingkatkeun léngkah anjeun kalayan langkung léngkah per menit, pelukkeun panangan anjeun, sareng ayunkeun aranjeunna kalayan lembut nalika anjeun milampah.

Kakuatan leumpang parantos kabuktosan pikeun nurunkeun résiko diabetes, tekanan darah tinggi, sareng sababaraha kanker. Mangrupikeun cara anu saé pikeun bugar, ningkatkeun haté sareng kaséhatan gabungan, sareng ningkatkeun kaséhatan méntal anjeun.

Nalika anjeun leumpang, pastikeun anjeun dina rupa bumi anu aman, nganggo pakéan anu leres, sareng nyandak léngkah-léngkah pikeun mastikeun latihan ieu pikaresepeun sabab manpaatna.