Kakuatan Latihan Pilates

Eusina

• Latihan Pilates: Lengkep sareng program kami, sareng anjeun ogé tiasa ngawujudkeun janji pangadeg disiplin, Joseph Pilates.
• 6 rusiah tina metode Pilates anu kuat
• Pikiran-awak fokus Pilates latihan
• Pilates Kuat Pindah
• Nalika ngalaksanakeun latihan Pilates, perhatoskeun awak sareng napas anjeun.
• Pucuk nepi ka ujung tulang tonggong pikeun latihan Pilates
• Entong leueur rutinitas latihan kardio anjeun!
• Review pikeun

Latihan Pilates: Lengkep sareng program kami, sareng anjeun ogé tiasa ngawujudkeun janji pangadeg disiplin, Joseph Pilates.

Dina 10 sési latihan Pilates, anjeun bakal ngaraos bédana; dina 20 sési anjeun bakal ningali bédana sareng dina 30 sési anjeun bakal ngagaduhan awak anu énggal. Saha anu tiasa nyumponan ikrar sapertos kitu?

6 rusiah tina metode Pilates anu kuat

Pelatihan kakuatan tradisional sering ngalibatkeun damel kelompok otot anjeun nyalira, tapi Joseph H. Pilates nyiptakeun prakték pikeun ngubaran awak salaku hiji unit terpadu. Prinsip-prinsip ieu ngagambarkeun fokus disiplin kana kualitas gerakan tinimbang kuantitas.

1. engapan Ngambekan jero pikeun ngabersihan pikiran anjeun, ningkatkeun fokus sareng ningkatkeun kakuatan sareng moméntum anjeun.
2. Konsentrasi Visualisasikeun gerakan.
3. Puseur Bayangkeun yén sakabéh gerakan emanate ti jero jero inti Anjeun.
4. Precision Catet alignment anjeun sarta difokuskeun naon unggal bagian awak anjeun lakukeun.
5. Kadali Milarian pikeun gaduh kakawasaan kana gerakan anjeun. Gawe sareng bal mangrupikeun tantangan khusus sabab kadang sigana ngagaduhan pikiran nyalira.
6. Aliran gerak / wirahma Milarian léngkah anu raoseun sahingga anjeun tiasa ngalaksanakeun unggal léngkah kalayan lancar sareng rahmat.

Pikiran-awak fokus Pilates latihan

Latihan pilates sering disebut latihan awak-awak, tapi henteu saolah-olah anjeun kedah nutup mata anjeun, nyanyi atanapi tapa. Sabalikna, anjeun ngan saukur bakal nyandak fokus anjeun tina ngitung reps pikeun nyatet kumaha rasana awak anjeun nalika anjeun nganggo otot inti anjeun pikeun nyangking panjang kana batang sareng anggota awak anjeun.

Terus maca pikeun langkung seueur ngeunaan latihan sareng téhnik Pilates.

[lulugu = latihan Pilates: koordinat gerakan anjeun & napas nalika Pilates ngalih.]

Pilates Kuat Pindah

Nalika ngalaksanakeun latihan Pilates, perhatoskeun awak sareng napas anjeun.

Nalika anjeun ngalakukeun gerakan Pilates, anjeun koordinat gerakan sareng napas anjeun. Konsentrasi pisan dina nghirupan sareng ngaluarkeun napas nyurung sadaya épék-tenggat waktos sanésna, komitmen dahar peuting, masalah ipar-ka tukang ngabakar tukang. Hasilna, anjeun bakal ngagaduhan pikiran anu langkung tenang sareng awak anu langkung kuat.

Pucuk nepi ka ujung tulang tonggong pikeun latihan Pilates

Nalika ngalakukeun gerakan Pilates, anjeun bakal sering dititah "narik bujal anjeun kana tulang tonggong anjeun," anu sababaraha ditafsirkeun salaku nguseup sareng nyusu dina lambungna. Nyatana, éta ngan sabalikna tina naon anu anjeun kedah lakukeun.

Dina napas, kontrak ABS sareng bawa tombol beuteung anjeun ka tukang nuju tulang tonggong anjeun. Dina waktos anu sasarengan, rilekskeun kurung iga anjeun janten langkung handap kana hipbones. Tulang buntut anjeun bakal mimiti nunjuk ka handap sareng pelvis sareng pinggul anjeun bakal condong rada maju.

Nalika anjeun nghirupan, abs anjeun kedah ngalegaan ka gigir sareng rada ka payun, tapi anjeun henteu kedah kaleungitan hubungan beuteung anjeun sareng handap. Teu kedah aya perasaan rubuh atanapi lemah.

Samentawis éta, pastikeun pikeun ngajaga agul taktak anjeun ka handap sareng jaga sirah anjeun saluyu sareng tulang tonggong anjeun pikeun sadaya gerak. Gerakan saderhana ieu mangrupikeun dasar sikep anu saé sareng garis panjang, langsing dina awak.

Entong leueur rutinitas latihan kardio anjeun!

Sanaos cara anu épéktip pikeun nada awak anjeun sareng ningkatkeun kalenturan anjeun, latihan Pilates henteu ngajaga haté anjeun ngompa di zona latihan anjeun, anu mangrupakeun konci pikeun ngabakar langkung seueur kalori sareng ningkatkeun kabugaran kardiovaskular anjeun. Lengkepan program anjeun sareng rutinitas latihan kardio sahenteuna tilu kali saminggu.

Review pikeun