Pilates atanapi latihan beurat: mana anu langkung saé?

Eusina

• Dupi abdi tiasa ngalakukeun Pilates sareng latihan beurat babarengan?
• Naha Pilates ngagentos binaraga?
• Naon manpaat pilates
• Sabaraha kalori kuring nyéépkeun?

Latihan pilates saé pikeun ningkat élastisitas, daya tahan, kakuatan sareng kasaimbangan nalika latihan beurat saé pikeun ningkatkeun volume otot ngantepkeun awak anjeun anu jelas. Bedana anu sanés nyaéta rutin latihan beurat sareng ragam Pilates.

Pilates ogé nguatkeun otot pelvis, ningkatkeun napas sareng sikep, janten pelengkap anu hadé pikeun anu parantos latihan latihan beurat.

Aya dua cara anu béda pikeun latihan Pilates, salah sahijina dina taneuh ngan ukur nganggo beurat, mata air, bal tina sababaraha ukuran, bunderan, pita elastis sareng beurat awak éta sorangan sareng anu sanésna nyaéta ku alat-alat Pilates khusus. Duanana cara anu saé pikeun kaleungitan beurat sareng pikeun nangtoskeun awak, tapi anu masihan hasil panggancangna nyaéta metode Pilates kalayan alat-alatna.

Latihan latihan beurat ngamajukeun paningkatan massa otot dina waktos anu cekap sareng sakitar 6 bulan latihan dimungkinkeun pikeun niténan kontur awak anu langkung saé sareng définisi otot anu langkung ageung. Tapi di Pilates, upami latihan dilakukeun leres, dina 3 bulan dimungkinkeun pikeun niténan yén otot langkung kentel upami disentuh sareng nalika kontraksi.

Dupi abdi tiasa ngalakukeun Pilates sareng latihan beurat babarengan?

Anu resep latihan tiasa nyandak Pilates sareng kelas latihan beurat, tapi henteu dina dinten anu sami. Idéalna, hiji poé, hiji jinis latihan kedah dilakukeun hiji dinten, sareng dinten anu sanés, énjingna, kalayan silih gentian antara aranjeunna.

Jalma anu ngan ukur hoyong ningkatkeun jisim ototna pikeun tampil langkung kuat kedah milih latihan beurat, khususna di bulan-bulan munggaran, teras aranjeunna tiasa ngajaga otot ieu ngalangkungan Pilates sabab dina metode ieu tujuan latihan henteu ngan ukur pikeun ningkatkeun volume otot.

Naha Pilates ngagentos binaraga?

Pilates ngagentos latihan beurat gumantung kana tujuan anu kedah dihontal. Pariksa sababaraha bédana antara aranjeunna:

Naon waé jinis latihan anu anjeun pilih, éta pasti bakal nguntungkeun awak anjeun. Anu penting ulah cicing waé sareng mastikeun yén anjeun ngalaksanakeun sababaraha kagiatan fisik sacara rutin.

Salaku tambahan, salami latihan, penting pikeun ngajaga awak anjeun terhidrasi sareng nyayogikeun énergi, dina hal éta konsumsi inuman énergi buatan bumi disarankeun. Tingali kumaha nyiapkeun inuman énérgi buatan ku nonton video ieu:

Naon manpaat pilates

Sababaraha manpaat ngalakukeun pilates pikeun awak diantarana:

• Nguatkeun otot beuteung;
• Ngaleueut nyeri beuteung;
• Ningkatkeun kalenturan;
• Ngaronjatkeun sikep;
• Ningkatkeun kapasitas kardiovaskular;
• Ngurangan peradangan gabungan.

Salaku tambahan, aya ogé pilates klinis anu sami sareng fisioterapi, dimana latihan pilates anu diadaptasi dianggo pikeun ngabantosan pamulihan sababaraha jinis tatu, nguatkeun otot pelvis dina teu tetep atanapi ningkatkeun kinerja atlit, contona.

Sabaraha kalori kuring nyéépkeun?

Kegiatan fisik anu sanés ogé pilihan anu saé pikeun ngaleungitkeun beurat awak. Lebetkeun data anjeun di handap ieu sareng terang sabaraha kalori anu anjeun bakar nalika latihan: