5 Latihan kéngingkeun beuteung beuteung

Eusina

• Latihan 1
• Latihan 2
• Latihan 3
• Latihan 4
• Latihan 5

Ieu sababaraha latihan Pilates anu tiasa anjeun laksanakeun di bumi, nuturkeun pitunjuk anu kami masihan di dieu. Ieu tiasa dianggo pisan beuteung, nguatkeun otot tengah awak tapi éta kedah dilakukeun kalayan sampurna supados ngahontal tujuan anu dituju.

Upami anjeun ngagaduhan nyeri beuheung, laksanakeun tanpa angkat sirah anjeun, tetep dijaga ogé dina lantai sareng émut supados taktak anjeun tetep santai. Dina hal ieu, latihan bakal langkung gampang dilakukeun sahingga hasilna tiasa langkung lami pikeun némbongan, tapi sahenteuna anjeun henteu ngarugikeun tulang tonggong cervix anjeun.

Séri dimimitian ku:

Latihan 1

Papan beuteung diwangun ku posisi anu sami, ngan ukur suku sareng leungeun (atanapi siku anjeun dina lantai) sahenteuna 30 detik, ngulang latihan pikeun 3 atanapi 4 kali deui, tapi upami anjeun resep, anjeun tiasa cicing 1 menit dina hiji waktu.

Latihan 2

Anjeun kedah ngagolér dina tonggong anjeun sareng ngabengkokkeun sampéan sapertos anu ditingalikeun dina gambar. Lalaunan angkat sirah sareng awak anjeun tina lantai, angkat leungeun anjeun 10 cm tina lantai, kaserang abs anjeun. Gerakan kudu dilakukeun ku leungeun luhur sareng ka handap, kalayan gerakan gancang sareng pondok. Cacah dugi ka 100 gerakan nganggo panangan anjeun.

Latihan 3

Ngagolér dina tonggong anjeun sareng tuur anjeun ngagulung anjeun kedah angkat dua suku siga anu nyarandé dina korsi imajinér. Candak sirah anjeun sareng batang awakna tina lantai sareng bentang ku hiji suku dina hiji waktos dina hawa. Ngalakukeun unggal gerakan 10 kali.

Latihan 4

Ngagolér dina tonggong anjeun, ngabengkokkeun suku anjeun sapertos dina latihan anu munggaran sareng angkat sadaya awak anjeun kaluar tina lantai teras mantengkeun suku anjeun, jaga suku anjeun sapertos balerina. Nalika anjeun ngahontal posisi éta anu nunjukkeun gambar tetep dina posisi éta teras janten gerakan leutik anu sami sareng panangan anjeun sareng cacah dugi ka 100 gerakan nganggo panangan anjeun.

Rangkaian latihan ieu ngan ukur hiji conto tina naon anu tiasa anjeun laksanakeun di kelas Pilates. Nanging, latihan ieu tiasa dilakukeun di bumi dugi ka 5 kali saminggu.

Latihan 5

Latihan diwangun ku posisi anu sahenteuna 30 detik dina saban gigir. Inget pikeun ngajaga awak anjeun lempeng sareng jaga panangan anjeun dina arah anu sami sareng suku anjeun. Upami anjeun ngaraos nyeri dina taktak anjeun, tong ngalaksanakeun latihan ieu.

Upami anjeun kaleuwihan beurat atanapi seueur gajih anu aya di daérah ieu, penting ogé pikeun adaptasi diét anjeun, saatos diét kalayan kirang gajih sareng kalori. Pikeun ngaduruk langkung seueur kalori, anjeun ogé kedah ngalakukeun sababaraha kagiatan fisik sapertos leumpang, lumpat, bersepeda, rollerblading atanapi maén bal, contona. Anjeun bakal ngaduruk langkung seueur gajih upami anjeun latihan Pilates saatos ngalaksanakeun latihan ieu.