Kumaha Meunangkeun Mangpaat Kaséhatan Mental tina Perjalanan Tanpa Kamana-mana

Eusina

• Rencanana perjalanan.
• Émut ka jaman anu saé.
• Teuleumkeun diri kana budaya anu sanés.
• Balik kana jalan tol.
• Manggihan deui wawuh.
• Review pikeun

Perjalanan ngagaduhan kakuatan pikeun ngarobih anjeun. Nalika anjeun ngantunkeun unggal dinten sareng mendakan budaya atanapi bentang anu bénten pisan, éta sanés ngan ukur inspirasi ngagumkeun sareng ngantepkeun anjeun raos langkung bagja sareng seger, tapi ogé berpotensi ngahurungkeun pergeseran méntal anu langkung jero anu tiasa nyababkeun kahontal sareng diri anu langkung jangka panjang - kasadaran.

"[Nalika anjeun ka luar negeri] anjeun panginten ngaraos raos kabébasan, dimana teu aya jinis wates anu sami, sareng éta hartosna anjeun tiasa mikir ku cara anu énggal sareng béda," saur Jasmine Goodnow , panalungtik di jurusan kaséhatan sarta pangwangunan manusa di Universitas Washington Kulon.

Bari lolobana dunya tetep grounded pikeun masa depan foreseeable kusabab pandémik coronavirus, panilitian nunjukkeun yén anjeun tiasa nampi mangpaat émosional tina perjalanan tanpa jauh-upami di mana waé. Tangtosna, teu aya anu tiasa gaganti pikeun gugah gugah di nagara deungeun, ningali panonpoe di puncak gunung anu ikonik, atanapi ngaraosan seungit tina kadaharan jalanan anu aheng. Tapi kalayan henteu aya tanggal anu pasti nalika perjalanan internasional anu nyebar bakal dibuka deui-atanapi sabaraha urang bakal raoseun naek kana pesawat nalika éta-ieu kumaha kéngingkeun pangaruh anu saé tina perjalanan ayeuna.

Rencanana perjalanan.

Perencanaan lalampahan téh satengah senang, atawa jadi ayage heubeul mana. Anjeun panginten henteu raoseun pikeun mesen tikét pesawat, tapi éta henteu hartosna anjeun henteu tiasa ngamimitian mikirkeun dimana anjeun badé angkat deui salajengna. Ku ngalukis gambar méntal tina tujuan impian anjeun, ngabayangkeun diri anjeun aya, sareng tuang gambar sareng akun tinulis ngeunaan petualangan sareng kagiatan anu mungkin, anjeun panginten tiasa nampi seueur kasieun siga anjeun leres-leres didinya. Numutkeun kana panilitian Belanda taun 2010, lonjakan pangageungna dina kabahagiaan anu aya hubunganana sareng perjalanan masarakat sabenerna asup antisipasi perjalanan, teu salilana.

Naha? Éta aya hubunganana sareng ngolah ganjaran. "Ngolah hadiah mangrupikeun cara otak anjeun ngolah rangsangan anu pikaresepeun atanapi nguntungkeun di lingkungan anjeun," jelas Megan Speer, Ph.D., panaliti neurosains (émosional) sosial sareng anu mangaruhan di Universitas Columbia. "Ganjaran sacara lega dihartikeun salaku rangsangan anu ngabangkitkeun émosi positip sareng tiasa nyababkeun pendekatan sareng paripolah anu diarahkeun ku tujuan." Emosi positip ieu asalna tina sékrési dopamin neurotransmitter (katelah "hormon kabahagiaan") ti otak tengah, saur anjeunna. Sareng, anu cukup pikaresepeun, "ngantisipasi ganjaran anu bakal datang nyababkeun réspon anu aya hubunganana sareng ganjaran dina uteuk sapertos anu leres-leres nampi ganjaran," saur Speer.

Reveling dina menit perencanaan, kaasup ngarencanakeun jalur hiking multi-dinten, nalungtik hotél, sareng mendakan réstoran énggal atanapi henteu kapendak, tiasa janten pangalaman anu pikaresepeun. Loba petualangan ember-daftar ogé merlukeun ton tata sateuacanna dina urutan pikeun ngamankeun idin atawa akomodasi buku, jadi ieu téh waktu nu sae pikeun milih hiji tujuan anu merlukeun sababaraha forethought. Lebetkeun diri anjeun dina buku panduan atanapi travelogues (sapertos buku perjalanan petualangan ieu anu ditulis ku awéwé badass), visualisasikeun detil ngeunaan tujuan ngalangkungan papan suasana, sareng bayangkeun momen-momen minuhan atanapi rélaxasi anu anjeun bakal ngalaman di dinya. (Ieu langkung seueur ngeunaan Kumaha Ngarencanakeun Perjalanan Petualangan Ember-Daptar.)

Émut ka jaman anu saé.

Upami ngagulung poto perjalanan lami di Instagram dina milarian inspirasi #travelsomeday karasaeun sapertos nyéépkeun waktos, anjeun tiasa ngagulung langkung gampang pikeun terang yén dosis nostalgia anu séhat tiasa ningkatkeun haté anjeun. Sapertos kabagjaan anu tiasa dipendakan dina antisipasi perjalanan, ningali deui petualangan anu kapungkur ogé tiasa ningkatkeun kabagjaan, numutkeun panalungtikan anu diterbitkeun dina Kalakuan Manusa Alam. "Ngémutan perkawis émutan positip ngalibatkeun daérah otak jawab ngolah hadiah sareng duanana tiasa ngirangan setrés bari ogé ningkatkeun positip dina waktosna," ngajelaskeun Speer.

Ngalangkungan pengunduran maya sareng nyéépkeun waktos pikeun nyetak sareng ngarangkep sababaraha poto paporit anu tiasa anjeun tingali unggal dinten, ningali deui seni leungit tina poto poto, atanapi latihan ngémutan mental ku ngabayangkeun diri anjeun deui di tempat asing nalika tapa. Anjeun oge bisa nyoba journaling ngeunaan lalampahan kaliwat pikeun relive memori cherished.

"Ngelingan méntal sareng tulisan sigana henteu béda-béda dina hal ngahasilkeun pangaruh positip," saur Speer. "Metode naon waé anu nyababkeun mémori anu paling jelas sareng penting pikeun jalma anu khusus nyaéta anu paling mangpaat pikeun karaharjaan."

Naon sigana nyieun bédana, kumaha oge, remembering lalampahan dijieun kalawan babaturan atawa kulawarga. "Nginget-nginget ngeunaan kenangan sosial anu positip tiasa nyababkeun pangurangan tingkat hormon setrés, khususna sabab jalma-jalma parantos ngaraos terasing sacara sosial nalika pandémik COVID-19," jelas Speer."Kami ogé mendakan yén ngémutan kenangan sareng réréncangan anu caket tiasa ngingetkeun pangalaman éta janten langkung jelas sareng positip."

Teuleumkeun diri kana budaya anu sanés.

Naha anjeun ngabayangkeun perjalanan ka payun atanapi nginget-nginget kenangan perjalanan anu pikaresepeun, anjeun tiasa nambihan prosésna ku nyandak sababaraha pangalaman budaya real-time anu diideuan ku tujuan. Salah sahiji karesep hébat perjalanan nyaéta mendakan tempat sareng ngartos tradisi na ngalangkungan tuangeun. Upami taun 2021 anjeun ngalamun ka Itali, cobian dikuasai lasagna bolognese atanapi numuwuhkeun kebon ramuan Italia pikeun nambihan rasa anu otentik dina pizza buatan bumi. (Koki sareng sakola kuliner ieu ogé nawiskeun kelas masak online ayeuna.)

Diajar basa anyar ogé boga dampak positif kana kaséhatan méntal sarta ngaronjatkeun fungsi otak, kaasup memori hadé, ngaronjat kalenturan méntal, sarta leuwih kreativitas, nurutkeun ulikan diterbitkeun dina. Frontiers of Neurosains Asasi Manusa. Janten, nalika anjeun nyampurnakeun ngadamel sushi di bumi sareng ngalamun ngeunaan jalan-jalan mekar sakura dina yukata, naha henteu diajar roti bakar anjeun dina basa Jepang? Léngkah ka aplikasi diajar bahasa anu gampang sapertos Duolingo atanapi Memrise, atanapi nimbangkeun ngaudit kelas kuliah dina platform sapertos Coursera atanapi edX gratis (!).

Balik kana jalan tol.

Nalika anjeun ngarambat, anjeun kirang setrés, langkung hadir, sareng ngalaman rasa kabébasan anu ditingkatkeun, anu sadayana tiasa nyababkeun wanda anu langkung saé sareng perobahan pribadi anu positif, saur Goodnow. "Ieu ideu liminality atanapi rasa anu dirasakeun jauh ti bumi, sacara kognitif sareng fisik," saur anjeunna. (Liminalitas mangrupikeun kecap anu sering dianggo dina antropologi anu ngajelaskeun anu aya hubunganana sareng ambang indrawi atanapi aya dina kaayaan panengah, di-antara.)

Kabeneran, pikeun sadayana anu kakurung kana perjalanan régional dina sababaraha bulan ka payun, anjeun henteu kedah nyebrang sagara pikeun ngahontal perasaan ieu jauh sareng épék positip anu aya. "Kuring parantos ningal yén henteu aya bédana dina rasa kaétang antara jalma-jalma anu ngumbara jangka panjang sareng jalma-jalma anu ngalir di jalan tol (angkat ka tempat anu lokal kirang ti opat dinten)," saur Goodnow. (Langkung seueur di dieu: 4 Alesan pikeun Mesen Microvacation Ayeuna)

Konci pikeun kéngingkeun kapuasan sareng dorongan anu sami tina petualangan lokal sapertos anjeun ti perjalanan anu jauh langkung seueur hubunganana sareng kumaha anjeun ngadeukeutan perjalanan tibatan dimana anjeun angkat. "Caketkeun jalan jauh anjeun ku rasa hajat," mamatahan Goodnow. "Upami anjeun tiasa nyiptakeun rasa kasucian atanapi kakhususan di sekitar microadventure, sapertos anu dilakukeun ku kalolobaan jalma sareng perjalanan [jarak jauh], éta prima pikiran anjeun sareng anjeun ngadamel pilihan ku cara anu bakal ngabantosan ningkatkeun rasa liminalitas, atanapi janten. jauh," anjeunna ngajelaskeun. "Anggo baju perjalanan sareng main wisata. Campur sakedik deui kana hal-hal khusus sapertos tuangeun atanapi tur wisata di musium." (Anjeun meunang malah leuwih mangpaat lamun éta hiji petualangan-gaya lalampahan outdoor.)

Sami-sami resep kana pesawat nunjukkeun kana pipikiran anjeun yén anjeun nuju liburan, nyiptakeun ambang anu anjeun uih dina petualangan lokal anjeun ogé ngabantosan jalan penting anu penting. Ieu tiasa saderhana nyandak féri dugi ka tujuan anjeun, ngalangkungan wates, atanapi bahkan ngantep kota di tukangeun sareng lebet ka taman. Perusahaan di sakumna dunya ogé ngingetkeun perhatian ka palancong lokal sareng ngembangkeun rancana perjalanan microadventure, kalebet Pangalaman Haven ku ROAM Beyond, petualangan glamping opat wengi di Washington Cascade Mountains, atanapi Getaway, anu nawiskeun kabin mini caket kota-kota ageung pikeun ngantep jalma kabur sareng cabut. (Ieu langkung seueur perjalanan petualangan luar pikeun téténgger pikeun taun payun, sareng tujuan anu hadé anu anjeun tiasa tingali dina usum panas ieu.)

Manggihan deui wawuh.

Gampang ngarasa hadir nalika anjeun aya di tempat anu aheng sareng mereun. Aya buru-buru tempat wisata, sora, sareng bau nalika anjeun darat di nagara deungeun anu ngajantenkeun anjeun sadar kana lingkungan anjeun sareng ngabantosan anjeun perhatikeun detil anu anjeun henteu terang di bumi. Tapi diajar pikeun mikawanoh kaindahan dina lingkungan sadidinten anjeun masihan anjeun kasempetan pikeun ngokolakeun émutan.

"Nalika anjeun dina petualangan lokal, segerkeun akal anjeun ku perhatoskeun naon anu anjeun tingali, ngadangu, sareng bau," saur Brenda Umana, M.P.H., ahli kabugaran di Seattle sareng konsultan eling. "Anjeun ogé tiasa milih ngadangukeun langkung seueur sareng nyarios kirang pikeun bagian tina petualangan lokal anjeun." Dina leumpang? Upami anjeun sareng réréncangan atanapi kulawarga, istirahat tina nyekel sareng jempé salami 10 menit, sareng upami anjeun nyalira, miceun earbuds sareng dengekeun naon anu aya di sabudeureun anjeun. (Anjeun bahkan tiasa nyiptakeun tempat mundur imah upami anjeun teu hoyong kaluar ti bumi.)

"Kasadaran atanapi perhatosan ieu tiasa disebat salaku konsentrasi aktif, sareng akhirna konsentrasi éta nyandak urang kana tapa," jelas Umana. "Ku cultivating kasadaran mindful nalika urang keur kaluar di alam, urang nuju nyoplokkeun stressors kahirupan kota jeung méré sistim saraf, nu terus overstimulated, waktu pikeun ngatur". Nalika urang ngalakukeun ieu sacara lokal, urang ogé henteu ngagaduhan setrés anu tiasa sumping sareng perjalanan jarak jauh, sapertos mulih ka gunung padamelan. (Patali: Naha Anjeun Kedah Mikir Nalika Anjeun Wisata)

"Momen leutik rasa panasaran ieu di sabudeureun lingkungan sapopoé urang bisa mawa kana bagian séjén tina kahirupan urang, sarta ngabalukarkeun parobahan badag dina wellness urang, naha éta fisik, emotionally, atawa spiritual," nyebutkeun Umana.

Review pikeun