Cara Gampang Ngajantenkeun Dahar Séhat Langkung Diaksés Pikeun Diri sareng Batur

Eusina

• 1. Candak Tantangan Sayuran
• 2. Sip Smart
• 3. Coba Alat Anyar
• Kumaha Ngabantosan Komunitas Anjeun Dahar Séhat
• Review pikeun

Dahareun mangrupikeun alat anu kuat, saur Angela Odoms-Young, Ph.D., profésor kinesiology sareng nutrisi di University of Illinois College of Applied Health Élmu. "Diét anu séhat ngabantosan sistem imun anjeun sareng ngirangan peradangan. Éta kritis sabab peradangan sareng fungsi imun ngagaduhan peran penting dina kaayaan kronis sareng panyakit tepa sapertos COVID-19. "

Sarua pentingna nyaéta peran dahar pikeun ngahimpun urang babarengan. "Dahareun nyaéta komunitas," saur Odoms-Young. "Kenangan urang anu paling penting kaasup dahar. Dahareun hartosna aya anu paduli ka anjeun. Éta sababna jalma anu henteu ngagaduhan pilihan tuangeun anu saé di lingkunganna karaos hilap pisan. "

Dina waktos nalika urang kedah ngajembatan naon anu ngabagi urang, ieu mangrupikeun hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun tuang langkung saé - sareng tuang parobihan anu ngajantenkeun langkung séhat.

1. Candak Tantangan Sayuran

"Kami parantos ngabuktoskeun yén pola makan dumasar pepelakan saé kanggo urang, tapi seueur jalma henteu acan tuang sayuran anu cekap," saur Odoms-Young. Narékahan pikeun nambihan aranjeunna kana unggal tuang. "Tos aranjeunna dina endog orak-arik anjeun. Lebetkeun kana pasta atanapi cabé. Jieun topper sayur pikeun lauk. Ékspérimén sareng cara-cara kreatif pikeun ngalebetkeun éta dina tuangeun. "

2. Sip Smart

"Ngonsumsi sakedik inuman anu amis mangrupikeun hal anu pangsaéna anu tiasa urang laksanakeun pikeun kaséhatan urang. Aya seueur pisan inuman anu amis gula ayeuna, kalebet inuman énérgi sareng inuman olahraga - hal-hal anu kami pikir séhat tapi henteu, "saur Odoms-Young. "Baca labél dina botol, sareng pariksa fakta gizi di réstoran supados anjeun terang sabaraha gula anu dikandungna."

3. Coba Alat Anyar

Parabot anu leres tiasa ngajantenkeun masak anu séhat langkung gampang janten anjeun langkung gampang ngalakukeun éta, bahkan dina wengi anu sibuk. "Kuring nembé ngagaduhan kompor tekanan listrik, sareng éta éndah," saur Odoms-Young. “Misalna, anjeun tiasa masak kacang dina jerona tanpa direndem. Kuring nempatkeun eta dina cooker tekanan kalawan bawang bodas, bawang, jeung bumbu, sarta aranjeunna siap dina 30 menit. Éta langkung seueur padamelan padamelan. "

Kumaha Ngabantosan Komunitas Anjeun Dahar Séhat

Aya tilu cara anjeun tiasa ngabantosan ngarobih, saur Odoms-Young.

1. Maca sareng diajar ngeunaan naon anu disanghareupan ku jalma-jalma di daérah anu panghasilanana murah. "Panggihan naon konstrain maranéhanana," nyebutkeun manéhna. "Hiji latihan anu kuring pasihkeun ka murid kuring nyaéta cicing kana anggaran pangan anu disayogikeun ka anu di SNAP [Program Bantuan Nutrisi Suplemén], anu sakitar $ 1,33 sakitar per jalma. Éta nempatkeunana dina sudut pandang. " (Patali: Naon Gwyneth Paltrow's Stamp Food Failures Diajar Urang)
2. Sukarelawan di bank tuang atanapi organisasi komunitas di lingkungan anu kirang dianggo.
3. Janten ngajengkeun parobahan. "Miluan kana tindakan kawijakan lokal," saur Odoms-Young."Aya koalisi muncul di sakuliah nagara pikeun nyiptakeun lingkungan anu langkung séhat. Milarian hiji sareng gabungkeunana. Advokasi tiasa ngabantosan mindahkeun jarum supados urang sadayana tiasa gaduh kualitas kahirupan anu langkung saé. ”

Majalah Bentuk, edisi Séptémber 2020

Review pikeun