Nyarios Adieu kana Beuteung Postpartum Anjeun (tapi Ngagungkeunana, Ogé)

Eusina

• Naon anu kajantenan kana beuteung kuring?
• Kala pikeun kaleungitan beuteung postpartum
• Léngkah proaktif pikeun nyingkirkeun beuteung anjeun kalayan aman
• Olahraga leres
• Tuangeun saé
• Bungkus beuteung, girdles, sareng korsét - naon leres henteu?
• Candak

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Wilujeng! Awak anjeun nembé janten manusa anyar. Éta super luar biasa!

Upami anjeun sapertos kaseueuran urang, anjeun panginten ngagaduhan sababaraha "tatu perang" kanggo ngabuktikeun anjeun datang. Yup, urang nuju nyarioskeun ngeunaan paséa pikaresepeun sapertos kacapean, émosi rollercoaster, cimata ... sareng beuteung postpartum éta.

Dina sababaraha dinten, anjeun panginten panginten anjeun kedah milih antara beuteung rata sareng pelukan anu nembé dilahirkeun! Tapi sahenteuna mimitina, ngagungkeun awak anjeun pikeun naon anu parantos dilakukeun sareng terang yén tummy datar langsung kabeuki teuing sareng panginten langkung cocog pikeun selebriti sareng pelatih pribadi sareng nannies anu hirup.

Saatos éta, anjeun tiasa nyandak haté dina terang aya hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun leungit beurat orok anu sigana nekad nongkrong di bagian tengah anjeun.

Naon anu kajantenan kana beuteung kuring?

Orok nuju kaluar ... janten naon anu ngadamel beuteung buncelik? Naha éta beuteung gendut atanapi kulit leupas atanapi hormon atanapi naon?

Nya, éta sakedik tina sagala hal. Anjeun ngagaduhan sababaraha beurat, anu persis anu sakuduna anjeun lakukeun. Otot beuteung anjeun - dua pita otot anu sajajar anu ngadukung inti anjeun - dibentang.

Pikirkeun deui: Rata-rata bayi anu anyar beuratna sakitar 7 pon (3,2 kilogram). Otot beuteung anjeun (abs) sareng jaringan konéktip kedah dibentang pikeun masihan rohangan pikeun éta. Dina waktos anu sasarengan, peujit leutik anjeun, titik sigmoid, sareng burih sopan ngagentos masihan malahan orok langkung rohangan.

Di luhur paningkatan beurat badan sareng manjang, awak anjeun ngahasilkeun hormon pikeun ngajantenkeun jaringan konéktip langkung elastis. Rénghap dina aroma anu nembé lahir - anjeun damel pisan pikeun ngasilkeun.

Kala pikeun kaleungitan beuteung postpartum

Anjeun terang kumaha anjeun kéngingkeunana - ayeuna kumaha kaleungitanana?

American College of Obstetricians and Gynecologists nyarios yén gumantung kana indéks jisim awak anjeun (BMI), anjeun kedah ngagaduhan antara 11 dugi 40 pon (5 dugi 18 kilogram) nalika kakandungan. Warta anu hadé nyaéta anjeun bakal leungit sababaraha beurat éta langsung.

Beurat orok kaluar heula - éta atra. Anjeun ogé bakal lungsur sakitar deui pon langsung nalika anjeun kaleungitan getih, cairan, sareng cairan amniotik.

Pikeun minggu kahiji saatos kalahiran, anjeun tiasa mendakan yén anjeun langkung sering lumpat ka kamar mandi sareng nalika hudang wengi, anjeun piyama dibaseuhan ku kesang. Gangguan tambahan ieu mangrupikeun cara awak anjeun nyingkirkeun cairan tambahan.

Dina akhir bulan kahiji, anjeun panginten tiasa ngaluarkeun dugi ka 20 pon tanpa upaya teuing. Antosan 2 minggu deui kanggo rahim anjeun pikeun nyusut deui dugi ka ukuran aslina, sareng beuteung anjeun bakal katingali langkung rata.

Sareng upami nuju nyusuan, terang yén nyusuan sanés ngan ukur ngeunaan tuangeun sareng ngarangkul - éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat.

Numutkeun ka Akademi Nutrisi sareng Diététika, ibu-ibu anu nyusuan nganggo 400 dugi ka 500 kalori unggal dinten pikeun nyayogikeun susu anu diperyogikeun kaseueuran orok ti saprak lahir dugi ka 6 bulan.

Sareng sahenteuna nunjukkeun yén ibu anu nyusuan sacara éksklusif langkung ti 3 bulan condong kaleungitan langkung beurat tibatan anu henteu. (Éta nyarios, henteu sadayana ibu-ibu muragkeun pon gancang nalika nyusuan.)

Kaseueuran dokter sareng therapists fisik nyarankeun ngantosan 6 minggu sateuacan ngamimitian program latihan resmi upami anjeun ngagaduhan pangiriman heunceut atanapi 8 minggu upami anjeun nganteurkeun sesar.

Janten anjeun sababaraha bulan postpartum sareng ngaraos langkung kuat sareng langkung resep ka diri anjeun anu lami? Kieu kumaha proaktif sareng aman gelombang adieu kana beuteung anjeun.

Léngkah proaktif pikeun nyingkirkeun beuteung anjeun kalayan aman

Olahraga leres

Kéngingkeun latihan sareng tuang séhat bakal ngabantosan anjeun balik kana beurat kehamilan dina sababaraha bulan. Tapi upami anjeun hoyong ningali éta tummy datar, anjeun kedah ngalakukeun sababaraha latihan anu sasaran otot beuteung anjeun. Sareng ieu rusiahna: Entong geuwat angkat.

Émut jaringan konéktif antara pita abs anjeun anu manteng? Sajumlah leutik manjang kajadian dina sadaya kakandungan sareng éta normal. Nalika jaringan mimiti waras, éta bakal ngalereskeun nyalira. Tapi nunjukkeun yén crunches beuteung parantos dini teuing nyatana jaringan konéktip komo deui sareng ngajantenkeun langkung ipis sareng lemah. Sanés anu anjeun pikahoyong pikeun inti anu kuat, ngadukung.

Pikeun ngamimitian latihan anu leres, anjeun hoyong nguatkeun otot beuteung anjeun anu pangjerona - perut anjeun melintang. Pikirkeun otot ieu salaku "girdle" internal awak anjeun.

Sedengkeun anjeun badé nyarios ka therapist fisik atanapi dokter anjeun pikeun latihan anu sami anu tiasa anjeun laksanakeun kalayan aman, tilepan pelvis mangrupikeun cara anu saé pikeun ngamimitian. Dasi pageuh lambaran sakitar beuteung anjeun pikeun ngadukung abs anjeun sareng ngalakukeun ieu:

• Ngagolér dina tonggong anjeun, tempatkeun suku anjeun dina lantai, sareng béngkokkeun suku anjeun.
• Tarik tombol beuteung anjeun ka arah tulang tonggong anjeun sareng angkat pelvis anjeun tina lantai.
• Kencengkeun imbit anjeun sareng tahan 5 detik.
• Tujuan pikeun 5 sét 20 pangulangan.

Dina 8 dugi ka 12 minggu, anjeun kedah siap ngalih kana latihan beuteung anu langkung jero. A tina 40 awéwé nunjukkeun yén latihan inti-nguatkeun jalan! Héran sabaraha seringna cekap? Numutkeun ka American Council on Exercise, anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan beuteung otot-toning 2-3 kali saminggu.

Ieu sababaraha latihan pengetatan beuteung hébat anu anjeun panginten hoyong nyobian:

• Tangkuban palapis. Bohong sareng panangan anjeun dina lantai. Naék kana ramo. Nguseup kana beuteung anjeun. Kencengkeun imbit anjeun. Tahan pikeun 20 sareng ngawangun nalika anjeun beuki kuat.
• Crunch tibalik. Ngagolér dina tonggong anjeun sareng tuur dibengkokkeun sareng pingping anjeun jejeg kana taneuh. Ngagunakeun abs anjeun, bawa tuur kana dada. Tahan pikeun 2 hitungan sareng balikeun deui 10 kali.
• Tepak gunting. Ngagolér dina tonggong anjeun sareng suku anjeun lempeng. Angkat duanana suku tina lantai teras gunting suku anjeun ku nurunkeun sareng ngangkat éta ganti. Ngalakukeun 15 dugi 20 pangulangan.

Ieu hal anu anjeun kedah terang: Upami abs anjeun parantos misahkeun langkung ti 2 dugi 2,5 séntiméter - diastasis recti - sareng anjeun henteu ningali panutupan celah ku waktos sareng latihan, anjeun panginten peryogi operasi pikeun menerkeun ieu.

Tuangeun saé

Nalika anjeun ngarawat budak anyar 24/7, éta pikabitaeun pikeun ngahontal coklat sareng ngaleungitkeun kabiasaan tuangeun anu séhat ka tukang - khususna tengah wengi nalika sésa bumi bobo. Janten ieu sababaraha camilan anu gampang, ngeunah, séhat:

• séréal serat tinggi pikeun ngajaga sistem anjeun lancar, (teu aya anu nyebatkeun yén beuteung lesu biasana saatos ngalahirkeun - nyalahkeun sistem pencernaan sareng hormon anu lelah)
• motong sayuran sareng buah
• oatmeal instan
• yogurt rendah gajih ditaburan granola atanapi buah garing

Bungkus beuteung, girdles, sareng korsét - naon leres henteu?

Ieu sadayana bakal ngadukung beuteung anjeun sareng nurunkeun deui sareng masihan anjeun beuteung anu langkung rata, tapi éta moal ngarobah bentuk anjeun. Ibu-ibu anu parantos nganteurkeun sésana bakal sering aranjeunna sabab tiasa ngabantosan sayatan ku nyéépkeun tekanan. Tapi ibu-ibu bagian henteu ngan ukur pameget.

Ieu anu pikaseurieun:

• Beuteung postpartum bungkus didamel tina élastis anu tiasa diatur anu nutupan batang awak anjeun tina iga dugi ka pingping.
• Cinchers Pinggang biasana didamel tina bahan anu langkung sesak, nutupan anjeun tina handapeun bust dugi ka cangkéng, sareng ngagaduhan panutupan mata sareng panon. Aranjeunna masihan komprési tambahan anu tiasa nyababkeun langkung cilaka tibatan anu saé, janten anjeun bakal hoyong nyingkahan ieu.
• Korsét henteu ngan ukur titilar ti taun 1850an. Anjeun masih tiasa mendakan aranjeunna ayeuna, tapi aranjeunna bakal masihan komprési tambahan anu anjeun hoyong hindarkeun.

Upami dokter nyarankeun bungkus beuteung, anjeun panginten tiasa nganggo 10 dugi 12 jam sadinten salami 6 dugi 8 minggu. Sora pikabitaeun? Émut yén anjeun masih kedah ngerjakeun abs sateuacan anjeun leres-leres pamitan beuteung éta.

Ieu sababaraha pilihan bungkus beuteung anu kedah diperhatoskeun:

• Beuteung Bandit Asli beuteung Bungkus
• UpSpring Shrinkx Belly Postpartum Belly Wrap
• Ingrid & Isabel Bellaband

Candak

Anjeun nuju tuang séhat, olahraga, damel abs anjeun ... sareng beuteung anjeun masih Tuh. Naon ayeuna?

Entong hariwang upami anjeun masih gaduh beuteung dina 3 atanapi bahkan 6 bulan postpartum. Paribasa "9 bulan pikeun nempatkeun; 9 bulan kanggo angkat ”panginten sanés élmu anu saé, tapi éta asalna tina pangalaman seueur ibu-ibu sapertos anjeun.

Upami anjeun ngaraos yén beurat orok parantos janten bagian anjeun salamina atanapi anjeun ngagaduhan patarosan sanés, hubungi praktisi kasihatan anjeun kanggo bantosan. Sareng nyandak bau sejen tina bau orok amis sareng tahan godaan pikeun ngabandingkeun catetan sareng ibu-ibu sanés. Kusabab urang masing-masing dina perjalanan urang sorangan.