Resep Pancake Oatmeal Ieu Nyauran Ngan Sababaraha Pantry Staples

Eusina

• Resep Pancake Oatmeal Vegan
• bahan
• Pitunjuk
• Review pikeun

A drizzle of sirop maple caket. Sapotong lebur mentega. Sapotong keripik coklat amis. Bahan-bahan anu saderhana tapi kuat ieu ngajantenkeun resep pancake homemade rata-rata janten sarapan anu anjeun leres-leres badé angkat tina ranjang. Tapi naon anu aranjeunna tambahkeun dina rasa, aranjeunna kakurangan dina kualitas anu saé pikeun-anjeun.

Éta tempat oats asup. Dina resep pancake oatmeal ieu, satengah tina tipung dipaké dina adonan tradisional diganti pikeun oats wholegrain, nu boosts gizi tanpa sacrificing tastebuds Anjeun. Sajian gelas satengah gelas gandum ngandung 4 gram serat sareng 5 gram protéin, sedengkeun jumlah anu sami tina tepung gandum anu diperkaya, dibutuhkeun ngan ukur ngagaduhan 1 gram serat sareng 4 gram protéin, numutkeun Departemen Amérika Serikat. tina Tatanén (USDA). Komo deui, gandum ngandung béta-glukan, hiji jinis serat leyur anu parantos dipanggihan ku panilitian pikeun ngabantosan nyerna, ningkatkeun satiety, sareng nahan napsu. Tarjamahan: burih anjeun moal gogorowokan pikeun sarapan kadua sajam saatos ngadamel resep pancake oatmeal ieu. (Sareng hal anu sami pikeun resep pancake protéin ieu.)

Marengan kauntungan jangka pondok, gandum tiasa gaduh pangaruh kaséhatan anu positif kana sababaraha waktos. A meta-analysis of 14 percobaan dikawasa jeung dua studi observational on jalma jeung diabetes tipe 2 kapanggih yén dahar oats nyata ngurangan kadar gula getih puasa sarta tingkat A1C, alias tingkat gula getih rata leuwih tilu bulan kaliwat. Ieu mangrupikeun masalah anu ageung sabab nalika tingkat A1C hiji jalma luhur, aranjeunna langkung dipikaresep ngalaman komplikasi diabetes, sapertos karusakan saraf, panyakit jantung, sareng stroke. Tambih Deui, béta-glukan dina gandum parantos dipendakan pikeun nurunkeun résiko panyakit jantung koronér sareng ngirangan kadar kolesterol darah. (Patali: 15 Kadaharan Anu Lezat Anu Nurunkeun Kolesterol)

The céri (atawa, dina hal ieu, buah prambus) on luhureun resep pancake oatmeal ieu, sanajan, éta ngan merlukeun bahan rak-stabil. Hatur nuhun kana flaxseeds (anu bertindak salaku binder) sareng susu henteu susu, henteu susu, flapjacks tiasa dikocok sanajan anjeun parantos endog atanapi ngan saukur henteu tiasa sumping ka toko bahan énggal. galon 2 persén. Janten api api kisi sareng mimitian ngadamel angkatan, sabab TBH, anjeun leres henteu gaduh alesan henteu ka.

Resep Pancake Oatmeal Vegan

Ngajantenkeun: 2 porsi (6 pancakes)

Waktos Persiapan: 15 menit

Waktos masak: 10 menit

bahan

• 1 sdm flaxseeds
• 3 sdm cai
• 1/2 gelas bertunas gandum gulung
• 1/2 gelas tipung bébas gluten (kalayan permén karét xanthan di jerona, atanapi nganggo tipung gandum biasa)
• 1 sdm bubuk bakar
• 1/4 sdt uyah
• 1 cangkir susu almond
• 1 sdm sirop maple
• 1 sdm minyak alpukat (atanapi minyak rasa nétral naon waé)
• Minyak pikeun kagorengan

Pitunjuk

1. Campur siki rami taneuh sareng 3 sdm cai teras sisihkeun. Campuran kedahna janten gél dina 5 menit.
2. Campur gandum dina prosesor tuang atanapi adun dugi ka rata, teras campur sareng tipung, baking powder, sareng uyah.
3. Tambahkeun susu almond, sirop maple, sareng minyak alpuket kana campuran rami sareng aduk sasarengan ngahiji.
4. Campur bahan baseuh sareng garing sasarengan dugi ka ngahiji.
5. Panas sababaraha minyak dina panci ageung dina panas sedeng. Tuang sendok adonan kana loyang. Masak salami 2-3 menit atanapi dugi ka gelembung alit mimiti kabentuk.
6. Flip sareng masak salami 2 menit di sisi sanésna.
7. Sajikeun kalayan buah, sirop maple, atanapi naon waé anu anjeun resep!

resep ieu republished kalawan idin ti Milih Chia.

Review pikeun