Sadayana Anu Anjeun Kedah Terang Ngeunaan Ngatur sareng Nyegah Saraf Pinched dina Hip

Eusina

• Naon saraf anu dicubit dina hip sapertos?
• Ubar bumi
• Piriformis manteng
• Nguatkeun inti
• Olahraga hipu
• Ngalaksanakeun sikep anu saé
• Iraha kuring kedah sumping ka dokter?
• Pamulihan
• Nyegah saraf nyiwit

Ihtisar

Nyeri tina saraf anu nyiwit dina pingping tiasa parah. Anjeun tiasa ngagaduhan nyeri nalika anjeun ngalih atanapi anjeun tiasa leumpang kalayan lemes. Nyeri tiasa karaos siga kanyeri, atanapi éta kaduruk atanapi kareseban. Anjeun ogé tiasa gaduh rasa lieur anu tiasa nyebarkeun leg anjeun.

Saraf dicubit lumangsung nalika jaringan mencétan saraf, nyababkeun tingling atanapi bahkan kalemahan. Saraf dicubit dina hip anjeun tiasa disababkeun ku sababaraha hal, diantarana:

• linggih kanggo waktos anu langkung lami
• kakandungan
• cakram herniated
• rematik
• galur otot
• tulang spur
• kaleuwihan beurat atanapi obesitas

Baca deui pikeun diajar langkung seueur ngeunaan kaayaan ieu sareng naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngaleungitkeun kanyeri.

Naon saraf anu dicubit dina hip sapertos?

Saraf dicubit karasa béda tina tonggong anu kaku, sanaos nyeri sareng gejala na beda-beda diantara jalma anu béda. Saraf dicubit dina pingping sering nyababkeun nyeri dina palangkangan. Kadang nyeri ogé mancer turun pingping jero. Éta tiasa ngarambat kana tuur ogé.

Upami anjeun ngagaduhan saraf anu diciwit dina pingping anjeun, leumpang bakal ngajantenkeun langkung parah. Langkung seueur kagiatan anu anjeun lakukeun, langkung parah nyeri anjeun kedah janten. Nyeri tiasa karaos sapertos nyeri kusam atanapi panginten nyeri seureuh, seueul. Anjeun oge tiasa ngalaman nyeri nyeri, khusus dina imbit, atanapi sensasi tingling. Sababaraha urang ogé perhatoskeun perasaan anu ketang.

Ubar bumi

Seueur saraf anu nyiwit ngabéréskeun nyalira sareng henteu kedah perawatan médis. Aya seueur ubar bumi anu kedah dicobian, tapi masih saé pangsaeutikna parios dua kali sareng dokter anjeun heula. Éta tiasa ngaluarkeun kaayaan sanés anu tiasa meryogikeun perlakuan anu béda.

Pikeun ngubaran kaayaan di bumi, mimitian ku istirahat sareng obat anti radang over-the-counter (OTC), sapertos ibuprofen (Advil) atanapi naproxen (Aleve). Pilarian terang iraha anjeun kedah nyandak ibuprofen atanapi naproxen.

És sareng panas ogé tiasa ngabantosan. És ngirangan pembengkakan sareng panas ngabantosan getih anjeun medar, anu tiasa ngabantosan ngirangan nyeri. Silih ganti antara duaan.

Nalika anjeun nuju istirahat, hindari dumuk atanapi nangtung dina posisi anu ningkatkeun nyeri anjeun. Éta tiasa janten tanda yén anjeun nempatkeun tekanan tambahan dina saraf anu dicubit. Saraf ciwit tiasa nyababkeun nyeri parna dina pingping, imbit, sareng suku.

Anjeun panginten tiasa ogé ngalaksanakeun latihan sareng latihan anu lembut pikeun ngabantosan tekanan. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu antara periode istirahat.

Piriformis manteng

Gumantung kana dimana nyeri anjeun, sababaraha régang tiasa ngabantuan. Nalika piriformis ketat, éta tiasa nempatkeun tekanan kana saraf. Pikeun manjangan daérah éta, turutan léngkah ieu di handap.

1. Candak korsi sareng suku ngagulung payuneun anjeun.
2. Sésakeun ankle tina sisi anu kapangaruhan dina tuur sabalikna. Teras ngagolér dina tonggong anjeun.
3. Ngabengkokkeun leg handapeun anjeun sahingga anjeun tiasa nangkep tuur anjeun ku dua panangan.
4. Lalaunan narik tuur kana awak anjeun.
5. Pikeun ningkatkeun régangna, pindahkeun tangan anjeun ka handap pikeun nangkep ankle anjeun sareng tarik legukna lemes kana cangkéng anu sabalikna.
6. Tahan régang salami 10 detik.
7. Ganti suku sareng balikan régangna.
8. Naha manteng tilu kali per suku.

Nguatkeun inti

Seringna, saraf anu dicubit dina pingping disababkeun atanapi diperparah ku inti anu lemah, janten damel dina nguatkeun beuteung anjeun sareng tonggong tiasa ngabantosan. Plank latihan nada sadayana inti.

Pikeun ngalakukeun plank:

1. Ngagolér rata dina beuteung anjeun.
2. Tempatkeun panangan anjeun dina taneuh, sareng siku anjeun dijajarkeun handapeun taktak anjeun.
3. Gulungkeun jari-jari anjeun dina handapeun supados bola jempol anjeun rata dina lantai.
4. Push up kana forearms anjeun sareng toes sareng tahan posisi ieu salami 30 detik. Tonggong anjeun kedah rata, sareng awak anjeun kedah ngawangun garis lempeng tina sirah dugi ka jempol.

Olahraga hipu

Tetep aktip penting pisan pikeun nyingkahan saraf anu dicubit, janten pastikeun nyandak seueur jeda sareng jalan istirahat sadidinten. Anjeun oge tiasa nyobian bentang ieu pikeun nyeri nyeri sciatica.

Upami anjeun damel di méja, nyandak istirahat manjang pondok unggal jam, atanapi ngobrol ka departemen SDM anjeun ngeunaan ngagunakeun méja nangtung. Upami anjeun nyéépkeun bagian ageung dinten anjeun dina suku anjeun, pastikeun anjeun nganggo sapatu anu masihan pangrojong anu saé. Sapatu anu pas tiasa ngabantosan ngirangan tekanan kana pingping sareng tulang tonggong.

Ngalaksanakeun sikep anu saé

Cara anjeun linggih sareng nangtung tiasa nempatkeun tekanan tambahan dina saraf anu dicubit. Parobihan alit dina sikep anjeun tiasa ngabantosan ngirangan tekanan sareng ngagentos nyeri anjeun. Nalika anjeun nangtung, pokus pikeun merata nyebarkeun beurat anjeun ka dua suku, sareng jaga taktak anjeun deui. Pikeun latihan sikep anu hadé nalika calik, teraskeun kadua suku dina lantai. Éta hartosna anjeun kedah nyingkahan linggih sareng suku anjeun meuntas. Tetep tulang tonggong anjeun lempeng sareng taktak anjeun ditarik deui pikeun ngahindaran. Ieu langkung seueur tip kanggo sikep anu hadé nalika lungguh.

Iraha kuring kedah sumping ka dokter?

Upami nyeri teuing henteu raoseun atanapi parantos lami langkung ti sababaraha dinten, waktosna kanggo pendakan dokter anjeun. Salaku tambahan pikeun ngobrol sareng dokter anjeun, anjeun panginten hoyong nyobian damel sareng kiropraktor, ahli akupungturis, atanapi ahli terapi pijet. Numutkeun kana rekomendasi anu anyar tina, metode sapertos pijet, akupungtur, panas, atanapi manipulasi tulang tonggong kedah dianggo sateuacan nginum obat pikeun nyeri punggung low.

Terapis fisik ogé tiasa ngabantosan. Therapists fisik tiasa ngajarkeun anjeun latihan pikeun nguatkeun jeung manteng otot kira-kira saraf pinched.

Pamulihan

Sacara umum, saraf nyiwit ngabéréskeun nyalira dina sababaraha dinten atanapi minggu. Anjeun tiasa tiasa ningkatkeun prosés pamulihan kalayan perawatan di bumi, sapertos:

• és sareng panas
• latihan sareng manjang
• pangobatan nyeri over-the-counter
• istirahat

Upami gejala henteu ningkat kalayan pangobatan, atanapi upami anjeun pikir aranjeunna nuju parah, ngobrol sareng dokter anjeun.

Nyegah saraf nyiwit

Pikeun nyegah saraf anu diciwit dina pingping, pastikeun pikeun jaga otot anjeun. Upami anjeun gaduh padamelan atanapi hobi anu ngabutuhkeun anjeun pikeun ngangkat beban anu beurat, kedah langkung rajin ngeunaan bentuk anu pantes. Émut tip ieu:

• Ngabengkokkeun tuur, sanés tonggong.
• Ménta tulung nalika ngangkat obyék anu beurat atanapi kagok.
• Cegah angkat barang beurat nalika cilaka, anu tiasa nganyenyeri kaayaan anjeun.

Léngkah pencegahan sanés anu diperhatoskeun nyaéta ngajaga beurat séhat sareng olahraga rutin. Khususna, nguatkeun inti sareng otot tonggong anjeun tiasa ngabantosan nyegah masa depan anu cilaka.