Ngawasaan Gerak Ieu: Plyo Pushup

Eusina

• Review pikeun

Pushup hina masih kakuasaan salaku meureun toner awak pangsaéna di ditu. Éta nyah kana otot dada anjeun, mangrupikeun latihan anu hadé pikeun trisép anjeun (halo, musim top tank!). Oh, sareng upami anjeun ngalakukeun éta leres, anjeun bakal saléngkah langkung caket kana genep pak ogé. (Coba 13 Cara saderhana ieu pikeun Nguatkeun Pushup anjeun.)

Éta sadayana saé, tapi kumaha upami urang ngawartosan anjeun aya cara saderhana pikeun ngompa kauntungan bahkan Tambih deui-na teu ngan ku recruiting leuwih otot? Plyo pushup - nalika anjeun leres-leres ngangkat leungeun anjeun tina taneuh sateuacan nurunkeun deui ka handap ka handap pushup anjeun - nambihan komponén plyometric kana gerakan, janten anjeun ngawangun kakuatan ngabeledug pikeun boot, saur Ethan Grossman, palatih pribadi. di Puncak Performance di New York City. (Ngan henteu nyiapkeun jenis awon tina Manjang sateuacan Plyometric.)

"Gerakan ngabeledug sapertos pushup plyo ngaktifkeun serat otot kedutan gancang / tipe II, anu penting pikeun pangaturan gula getih, leungitna gajih, sareng umur panjang," saur Grossman. Sareng kakuatan anu ngabeledug tiasa ditransfer kana latihan anu sanés, sapertos naekeun interval ngajalankeun anjeun, contona.

Sapertos seueur gerak dina séri #MasterThisMove kami (tingali: The Hang Power Snatch), anu ieu cukup maju. Janten, uji diri anjeun pikeun ningali naha anjeun siap sateuacan anjeun nyobian éta, per Grossman: Gaduh réréncangan ningali anjeun ngalaksanakeun 10 push-up beurat awak biasa kalayan bentuk anu sampurna (lempeng deui, dada ka lantai). Upami anjeun merjuangkeun, anjeun kedah ngawangun kakuatan heula.

Jang ngalampahkeun éta, papan damel, pushup ékséntrik (dimana anjeun turun lalaunan pisan dugi ka ngahontal taneuh sateuacan istirahat teras ngadorong deui kanggo ngamimitian), pushups isometric (dimana anjeun nahan handapeun dasar pushup anjeun salami mungkin), sareng Dada Bola Obat Ngaliwat kana rutin anjeun sababaraha kali saminggu.

Teras Anjeun tiasa maju ka nyobian push plyo ngalawan témbok.

A Mimitian dina posisi plank ku leungeun anjeun langsung handapeun taktak anjeun.

B Tarik diri anjeun ka lantai, ngabengkokkeun siku anjeun sareng tetep caket kana sisi anjeun.

C Kakuatan mencétan leungeun anjeun sareng ngagancangkeun aranjeunna tina lantai tanpa kaleungitan posisi dina tonggong sareng beuheung anjeun. Tepok upami anjeun tiasa.

D Nyekel diri ku ngabengkokkeun lemes dina siku anjeun tanpa ngantep dada anjeun murag ngadeukeutan ka lantai.

E Reset antara unggal rep pikeun mastikeun yén anjeun parantos ngajaga posisi di luhur.

Review pikeun