5 Latihan Anyar-Ibu kanggo Nambihan Latihan Anjeun Postpartum

Eusina

• Review pikeun

Sanaos klaim Chrissy Teigen yén anjeunna ngandelkeun pisan kana sihir Spanx sareng henteu 'balik deui kumaha waé' saatos orok, anjeunna parantos katingali luar biasa ngan tilu bulan saatos ngalahirkeun orok Luna naha dina kolor denim atanapi baju bodycon. Sareng upami anjeun nuturkeun Teigen dina média sosial anjeun terang yén awéwé anu aya di tukangeun éta nyaéta palatihna, pituin Australia Simone De La Rue.

Janten, kami ngetok tilas pro-penari sareng duta Under Armor-anu gaduh seleb di handap ieu kalebet Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts, sareng Emily Blunt-pikeun tip na pikeun mumbul deui saatos orok, sanaos anjeun henteu tiasa. nyieun ka kelas tari-kardio basis NYC atanapi LA na, Awak ku Simone. (Sanaos kami tiasa ngabuktoskeun, éta pikaresepeun pisan sareng adiktif!)

Naon anu ngajadikeun metode tari-kardio nya mujarab pikeun ngirangan beurat nalika kakandungan? Nya, sanés ngan ukur anu disebatna salaku "cara anu pikaresepeun pikeun damel," éta ogé ngaluarkeun kalori ageung. "Éta intensitas tinggi salami 50 menit, sareng anjeun tiasa ngabakar dimana waé 800 dugi ka 1.000 kalori per kelas," saur anjeunna. "Éta latihan awak pinuh anu ngabutuhkeun anjeun ngagunakeun uteuk anjeun pikeun diajar koreografi sareng ngerjakeun koordinasi anjeun."

Masih, De La Rue ngécéskeun yén anjeunna henteu ngamimitian ngalatih klien dugi ka antosan sakitar genep dugi ka dalapan minggu saatos ngalahirkeun (gumantung kana jinis kalahiran) sareng gaduh surat izin dokter pikeun tiasa uih deui damel. . Sanaos tekanan anu teu tiasa dipungkirkeun ku selebritis pikeun langsung balik deui ka 'awak pra-orok', De La Rue nyarankeun sesi sajam tilu kali saminggu pikeun ngagampangkeun ibu-ibu énggal deui kalayan lembut.

Bari klien dirina bisa sigana boga abs enviable jadi pas sanggeus ngalahirkeun, De La Rue ngécéskeun yén crunches na Sit-up mimitina a no-euweuh, saprak aranjeunna nempatkeun loba galur dina inti, sarta bisa nyieun separation beuteung goréng. "Penting pisan pikeun ngantepkeun waktos témbok ab sareng jaringan konéktip tiasa cageur, sareng perasaanna tiasa asup deui kana beuteung, sahingga anjeun tiasa nyambung kana awak anjeun," saur anjeunna. Daripada sit-up tradisional, De La Rue nyarankeun stabilitas 'lemah lembut' sareng gerakan nangtung anu peryogi kakuatan inti tanpa galur.

Sedengkeun pikeun sabaraha waktos anu dibutuhkeun pikeun 'bangkit deui', penting pikeun netepkeun tujuan anu réalistis, saur De La Rue. "Penting pikeun émut henteu ngabandingkeun pangalaman anjeun ka batur. Unggal kalahiran béda sareng unggal awak awéwé béda-béda." (Sanajan, De La Rue teu dicatet yén maranéhanana anu geus digawé kaluar sapanjang kakandungan maranéhanana "pasti bounce deui leuwih gancang" sabab memori otot sarta tingkat kabugaran geus aya.)

Upami anjeun hoyong kauntungan tina metode De La Rue tanpa nyéépkeun tempat pribadi, corétan sababaraha gerakan 'Mummy Modification' anu pangsaéna di handap anu anjeunna anggo pikeun ngabantosan klien (aman) ngagaleuh awakna saatos orok. (Salajengna, Latihan Awak Penari Simone De La Rue.)

1. Nangtung Sisi Crunch

Nangtung ku suku anjeun lébar dugi, leungeun dilambung anteng dina sirah anjeun. Ngajaga pinggel anjeun pasagi, béngkokeun kana sisi, nyangking tulang rusuk anjeun kana tulang pingping anjeun, sareng peres. Nangtung lempeng jeung ngulang dina sisi séjén. (Anjeun tiasa ogé angkat dengkul anjeun ka gigir nalika anjeun crunch, bolak suku sareng masing-masing perwakilan.)

2. Korsi Jongkok

Nangtung kalayan suku anjeun hip-lebar eta di hareup korsi, leungeun dina hips Anjeun. Jongkok turun, najong cangkéng anjeun deui sareng béngkok tuur anjeun dugi ka kenténg anjeun némpél entong dina korsi. Balikkeun gerakan, manjangkeun suku anjeun sareng nangtung deui nepi ka mimiti.

3. Plie Squat

Nangtung jeung suku anjeun lega, toes tétéla, leungeun disimpen dina hips Anjeun. Ngabengkokkeun tuur anjeun sarta squat ka handap, nyukcruk tuur anjeun ngaliwatan toes anjeun sarta ngajaga tonggong anjeun lempeng. Nalika pingping anjeun sajajar sareng lantai, balikkeun gerakna sareng nangtung deui dugi ka mimiti, squeezing glutes anjeun keras di luhur.

4. Seated Crunch

Diuk kalayan hiji dengkul ngagulung, suku datar dina taneuh, sarta leg séjén ngalegaan lempeng di hareup anjeun. Teundeun leungeun anjeun dina lantai tukangeun anjeun kalawan fingertips anjeun nyanghareup glutes anjeun, sarta angkat dada anjeun. Ngabengkokkeun dengkul tina leg nambahan anjeun sarta mawa kana dada anjeun, sakaligus crunching ka hareup gently. Ngalegaan leg anjeun deui sapanjang taneuh sareng condong deui sakedik. Ngalakukeun sagala reps dina hiji sisi lajeng pindah ka sisi séjén.

5. Korsi Leg Pencét

Diuk di lantai jeung tonggong anjeun lempeng jeung suku anjeun ngalegaan di hareup anjeun. Bend hiji tuur sareng gelangkeun tali résistansi dina sapatu éta, tahan tungtung band dina unggal panangan. Ngalegaan tuur ngagulung anjeun teras pencét suku anjeun jauh ti anjeun sapanjang lantai. Nalika éta diperpanjang sapinuhna sakedap sakedap sateuacan ngabengkokkeun tuur anjeun kanggo mulang ka mimitian sajajar sareng lantai.

Review pikeun