Ngarencanakeun pikeun Masa Depan anjeun nganggo Diabetes Tipe 2: Léngkah-léngkah Anu Kudu Dipigawe Ayeuna

Eusina

• Ngaléngkah
• Overhaul diét anjeun
• Dahareun pikeun nambihan kana diét anjeun
• Dahareun pikeun motong tina diet anjeun
• Ngajaga beurat séhat
• Jaga suku anjeun
• Jadwalkeun janji anjeun sateuacanna
• Ngabentuk tim perawatan diabetes
• Sisihkan dana pikeun perawatan ka hareup
• Ménta tulung
• Nincak kabiasaan henteu séhat
• Nyandak

Ihtisar

Diabetes tipe 2 mangrupikeun panyakit kronis anu meryogikeun perencanaan sareng kasadaran konstan. Langkung lami anjeun gaduh diabetes, beuki luhur résiko anjeun ngalaman komplikasi. Untungna, anjeun tiasa ngalakukeun sababaraha parobihan gaya hirup anu tiasa nyegah komplikasi.

Ieu sababaraha léngkah anu anjeun tiasa lakukeun ayeuna pikeun ngarencanakeun pikeun pikahareupeun anjeun kalayan diabetes tipe 2.

Ngaléngkah

Aktivitas fisik penting pisan pikeun ngatur diabetes. Sagala jinis gerakan tiasa ngabantosan, janten kersa milih anu anjeun pikaresep. Tujuanana nyaéta pikeun kéngingkeun sakitar 30 menit kagiatan sahenteuna lima kali per minggu, atanapi sahenteuna 150 menit total per minggu.

Anjeun tiasa mimitian ku jalan pondok. Upami anjeun resep jogét, panginten anjeun tiasa daptar di kelas jogét anu minuhan sababaraha kali per minggu. Malah ngebon atanapi ngagaleuh daun tiasa dianggap kagiatan aérobik.

Beuki anjeun ngalih ayeuna, bakal gampang pikeun ngatur kadar gula getih anjeun. Taroskeun sareng tim Podomoro anjeun sateuacan anjeun ngamimitian rutin kagiatan fisik anu énggal.

Overhaul diét anjeun

Ngaronjatkeun kualitas diét anjeun mangrupikeun cara anu penting pikeun ngabantosan anjeun ngatur diabetes. Ahli diet didaptarkeun mangrupikeun sumber anu saé pikeun diajar kumaha ngalakukeun ieu.

Asosiasi Diabetes Amérika nyarankeun tuangeun diet rendah karbohidrat. Tujuan pikeun nyertakeun langkung seueur buah sareng sayuran, ogé protéin langsing sareng séréal siki. Nyingkahan tuangeun anu ningkatkeun kadar gula getih anjeun tiasa ngirangan résiko komplikasi ka hareup.

Dahareun pikeun nambihan kana diét anjeun

• lauk gajih, sapertos salmon, tuna, teri, sareng mackerel
• héjo daun
• buah sareng sayuran warna-warni
• kacang sareng siki
• minyak zaitun tambahan parawan
• susu nonfat atanapi low-fat
• endog
• alpuket
• séréal sakabeh
• daging langsing

Dahareun pikeun motong tina diet anjeun

• inuman anu amis gula, sapertos téh amis, jus, sareng soda
• roti bodas
• pasta
• sangu bodas
• gula, kalebet gula beureum sareng gula "alami" sapertos madu, nektar agave, sareng sirop maple
• tuangeun kadaharan anu parantos dikemas
• kadaharan goreng
• tuangeun seueur uyah
• buah garing
• és krim sareng manisan anu sanés
• bir

Ngajaga beurat séhat

Upami anjeun kaleuwihan beurat, kaleungitan ngan sababaraha pon tiasa leres-leres ngabédakeun manajemén diabetes. Nalika anjeun ngolotan, ngajaga beurat séhat tiasa janten langkung sesah, tapi éta moal mungkin.

Ahli diet anu kadaptar tiasa dianggo sareng anjeun pikeun ngarobih tujuan sareng cara méréskeun beurat. Parobihan saderhana, sapertos ngaganti soda gula pikeun cai, tiasa nambihan.

Jaga suku anjeun

Aliran getih anu lemah sareng karusakan saraf anu disababkeun ku gula darah tinggi tiasa nyababkeun borok suku. Pikeun nyegah ieu, anjeun kedah nganggo sapatu anu nyaman sareng dukungan kalayan kaos kaki anu raoseun. Pastikeun pikeun sering mariksa suku anjeun pikeun tanda tina leuleuy atanapi peurih.

Jadwalkeun janji anjeun sateuacanna

Anjeun tiasa nyegah seueur komplikasi diabétes kalayan pangwanoh mimiti sareng pangobatan. Ieu ngandung harti anjeun kedah didatangan dokter sacara rutin, sanaos anjeun henteu ngagaduhan gejala anu anyar.

Jadwalkeun janji anjeun sateuacanna sareng jaga dina kalénder supados anjeun henteu hilap atanapi nyobian nempatkeun éta. Dina unggal pamariksaan, dokter anjeun bakal ngajalankeun tés penting pikeun ngawas efektivitas pangobatan anjeun ayeuna. Éta ogé bakal mastikeun yén anjeun henteu ngembangkeun masalah anu sanés, sapertos tekanan darah tinggi atanapi panyakit ginjal.

Ngabentuk tim perawatan diabetes

Diabetes mangrupikeun panyakit anu rumit. Kusabab éta tiasa nyababkeun seueur kamungkinan komplikasi, anjeun kedah didatangan langkung ti ngan ukur dokter perawatan primér. Ngumpulkeun tim perawatan diabetes ayeuna pikeun mastikeun yén anjeun ogé diurus bisi aya komplikasi anu timbul.

Tim perawatan diabetes anjeun tiasa kalebet:

• ahli diet didaptarkeun
• pendidik diabetes
• tukang ubar
• dokter gigi
• ahli éndokrinologis
• dokter panon
• ahli saraf
• panyadia kasehatan méntal
• pagawe sosial
• therapist fisik
• ahli nefrologi

Sisihkan dana pikeun perawatan ka hareup

Podomoro mahal, sareng mayar perawatan pikeun kaayaan anu kronis tiasa nangtang pisan. Sahenteuna 70 persén jalma langkung umur 65 kedah peryogi sababaraha bantosan nalika aranjeunna umurna, numutkeun ka American Diabetes Association. Antukna, anjeun panginten peryogi bantosan pikeun kagiatan sadidinten.

Perawatan jangka panjang tiasa disayogikeun di bumi atanapi di fasilitas hirup anu dibantuan. Mangrupikeun ide anu saé pikeun ngamimitian sisihkan sababaraha dana ayeuna sahingga anjeun tiasa mayar jenis perawatan ieu di payun. Medicare sareng asuransi sanés biasana henteu nutupan jinis perawatan ieu.

Ménta tulung

Upami anjeun dina ciwit, aya sumber anu sayogi pikeun ngabantosan anjeun mayar pangobatan diabetes. Ieu sababaraha tips pikeun nurunkeun biaya pangobatan sareng suplai:

• Taroskeun ka dokter anjeun upami anjeun tiasa nempatkeun rencana pamayaran.
• Milari klinik kaséhatan gratis atanapi murah.
• Tanya rumah sakit ngeunaan program perawatan anu welas asih.
• Milarian pabrik pangobatan anu diresepkeun anjeun pikeun ningali naha aranjeunna nawiskeun bantuan kauangan atanapi program bantosan kopay.
• Nelepon Pusat Asosiasi Diabetes Amérika pikeun Émbaran sareng Pangrojong Komunitas di 1-800-DIABETES.

Nincak kabiasaan henteu séhat

Roko pisan ningkatkeun résiko anjeun panyakit jantung, utamina nalika anjeun diabétes. Nginum alkohol seueur teuing ogé tiasa nganyenyerikeun kadar gula getih anjeun sareng kaséhatan sacara umum. Gancang anjeun kaluar tina kabiasaan ieu, langkung saé.

Nyandak

Tim perawatan diabetes, kulawarga, sareng réréncangan sadayana aya pikeun ngabantosan anjeun pikeun ngarencanakeun masa depan anu suksés. Tapi émut yén anjeun anu nelepon nembak. Dahar langkung séhat, kéngingkeun langkung seueur latihan, kaleungitan beurat, nyandak kaputusan kauangan anu saé, sareng kunjungan rutin sareng dokter tiasa nyetél anjeun pikeun masa depan anu gampang ku diabetes.