Latihan pilates pikeun nyeri punggung

Eusina

• Latihan 1
• Latihan 2
• Latihan 3
• Latihan 4
• Latihan 5
• Latihan pikeun ningkatkeun postur awak

Latihan 5 Pilates ieu khususna dituduhkeun pikeun nyegah serangan nyeri punggung anu anyar, sareng henteu kedah dilakukeun sawaktu aya seueur nyeri, sabab tiasa parah kaayaanna.

Pikeun ngalaksanakeun latihan ieu, anjeun kedah gaduh papakéan anu ngamungkinkeun mobilitas sareng ngagolér dina permukaan anu pageuh tapi raoseun. Janten, anu ideal nyaéta latihan ieu dilakukeun dina lantai dina tikar gim, sapertos anu dipidangkeun dina gambar. Sanaos éta tiasa dilakukeun di bumi, latihan mimitina kedah dipandu ku fisioterapis atanapi instruktur Pilates.

Latihan anu paling cocog pikeun anu ngagaduhan nyeri punggung diantarana:

Latihan 1

Anjeun kedah ngagolér dina tonggong anjeun sareng suku ngagulung sareng rada papisah. Panangan kedah sapanjang awak sareng tina posisi éta, anjeun kedah angkat batang tina taneuh, ngajaga posisi anu ditingalikeun dina gambar. Latihan diwangun ku nyieun gerakan leutik ku panangan diulur luhur jeung ka handap.

Latihan 2

Masih ngagolér dina tonggong anjeun sareng sareng suku anjeun ngagulung sareng rada dipisahkeun, anjeun ngan ukur kudu manteng hiji suku, ngéserkeun keuneung kana lantai, dugi ka diulur lengkep teras suku na ditingalkeun deui. Ngalakukeun gerakan sareng 1 suku dina hiji waktos.

Latihan 3

Ngagolér dina tonggong anjeun, angkat hiji suku sakaligus, ngawangun sudut 90º ku pinggul anjeun, saolah-olah anjeun nempatkeun suku dina korsi imajinér. Latihan diwangun ngan ukur nyabak kana tungtung hiji sampéan dina lantai, sedengkeun anu sanésna tetep dina hawa.

Latihan 4

Tina posisi linggih sareng suku anjeun ngagulung sareng suku rata dina lantai, angkat panangan anjeun dugi ka jangkungna taktak sareng ngantepkeun pinggul anjeun murag deui, ngendalikeun gerakan kalayan saé supados henteu saimbang. Tetep panangan sareng suku anjeun tetep dina posisi ieu. Gerakna kedah ukur tina pingping ngagugulung mundur teras ka posisi awal.

Latihan 5

Ngagolér dina lantai ngajaga suku anjeun ngagulung sareng rada jauh. Teras angkat hiji suku nuju dada anjeun teras suku anu sanés, ngajaga posisi anu dipidangkeun dina gambar salami 20 dugi 30 detik teras lepaskeun suku anjeun sareng pasang suku anjeun dina lantai, jaga suku anjeun ngagulung. Ngulang latihan ieu 3 kali.

Latihan ieu khususna dituduhkeun dina kasus nyeri tonggong sabab nguatkeun beuteung sareng otot tonggong anu penting pikeun ngajaga sikep anu hadé, duanana dumuk atanapi nangtung. Nanging, saurang therapist fisik atanapi instruktur Pilates tiasa nyarankeun latihan sanésna gumantung kana jinis watesan anu dipibanda ku jalma, ngémutan ogé faktor-faktor sanés sapertos ayana osteoporosis, nyeri sendi anu sanés sareng kapasitas napas.

Latihan pikeun ningkatkeun postur awak

Parios pidéo ieu pikeun latihan anu sanés anu nguatkeun tonggong anjeun sareng ningkatkeun sikep, ngabantosan nyegah penampilan nyeri punggung: