Naon Plantar Flexion sareng Naha Pentingna?

Eusina

• Naon kagiatan anu ngalibatkeun gerakan ieu?
• Otot anu mana anu dianggo?
• Naon anu lumangsung upami otot-otot ieu luka?
• Naon pilihan pangobatan anu sayogi?
• Kumaha carana nyegah cilaka

Naon plantar flexion?

Plantar flexion mangrupikeun gerakan anu di luhur dampal suku anjeun nunjuk tina suku anjeun. Anjeun nganggo plantar flexion iraha anjeun nangtung dina ujung jari-jari anjeun atanapi nunjuk jari-jari anjeun.

Kisaran gerak alami unggal jalma dina posisi ieu béda-béda. Sababaraha otot ngadalikeun fléksibel plantar. Sagala cilaka pikeun otot ieu tiasa ngawatesan kisaran gerak anjeun sareng mangaruhan kamampuan anjeun pikeun ngalakukeun kagiatan anu meryogikeun flékar plantar.

Naon kagiatan anu ngalibatkeun gerakan ieu?

Anjeun nganggo plantar flexion paling nalika:

• Anjeun nuju manjang sareng anjeun nunjuk suku anjeun ti anjeun.
• Anjeun nangtung dina cangkéng, sapertos nalika anjeun nyobian ngahontal naon waé dina rak anu luhur.
• Anjeun mencét kana pedal gas mobil anjeun.
• Anjeun jogét balét dina ujung jempol anjeun (dina pointe).

Pikeun gelar anu langkung handap, anjeun ogé nganggo fléksion plantar nalika leumpang, lumpat, ngojay, jogét, sareng naék sapédah.

Otot anu mana anu dianggo?

Plantar flexion ngalibatkeun usaha anu terkoordinasi antara sababaraha otot dina ankle, suku, sareng leg anjeun. Ieu kalebet:

Gastrocnemius: Otot ieu ngawangun satengah tina otot anak sapi anjeun. Éta ngalir ka handap bagian tukangeun leg anjeun, ti tukang tuur anjeun kana urat Achilles dina keuneung anjeun. Éta salah sahiji otot utama anu kalibet dina plantar flexion.

Soleus: Otot solus ogé ngagaduhan peran anu penting dina fléksibel plantar. Sapertos gastrocnemius, éta mangrupikeun salah sahiji otot anak sapi dina tonggong suku. Éta nyambung kana urat Achilles dina keuneung. Anjeun peryogi otot ieu pikeun nyorong suku anjeun tina taneuh.

Plantaris: Otot panjang anu ipis ieu ngalir sapanjang tonggong suku, ti tungtung tulang pingping dugi ka urat Achilles. Otot plantaris dianggo sasarengan sareng urat Achilles pikeun ngabengkokkeun ankle sareng dengkul anjeun. Anjeun nganggo otot ieu unggal-unggal nangtung dina cangkéng.

Flexor hallucis longus: Otot ieu aya dina jero suku anjeun. Éta ngalir handap leg handap dugi ka toe. Éta ngabantosan anjeun ngagentoskeun jempol ageung anjeun supados anjeun tiasa leumpang sareng nahan diri nangtung bari dina cangkéng.

Flexor digitorum longus: Ieu mangrupikeun salah sahiji otot jero dina suku handap. Dimimitian ipis, tapi laun ngalegaan nalika éta ngalir ka handap leg ka. Éta ngabantosan pikeun ngagulung sadaya jempol kecuali jempol ageung.

Posterior Tibialis: Tiorior posterior mangrupikeun otot anu langkung alit anu perenahna di handapeun suku handap. Éta pakait sareng boh plantar flexion sareng inversi - nalika anjeun ngaktipkeun dampal suku ka jero ka arah suku anu sanés.

Peroneus longus: Disebut ogé fibularis longus, otot ieu ngalir sapanjang sisi suku handap dugi ka toe. Gawéna kalayan otot posterior tibialis pikeun ngajaga ankle anjeun stabil nalika anjeun nangtung dina tiptoe. Éta kalebet dina fléksibel plantar sareng éversion - nalika anjeun ngaktipkeun dampal suku ka luar, jauh tina sampéan anu sanés.

Peroneus brevis: Peroneus brevis, disebut ogé otot fibularis brevis, aya handapeun handapeun peroneus longus. "Brevis" hartosna "pondok" dina basa Latin. Peroneus brevis langkung pondok tibatan peroneus longus. Éta ngabantosan supaya sampéan anjeun tetep salami dina fléksion plantar.

Naon anu lumangsung upami otot-otot ieu luka?

Cedera pikeun salah sahiji otot anu ngadukung fléksibel plantar tiasa ngawatesan kamampuan anjeun pikeun ngagésérkeun kaki anjeun atanapi nangtung dina cangkéng. Tatu ankle, kalebet sprains sareng patah tulang, mangrupikeun panyabab anu paling umum tina masalah fléksibel plantar.

Ieu tiasa lumangsung dina olah raga dimana anjeun kedah gancang ngarobah arah - sapertos baskét - atanapi dina kagiatan anu ngalibatkeun luncat.

Nalika anjeun nganyenyeri otot atanapi tulang tungkak anjeun, daérah ngabareuhan sareng janten radang. Pameunteu ngabatesan gerakan. Gumantung kana kumaha parna éta cilaka, anjeun panginten henteu tiasa nunjuk jari jari anjeun atanapi nangtung dina cangkéng dugi ka dudung.

Naon pilihan pangobatan anu sayogi?

Sprains ankle ringan biasana diubaran ku metode RICE:

• Urang Sundaieu ankle anjeun. Entong nempatkeun beurat dina ankle anu cilaka. Anggo tongkat atanapi kurung pikeun ngabantosan anjeun jalan-jalan dugi ka cilaka.
• abdice Nutupan bungkus és nganggo kaén sareng tahan kana daérah anu cilaka sakitar 20 menit dina hiji waktos, sababaraha kali sapoé. Tiis bakal turun ngabareuhan. Anggo és pikeun 48 jam munggaran saatos cilaka.
• Compression. Tempatkeun perban elastis sakitar tungkak anu cilaka. Ieu ogé bakal ngabantosan ngadalikeun pembengkakan.
• Elevate. Prop nepi ankle anu luka dina bantal pikeun ngangkat éta luhur tingkat haté anjeun. Ngaronjatkeun kacilakaan bakal ngabantosan ngirangan pembengkakan.

Sprains biasana waras dina sababaraha dinten atanapi minggu. Upami ankle rusak, anjeun panginten kedah nganggo cor. Pecahan anu langkung serius tiasa meryogikeun operasi pikeun ngareposkeun tulang anu rusak. Ahli bedah sakapeung ngagunakeun piring atanapi sekrup pikeun nahan tulang dina tempat nalika disembuhan.

Kumaha carana nyegah cilaka

Nguatkeun otot dina ankle, leg, sareng suku anjeun anu ngadukung fléksion plantar bakal ngajantenkeun sampéan anjeun fleksibel, ngajagi ankle anjeun, sareng nyegah tatu anu bakal datang. A therapist fisik tiasa ngajarkeun anjeun kumaha ngalakukeun latihan ieu leres.

Ngagem alas kaki anu leres ogé tiasa ngabantosan anjeun pikeun nyingkahan cilaka. Dipasang unggal-unggal anjeun mésér sapatu anyar. Nyingkahan keuneung tinggi - khusus jangkung, keuneung sempit anu henteu leres-leres ngadukung tungkak anjeun.

Tingali ahli bedah podiatrist atanapi orthopedic pikeun naséhat ngeunaan cara ngajaga kaki sareng ankles anjeun anu séhat sareng nyegah masalah perlepasan plantar sateuacan aranjeunna tiasa ngamimitian.