7 Prakték Perawatan Diri Unggal Penderita Migrain Kedah Terang

Eusina

• 1. Dahar naon.
• 2. Ngambekan jero.
• 3. Prakték visualisasi.
• 4. tapa.
• 5. Nginum cai.
• 6. Leumpang.
• 7. Paké minyak atsiri.
• Review pikeun

Sakit kepala hangover cekap goréng, tapi serangan migrain anu lengkep, teu aya-mana waé? Naon anu langkung parah? Upami anjeun penderita migrain, henteu masalah sabaraha lami, anjeun terang naon anu panginten otak sareng awak anjeun saatos épisode. Anjeun capé AF, reuwas, sareng sigana hoyong ceurik. Milik éta budak awéwé-tapi teras balik deui ka perasaan kawas anjeun deui ku ritual jaga diri ieu anu bakal ngajantenkeun saha waé raoseun, sanaos anjeun henteu nembé konsér logam beurat kiasan dina sirah anjeun.

Hiji hal anu kedah diperhatoskeun: kagiatan Keuangan mandiri ieu dimaksudkan pikeun dilakukeun paséa-migrain. Aranjeunna henteu disarankeun pikeun ngubaran migrain sorangan. Nanging, ngalebetkeun prakték perawatan diri sareng téhnik rélaxasi kana jadwal biasa anjeun ditingalikeun pikeun ngirangan frékuénsi serangan migren, numutkeun ka Elizabeth Seng, Ph.D., asistén profésor di Albert Einstein College of Medicine di Universitas Yeshiva. Garis handap: Perlakukeun diri pikeun séép anu langkung sering.

1. Dahar naon.

Élmu parantos nunjukkeun yén tuang sababaraha, tuangeun, tuangeun séhat sadidinten tiasa ngabantosan migrain tetep, saluyu sareng Séng. Nyatana, ngalangkungan tuang dipikanyaho mangrupikeun jurang biasa migren, istilah Seng langkung resep tibatan "pemicu" salaku kabiasaan goréng ieu, ogé hal-hal sapertos setrés sareng bobo anu goréng, panginten tiasa nyababkeun migrain tapi henteu merta nyababkeun hiji.

Janten anjeunna nyarankeun yén anjeun tuang sakedik saatos serangan migrain (sakali seueul, tangtosna). Sanaos anjeun badé ngagentoskeun deui kalayan séhat, pangan anu utuh sapertos buah sareng sayuran sareng protéin langsing pikeun meunangkeun deui kakuatan — utamina upami anjeun muntah — Séng ngadorong anjeun ogé ngan ukur tuang hal anu matak bagja. Pikirkeun: Nalika anjeun kabebaskeun flu sareng akhirna ~ tuang tuangeun anu sajati, janten anjeun ngadamel kéju panggang sareng sup favorit anjeun.

2. Ngambekan jero.

Anjeun nembé ngalaman pangalaman mental sareng fisik traumatisasi. Anjeun kedah gancang marabahaya, sareng napas tiasa ngabantosan. (ICYDK, migrain sareng nyeri sirah mangrupikeun sanés tina seueur kaayaan anu ngambekan sareng, khususna, engapan jero diafragma tiasa ngabantosan.)

Éta sadayana dugi ka manajemén setrés sareng pangirangan, ngajelaskeun Seng. Anjeun hoyong ngawangun téhnik manajemén setrés sapertos napas jero, sareng rélaxasi otot progresif kana rutinitas anjeun pikeun ngajaga hirup anu saluyu mungkin, anu kalebet ngajaga tingkat setrés-rendah, saur anjeunna. Ieu kusabab "paling kanaékan sarta panurunan dadakan dina stress pakait sareng awal serangan migrain," nyebutkeun manéhna.

"Mustahil pikeun ngalakukeun napas jero leres sareng henteu ngalaman panurunan dina setrés anjeun," saur anjeunna.

Bonus: Breathwork tiasa ngabantosan di tengah krisis migrain, ogé. Sababaraha urang nyobian nganggo engapan jero nalika nyeri sirah sorangan sareng, sacara anekdot, aranjeunna nyarios ngabantosan ngaganggu aranjeunna tina nyeri, saur Seng. (Patali: 3 Téhnik Breathwork Anu Bisa Ngaronjatkeun Kaséhatan Anjeun)

3. Prakték visualisasi.

Anjeun panginten kantos nguping ngeunaan kumaha visualisasi tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngarobih tujuan anjeun, tapi téhnik ieu ogé tiasa ngantunkeun anjeun ka tempat anu henteu dieusian ku nyeri sirah. Seng nyarankeun anjeun mimitian ku sababaraha engapan jero, meunang kana posisi nyaman, sarta nutup panon anjeun. Visualisasi klasik kalebet angkat ka tempat anu khusus dina pikiran anjeun, sapertos pantai atanapi leuweung, tapi Seng resep ngagunakeun visualisasi anu sakedik khusus pikeun nyeri.

"Kuring naros ka jalma pikeun ngabayangkeun lilin anu hurung sareng mikirkeun naon anu bakal karasa ku kahaneutan sareng panas, atanapi ngabayangkeun tangkal ngarobih warna salami tina opat musim" jelasna. "Ngagaduhan hal anu leres-leres dipikiran tiasa leres-leres immersive sareng leres-leres santai."

4. tapa.

Sami-sami sareng napas jero, milarian waktos kanggo prakték semedi sacara rutin bakal ngabantosan pikiran sareng awak anjeun langsung langsung saatos serangan migren, tapi ogé tiasa ngabantosan nyegah kajadian anu sanés di payunna. Salaku kalayan sagala tips perawatan diri séjén ngusulkeun, konsistensi reigns pang luhur dieu: Ieu langkung seueur ngeunaan prakték semedi konsisten ti panjangna waktos spent tapa, nyebutkeun Seng. (Patali: Aplikasi Meditasi Pangsaéna pikeun Pamula)

Nyatana, Seng nyarios énggal, nanging teu acan tiasa diterbitkeun, panilitian parantos mendakan yén sacara khusus, semedi émutan sigana ngirangan cacad anu aya hubunganana sareng migren. Jalma-jalma tiasa gaduh seueur dinten migrain sapertos anu sateuacanna-atanapi sababaraha kirang bahkan-tapi aranjeunna tiasa deui ngaraos resep dirina sareng ngalakukeun naon anu aranjeunna pikahoyong langkung gancang.

"Sawaktos Anjeun tos ngalaman pangalaman pikareueuseun ieu, nyandak 10 ka 20 menit pikeun diri, meunang sababaraha engapan jero sarta sababaraha imagery visual on, tur Anjeun bakal ngalakukeun diri hiji layanan hébat," nyebutkeun Seng.

5. Nginum cai.

Tetep terhidrasi hadir sareng seueur manpaat kaséhatan teu kakantun dorongan éta tiasa masihan kulit anjeun. Bari bukti ngeunaan kumaha hidrasi muterkeun hiji peran kalawan migrain teu sakumaha mantap sakumaha faktor séjén (ie skipping hidangan), Seng nyebutkeun yén data survéy geus ditémbongkeun yén loba penderita migrain ngalaporkeun perasaan dehidrasi dina awal serangan migrain.

Janten pastikeun teras-terasan nginum cai sadidinten pikeun ngajaga tingkat hidrasi anu séhat. Pasangkeun serangan migrain, kéngingkeun botol cai anjeun karaos dieusian saatos perang sareng beuteung anu kesel sareng sirah anu ngagedur. Seng nyarankeun yén pasénna nginum sabotol cai nalika nginum obat migrain, sabab éta maéhan dua manuk ku hiji batu. (Patalian: Naon Anu Kajadian Nalika Kuring Nginum Cai Dua Kali Saloba Anu Biasana Kuring Dilakukeun Saminggu)

6. Leumpang.

Nalika anjeun di tengah nyeri sirah tegangan atanapi serangan migren, teu aya jalan anjeun tiasa hasil bahkan upami anjeun hoyong. Nyatana, bahkan kagiatan fisik anu hampang sapertos naék tangga tiasa nyababkeun nyeri sirah langkung parah, saur Seng. Tapi pas anjeun ngalangkungan anu paling parah, sareng nyeri sirah, seueul, sareng gejala anu ngalemeskeun sanésna parantos ngaleut, teraskeun sareng jalan-jalan santai di sekitar blok.

Kegiatan fisik aérobik anu sering sareng konsisten parantos kabuktosan ngirangan frékuénsi migren sareng nyeri sirah tegangan, saur Sara Crystal, M.D., ahli saraf, spesialis nyeri sirah, sareng panaséhat médis pikeun Cove, layanan anu nyayogikeun panyawat nyeri sirah sareng nyeri sirah migraine anu disatujuan ku FDA. Sareng nalika juri masih terang naon jinis latihan atanapi inténsitas anu pangsaéna, éta leres-leres ngeunaan ngawangun kagiatan aérobik biasa kana gaya hirup anjeun anu paling penting pikeun pencegahan migrain, saur anjeunna.Tambih Deui, urang terang yén ayana di alam ngirangan hormon setrés anjeun, janten sahenteuna, anjeun bakal karasa langkung saé saatos nampi hawa seger.

7. Paké minyak atsiri.

"Minyak atsiri ogé tiasa janten cara anu ngabantosan pikeun milarian kasieun, sabab éta tiasa ngahambat panyebaran nyeri, desensitize serat nyeri, sareng ngirangan peradangan," nambihan Dr. Crystal. Peppermint sareng lavender sigana mangrupikeun minyak atsiri anu pangsaéna pikeun ngaleungitkeun migrain, sareng dua aroma tiasa dicampur. Catet, sanaos, aya sababaraha pitunjuk anu disarankeun pikeun ngagunakeun minyak atsiri pikeun migren atanapi pikeun ngubaran anu sanés, janten pastikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan nambihan kana rutinitas anjeun. (Tambih Deui: Kauntungan Nganggo Minyak Penting, Numutkeun Panilitian Terakhir)

Review pikeun