14 Cara pikeun Ngahindarkeun Panyebrangan Héjo sareng Élém Asid

Eusina

• Naon Éta Réfluks Asam sareng Naon Gejala na?
• 1. Entong Ngabahekeun
• 2. Kaleungitan Beurat
• 3. Tuturkeun Diét Rendah-Karbohidrat
• 4. Ngawatesan Asupan Alkohol Anjeun
• 5. Entong Nginum Kopi teuing
• 6. Permén Gum
• 7. Nyingkahan Bawang Atah
• 8. Ngawatesan Asupan Karbohidrat Anjeun
• 9. Entong Nginum Jus jeruk
• 10. Pertimbangkeun Dahar Kurang Coklat
• 11. Nyingkahan Mint, Upami Diperyogikeun
• 12. Angkat Kepala Ranjang Anjeun
• 13. Entong tuang dina tilu jam bade bobo
• 14. Entong bobo di sisi katuhu anjeun
• Garis handap

Jutaan jalma ngalaman réfluks asam sareng mulas jantung.

Perlakuan anu paling sering dianggo ngalibatkeun pangobatan komérsial, sapertos omeprazole. Nanging, modifikasi gaya hirup tiasa épéktip ogé.

Kantun ngarobih kabiasaan diét anjeun atanapi cara bobo anjeun tiasa sacara signifikan ngirangan gejala nyeri haté sareng réfluks asam, ningkatkeun kualitas hirup anjeun.

Naon Éta Réfluks Asam sareng Naon Gejala na?

Réfluks asam nyaéta nalika asam lambung didorong dugi kana kerongkongan, nyaéta tabung anu nyandak tuangeun sareng inuman tina sungut kana burih.

Sababaraha réfluks totalna normal sareng henteu bahaya, biasana henteu nimbulkeun gejala. Tapi nalika éta sering kajadian, éta ngabakar bagian jero kerongkongan.

Diperkirakeun 14-20% sadaya jalma déwasa di Amérika Serikat ngagaduhan réfluks dina sababaraha bentuk atanapi bentuk anu sanés ().

Gejala anu paling umum tina réfluks asam katelah nyeri haté, anu mangrupikeun rasa anu nyeri, ngaduruk dina dada atanapi tikoro.

Panaliti ngira-ngira yén sakitar 7% urang Amerika ngalaman nyeri haté unggal dinten (2).

Tina jalma anu sacara rutin ngalaman nyeri haté, 20-40% didiagnosa kaserang panyakit réfluks gastroesophageal (GERD), anu mangrupikeun bentuk paling réféksi asam. GERD mangrupikeun gangguan pencernaan anu paling umum di Amérika Serikat ().

Salaku tambahan kana mulas jantung, gejala umum tina réfluks kalebet rasa asam dina bagian tukang sungut sareng sesah ngelek. Gejala sanésna kalebet batuk, asma, érosi huntu sareng peradangan dina sinus ().

Janten ieu 14 cara alami pikeun ngirangan réfluks asam anjeun sareng nyeri haté, sadayana didukung ku panilitian ilmiah.

1. Entong Ngabahekeun

Dimana esofagus kabuka kana burih, aya otot sapertos cincin anu dikenal salaku sphincter esofagus handap.

Éta tindakan salaku klep sareng kuduna nyegah eusi asam lambung tina munggah kana kerongkongan. Éta sacara alami muka nalika anjeun ngelek, beubeur atanapi utah. Upami teu kitu, éta kedah tetep tutup.

Dina jalma anu réfluks asam, otot ieu lemah atanapi henteu dianggo. Réfluks asam ogé tiasa lumangsung nalika aya teuing tekanan dina otot, nyababkeun asam pikeun meres ngaliwatan bukaan.

Teu heran, seuseueurna gejala réfluks lumangsung saatos tuang. Éta ogé sigana yén tuangeun anu langkung ageung tiasa nganyenyeri gejala réfluks (,).

Hiji léngkah anu bakal ngabantosan ngirangan réfluks asam nyaéta nyingkahan tuang tuangeun ageung.

Cegah tuang tuangeun ageung. Réfluks asam biasana ningkat saatos tuang, sareng tuangeun anu langkung ageung sigana janten parah masalahna.

2. Kaleungitan Beurat

Diafragma mangrupikeun otot anu aya diluhureun lambung anjeun.

Dina jalma anu séhat, diafragma sacara alami nguatkeun sféter esofagus handap.

Sakumaha didadarkeun di tadi, otot ieu nyegah seueur teuing asam lambung tina bocor nepi kana esofagus.

Nanging, upami anjeun ngagaduhan seueur gajih beuteung, tekanan dina beuteung anjeun tiasa janten saé pisan yén sféter esofagus handap didorong ka luhur, jauh tina dukungan diafragma. Kaayaan ieu katelah hiatus burut.

Hérnia hiatus mangrupikeun alesan utamina jalma gendut sareng ibu hamil ngagaduhan résiko réfluks sareng heartburn (,).

Sababaraha panilitian observasional nunjukkeun yén pon tambahan di daérah beuteung ningkatkeun résiko réfluks sareng GERD ().

Panilitian terkendali ngadukung ieu, nunjukkeun yén leungitna beurat tiasa ngaleungitkeun gejala réfluks ().

Kaleungitan beurat kedah janten salah sahiji prioritas anjeun upami anjeun hirup sareng réfluks asam.

Tekanan kaleuleuwihan dina jero beuteung mangrupikeun salah sahiji alesan pikeun réfluks asam. Kaleungitan gajih beuteung tiasa ngaleungitkeun sababaraha gejala anjeun.

3. Tuturkeun Diét Rendah-Karbohidrat

Bukti anu tumuh nunjukkeun yén diét rendah karbohidrat tiasa ngagentoskeun gejala réfluks asam.

Élmuwan curiga yén karbohidrat anu henteu dicerna tiasa nyababkeun baktéri baktéri sareng tekanan anu luhur dina beuteung. Sababaraha malah ngaduga ieu tiasa janten salah sahiji panyabab umum tina réfluks asam.

Panilitian nunjukkeun yén tumuh baktéri disababkeun ku gangguan pencernaan sareng nyerep karbohidrat.

Gaduh seueur teuing karbohidrat anu teu dicerna dina sistem pencernaan anjeun ngajantenkeun anjeun bosen sareng kembung. Éta ogé condong ngajantenkeun anjeun sabuk langkung sering (,,,).

Ngadukung ideu ieu, sababaraha studi leutik nunjukkeun yén diét rendah-karbohidrat ningkatkeun gejala réfluks (,,).

Salaku tambahan, pangobatan antibiotik tiasa sacara signifikan ngirangan réfluks asam, jigana ku turunna jumlah baktéri ngahasilkeun gas (,).

Dina hiji panilitian, panaliti masihan pamilon kalayan suplemén serat prebiotik GERD anu ngamajukeun tumuh baktéri anu ngahasilkeun gas. Gejala réfluks pamilon langkung parah akibatna ().

Réfluks asam tiasa disababkeun ku pencernaan karbohidrat anu goréng sareng tumuh baktéri dina peujit leutik. Diét rendah karbohidrat sigana mangrupikeun pangobatan anu épéktip, tapi peryogi kajian salajengna.

4. Ngawatesan Asupan Alkohol Anjeun

Nginum alkohol tiasa ningkatkeun tingkat parah réfluks asam sareng mulas jantung.

Éta nganyenyeri gejala ku ningkatkeun asam lambung, sayah sféter esofagus handap sareng ngaruksak kamampuan kerongkongan pikeun mersihan dirina asam (,).

Panilitian parantos nunjukkeun yén asupan alkohol sedeng bahkan tiasa nyababkeun gejala réfluks dina jalma anu séhat (,).

Panilitian dikontrol ogé nunjukkeun yén nginum anggur atanapi bir ningkatkeun gejala réfluks, dibandingkeun sareng nginum cai polos (,).

Asupan alkohol anu kaleuleuwihi tiasa nganyenyeri gejala réfluks asam. Upami anjeun ngalaman nyeri haté, ngawatesan asupan alkohol anjeun tiasa ngabantosan nyeri anjeun.

5. Entong Nginum Kopi teuing

Panilitian nunjukkeun yén kopi samentawis ngalemahkeun sféter esofagus handap, ningkatkeun résiko réfluks asam ().

Sababaraha buktina nunjuk ka kafein salaku kamungkinan palaku. Sarua jeung kopi, kafein ngalemahkeun sphincter esofagus handap ().

Salaku tambahan, nginum kopi déafféin parantos kabuktosan ngirangan réfluks dibandingkeun sareng kopi biasa (,).

Nanging, hiji panilitian anu masihan pamilon kafein dina cai henteu tiasa ngadeteksi épék kafein dina réfluks, sanaos kopi nyalira parah gejalana.

Papanggihan ieu nunjukkeun yén sanyawa salain kafein tiasa berperan dina épék kopi dina réfluks asam. Ngolah sareng nyiapkeun kopi panginten tiasa janten aub ().

Sanaos kitu, sanaos sababaraha panilitian nunjukkeun yén kopi tiasa nganyenyeri réfluks asam, buktina henteu lengkep.

Hiji panilitian henteu mendakan épék parah nalika pasién asam réfluks dikonsumsi kopi saatos tuang, dibandingkeun sareng jumlah anu sami cai haneut. Nanging, kopi ningkatkeun durasi épisode réfluks antara tuang ().

Salaku tambahan, analisis studi observasional henteu aya pangaruh anu signifikan tina asupan kopi kana gejala anu dilaporkeun diri tina GERD.

Nanging, nalika tanda réfluks asam ditalungtik nganggo kaméra leutik, konsumsi kopi dikaitkeun sareng karusakan asam langkung ageung dina kerongkongan ().

Naha asupan kopi langkung parah réfluks asam tiasa gumantung ka masing-masingna. Upami kopi masihan anjeun nyeri haté, kantun hindarkeun atanapi batesan asupan anjeun.

Bukti nunjukkeun yén kopi ngajantenkeun réfluks asam sareng heartburn langkung parah. Upami anjeun ngaraos kopi ningkatkeun gejala anjeun, anjeun kedah ngémutan pikeun ngawatesan asupan anjeun.

6. Permén Gum

Sababaraha studi nunjukkeun yén permén karét ngirangan asam di esofagus (,,).

Permén karét anu ngandung bikarbonat sigana efektif ().

Timuan ieu nunjukkeun yén permén karét - sareng paningkatan produksi ciduh anu aya hubunganana - tiasa ngabantosan esofagus asam.

Nanging, sigana henteu ngirangan réfluksina nyalira.

Permén karét ningkatkeun formasi ciduh sareng ngabantosan esofagus asam lambung.

7. Nyingkahan Bawang Atah

Hiji studi di jalma anu gaduh réfluks asam nunjukkeun yén tuang tuang anu ngandung bawang atah sacara nyata ningkat dina heartburn, réfluks asam sareng belching dibandingkeun sareng tuang anu sami anu henteu ngandung bawang ().

Beuki sering langkung sering nunjukkeun yén langkung seueur gas anu dihasilkeun kusabab jumlah serat anu tiasa difermentasi dina bawang (,).

Bawang atah ogé tiasa ngairitasi lapisan esofagus, nyababkeun nyeri haté beuki parah.

Naon sababna, upami anjeun resep dahar bawang atah ngajantenkeun gejala anjeun langkung parah, anjeun kedah nyingkahanana.

Sababaraha jalmi ngalaman nyeri haté beuki parah sareng gejala réfluks sanés saatos tuang bawang atah.

8. Ngawatesan Asupan Karbohidrat Anjeun

Pasén anu ngagaduhan GERD sakapeung disarankan pikeun ngawatesan asupan inuman karbonat na.

Hiji panilitian observasional mendakan yén inuman lunak karbonat pakait sareng ningkatna gejala réfluks asam ().

Ogé, studi anu dikawasa nunjukkeun yén nginum cai berkarbonasi atanapi cola samentawis ngalemahkeun sféter esofagus handap, dibandingkeun sareng nginum cai polos (,).

Alesan utamina nyaéta gas karbon dioksida dina inuman karbonat, anu nyababkeun jalma langkung sering nyusut - pangaruh anu tiasa ningkatkeun jumlah asam anu kabur kana esofagus ().

Minuman karbonat samentawis ningkatkeun frékuénsi sesah, anu tiasa ngamajukeun réfluks asam. Upami aranjeunna nganyenyeri gejala anjeun, cobian nginum kirang atanapi hindarkeun sadayana.

9. Entong Nginum Jus jeruk

Dina panilitian ngeunaan 400 pasién GERD, 72% ngalaporkeun yén jus jeruk atanapi jeruk bali nganyenyeri gejala réfluks asam ().

Kaasaman buah jeruk henteu katémbong janten hiji-hijina faktor anu nyumbang kana pangaruh ieu. Jus jeruk kalayan pH nétral ogé katingalina nganyenyeri gejala ().

Kusabab jus jeruk henteu ngaleuleuskeun sphincter esofagus handap, sigana aya sababaraha konstituénna ngairitasi lapisan esofagus ().

Sedengkeun jus jeruk sigana henteu nyababkeun réfluks asam, éta tiasa ngajantenkeun nyeri haté anjeun samentawis parah.

Kaseueuran penderita réfluks asam nyatakeun yén nginum jus jeruk ngajantenkeun gejolakna langkung parah. Panaliti yakin jus jeruk ngambek lapisan esofagus.

10. Pertimbangkeun Dahar Kurang Coklat

Pasén GERD sakapeung disarankan pikeun nyingkahan atanapi ngawatesan konsumsi coklat na. Nanging, buktina pikeun rekomendasi ieu lemah.

Hiji studi leutik, teu dikontrol nunjukkeun yén meakeun 4 ons (120 ml) sirop coklat ngalemahkeun sphincter esofagus handap ().

Panilitian anu dikendali sanés mendakan yén nginum inuman coklat ningkatkeun jumlah asam dina kerongkongan, dibandingkeun sareng placebo ().

Sanaos kitu, diperyogikeun kajian salajengna sateuacan aya kasimpulan anu kuat tiasa dilakukeun ngeunaan pangaruh coklat kana gejala réfluks.

Aya buktina terbatas yén coklat nganyenyeri gejala réfluks. Sababaraha studi nunjukkeun éta panginten, tapi peryogi langkung seueur panilitian.

11. Nyingkahan Mint, Upami Diperyogikeun

Peppermint sareng spearmint mangrupikeun ramuan anu biasa dianggo pikeun nyayogikeun katuangan, permén, permén karét, cuci mulut sareng odol.

Éta ogé bahan anu populér di téh herbal.

Hiji studi anu dikawasa pikeun penderita GERD henteu aya buktos pikeun pangaruh spearmint dina sphincter esofagus handap.

Nanging, panilitian nunjukkeun yén dosis tinggi spearmint tiasa nganyenyeri gejala réfluks asam, panginten ku ngairitasi bagian jero kerongkongan ().

Upami anjeun ngaraos resep mint ngajantenkeun nyeri haté anjeun, maka hindarkeun.

Sababaraha studi nunjukkeun yén mint tiasa nganyenyerikeun nyeri haté sareng gejala réfluks anu sanés, tapi buktina terbatas.

12. Angkat Kepala Ranjang Anjeun

Sababaraha urang ngalaman gejala réfluks nalika wengi ().

Ieu tiasa ngaganggu kualitas saréna sareng nyusahkeun aranjeunna bobo.

Hiji studi nunjukkeun yén pasién anu ngangkat sirah ranjangna gaduh épisode réfluks anu kirang langkung signifikan, dibandingkeun sareng jalma anu bobo tanpa élévasi ().

Salaku tambahan, analisis studi anu dikawasa nyimpulkeun yén angkat sirah ranjang mangrupikeun strategi anu épéktip pikeun ngirangan gejala réfluks asam sareng nyeri haté nalika wengi ().

Angkat sirah ranjang anjeun tiasa ngirangan gejala réfluks anjeun nalika wengi.

13. Entong tuang dina tilu jam bade bobo

Jalma anu réfluks asam umumna disarankan pikeun nyingkahan tuangeun dina waktos tilu jam sateuacan bobo.

Sanaos rekomendasi ieu asup akal, aya buktina terbatas pikeun nyokong éta.

Hiji studi di penderita GERD nunjukkeun yén ngagaduhan tuang siang parantos teu aya pangaruhna kana réfluks asam, dibandingkeun sareng tuang sateuacan 7 p. ().

Nanging, panilitian observasional mendakan yén tuang caket wanci sare pakait sareng gejala réfluks anu langkung ageung nalika jalma badé bobo ().

Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun sateuacan kasimpulan anu kuat tiasa dilakukeun ngeunaan pangaruh tuang sonten dina GERD. Éta ogé tiasa gumantung kana masing-masing jalma.

Panilitian obsérvasi nunjukkeun yén tuang caket wanci sare tiasa nganyenyeri gejala réfluks asam nalika wengi. Acan, buktina teu pasti sareng langkung seueur kajian peryogi.

14. Entong bobo di sisi katuhu anjeun

Sababaraha studi nunjukkeun yén bobo di sisi katuhu anjeun tiasa nganyenyeri gejala réfluks nalika wengi (,,).

Alesanna henteu lengkep jelas, tapi mungkin dijelaskeun ku anatomi.

Ésofagus asup kana beuteung katuhu burih. Hasilna, sphincter esofagus handap dumuk di luhur tingkat asam lambung nalika bobo di sisi kénca anjeun ().

Nalika anjeun ngagolér di sisi katuhu anjeun, asam lambung nutupan sféter esofagus handap. Ieu ningkatkeun résiko kabocoran asam ngalangkungan éta sareng nyababkeun réfluks.

Jelas, rekomendasi ieu panginten henteu praktis, kumargi seueur jalma ngarobih jabatanana nalika aranjeunna bobo.

Acan beristirahat di sisi kénca anjeun panginten anjeun langkung raoseun nalika bobo.

Upami anjeun ngalaman réfluks asam dina wengi, hindarkeun bobo di beulah katuhu awak anjeun.

Garis handap

Sababaraha élmuwan nyatakeun yén faktor diét mangrupikeun panyabab utama réfluks asam.

Sanaos ieu tiasa leres, langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun ngabuktoskeun klaim ieu.

Nanging, panilitian nunjukkeun yén parobihan diet sareng gaya hirup saderhana tiasa ngirangan nyeri haté sareng gejala réfluks asam sanés.