9 latihan dilarang nalika kakandungan

Eusina

• 1. Ras
• 2. Sit-up
• 3. Ngabuburit
• 4. Squats
• 5. Sababaraha posisi yoga
• 6. Crossfit
• 7. olahraga kontak
• 8. beurat binaraga
• 9. beuleum
• Iraha ngeureunkeun kagiatan fisik

Latihan anu dilarang nalika kakandungan nyaéta anu tiasa nyababkeun cilaka dina beuteung, ragrag atanapi anu maksa beuteung awéwé sareng tonggongna, sapertos beuteung, push-up, keuneung, lumpat sareng latihan anu peryogi kasaimbangan, anu nahan napas atanapi anu parantos dilakukeun. turun.

Latihan fisik tiasa dikontéskeun numutkeun kasihatan awéwé hamil, mimitian ti kontétrasi mutlak, nalika awéwé henteu tiasa latihan naon waé kagiatan fisik, sapertos dina kasus panyakit jantung, trombosis, tekanan darah tinggi atanapi perdarahan heunceut, sareng kontéstatip relatif, nalika dokter bakal ngaevaluasi hal éta sareng ngijinkeun latihan ringan sapertos dina kasus anémia, diabetes anu didekomposasi atanapi panyakit tiroid, contona.

Idéalna nyaéta teras-terasan naroskeun ka dokter salami konsultasi prenatal upami aya kontéksikasi pikeun ngalaksanakeun kagiatan fisik nalika kakandungan, sabab jinis latihan anu kedah dilaksanakeun gumantung kana riwayat kaséhatan awéwé hamil sareng kaséhatan umum nalika kakandungan.

Latihan utama anu henteu tiasa disarankeun nalika kakandungan nyaéta:

1. Ras

Ngajalankeun tiasa nyababkeun karusakan dina sendi anu parantos kaleuleutan nalika kakandungan, sajaba ti éta, kusabab upaya awak anu ageung nalika ngajalankeun, suhu awak awéwé tiasa naék pisan sareng nyababkeun setrés fétus, watesan pertumbuhan intrauterin sareng prematuritas.

Salaku tambahan, teu aya awéwé anu kedah ngamimitian ngaji nalika kakandungan, tapi upami anjeun parantos latihan ngaji sateuacan anjeun hamil, sareng upami dokter kandungan ngijinkeun éta, anjeun tiasa lumpat dugi ka bulan katilu kakandungan salami henteu seueur usaha anu dilakukeun salami fisik ieu. kagiatan.

2. Sit-up

Latihan beuteung, sapertos sit-up lengkep atanapi angkat suku dua kali, tiasa nungtut pisan kana otot beuteung, sareng posisi latihan ieu, anu ngagolér dina tonggong anjeun, tiasa neken kana tali pusat sareng ngirangan oksigénasi orok .

Salaku tambahan, awéwé éta tiasa ngalaman turunna tekanan getih, anu tiasa ngakibatkeun malaise, lieur, lieur atanapi pingsan. Ku alatan éta, latihan beuteung henteu dituduhkeun nalika kakandungan.

3. Ngabuburit

Ngabuburit tiasa nyababkeun ragrag, utamina kusabab parobihan di tengah gravitasi awak nalika kakandungan sareng beurat beuteung, anu peryogi sikep anu langkung saé sareng kasaimbangan anu langkung ageung pikeun awéwé, utamina dina trimester terakhir kakandungan.

Tumiba tiasa nyababkeun komplikasi sapertos perdarahan heunceut, detasmen plasénta dugi ka aborsi, meryogikeun perhatian médis saharita. Ku alatan éta, bersepeda henteu dianjurkeun nalika kakandungan. Diajar sabab anu sanésna pisah plaséntal sareng kumaha cara ngubaranana.

4. Squats

Squats tiasa nandaan seueur tekanan kana ligamén di sekitar pelvis anu janten langkung leueur nalika kakandungan, kusabab aksi hormon kehamilan, sahingga sirah orok tiasa lulus dina waktos ngalahirkeun, sahingga tiasa ningkatkeun résiko cilaka, henteu keur dituduhkeun dina kakandungan. Cara anu pangsaéna pikeun nguatkeun otot pelvis nalika kakandungan nyaéta ku latihan Kegel. Diajar kumaha ngalakukeun latihan Kegel nalika kakandungan.

5. Sababaraha posisi yoga

Sababaraha posisi yoga anu ngalibatkeun ngagolér dina tonggong anjeun langkung ti sababaraha menit kedah dihindari, utamina saatos bulan kaopat kakandungan. Ieu kusabab dina posisi ieu, kalayan beurat rahim sareng orok, panginten aya gangguan aliran getih kana suku sareng suku awéwé ogé dina plasénta, ngarusak oksigén orok. Tingali posisi yoga anu nguntungkeun nalika kakandungan.

6. Crossfit

Crossfit mangrupikeun olahraga anu berdampak tinggi, intensitas luhur anu tiasa nyababkeun karusakan dina sendi sareng ningkatkeun suhu awak awéwé hamil, anu tiasa ngarusak perkembangan janin sareng nyababkeun beurat orok nalika lahir sareng, janten, kedah dihindari nalika kakandungan.

7. olahraga kontak

Nalika nuju kakandungan, olahraga naon waé anu ngalibatkeun kontak awak langsung, sapertos maén bal, voli, baskét sareng gelut, sapertos tinju sareng seni beladiri, contona, kedah dihindari. Ieu kusabab dina olahraga ieu aya résiko anu hébat katabrak beuteung atanapi sangsara murag, anu tiasa nempatkeun kakandungan dina résiko atanapi malah nyababkeun kaluron.

8. beurat binaraga

Latihan beurat beurat tiasa ningkatkeun résiko cilaka sareng cilaka kusabab sikep anu dirobah sareng kasaimbangan awak sareng parobahan hormonal dina kakandungan anu ngajantenkeun ligamén sareng sendi langkung leueur pikeun nampung orok.Salaku tambahan, nganggo atanapi nyayogikeun kaleuwihan beurat nambihan kasempetan kaguguran atanapi lahir dini.

Nanging, dina sababaraha kasus, dokter kandungan tiasa ngijinkeun awéwé pikeun ngalaksanakeun latihan beurat, salami éta beurat beurat sareng usaha fisik, sareng salawasna dipandu ku pendidik fisik.

9. beuleum

Teuleum mangrupikeun olahraga anu henteu kedah dipraktekkeun nalika kakandungan kusabab résiko tinggi nyababkeun panyawat dekompresi pikeun orok anu tiasa mangaruhan otak, tulang tonggong, paru-paru atanapi ceuli, contona, sareng nyababkeun keguguran.

Salaku tambahan, teuleum ngabutuhkeun pisan sistem jantung sareng paru, anu di ibu hamil parantos ngalaman seueur teuing pikeun nyayogikeun orok ku oksigén sareng nutrisi.

Iraha ngeureunkeun kagiatan fisik

Aktivitas fisik kedah dieureunkeun nalika awéwé ngagaduhan nyeri sirah, lemah otot atanapi asa lieur atanapi pingsan, contona. Salaku tambahan, kaayaan sanés anu kedah dieureunkeun latihan nyaéta:

• Perdarahan heunceut;
• Kontraksi atanapi nyeri dina rahim;
• Sesak napas saatos usaha;
• Deg-degan haté;
• Nyeri dada;
• Nyeri atanapi ngabareuhan anak sapi.

Janten, ku ayana salah sahiji tanda sareng gejala ieu, penting pikeun awéwé pikeun ngeureunkeun kagiatan sareng milari bantosan médis gancang-gancang, kusabab cara ieu tiasa nyegah sababaraha komplikasi numutkeun kasihatan umum awéwé. sareng kakandungan, sapertos prématur ngalahirkeun, ngirangan gerakan fétus atanapi kaleungitan cairan amniotik.